담낭 담관 생긴 돌 암 발생률 높인다?

담낭 담관 생긴 돌 암 발생률 높인다?

의사 1000명에게 물었다 다이어트 비법?

담석증은 잘 알려진 병이지만, 극심한 통증부터 무증상까지 환자마다 증상이 천차만별이고 치료방법도

달라서 환자들의 불안감과 궁금증이 많은 질환이기도 하다.

보통은 증상이 없어 경과관찰만 하는 경우가 많지만, 담낭염, 담관염, 췌장염과 같은 위급한 합병증이 발생했다면 긴급한 치료가 필요하다.

또 증상이 없더라도 환자에 따라 암의 위험도가 높아질 수도 있는데, 그러한 경우에는 적극적인 치료가 필요하다.

담석증 환자 증가세, 담즙 통로 막으며 오른쪽 윗배·명치 통증

담석은 크게 콜레스테롤 담석과 색소성 담석으로 나뉜다.

콜레스테롤 담석은 비만, 고지방·고열량식이, 임신, 급격한 체중 감소 등이 원인이라면 색소성 담석은 기생충이나

세균 감염, 간경변증이나 용혈성 빈혈 등과 관련이 있다.

건강보험심사평가원 국민관심질병통계에 따르면 담석증 환자수는 2017년부터 연평균 10%씩 증가해왔다.

강동경희대병원 소화기내과 박남영 교수는 “우리나라의 경우 서양보다 색소성 담석이 많았지만,

식생활의 서구화 등으로 인해 콜레스테롤 담석의 비율이 증가하며 담석증 환자도 늘어나는 추세”라고 말했다.

담석에 의한 증상은 오른쪽 윗배 또는 명치 부위 극심한 통증이 대표적이다.

이는 주로 담석이 담즙이 흐르는 통로를 막으면서 발생한다.

박남영 교수는, “담석에 의해 담즙이 흐르는 통로의 일부가 막히면 막힌 부분의 위쪽의 압력이 증가하고

염증이 발생하는데 대개 극심한 통증을 유발한다”며 “이를 담석급통증, 또는 담석 산통이라고 한다”고 말했다.

통증은 양측 날개뼈 사이, 오른쪽 날개뼈, 또는 어깨로 뻗치기도 한다.

자세가 변화한다고 통증 강도가 달라지진 않는 편이다.

짧게는 30분에서 길게는 6시간 이상까지도 지속될 수 있다.

주로 식후에 발생하거나 악화되며, 흔히 저녁에 과식을 하고 4~5시간이 지난 한밤중에 발생하는 경우가 많다.

그러나 메스꺼움이나 구토만 동반하거나 복부 팽만감, 소화불량, 가슴 통증 등과 같이

담석에 의한 전형적인 통증이 아닌 증상이 나타날 수도 있다. 이런 경우에는 다른 질환에 의한 증상인지도 함께 감별해야 한다.

담석 있다고 무조건 암으로 발전하는 것 아냐

담석은 통증뿐만 아니라 급성 담낭염, 급성 담관염, 급성 췌장염 등의 합병증을 유발할 수 있다.

이러한 합병증이 발생하면, 발열이나 오한 등이 생기고 복통의 정도나 기간이 증가할 수 있는데,

이때는 즉각적인 치료를 위해 응급실로 내원하는 것이 필요하다.

담석과 담낭암의 연관성은 계속해서 연구되고 있는 내용이다.

담낭암 환자의 70~90%에서 담석이 동반되고 있다는 결과도 있고, 증상이 있는 담석증 환자는 그렇지 않은 환자에

비해 담낭암이 생길 확률이 34배 높아진다는 보고도 있다.

그러나 담석증 환자의 대다수는 담낭암이 발생하지 않는다.

실제로 담석이 있는 환자 중 0.5%~3%에서만 담낭암이 보고되고 있다.

담석증 환자의 다수는 담낭암이 발생하지 않는다.

이렇게 일부의 담낭암의 위험도가 높아지는 환자들에게는 담낭 절제술이 권고된다.

박남영 교수는 “담낭 담석이 있는 다수의 환자에게서 암이 발생하지 않은 상황을 고려한다면

담낭 담석이 있는 모든 환자들에게 담낭 절제술을 진행하는 것보다는,

담낭암의 위험도가 높은 특정 환자들을 위해 담낭 절제술을 진행하는 것이 좋다”고 말했다.

담석증은 환자별로 진단에서 치료까지 개별적인 접근법이 요구되는 질환이다.

특히, 급성 합병증이나 담관계 암과 연관되는 경우도 있어 췌장담낭 전문의의 진료를 통해 적절한 치료전략을 수립하는 것이 중요하다.

특히 간 내에 담석이 있는 환자에서는 담관암의 위험도가 높아지는 편이어서 적극적인 치료가 필요하다.

박 교수는 “간 내 담석의 경우 5~10%의 환자에서 담관암이 보고될 정도로 위험도가 높아지기에,

담석의 위치와 주변 담관의 상태 등을 고려하여 적극적인 치료를 고려하는 것이 좋다”고 말했다.

의사 1000명에게 물었다 다이어트 비법?

의사 1000명에게 물었다 다이어트 비법?

하루에 아홉 시간 잤더니 뇌에 이런 위험 증가했다

인터엠디(InterMD)와 함께 매월 정기적으로 주제를 선정해 ‘의사들의 생각’을 알아보는 온라인 설문조사를 진행하고 그 결과를 공유하고 있습니다.

인터엠디는 4만 3000여 명의 의사들이 회원으로 있는 ‘의사만을 위한 지식·정보 공유 플랫폼(Web, App)’입니다.

