공유 샤워신 준비 위해 2주간 이것만 먹었다

공유 샤워신 준비 위해 2주간 이것만 먹었다

콜레스테롤 수치 예상외로 높아 깜짝? 아침부터 마신 이것 때문

배우 공유(45)가 드라마 촬영 중 다이어트를 해야 했던 일화를 공개했다.

지난 26일 서울 라움아트센터 마제스틱볼룸에서 열린 넷플릭스 시리즈 ‘트렁크’ 제작발표회에는 배우 서현진, 공유, 정윤하, 조이건, 김동원과 김규태 감독이 참석했다.

제작발표회 중 주연 배우들의 노출신에 대해 김규태 감독은 “자극적인 요소로 사용하지는 않았다”며 “작품에 필요한, 적절한 수준으로 임했다”라고 말했다.

공유는 “저는 베드신이나 애정신보다 혼자 샤워하는 신이 더 힘들었다”라고 말했다.

이에 서현진이 “한 번 더 찍고 싶다고 말씀하시더라”라고 말하자, 공유는 “부랴부랴 2주 동안 풀만 먹었다”라고 말했다.

공유가 2주 동안 급하게 실천한 다이어트 방법은 어떤 효과가 있을까?

채소에는 식이섬유가 풍부해 체중 관리에 도움이 된다.

특히 다이어트할 때는 녹색 채소를 먹는 것을 권장한다.

녹색 채소에 풍부한 식이섬유는 대변의 양을 늘려 체중 감량에 효과적이다.

그리고 장과 혈액 속의 지방 성분을 몸 밖으로 배출시켜 고지혈증 예방에도 좋다.

녹색 채소에 풍부한 질산염은 기립성저혈압 예방에도 도움이 된다.

질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선한다.

이외에도 녹색 채소는 암 발병 위험을 줄인다.

매일 녹색 채소를 많이 먹는 여성은 적게 먹는 여성보다 유방암 발병 위험이 낮았다는 하버드대 연구 결과도 있다.

다만, 공유처럼 같은 음식만 먹는 ‘원푸드 다이어트’는 건강에 치명적이다.

우리 몸은 영양 공급이 일정하게 유지되지 않으면 소모하기보다는 저장하려는 성질을 가지고 있다.

따라서 적게 먹으면 지방이 늘기 쉬운 상태가 된다.

이때 신진대사가 느려지며 오히려 체중이 증가한다. 또, 식사량을 급격하게 줄이고 영양 불균형이 생기면서 변비를 겪기 쉽다.

식사량이 줄면 소화기관에서 처리할 음식의 양이 준다.

이에 배변 활동이 줄어들어 장의 활동도 점점 둔해진다.

장의 면역을 담당하던 유익균도 줄어 변비에 쉽게 걸린다. 원푸드 다이어트를 하면 탈모의 위험도 커진다.

미네랄, 단백질, 필수지방산 등이 부족해지면 모낭이 부실해지고 모발이 가늘어진다. 여성의 경우 생리가 멈추기도 한다.

부작용 없이 체중을 감량하고 싶다면 건강한 방식으로 다이어트를 해야 한다. 단기간에 살을 빼려는 것은 피한다.

한 달에 2~3kg 감량하는 게 적당하며, 6개월 동안 체중의 10% 정도 빼는 것을 목표로 한다.

식단으로는 일정량의 지방, 탄수화물, 단백질 등 필수 영양소를 포함해야 한다.

운동도 장기간에 걸쳐 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 효과적이다.

콜레스테롤 수치 예상외로 높아 깜짝? 아침부터 마신 이것 때문

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45kg 안소희 1주일에 두 번은 이 음식 꼭 챙겨 먹으려 노력

평소 삼겹살 등 기름진 음식을 많이 먹지 않았는데도 콜레스테롤 수치가 높게 나올 때가 있다.

뜻밖에도 매일 아침부터 마신 커피가 문제일 수 있다.

커피는 일상에 활력을 주지만, 콜레스테롤 수치를 높인다는 근거가 있다.

모닝커피부터 시작해 하루에 대여섯 잔 마시는 건 삼가야 한다.

커피를 적당히 마시는 건 건강에 이롭다고 알려졌다.

2021년 서울대 식품영양학과 이정은 교수팀 연구 결과가 대표적이다.