국내 비만 인구는 계속 증가하고 있습니다. 질병관리청 ‘2022 만성질환 현황과 이슈’

보고서에 따르면 2010년 30.9%였던 19세 이상 비만 유병률이 2020년 38.4%까지 증가했습니다.

특히 남성의 비만율은 심각한데요. 거의 절반인 46.9%가 비만입니다.

건강을 위해 적정 체중을 유지하는 게 매우 중요한데요. 안타깝게도 다이어트는 매우 어렵습니다.

동국대 경주병원 가정의학과 연구팀 연구 결과, 다이어트를 시도하는 사람 7명 중 1명만이 1년 후 체중 감량에 성공했다고 합니다.

그래서 의사 1000명에게 물어봤습니다.

건강에 대해 잘 아는 의사들의 건강한 다이어트 비법은 무엇일까요?

다이어트에 성공하려면 식단, 운동, 수면, 3박자가 모두 맞아야 하는데요.

그중 가장 지키기 어려운 식단에 초점을 맞춰 질문했습니다.

의사들이 시도한 다이어트 식단은?

역시 의사들은 달랐습니다.

앞서 다이어트 성공률이 7명 중 1명 약 14%였다고 말씀드렸는데요.

1000명에게 물어 다이어트를 해봤다고 답한 의사 764명 중 61.5%로 절반 이상이 다이어트에 성공했다고 답했습니다.

과연 이들은 어떤 다이어트 식단을 시도했을까요? 유명한 다이어트 식단인 간헐적 단식 키토제닉 식단

지중해 식단 플레시테리언 식단 소식에 식단 변화를 주지 않았다는 보기까지 넣어 질문지를 구성했습니다.

간헐적 단식은 특정 시간 동안 공복을 유지하는 시간제한 식이요법이고,

키토제닉 식단은 극단적으로 탄수화물은 낮추고 지방 섭취는 늘려, 포도당 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단입니다.

지중해 식단은 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 지역에서 주로 먹는 방법으로, 신선한 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일

섭취를 늘리고 붉은 육류 섭취는 제한해 저 포화지방, 고 식이섬유를 섭취하는 게 목적입니다.

플렉시테리언 식단은 채식을 바탕으로 하고 가끔 고기‧가금류‧어류를 섭취하는 식단이고,

소식은 말 그대로 식사량을 줄이는 식단입니다. 질문할 땐 기존보다 1/2로 줄여 섭취하는 것을 소식으로 봤습니다.

설문조사 결과, 1위는 소식(36.5%)이었습니다.

이후 간헐적 단식(32.3%), 키토제닉 식단(11.8%), 특별히 식단에 변화주지 않음(7.3%), 지중해식단(6.8%), 플렉시테리언(5.3%) 순으로 답변이 많았습니다.

실제로 소식은 다이어트 효과가 있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

통계청이 100세 이상 장수한 고령자를 대상으로 장수 비결을 조사해 밝혔는데, 1위가 소식과 같은 절제된 식생활 습관이었습니다.

소식은 장수마을로 유명한 나라들의 주된 공통점이기도 합니다.

적게 먹으면 체내 대사율이 줄어 노화를 부르는 활성산소가 적게 생성되면서 심장병, 암 등을 예방할 수 있기 때문입니다.

절대 시도하지 않을 다이어트 식단은?

반대로 절대 시도하지 않을 다이어트 식단도 물어봤는데요.

가장 많은 의사가 선택한 식단은 키토제닉 식단(37.8%)였습니다. 2위는 플렉시테리언였는데요.

선택한 의사는 19.9%로 1위와 꽤 큰 차이가 있었습니다. 이후 간헐적 단식(18.6%), 소식(13.2%), 지중해식단(10.5%) 순이었습니다.

많은 의사가 키토제닉 식단이 건강에 미칠 부정적인 영향을 걱정했습니다.

키토제닉 식단을 고른 이유로 “심혈관질환 위험을 오릴 수 있다”, “간수치가 올라간다”,

“소화에 부담된다”, “고지혈증, 피부질환 위험성이 있다”, “장기간 시도했을 때 안전성은 입증되지 않았다”,

“이 방식으로 다이어트한 후 질환에 걸린 환자가 주변에 많다” 등을 꼽았습니다.

키토제닉 식단을 하게 되면 아무래도 고지방 식이를 섭취하기 때문에 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치 증가로 심혈관질환 발병 위험이 커집니다.

영양 불균형으로 인한 호르몬 불균형 등 건강 악화는 물론이고요.

게다가 탄수화물 섭취를 줄이면 저혈당으로 인한 문제도 생길 수 있습니다.

플렉시테리언 식단은 동물성 단백질을 섭취하지 못하고, 마찬가지로 규칙적인 영양섭취를 할 수 없어 선택하지 않겠다는 답변이 많았습니다.

간헐적 단식은 실제로 체중 조절에 도움이 되고, 심혈관질환에도 좋다는 연구 결과가 있는 식단인데요.

의사들은 “위에 부담이 된다”, “과식을 유발한다”, “요요현상이 심하다”, “실천하기 어렵다”는 이유로 부정적으로 평가했습니다.

소식도, 지중해 식단도 마찬가지로 건강에는 좋을지 모르지만, 실천하기 어려운 게 시도하지 않을 이유였습니다.

하루에 아홉 시간 잤더니 뇌에 이런 위험 증가했다

하루에 아홉 시간 잤더니 뇌에 이런 위험 증가했다

환절기 감기와 혼동 쉬운 소아폐렴 11~12월 집중

세계보건기구(WHO)가 권장하는 적정 수면시간은 7~9시간이다.

적정 시간을 넘겨 지나치게 수면하면 건강에 안좋은 영향을 미친다. 무엇일까?

당뇨병

수면시간이 과하게 길면 당뇨병 발병 위험이 높다.