연구팀이 국민건강영양조사와 한국인 유전체 역학조사에 참여한 19만 2222명을 평균 8.7년간 분석했더니

커피를 하루 1~3잔 마시면 커피를 마시지 않을 때보다 심혈관 질환·호흡기 질환·당뇨병으로 인한 사망률이 각각 20%·32%·47% 낮은 것으로 확인됐다.

연구팀은 당시 “커피가 왜 사망률을 낮추는지는 아직 불분명하다”고 했다.

다만, “커피에 들어있는 클로로겐산·카페인·트리고넬린·멜라노이딘 등 생리 활성 물질이 항산화·항염증 효과를 내고

혈당 수치를 개선하는 게 사망률 감소 비결일 수 있다”고 말했다.

몸에 좋지만 과도하게 마시면 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 것도 사실이다.

커피 안에는 1000여 종의 화학 물질이 들었다. 이 중에는 카페스톨이라는 기름 성분도 있다.

에스프레소 머신으로 커피를 추출하면 맨 위에 ‘크레마(Crema)’라고 하는 황금빛 거품이 뜬다. 여기에 카페스톨이 많다.

카페스톨을 과다섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아진다는 연구 결과가 여럿이다.

미국 존스홉킨스의대 연구팀은 하루 평균 6잔의 커피를 마시는 경우 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치가 상승한다는 연구 결과를 발표했다.

네덜란드 보건과학연구소는 성인남녀를 대상으로 4주간 하루 5잔씩 커피를 마시게 한 결과, 콜레스테롤 수치가 남성은 8%, 여성은 10% 올랐다고 밝혔다.

하루에 커피 3~5잔을 마시는 사람은 한 잔도 마시지 않는 사람보다 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있었고

특히 남성에서 이런 상관관계가 두드러졌다는 노르웨이 연구 결과가 있다.

현재로선 카페스톨이 지방 대사를 방해함으로써 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 추정된다.

우리 몸은 간에서 만든 콜레스테롤을 이용해 담즙산을 만들고, 지방을 소화한다. 카페스톨은 담즙산 합성을 방해해 콜레스테롤이 불필요하게 남도록 한다.

콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽이 좁아져 각종 심혈관질환이 생길 수 있다.

커피를 지나치게 마시지는 말아야 한다.

건강한 성인이라도 하루 5잔 이상은 마시지 말고, 심혈관질환 고위험군은 하루 한두 잔으로 제한하는 것이 좋다.

카페스톨 함량이 비교적 적은 커피를 선택하는 것도 방법이다.

에스프레소 머신으로 추출하는 커피보다는 핸드드립 커피 더치 커피 등에 카페스톨이 덜 들었다.

45kg 안소희 1주일에 두 번은 이 음식 꼭 챙겨 먹으려 노력

45kg 안소희 1주일에 두 번은 이 음식 꼭 챙겨 먹으려 노력

11kg 감량 안선영 다이어트 성공 후 유지 비결은 이 운동

지난 25일 안소희는 엘르 화보와의 인터뷰에서 최근 근황을 묻는 질문에 “운동도 하고 여행도 다녀오면서 충분한 휴식을 취하고 있다”며

“개인 유튜브 채널 촬영도 열심히 하고 있다”고 밝혔다. 또 “날씨가 더 추워지기 전에 많이 걸어두려고 한다”며

“소소하게 밖을 나와 걷는 것만으로도 들리는 것과 보는 것들이 한결 풍성해지는 것을 느낀다”고 말했다.

이어 식단과 관련해 “밥도 1주일에 한두 번은 꼭 챙겨 먹으려고 한다”고 밝혔다.

쌀밥을 먹을 때 어떻게 먹어야 더 건강하게 먹을 수 있을까?

밥을 먹을 때는 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹는 게 좋다.

현미밥의 핵심은 현미가 비정제 탄수화물이라는 데 있다.

비정제 탄수화물이란 자연 상태의 곡물을 도정하지 않아 영양소가 유지된 탄수화물로, 인슐린의 과도한 분비를 줄여 체중 증가를 억제하는 데 효과적이다.

식감이 거칠어 더 많은 저작이 필요해 식사 시간이 오래 걸리고, 포만감도 빠르게 가져와 식사량 조절에도 효과적이다.

또 불포화지방산인 리놀레산 함유량이 높아 몸속 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화나 고혈압 예방에 도움이 된다.

현미밥의 건강 효과를 제대로 누리기 위해선 현미밥을 먹을 때 미네랄이 풍부한 반찬을 곁들여 먹는 게 좋다.