네덜란드 마스트리흐트 연구에 의하면, 하루 수면이 12시간 이상인 사람은 하루 수면이 8시간인 사람보다 당뇨병 발병 위험이 3.2배 높다.

성별, 연령, 교육 수준, 약제 복용, 신체 활동량, 식습관·음주, 흡연 등 다른 변수들을 고려해도 1.8배 높았다.

뇌졸중

낮잠을 포함해 잠을 많이 자면 뇌졸중 위험이 높다.

아일랜드 골웨이 국립대 연구 결과, 하루 평균 9시간 이상 수면하는 사람은 하루 평균 7시간 수면하는 사람보다 뇌졸중 위험이 두 배 이상 높았다.

연구에 의하면, 낮잠을 1시간 이상 자는 사람도 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중 위험이 88% 더 높았다.

심혈관질환

과도한 수면은 심혈관질환 위험을 높인다.

영국 맥매스터대 및 베이징연합의학대 연구에 의하면, 하루 평균 6~8시간 수면하는 참여자가 심혈관질환 발병위험이

가장 낮았으며 8~9시간, 9~10시간, 10시간 이상 자면 각각 5%, 17%, 41% 씩 높아졌다.

수면시간이 10시간 이상인 사람이 7시간 수면하는 사람보다 말초동맥 질환 발병 위험이 10% 높다는 스웨덴 연구 결과도 있다.

뇌 기능에 영향

장시간 수면은 뇌 기능을 저하시킨다.

하루 9시간 이상 수면하는 사람은 7~8시간 수면하는 사람보다 뇌 용적이 적고 기억력,

반응 시간 등 인지능력이 떨어졌다는 호주 국립대 연구가 있다.

캐나다 웨스턴대 연구에서도 비슷한 결과가 나왔다. 4만명 이상의 참여자들을 분석한 결과,

하루 7~8시간 수면하는 사람의 인지기능이 가장 높았다.

건강한 수면법은

한편, 수면 시간만큼 수면 질도 건강에 영향을 미친다.

건강한 삶을 위한 수면법은 다음과 같다. 하루 7~8시간 내로 수면하고, 잘 때는 빛을 차단하고 적정온도를 유지한다.

본인의 몸에 맞는 안대를 착용하거나 두꺼운 암막 커튼을 활용하는 게 좋다.

너무 뜨거운 온도보다 약 섭씨 21도의 온도에서 자는 게 숙면에 효과적이다.

현대에는 수험생, 직장인을 비롯한 많은 사람들이 늘 시간에 쫓긴다고 생각한다.

그래서 사람들은 잠자는 시간을 줄여서 무엇인가 생산적인 일을 하고자 한다.

그러나 수면이 부족하면 오히려 신체적, 정신적 기능이 저하돼 일의 효율성이 떨어지는 경우가 많다.

평소보다 4시간을 못자면 반응 속도가 45%가량 느려지고,

하룻밤을 전혀 안자고 꼬박 세우면 반응 시간이 평소의 두 배 가까이 길어진다는 연구 보고도 있다.

또한, 수면부족은 무엇보다 정신적인 활동을 흐리게 한다.

수면이 부족한 상태에서는 새롭고 복잡한 문제나 창의력, 재치, 순발력 등을 요하는 문제를 해결하는데 있어서 어려움을 겪게 된다.

또한 생기가 없고 둔감해지며, 기분이 가라앉아 평소 쾌활하던 사람도 며칠 잠을 제대로 못자면 쉽게 우울해지고 짜증이나 화를 잘 내기도 한다.

따라서 수면시간을 줄이면, 공부나 업무시간은 늘더라도 오히려 일의 능률이나 생산성은 저하될 수 있다.

특히 공부를 하는 수험생이나 정신적인 활동을 많이 하는 사람들은 편안하고 충분한 수면을 취해야만 능률을 올릴 수 있다.

오히려 잠이 부족하면 우울증과 같은 정신적 질환에 걸리는 것을 비롯해 궤양, 심장병, 비만, 노화 등 건강을 해칠 수 있다.

환절기 감기와 혼동 쉬운 소아폐렴 11~12월 집중

환절기 감기와 혼동 쉬운 소아폐렴 11~12월 집중

같은 사람 맞아? 극심한 기분 변화 의심

폐렴 환자는 11~12월에 집중된다. 그 중에서도 면역력이 약한 어린이들이 폐렴에 많이 걸린다.

건강보험심사평가원 통계에 따르면 2018년 기준 0~9세 환자는 전체의 42%로 60세 이상 고령자 비중 27.5%보다도 높았다.

특히 지난 3년 간 소아폐렴(0~9세) 환자가 가장 많이 발생한 달은 각각 11월과 12월로, 연간 소아폐렴 환자의 25% 가량을 차지했다.

폐렴은 폐 조직에 생기는 염증성질환으로 바이러스, 세균, 곰팡이, 기생충 등 다양한 원인에 의해 발생한다.

소아폐렴은 증상이 감기와 유사해 치료시기를 놓치는 경우가 많은 만큼 부모의 세심한 주의가 필요하다.

감기라고 방치하다 병 키워

소아폐렴 초기에는 발열, 기침 등 환절기 감기와 비슷해 감기약 등으로 대응하다 병을 키울 수 있다.

그러나 일반 감기는 증상이 가볍고 길어도 2주 내 호전되는 경우가 많지만,

폐렴은 증상이 2주 이상 지속되고 감기에서는 볼 수 없는 추가 증상을 동반하는 것이 특징이다.

감기와 폐렴을 구분할 수 있는 가장 큰 차이점은 고열, 심한 기침, 그리고 호흡곤란이다.

폐렴의경우 일반적으로 감기보다 기침을 심하게 하면서 잠을 설치거나 구토 등 추가 증상이 발생하기도 한다.