현미에 풍부한 ‘피트산’ 성분이 미네랄 흡수를 저해해 미네랄 부족 현상이 나타날 수 있기 때문이다.

항산화 성분인 피트산은 현미의 주 건강 성분이다.

다만 피트산은 칼슘, 철분, 마그네슘 등 미네랄과 잘 결합해 이를 체외 배출하는 기능도 한다.

칼슘이 부족하면 아이들은 성장이 더뎌질 수 있고, 성인은 골다공증 위험이 커진다.

또 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, 마그네슘이 부족하면 근육 경련 등이 발생할 위험이 커진다.

미네랄이 풍부한 식품으로는 멸치, 견과류, 해조류 등이 있다.

다만, 만성 콩팥병 환자는 예외다.

현미밥에는 식이섬유는 물론 칼륨이나 인 등의 영양소가 풍부한데, 만성 콩팥병 환자는 칼륨과 인을 많이 섭취하면 안 된다.

체내에서 쓰이고 남은 칼륨과 인은 소변을 통해 배출된다.

만성 콩팥병 등으로 신장 기능이 떨어져 있으면 체내의 칼륨과 인을 원활히 배출하지 못한다.

칼륨이 혈액에 많이 있는 ‘고칼륨혈중’의 경우, 부정맥이나 심장마비까지 일으키기 때문에 주의해야 한다.

만성 콩팥병 환자의 경우 주치의와 밥 섭취법에 대해 상의하는 게 좋다.

11kg 감량 안선영 다이어트 성공 후 유지 비결은 이 운동

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이것 즐겨 먹다 3kg 훅 쪘다 태연 의외의 음식은?

방송인 안선영(48)이 꾸준한 운동으로 몸매 유지하고 있는 근황을 공개했다.

오늘(22일) 안선영은 자신의 인스타그램에 “사람들은 모른다 내가 얼마나 운동하기 싫어하는지”라며

“매일 아침 나서기가 싫어서 얼마나 밍기적대는지, 아 오늘 운동한다고 인생 뭐가 달라지겠어?라며 혼자 싸운다

아무 생각 말고 해 #몸은 정직하니까”라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다.

그가 게재한 사진은 바벨을 들고 런지를 하는 듯한 안선영의 모습이 담겼다.

앞서 안선영은 출산 이후 3년간 꾸준한 다이어트로 11kg을 감량해 화제를 모은 바 있다.

또 꾸준한 운동을 통해 탄탄한 몸매를 유지 중인 것으로 알려졌다. 안선영이 평소 하는 운동의 건강 효과에 대해 자세히 알아봤다.

런지

런지를 할 때는 다리를 허리 너비로 벌리고 선 다음, 한쪽 다리를 두 걸음 정도 앞으로 내민 뒤 균형을 잡는다.

이후 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 앞으로 내민 다리를 90도 정도 구부린다.

반대쪽 무릎 역시 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 구부린다.

양쪽 다리를 번갈아 하고, 다리를 펴 올라올 때는 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아온다.

런지는 균형감각을 키우는 데도 도움이 되며, 운동 속도를 높이면 유산소 운동 효과도 볼 수 있다.

스쿼트

스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로, 등 하부 엉덩이 허벅지 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다.

스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.

이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.

다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다.

이때 어깨너비 2배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.

러닝머신

안선영은 근력 운동을 할 때 유산소 운동인 러닝머신도 즐겨 탄다. 러닝머신 역시 여러 건강 효과가 있다.

러닝머신은 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며 관절 또한 튼튼하게 만든다.

러닝머신으로 알려진 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다. 러닝머신을 뒤로 타보는 것도 방법이다.

남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다.

그 결과, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감량한 것으로 나타났다.

근력 운동 전후에 가벼운 유산소 운동을 하면 근육통을 풀 때도 도움이 된다.

턱살 사라졌다 제이쓴 8개월간 주 6회씩 이것 해 효과는?

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이것 즐겨 먹다 3kg 훅 쪘다 태연 의외의 음식은?

제이쓴은 완전히 달라진 슬림한 턱선과 몸으로 MC인 김신영과 이석훈을 놀라게 했다.

이석훈은 “턱살 어디 갔냐”며 “다른 사람이 와 있다”고 했다.