또한 3~4일 이상 고열이 지속되고 호흡수가 분당 60회 이상으로 빨라지거나 숨을 쉴 때 갈비뼈

사이와 아래가 쏙쏙 들어가는 등의 호흡곤란 증상이 나타나기도 한다.

경우에 따라서는 설사나 경련이 뒤따르기도 하며 기운이 없고 식욕이 떨어지기도 한다.

강남차병원 소아청소년과 신윤호 교수는 “소아폐렴을 감기처럼 가볍게 여기고 방치할 경우

병을 더 키워 합병증을 유발할 수 있으므로 부모의 세심한 관찰이 필요하다”고 말했다.

소아폐렴, 감염 위험 조기 차단해야

소아폐렴을 예방하기 위해서는 무엇보다 철저한 위생관리가 필수다.

이를 위해서는 사람이 많이 모이는 혼잡한 장소는 가급적 피하고,

외출 이후에는 반드시 양치질과 손 씻기 등을 통해 외부로부터의 세균이나 바이러스 감염을 막는 것이 좋다.

그 외에도 폐렴과 직접적인 연관이 있는 폐렴구균, 뇌수막염, 독감 등의 예방 접종을 정해진 시기에 맞는 것도 소아폐렴 예방에 도움이 된다.

이미 폐렴에 걸렸다면 병원을 방문해 치료를 받는 것이 중요하다.

특히 면역력이 떨어지는 소아들은 입원 치료가 권장된다.

폐렴으로 인한 호흡곤란이 심하면 산소흡입을 하며, 항생제, 진해거담제, 호흡기치료(네뷸라이저) 등 약물로 치료를 시행한다.

불가피하게 통원치료 시에는 집에서는 실내온도를 20도 내외로 유지한 가운데 가습기 등을 통해

습도를 40~60%로 맞춰주는 등 실내공기가 건조하지 않도록 조치해야 한다. 아이에게 수시로 물을 먹이는 것도 도움이 된다.

신윤호 교수는 “의료기술의 발달로 폐렴은 요즘은 적절한 항생제를 사용하면 24~48시간 이내로 증상을 호전시킬 수 있다”며

“치료시기가 늦어지면 늑막염이나 뇌수막염과 같은 합병증이 생길 수 있으므로 가급적 일찍 증상을 확인하고 치료하는 것이 중요하다”고 말했다.

같은 사람 맞아? 극심한 기분 변화 의심

같은 사람 맞아? 극심한 기분 변화 의심

허리 무릎 아픈데 이렇게 걷는 습관 때문일 수도

사람은 누구나 상황에 따라 다양한 감정 변화를 보인다.

즐거울 땐 웃고, 슬플 땐 눈물을 흘린다.

다만 이런 감정 변화가 비정상적이고 극단적으로 일어난다면 ‘양극성장애’를 의심해볼 필요가 있다.

흔히 조울증으로 불리는 양극성장애는 비정상적 흥분 상태인 조증 삽화와 우울 상태인 우울증 삽화가 번갈아 나타나는 질환이다.

대표적 기분장애로, 기분이 들뜨는 조증과 가라앉는 우울증 양극단을 오고 간다고 해서 양극성장애라고 한다.

양극성장애 환자는 조증·경조증 삽화일 때 비정상적으로 기분이 들뜨거나 에너지가 증가한다.

잠을 자지 않아도 피로감을 느끼지 않고, 말과 생각이 빨라진다.

우울증 삽화는 우울장애와 유사한 양상을 보인다.

양극성장애 환자들은 보통 우울한 상태일 때 병원을 방문하다보니, 처음에 우울장애로 진단되기 쉽다.

서울대병원 정신건강의학과 안용민 교수는 “같은 우울 상태라고 해도, 양극성장애의 우울증과

우울장애의 우울증은 치료 방향이 다를 수 있다”며 “정신건강의학과 전문의 상담과 병력 청취, 평가 등을 통해 잘 감별해야 한다”고 말했다.

양극성장애의 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았다.

현재까지는 여러 생물학적 요인과 환경적 요인이 맞물려 발생하는 것으로 추정하고 있다.

모든 양극성장애 환자들이 가족력이 있는 것은 아니나, 유전되는 경향도 높다.

기존 연구에서는 생물학적 요인이 약 70~80%를 차지하며, 20~30%는 스트레스와 같은 환경적 요인인 것으로 나타났다.

양극성장애는 기분이 비정상적으로 고양되는 조증 삽화를 특징으로 하는 ‘양극성장애 1형’과 조증 삽화보다

증상이 덜하고 상대적으로 지속기간이 짧은 경조증 삽화를 특징으로 하는 ‘양극성장애 2형’으로 구분된다.

1형일 경우 조증 삽화와 우울증 삽화가 함께 나타난다.

조증 삽화기에는 기분이 고양되며, 과장된 자신감, 팽창된 자존심 등을 보인다.

수면 욕구가 감소해 잠을 안 자려고 하는 것도 특징이다.

이외에도 목표 지향성 활동이 증가하고, 고통스러운 결과를 초래할 수 있는 쾌락적 활동이나 무분별한 도박 등에 몰두하기도 한다.

조증 삽화에서는 환자 스스로 문제를 인지하지 못하기 때문에 보호자에 의해 내원하는 경우가 많다.

조증 증상이 심한 환자는 빠른 입원 치료가 필요하다.

양극성장애 2형에서는 경조증 삽화와 우울증 삽화가 함께 나타난다.

경조증 삽화기에도 기분이 들뜨지만, 조증 삽화기만큼 심하진 않다.

오히려 창의적인 생각들이 많이 떠오르고 예술적·생산적인 활동을 하는 경우도 있다.

양극성장애 2형의 경우, 경조증보다 경조증 이후에 나타나는 우울증 증상이 더 문제가 된다.

경조증 이후 우울증은 일반적인 우울증보다 기간이 길고 치료도 더 어렵다. 자살 위험성도 높은 것으로 알려져 있다.

우울증 삽화 재발을 막기 위해서는 경조증부터 치료가 필요하다.

양극성장애의 가장 기본적이고 중요한 치료는 약물 치료다.

약물 치료를 중심으로 정신 치료적 접근을 비롯한 치료 계획을 세워야 한다.

리튬을 포함한 다양한 약물이 활용된다.

안용민 교수는 “대부분 우울한 상태로 병원에 내원하는데, 양극성장애의 우울 삽화에서 항우울제를 사용하면

우울 증상이 호전되지 않거나 오히려 악화되는 경우도 있어 주의해야 한다”며

“보통 기분조절제나 항정신병약제를 위주로 치료한다”고 말했다.

효과적인 치료를 위해서는 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.

수면 시간이 변하면 기분에 더 큰 영향을 받기 때문에 규칙적인 수면과 적절한 운동을 통해 건강한 생활 리듬을 유지해야 한다.

음주는 기분을 더 불안정하게 만들 수 있어 피하는 것이 좋다.

주변에서는 환자가 약을 잘 복용하는지 살펴보고 격려해주도록 한다.

허리 무릎 아픈데 이렇게 걷는 습관 때문일 수도

허리 무릎 아픈데 이렇게 걷는 습관 때문일 수도

먹어도 배고픈 게 성욕 안 채워졌단 신호?!

허리와 무릎은 나이와 관계없이 많은 사람이 통증을 호소하는 부위다.

통증에는 수많은 이유가 있지만, 특별히 다른 질환이나 이유가 없다면 한 번쯤 걸음걸이를 체크해볼 필요가 있다.

의외로 ‘팔자걸음’이 무릎 관절과 척추, 골반 등 통증과 기능 저하를 유발할 수 있기 때문이다.

팔자걸음은 비정상적 보행 형태 중 하나로, 걸을 때 양쪽 발의 각도가 15도 이상 벌어지는 것을 말한다.

이렇게 걸으면 자연스럽게 다리가 계속 바깥쪽을 향하게 되는데, 그럼 무릎에 힘이 가중된다.

심하면 책상에 무릎을 부딪쳤을 때와 비슷한 정도의 충격을 받기도 한다.

통증이 있음에도 계속 팔자로 걸을 경우, 무릎 바깥쪽 연골이 손상돼 퇴행성관절염으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

팔자걸음은 허리 통증도 유발한다.

팔자로 걸으면 허리가 뒤로 젖혀지면서 허리 뒤쪽에 체중이 실린다.

허리 뒤쪽 관절에 큰 부담이 가해질 경우 척추관절에 염증이 생기거나 골반이 틀어져 허리 통증이 생기기 쉽다.

이 또한 오랜 기간 이어지면 허리 디스크나 퇴행성관절염을 유발할 수 있다.

실제로 과거 일산하이병원이 팔자걸음으로 걷는 사람 135명을 대상으로 설문 조사를 한 결과, 38%가 허리디스크 환자인 것으로 나타났다.

전문의들은 팔자걸음의 원인 중 70%는 생활습관과 밀접한 관련이 있다고 말한다.

특히 평소 양반다리로 앉는 습관이 있는 사람들이 팔자걸음으로 걷는 경향이 있다.

이외에도 복부비만이 심하거나, 허벅지 안쪽 살이 많으면 팔자걸음을 유발할 수 있다.

따라서 양반다리로 앉기보다는 의자에 바르게 앉고, 평소 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지해야 한다.

특히 척추 주변 코어 근육을 강화하는 운동을 하면 잘못된 걸음걸이를 교정하고 척추질환을 예방하는 데 도움이 된다.

걸을 때는 발을 11자로 걷기 위해 노력한다.

뒤꿈치·발바닥·발가락 순으로 발을 디디면 체중의 무게를 견딜 수 있고 몸에 전달되는 충격도 최소화된다.

턱은 당긴 채 정면에서 10~15도 정도 위를 바라보고, 엉덩이가 빠지지 않도록 허리는 일자로 곧게 펴야 한다.

만약 걸을 때 통증이 발생한다면 전문의와 상담 후 치료 계획을 세우는 것이 좋다.

확실한 효과 검증 없이 판매하는 교정용 깔창, 패드 등만 이용하면 교정이 안 되고 오히려 몸에 악영향을 끼칠 수 있어 주의한다.

걷기 운동을 하고는 싶지만, 매일 만보를 걷기는 부담스러운 노년층에게 희소식이 생겼다.

6000~8000보만 걸어도 건강을 챙기기에 충분하다는 연구 결과가 나왔다.

미국 메사추세츠 애머스트대 연구진에 따르면 60세 이상 노인이 하루 6000~8000보만 걷더라도 조기 사망 위험이 54%까지 감소했다.

8000보 이상 걸었다고 해서 장수에 보탬이 되진 않았다.

연구진은 사람들의 하루 평균 도보 횟수와 사망률 간 관계를 장기 관찰한 15개 연구를 종합적으로 검토했다.

각 연구의 모집단을 합치면 총 4만7471명에 달했으며, 연구 대상자 모두 지병 없는 18세 이상 성인이었다.

연구 대상자들을 하루 치 도보 횟수에 따라 3500보, 5800보, 7800보, 1만900보의 네 집단으로 나눈 결과,

1만900보 걸은 집단은 3500보 걸은 집단에 비해 사망률이 40~53% 낮은 것으로 나타났다.

먹어도 배고픈 게 성욕 안 채워졌단 신호?!