이에 제이쓴은 “지난 베트남 촬영 때 이석훈이 내게 ‘운동 한 번도 안 한 몸이다’라고 말했는데, 이 말을 듣고 몸 상태를 확인했다”며 “내 몸 상태가 너무 심각했다”고 했다.

이어 제이쓴은 “이석훈에게 너무 감사하다”며 “이 말을 듣고 나서 8개월 동안 PT 수업을 주 6회 받았다”고 했다.

제이쓴처럼 꾸준히 PT 수업으로 근력운동을 하면 다이어트 효과가 올라간다.

효과적으로 근력 운동 하는 방법에 대해 알아본다.

근육 키우면 더 많은 에너지 소모

다이어트 중에는 근력 운동은 필수다.

근력 운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려야 운동의 다이어트 효과가 더 커진다.

기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다.

즉 몸이 호흡·체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 셈이다.

기초대사량을 높이기 위해 근력 운동을 해야 하는 이유는 다음과 같다.

근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용하는데, 이에 따라 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이다.

특히 허벅지·가슴 부위의 근육을 기르는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.

다만 매일 쉬지 않고 근력 운동하면 오히려 근육이 커지지 않는 등 효과가 없다.

근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성돼 있는데, 근력 운동하면 근섬유들이 미세하게 손상된다.

이때 근육 성장에 도움을 주는 세포인 위성세포와 단백질이 손상된 근섬유를 재생한다.

원활한 재생으로 근육이 단련되려면 하루 정도 휴식이 필요하다.

매일 근력 운동하고 싶다면 하체, 등, 가슴, 어깨 등 매일 부위를 다르게 운동하는 것이 좋다.

다이어트할 때 단백질 꼭 먹어야

근력 운동할 때 단백질이 포함된 식단을 꼭 먹어야 한다.

단백질 모두 포만감을 오래 유지하고 근육 생성을 도와 건강한 체중 관리에 효과적이다.

단백질은 신진대사를 올리는데, 신진대사가 높으면 열량이 잘 소모돼 살이 쉽게 빠진다.

또한 단백질은 분해하는데 다른 영양소보다 시간이 오래 걸려 더 많은 에너지가 필요하다.

따라서 단백질은 체중 감량을 도울 뿐 아니라 사람들이 섭취 열량을 줄이면서도 근육량을 보존해 신체를 건강하게 유지한다.

다이어트할 때 평균적으로 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도 단백질을 섭취하면 된다.

단백질은 45~60%는 동물성, 40~55%는 식물성 공급원으로 채우는 게 좋다. 동물성 단백질은 필수 아미노산, 철 등 미네랄이 풍부하고, 골격근 합성 작용을 자극한다.

식물성 단백질은 동물성 단백질을 섭취할 때 자연스럽게 섭취하게 되는 심혈관질환 발병 인자가 적고 식이섬유와 비타민이 다량 함유돼 있다.

닭가슴살 소고기 돼지고기 참치 연어 계란 두부 콩 등 다양한 식품을 이용해 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

이것 즐겨 먹다 3kg 훅 쪘다 태연 의외의 음식은?

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남다른 근육 황치열 추워진 날씨에도 민소매 입고 무슨 운동?

가수 태연(35)이 요거트 아이스크림을 먹고 살이 쪘다고 밝혔다.

지난 20일 유튜브 채널 ‘나래식’에는 ‘태연X키 | 오늘 낮술 하려고 어제 회식 안 갔잖아~ 그럼.. 동엽신 혼자 간거야?

오해 많은 태연, 상처 잘 받는 키 [나래식] EP.10’이라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 박나래는 키 덕분에 “요거트 아이스크림 가게를 알게 됐다”며 요아정을 시켰다.

이때 태연은 “토핑을 너무 욕심내서 때려 넣어도 넘친다”며 “밥 대신 이거 3인분을 시켜서 혼자 먹었었다”고 말했다.

이에 박나래는 “근데 어떻게 살이 안 찌지?”라고 묻자, 태연은 “(살이) 쪘다”며 “3kg이 쪄서 끊었었다”고 말했다.

요아정은 ‘요거트 아이스크림의 정석’의 줄임말로, 요거트 아이스크림을 판매하는 프랜차이즈 브랜드다.

일반 아이스크림보다 비교적 건강하고 살이 안 찔 것 같다고 생각하는 경우가 많은데, 마음껏 먹어도 괜찮을까?

먼저, 요거트 아이스크림은 일반 아이스크림에 비해 그 자체 칼로리는 낮다.

대표적인 요거트 아이스크림 프랜차이즈 업체의 1회 제공량(150g) 칼로리는 약 1919kcal 정도다.

일반 아이스크림 프랜차이즈 업체의 1회 제공량(115g) 칼로리가 대략 250kcal인 것에 비해서는 훨씬 낮은 수준이다.

하지만 요거트 아이스크림에 갖은 토핑을 올린다면 얘기는 달라진다.

과일과 견과류 등의 토핑은 맛과 영양을 더할 수는 있지만, 칼로리를 높인다.

대표 토핑인 그래놀라의 칼로리는 30g당 136kcal고, 벌집 꿀의 칼로리는 95kcal, 여기에 과일이나 시리얼, 초콜릿, 케이크 등을 추가하면 최소 300~400kcal를 훌쩍 넘는다.

게다가 요거트 아이스크림의 당 함량은 일반 아이스크림과 30g 정도로 거의 비슷하다.

요아정은 ‘요거트 아이스크림의 정석’의 줄임말로, 요거트 아이스크림을 판매하는 프랜차이즈 브랜드다.

일반 아이스크림보다 비교적 건강하고 살이 안 찔 것 같다고 생각하는 경우가 많은데, 마음껏 먹어도 괜찮을까?

먼저, 요거트 아이스크림은 일반 아이스크림에 비해 그 자체 칼로리는 낮다.

대표적인 요거트 아이스크림 프랜차이즈 업체의 1회 제공량(150g) 칼로리는 약 1919kcal 정도다.

일반 아이스크림 프랜차이즈 업체의 1회 제공량(115g) 칼로리가 대략 250kcal인 것에 비해서는 훨씬 낮은 수준이다.

칼로리와 지방은 적을 수 있어도, 맛을 위해 상당량의 설탕을 포함할 수 있는 것이다.

설탕을 과다 섭취하면 비만뿐만 아니라 당뇨‧심장병 등 각종 질병의 위험이 커지기 때문에 요거트 아이스크림이라도 자주 먹는 것은 주의해야 한다.

만약 건강을 생각하거나 체중 관리를 해야 한다면 그릭요거트를 먹는 것도 방법이다.

그릭요거트는 우유보다 칼슘‧단백질 등 주요 영양소가 많고, 인공감미료 같은 식품첨가물이 들어 있지 않아 건강하다.

또한 단백질과 지방 함량이 높아 포만감을 오래 지속한다. 따라서 평소 먹는 양보다 적게 먹게 돼 다이어트 간식으로도 인기다.

차지연 다이어트 후 건강 이상 신호 무슨 일?

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남다른 근육 황치열 추워진 날씨에도 민소매 입고 무슨 운동?

뮤지컬 배우 차지연(42)이 다이어트 후 건강 적신호를 고백했다.

지난 19일 방송된 SBS 파워FM ‘12시엔 주현영’에는 손준호와 차지연이 게스트로 출연했다.

이날 차지연 남편 윤은채는 “아내가 살인적인 일정으로 몸이 많이 안 좋다”며 “살이 너무 빠져서 막 쓰러진다”고 말했다.

실제로 4개월 만에 20kg이 빠졌다는 차지연은 “집에서 그냥 기절했다”며 “벽에 쿵 부딪혀서 쓰러지는 모습을 남편이 본 적 있어서 걱정을 많이 한다”고 말했다.

이어 “남편이 항상 잘 챙겨준다”며 “건강 주스도 만들어준다”고 말했다.

앞서 차지연은 지난 10월 다이어트에 성공 근황을 알리며, 건강하게 유지하며 살고 싶다고 밝혔다.

또 과거 다이어트할 때 식단으로 방울토마토, 삶은 양배추, 닭가슴살을 먹고, 걷기를 즐겨 했다고 밝힌 바 있다. 이 식단을 다이어트에 어떤 효과가 있을까?

먼저, 방울토마토는 100g당 16kcal에 불과한 다이어트 음식이다.

방울토마토에 함유된 영양소는 일반 토마토와 유사하지만, 더 많은 양이 포함됐다.

특히 방울토마토의 비타민A 함량은 일반 토마토보다 2배 이상 높다.

또 방울토마토에는 항산화 성분인 플라보노이드가 일반 토마토보다 4~6배가량 많다.

플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며, 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 촉진한다.

양배추 역시 대표적인 ‘마이너스 칼로리’ 식품으로, 다이어트에 효과적이다.