먹어도 배고픈 게 성욕 안 채워졌단 신호?!

잘 때 이런 증상 심하면 건강 상태 점검을

밥을 충분히 먹었는데도 여전히 배고픔이 느껴지는 경우가 있다.

이는 허기가 아닌 성욕이 해소되지 않았거나 수분이 부족해서다.

수분 부족

우리 몸이 목마름을 배고픔으로 착각해 허기를 느낄 수 있다.

특히 만성 탈수증이 있으면 몸이 수분 부족 상태에 적응해, 목이 마를 때도 뇌가 배고픔 신호를 보내게 된다.

만성 탈수증은 체내 수분이 1~2% 정도 부족한 상태가 수개월간 지속된 상태를 말한다.

하루 물 권장 섭취량인 1.6L~2L보다 물을 적게 마시고, 커피, 차 등 카페인이 함유된 음료를 자주 마셔 체내 수분이 부족한 경우 잘 생긴다.

몸에 수분이 부족하면 영양소가 몸에 잘 흡수되지 않아 음식 섭취에 대한 욕구가 생기기도 한다.

성욕

성욕이 해소되지 않아도 배가 고플 수 있다.

뇌의 시상하부에는 식욕과 성욕 등 인간의 욕망을 관장하는 ‘포만중추’가 있다.

포만중추는 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 하는 화학물질인 CART와, 식욕을 불러일으키는 NPY로 조절된다.

두 단백질 중 더 많이 분비되는 쪽이 포만중추에 영향을 미치게 된다.

성욕이 채워지지 않으면 NPY 단백질이 포만중추를 휘두르게 돼, 몸에 배고프다는 신호가 간다.

수면 부족

잠이 부족해 피곤할 때도 배고픔을 느낄 수 있다.

하루에 6시간 이상 자지 못한 경우, 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 많이 분비되고, 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 줄어들었다는

미국 펜실베니아주립대 연구가 있다. 잠을 적게 자면 식욕을 조절하는 뇌의 편도체가 강력하게 반응해 식욕을 더 많이 느낀다.

수면이 부족한 성인은 충분히 잤을 때보다 총 섭취 열량 1.5배, 지방은 2배 더 섭취한다는 미국 시카고대 연구 결과도 있다.

노화

나이가 들어도 배고픔을 잘 느끼기 쉽다.

뇌에서 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬을 받아들이는 수용체는 나이가 들수록 그 수가 줄기 때문이다.

이렇게 되면 렙틴 호르몬이 뇌에 충분히 작용하지 않거나, 작용하더라도 그 속도가 더뎌 포만감을 적게 또는 느리게 느낄 수 있다.

항간에 성욕이 충분히 채워지지 않으면, 이를 보완하기 위해 식욕이 불타오른다는 얘기가 있다.

과학적인 근거가 있는 말일까?

과학적 근거가 있다. 성욕을 채워야 하는데 욕구만큼 행동이 따라주지 않으면 배가 고프다.

뇌의 시상하부에는 식사, 섹스 등 욕망에 관여하는 포만중추가 있다.

포만중추는 식욕을 누르고 포만감을 느끼게 하는 CART 단백질과, 식욕을 불러일으키는 NPY 단백질에 의해 조절된다.

포만중추 겉면에는 이런 단백질을 받아들이는 수용체가 있는데, 두 단백질 중 더 많이 분비된 쪽이 수용체를 차지한다.

그런데 섹스가 부족해서 성욕이 채워지지 않으면 NPY 단백질의 힘이 커져 포만중추를 차지해버린다.

이렇게 되면 포만중추가 몸에 배고프다는 신호를 보내 배고픔을 느끼게 된다.

졸린데 자지 못할 때도 배고픔을 느낄 수 있다.

잠을 적게 자면 뇌에서 식욕을 관장하는 편도체가 강력하게 반응해, 칼로리가 높고 자극적인 음식이 당긴다.

미국 펜실베니아주립대 연구에 따르면, 하루 6시간 이상 수면을 취하지 못할 경우 식욕을 촉진하는

그렐린 호르몬이 늘어나고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 감소한다.

한편, 스트레스를 받을 때도 배고픔이 느껴질 수 있다.

스트레스를 받으면 몸속 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아진다.

코르티솔은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 힘을 약화시킨다.

밥을 많이 먹어서 렙틴이 “그만 먹어!”라는 신호를 보내도, 몸속 세포들이 이 명령을 받아들이지 않는 것이다.

잘 때 이런 증상 심하면 건강 상태 점검을

잘 때 이런 증상 심하면 건강 상태 점검을

신종 층간소음 몸에 미치는 영향은?

잠을 자면서 혼잣말을 하거나 몸을 뒤척이는 등 잠꼬대를 하는 사람들이 있다.

잠꼬대는 누구든 흔히 겪는 현상이지만, 과도하면 건강 이상 신호일 수도 있다.

잠버릇의 종류와 해결법에 대해 알아본다.

코골이

코골이는 자는 동안 입천장이 떨리면서 나는 소리로, 잠버릇의 대표적인 예다.

비만, 편도나 아데노이드 비대 등 다양한 원인으로 나타난다.

비만은 코골이의 주요 위험 요소인데, 살이 찌면 기도 주변과 혀의 지방이 많아지면서 기도가 좁아지고, 수면무호흡증이 유발된다.

이 경우 체중을 감량하면 코골이가 일부 호전된다.

소아의 코골이는 대부분 편도나 아데노이드(비인두에 위치한 인두 편도)의 비대로 발생한다.

코골이는 수면무호흡증, 만성피로, 우울증까지 유발할 수 있기 때문에 적극적인 치료가 필요하다.

이갈이

자는 동안 이를 갈거나, 꽉 깨물고 자는 것을 일명 ‘이갈이’라고 한다.