마이너스 칼로리 식품은 식품 자체 칼로리는 적고, 소화 과정에 쓰이는 칼로리는 커 체내에 칼로리가 거의 남지 않는 식품이다.

실제로 양배추는 100g당 40kcal로 칼로리가 낮은 편이다.

게다가 양배추는 껍질이 식이섬유로 이뤄져 소화되지 않고, 그대로 배출돼 흡수되는 칼로리가 적다.

닭가슴살도 다이어트에 도움 되는 음식이다.

닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다.

100g당 단백질이 23~25g 들어 있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다.

닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 증량을 도와 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다.

다만, 무리하게 다이어트를 하면 차지연처럼 부작용을 겪을 수 있다.

대표적으로 어지럼증이다. 특히 기본적인 식사량이 적은 상태로 운동을 하면 어지럼증이 쉽게 찾아올 수 있다.

또 어지럼증이 생겼을 때 생리 등으로 인한 빈혈과 혼동해 무턱대고 자가 처방을 통한 약 복용이나 증상 방치가 반복되기 쉬워 주의해야 한다.

따라서 다이어트는 단기간이 아닌 장기간으로, 일정량의 지방‧탄수화물‧단백질 등 필수 영양소 섭취를 통한 영양가 있는 식단 섭취를 해야 한다.

다이어트 이후에도 운동과 적정 영양소 섭취 등 건강한 습관을 유지해야 요요 현상도 예방할 수 있다.

남다른 근육 황치열 추워진 날씨에도 민소매 입고 무슨 운동?

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한우 마블링만 보면 될까? 좋은 고기 고르는 법

가수 황치열(41)이 추워진 날씨에도 열심히 웨이트 운동을 하는 근황을 공개했다.

지난 18일 황치열은 자신의 인스타그램 스토리에 헬스장에서 찍은 거울 셀카를 게재했다.

특히 그는 근육을 키우기 위해 등, 하체 등 부위를 나눠 분할 운동을 했다.

황치열이 꾸준히 하는 웨이트 운동과 분할법의 효과에 대해 알아본다.

웨이트 운동, 다이어트와 혈당 관리에 효과적

웨이트 운동은 근육을 써 근력을 키우는 운동이다.

“#하체”라는 태그와 “너무 춥다”는 문구도 함께 올라왔다.

사진 속 그는 민소매 티셔츠를 입고 선명한 팔 근육을 자랑했다.

황치열은 평소에도 꾸준히 웨이트 운동을 하는 모습을 올렸다.

특히 그는 근육을 키우기 위해 등, 하체 등 부위를 나눠 분할 운동을 했다.

황치열이 꾸준히 하는 웨이트 운동과 분할법의 효과에 대해 알아본다.

웨이트 운동, 다이어트와 혈당 관리에 효과적

웨이트 운동은 근육을 써 근력을 키우는 운동이다.

덤벨‧밴드‧각종 기구를 사용한다. 근력이 약한 경우 스쿼트 등 맨몸으로도 가능하다.

스쿼트는 대표적인 하체 운동으로, 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등에 자극이 간다.

허벅지 안쪽 근육인 대퇴사두근도 단련할 수 있다.

꾸준한 운동으로 근육량이 늘면 기초대사량이 높아진다.

기초대사량은 생명 유지를 위해 기본적으로 소모되는 에너지로, 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 잘 안 찐다.

또, 근육은 포도당을 많이 소모하는 기관이다. 웨이트 운동을 하면 혈당을 관리하는 효과도 볼 수 있다.

다만 운동 전 본인의 신체 상태를 잘 알아야 한다.

잘못된 자세로 하면 부상 위험이 크다. 처음이라면 무리하게 시도하지 말고 차차 강도를 높이도록 한다.

분할법, 매일 운동해도 무리 없이 근육 키워

분할법으로 운동하면 더 효과적으로 근육을 키울 수 있다.

분할법은 신체를 여러 부위로 나눠서 운동하는 방법이다. 보통 큰 근육인 가슴, 등, 하체를 중심으로 팔과 어깨 근육을 덧붙여 나눈다.

4분할(하체‧등‧가슴‧어깨), 3분할(하체‧등‧가슴), 2분할(상체‧하체) 등이 있다. 분할법의 원리는 근육에 충분한 회복 시간을 주는 것이다.

우리 근육은 근섬유로 구성돼 있다. 근육을 사용해 운동하면 근섬유에 미세한 손상이 생긴다.

이후 회복을 거쳐 근육 크기가 커지는데, 보통 이 과정이 24~48시간 걸린다.

만약 회복 전에 같은 부위를 다시 자극하면 근육 성장이 정체된다. 근육 파열 위험도 있다.

이때 신체 부위를 나눠 운동하면 매일 해도 각 근육이 충분히 회복할 수 있다.

줄기세포 배양액 화장품 유효 성분은?

줄기세포 배양액 화장품 유효 성분은?

감기엔 비타민C 정설처럼 믿었는데 아니라고?

안티에이징 화장품이 전세계적으로 성장하고 있다.

시장조사 전문기관인 유로모니터에 따르면 글로벌 안티에이징 화장품 시장 규모는 2022년 450억달러(약 60조 2400억원) 에서

연 평균 5% 성장해 2027년에는 580억달러(약 77조 6400억원)에 달할 것으로 전망된다.

안티에이징 화장품의 핵심에는 ‘줄기세포 배양액 화장품’이 있다.

흔히 줄기세포 화장품으로 알려져 있는데, 어떤 유효 성분이 들어있는 걸까?

줄기세포 화장품 아닌 ‘줄기세포 배양액’ 화장품

줄기세포(stem cell)는 자가 재생 능력이 있으면서 신체 조직을 구성하는 다양한 세포 유형으로 분화할 수 있는 능력을 가진 세포, 즉 ‘미분화세포’를 뜻한다.

줄기세포는 일반적인 체세포(somatic cell)와 달리 특정 조건이 갖춰지면 혈액, 뼈, 근육, 뇌, 피부 등의 장기를 구성하는 다양한 유형의 세포로 분화할 수 있다.

또 줄기세포는 뛰어난 상처 치유와 조직 재생 효과도 있다.

정상적인 사람의 피부에 상처가 생기면 피부 줄기세포가 활성화되어 상처 부위로 이동 후 필요한 세포 유형으로 분화해 조직 재생에 관여하는 것이 대표적이다.

줄기세포 배양액 화장품은 이러한 재생능력이 있는 줄기세포를 배양할 때 분비되는 유효 성분을 포함한 배양액을 활용하는 것으로, 줄기세포가 들어있는 것은 아니다.

정부는 2010년 안전기준을 제정, 고시해 줄기세포 배양액을 화장품 원료로 사용할 수 있는 길을 열었다.

이에 따라 현재 ‘줄기 세포 배양액 화장품’이 유통, 판매되고 있다.

다양한 생리활성 물질 포함, 피부 개선 도움 학술적으로 입증

줄기세포 배양액에는 피부의 재생과 회복, 노화 방지에 도움을 줄 수 있는 다양한 생리활성물질들이 포함되어 있다.

줄기세포가 배양액에서 자라는 동안 여러 물질을 분비하고, 이 성분들이 배양액에 담긴다.

대표적인 성분으로는 혈관내피 증식인자(VEGF), 형질전환 성장인자 베타(TGF-β), 세포성장인자(EGF)

섬유아세포 성장인자(BFGF)를 포함한 성장인자류와 염증 억제 및 면역반응을 조절하는 사이토카인(cytokine)

항산화 물질, 엑소좀, 아미노산과 펩타이드, 보습성분 등이 있다.

줄기세포 배양액의 전체 성분을 완벽하게 분석하는 것은 어렵다.

다만 NCBI(미국 국립생물공학정보센터) PubMed에서 ‘Stem cell conditioned media for skin regeneration

(줄기세포 배양액이 피부 재생에 미치는 영향)’을 검색하면 190여개의 논문이 나온다.

이 연구들은 줄기세포 배양액의 활성 성분이 피부 상태 개선에 기여할 수 있다는 내용이 대부분이다.

줄기세포 배양액이 세포의 증식과 분화, 혈관 생성 등을 통해 피부 세포 재생과 콜라겐 합성을 촉진하고

항산화 효소는 피부가 산화 스트레스 환경에서 손상되는 것을 보호하며

사이토카인은 염증 반응을 억제하고 피부 장벽 강화에 도움을 줘 피부 민감성 감소에 긍정적인 영향을 준다는 내용들이다.

줄기세포 배양액의 피부 상태 개선 효과는 과학적 또는 임상 데이터로 입증됐다.