이갈이는 치아와 턱관절에 악영향을 끼친다. 대부분의 이갈이는 신체적 문제보단 심리적 영향이 더 크다.

불안과 스트레스가 심한 사람에게 이갈이 증상이 더 흔하게 나타난다고 알려졌다.

수면 중 이갈이로 숙면이 어렵고, 치아 손상이 심하다면 스트레스를 줄이려는 노력이 필요하다.

심한 경우 치과에서 치아 보호 기구를 처방받아 착용하기도 한다.

놀라면서 깨기

잠을 자다가 갑자기 온몸이 움찔하며 잠에서 깰 때가 있다. 이는 ‘수면 근대성 경련’이라는 증상이다.

수면 근대성 경련은 자는 동안 근육이 뇌의 통제를 받지 않고 스스로 움직이면서 나타나는 증상을 말한다.

보통 잠이 들면 얕은 잠을 자는 단계인 렘수면과 깊은 잠을 자는 단계인 비렘수면을 반복한다.

각성 상태에서 렘수면으로 이동할 때, 근육을 관장하는 운동계가 뇌의 지시 없이 활동하면 근육이 한꺼번에 수축하면서 경련이 나타난다.

정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 녹차나 커피 등의 카페인 음료를 마시거나,

과도한 스트레스를 받았을 때 수면 놀람이 나타날 수 있다고 전문가들은 말한다.

다행히 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 증상이다.

하지만 반복될 경우 수면에 방해를 받아 불면증 등의 수면장애로 이어질 수 있다. 이때는 내원을 통해 정확한 진단과 치료를 받아야 한다.

잠꼬대

잠을 자면서 자기도 모르게 중얼거리는 사람이 있다.

렘수면 상태일 때는 안구를 움직이면서 꿈을 꾼다.

몸은 자고 있지만 뇌는 깨어있는 ‘렘수면’ 상태에서는 뇌간(뇌와 척수를 이어주는 부위)에 있는 운동 조절 부위가 작동해 움직이지 않고 잠을 잔다.

하지만 뇌간에 문제가 생기면 이 운동 조절 부위가 제대로 작동하지 않는다. 이때 잠꼬대가 나타난다.

잠꼬대는 누구에게나 나타날 수 있다.

하지만 가벼운 잠꼬대를 넘어서 팔다리를 흔들고, 거친 말을 하는 등의 과도한 증상이 반복되면 ‘렘수면 행동장애’를 의심해야 한다.

방치할 경우 뇌 건강에 악영향을 끼친다.

렘수면 행동장애가 있는 사람은 ‘경도 우울증’으로 진단될 확률이 그렇지 않은 사람보다 1.47배 높다는 연구 결과도 있다.

신종 층간소음 몸에 미치는 영향은?

신종 층간소음 몸에 미치는 영향은?

땀 흘린 후 아아? 무심코 심장을 다치게 하는 행동

최근 온라인에서 이른바 ‘신종 층간소음’ 문제가 떠들썩하다.

이른 아침 울리는 휴대폰 진동 알람 소리에 아파트 천장이 울려 피해를 보고 있다는 것.

실제로 몇몇 아파트에서는 이 같은 민원에 휴대폰 진동 알람을 주의해달라는 공지가 붙여지기도 했다.

이에 누리꾼들 사이에서는 “진동소리까지 자제해달라는 건 예민하다”, “겪어보면 정말 힘들다.

항상 같이 깬다” 등 다양한 의견이 엇갈리고 있다.

사실 층간소음은 단지 하루 이틀 누군가의 사건이 아닌 항상 우리 곁에 있는 문제다.

간혹 폭력, 살인 사건까지 이어졌다는 비극적인 소식도 들린다. 소음으로 인한 영향이 어떻길래 이런 갈등을 불러오는 걸까?

층간소음의 기준부터 알아보자.

올해부터 강화된 ‘공동주택 층간소음의 범위 및 기준에 관한 규칙’에 따르면 걷거나 뛰는 소리, 문 여닫는 소리 등이

낮에는 39데시벨(dB) 밤에는 34dB을 넘으면 층간소음으로 인정된다.

위층에서 아이들이 뛸 때 나는 소리가 40㏈​ 정도이고, 망치질하거나 가구를 끌 때 생기는 소리가 59㏈​ 정도다.

휴대전화 진동음에 대한 별도 규정은 없으나,

전문가에 따르면 휴대전화를 방바닥에 두면 저주파 진동이 벽을 타고 음파 형태로 다른 세대에 전달돼

일부 사람들은 큰 소음으로 느끼기도 한다. 이때는 바닥에 매트나 방석 등을 깔면 소음이 완화될 수 있다.

◇높은 수준의 소음, 불안‧우울 유발해

개인에 따라 소음 민감도는 다르지만, 대략 50~60㏈​의 소음에 지속적으로 노출되면 몸의 이상 증상이 나타날 수 있다.

우선 소음으로 인한 스트레스는 정신질환을 유발하거나, 악화시킬 수 있다.

2009년 대한스트레스학회에 게재된 논문에 따르면 항공기 소음 노출 지역에 거주하는 주민 692명과 대조 지역 거주민 259명을

대상으로 불면증‧불안‧우울 척도 등을 분석한 결과,

소음 노출 수준이 높은 지역의 거주민에게서 불안과 우울 관련 증상이 많이 나타났다.

게다가 야간에 자주 발생하는 층간소음은 수면에 영향을 줘 더욱 고통스럽다.

우리는 잘 때 몸의 항상성을 유지하는 여러 호르몬을 분비하므로 잘 자야 각종 질병을 예방하고 삶의 질이 올라간다.

그런데 잠을 못 자면 불안증 및 우울증과 더불어 인지기능 장애를 겪을 가능성도 커진다.