하지만 국내외에서 줄기세포 배양액 화장품이 ‘기능성 화장품’으로 규제기관에 의해 인증을 받은 사례는 아직까지 없다.

한우 마블링만 보면 될까? 좋은 고기 고르는 법

한우 마블링만 보면 될까? 좋은 고기 고르는 법

감기엔 비타민C 정설처럼 믿었는데 아니라고?

기력과 면역력이 떨어질 때는 단백질을 먹어주는 게 좋다.

그중에서도 소고기는 다른 식품보다도 단백질 함량이 굉장히 높은 양질의 음식이다.

그러나 마트에 가서 고기를 고를 땐 어떤 게 품질이 좋은지 항상 헷갈린다.

보통 마블링이 많은지 위주로만 보는데, 한우의 품질을 평가할 수 있는 다른 요소는 없을까? 한우의 영양 효능과 좋은 고기 고르는 법을 알아본다.

필수아미노산 8종류 포함… 원기 회복·면역력 증진

한우는 겨울철 면역 관리와 에너지 공급에 도움이 된다.

동의보감에 따르면 소고기는 오장(五臟)을 보호하고 따뜻한 성질을 지니고 있어서 체온을 지켜주고 몸에 양기가 가득해진다고 기록돼 있다.

특히 한우에는 단백질을 구성하는 아미노산 가운데, 체내에서 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 하는 필수아미노산 8종류가 모두 함유돼 있다.

또 철분, 아연과 더불어 필수아미노산 조성이 완벽한 양질의 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 원기 회복과 면역력 증진에 도움이 된다.

피로 해소에 좋은 리놀렌산, 비타민B12까지 풍부하다. 한우는 고령층의 근감소 예방에도 효과가 있다.

나이가 들면 단백질 합성이 원활하지 못해 근육량이 감소하거나 혈관벽이 얇아질 수 있다.

한우 속 단백질은 노화로 인한 근감소 예방, 근육 세포 기능 개선과 더불어 혈관을 탄력 있고 튼튼하게 만들어준다.

얇은 고깃결, 우윳빛 지방, 고르게 분포한 마블링 봐야

한우의 품질은 맨눈으로 간단히 확인할 수 있다.

우선 살코기는 선홍색일수록 좋다. 또 고깃결이 얇으면서도 겉면이 울퉁불퉁하지 않은 고기가 품질이 좋다.

고기의 결 자체가 굵다면 질길 확률이 높다. 대체로 수소보다 암소 고기의 결이 더 얇은 것으로 알려졌다.

지방은 우윳빛을 띠는 게 좋다. 건강한 한우일수록 지방이 희고 단단하기 때문이다.

지방이 잘 부스러지고 윤기가 없다면 질 낮은 고기일 가능성이 크다.

일명 ‘마블링’이라 불리는 근내지방은 고르고 넓게 분포해야 한다. 그래야 고기가 부드럽고, 향이 깊다.

근내지방은 고기의 근육과 근육 사이에 대리석 형상으로 지방이 침착된 것을 말한다.

국내에서는 고기의 근내지방이 고르고, 육색, 지방색, 조직감이 우수할수록 높은 등급을 받는다.

요리마다 적합한 부위 달라

한우는 탕국, 산적, 갈비, 불고기 등 다양한 요리에 활용된다.

부위에 따라 육질과 맛도 다르기 때문에 요리별로 적합한 부위를 선택하는 게 좋다.

탕국에는 사태나 양지를 주로 쓴다. 사태와 양지는 근막(근육의 표면을 싸고 있는 얇은 막)과 같은 결합 조직이 적당히 있는 게 좋다.

근막은 처음에는 질기지만 오랜 시간 푹 끓여 내면 깊은 감칠맛을 낸다.

산적용 고기로는 살코기가 많고 지방이 적은 우둔과 설도가 적합하다.

근막이 없고 고기 결이 균일한 것을 고르되, 얇게 썬 다음 고기 결과 직각으로 칼집을 내주는 것이 좋다.

찜용 갈비는 고기가 두꺼운 갈비 앞부분이 적당하다. 지방과 힘줄이 많지 않은 것을 고른다.

갈비에 있는 근막은 구우면 질기지만 삶으면 부드러워져 갈비 특유의 좋은 맛을 낸다.

불고기에는 앞다리를 주로 이용하며, 설도나 우둔으로도 조리할 수 있다.

부위에 따라 부분적으로 있는 힘줄이나 막은 제거하고 조리한다.