또한 식욕을 촉진하는 그렐린 분비량이 늘어 비만 위험도 높아진다.

스트레스받으면 심혈관질환 위험 높아져

소음은 심혈관질환 위험도 높인다.

소음으로 스트레스를 받으면 자율신경계인 교감신경이 활발해지는데, 이 상태가 지속되면 혈압과 혈당, 혈중 지질 농도가 증가한다.

그럼 심박출량(심장이 1분 동안 박출하는 혈액의 양)에 악영향을 미쳐 동맥경화증, 협심증, 심근경색 등 심혈관질환을 유발할 수 있다.

실제로 미국 매사추세츠종합병원 연구팀이 심혈관질환 병력이 없는 평균 56세의 499명을 대상으로 조사한 결과,

최고 수준의 소음에 노출된 사람들은 소음에 덜 노출된 사람들에 비해 심혈관질환 발생 위험이 3배 이상 높았다.

아이들, 주의력과 인지 기능 떨어질 수도

특히 아이들의 경우 소음에 노출되면 주의력과 인지 기능이 떨어질 수 있다.

스페인과 네덜란드의 국제 합동 연구진이 7~10세 아동 2680명을 대상으로 소음과 주의력 간 연관성을 분석한 결과,

교실 내에서 30데시벨 이상 소음에 노출된 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 더 산만해졌다.

땀 흘린 후 아아? 무심코 심장을 다치게 하는 행동

땀 흘린 후 아아? 무심코 심장을 다치게 하는 행동

실컷 먹어도 살 안찌는 약 나올까 국내 연구팀 개발

심혈관질환은 암을 제외하고 사망률이 가장 높은 질환이다. 높은 스트레스와 과로, 운동부족,

나쁜 식습관 등이 합쳐져 심혈관질환 유발률을 빠르게 늘어가고 있다. 문제는 심혈관질환은 자신도 모르는 사이 발생하고,

갑작스러운 발작 한번으로 사망까지 이를 확률이 높다는 것이다. 비단, 술, 담배,

스트레스, 과로가 아니더라도 일상에서 무심코하는 행동들이 심장에 악영향을 미치기도 한다.

우리도 모르게 심장을 압박하고 있는 일상 속 습관들을 찾아보자.

아침에 심한 근력운동

아침은 교감신경이 활성화돼 몸이 긴장하며 심장에 부담이 많이 가는 때인데, 혈압도 상승해 큰 부담을 줄 수 있다.

특히 근력 운동은 운동 중의 혈압을 강하게 높이고 근육 쪽에 혈액을 많이 보내며 심폐의 부담이 크다.

아침에 땀을 많이 흘리며 무리한 운동을 하는 것은 심장에 결코 이로운 행동이 아니다.

아침 운동은 가벼운 유산소 운동 및 스트레칭이 권장되고 근력 운동은 저녁에 하는 것이 심장 건강에 도움이 된다

수면 등을 켜고 잠자기

부족한 수면은 심혈관에 직접적인 손상을 부른다.

편안하게 자는 동안 심장은 느린 속도로 뛰며 휴식하는데 잠이 충분하지 못하면 그만큼 심장의 휴식이 줄어들어 심장의 피로감이 높아진다.

수면 등을 켜면 잠을 깊이 자지 못하고 수면 중 교감신경이 활성화되어 심장의 휴식을 방해한다.

땀 흘린 후 아아 마시기

수분이 부족한 경우 심장은 온 몸에 혈액 공급을 위해 빨리 뛰게 되는데 이 경우 맥박수가 올라가며 부정맥이 발생하기도 한다.

심장을 위해서는 적절한 양의 수분 공급은 필수다.

그런데 땀을 많이 흘려서 몸 속에 수분이 부족한 상태에서 커피 등 카페인이 든 음료를 섭취할 경우

이뇨작용을 도와 몸 속의 수분을 부족이 더 심해질 수 있다. 또한 카페인이 교감신경을 촉진하면서 심장은 더 빨리 뛰게 된다.

때문에 땀을 흘린 후에는 생수나 이온음료 등으로 수분을 섭취하는 게 심장 건강을 위해 도움이 된다.

벌떡 일어나기

누워있다가 혹은 앉아 있다가 갑자기 벌떡 일어날 때 머리가 핑 도는 듯한 증상을 기립성 저혈압이라고 한다.

서 있을 때와 앉았을 때 혹은 누웠을 때 뇌의 높이가 다르기 때문에,

높이가 변할 때 그에 맞춰 심장은 빠르고 강하게 펌핑해 혈액을 뇌로 올려보내야 한다.

기립성 저혈압은 이것이 충분히 빠르지 못할 경우 일어나는 증상이다. 기립하는 순간 심장의 부담이 그만큼 크다는 것이다.

기립성 저혈압이 없다고 하더라도 벌떡 일어나는 습관을 가지고 있으면 심장은 그때마다 부담을 느끼게 된다.

때문에 일어날 때 손으로 책상이나 바닥을 짚고 천천히 일어나는 것이 좋다.

허리를 깊이 숙이고 머리감기

샤워 하며 머리를 감을 때 유독 허리를 숙이고 머리를 아래로 늘여뜨리는 동작을 하는 이들이 있다.

이 경우 혈압이 머리로 쏠리면서 뇌쪽 혈관이 압력을 받으며, 심장 쪽에는 필요한 만큼의 피가 돌지 않는다.

피가 부족하면 심장은 그만큼 더 펌프질을 하며 혈액을 밀어내는데 에너지를 써야하기 때문에 피로를 느끼게 된다.

매일 이 같이 자세로 머리를 감는다면 매일 심장에 5~10분간 스트레스를 주는 것과 같다.