커피가 탈수 유발한다? 최신 연구로 밝혀진 충격적 사실

커피가 탈수 유발한다? 최신 연구로 밝혀진 충격적 사실

이 속도는 위험해 이민정 주현승과의 신혼 생활 속도 차이 토로

커피에는 이뇨 작용을 유발하는 카페인이 많이 들어 있어, 마신 양의 1.5배에 달하는 수분을 배출한다는 소문이 널리 퍼져 있습니다. 이런 소문이 사실일까요?

카페인의 이뇨 작용은 아데노신 수용체에 결합하여 콩팥의 혈관을 확장시키는 방식으로 나타납니다.

이로 인해 나트륨과 수분의 배출이 촉진되어 소변량이 증가합니다.

또한, 카페인은 항이뇨호르몬인 바소프레신의 작용을 억제하여 소변 발생을 촉진하며, 방광의 배뇨근을 자극해 소변이 아직 차지 않았는데도 화장실에 가고 싶게 만듭니다.

하지만 하루에 커피 한 잔 정도로는 몸에 수분이 부족해지지 않습니다.

탈수는 카페인을 과다 섭취했을 때 문제가 됩니다.

미국 메이요 클리닉의 영양학 전문가 캐서린 제라츠키는 “일반적인 카페인 음료에서는 이뇨 작용으로 인한

수분 손실이 음료 자체의 수분으로 상쇄되는 경우가 많다”고 설명합니다.

하지만 고용량의 카페인을 한꺼번에 섭취하면 수분 손실이 커질 수 있다고 덧붙입니다.

보통 커피 한 잔으로 체내 수분 균형이 흔들리지 않는다는 연구 결과도 있습니다.

미국 알칸소대와 그리스 하로코피오대 연구팀은 평균 나이 27세의 건강한 성인남녀 10명을 대상으로 연구를 진행했습니다.

이들은 각 참가자에게 물 200mL 저카페인 커피(체중 1kg당 카페인 3mg) 200mL 고카페인 커피(체중 1kg당 카페인 6mg) 200mL를 따로 제공하여 실험했습니다.

각 음료 섭취 사이에는 최소 5일 간격을 두었고, 음료를 마신 후 3시간 동안 실험실에 머무르며 60분마다 소변을 채취했습니다.

결과적으로, 저카페인 커피를 체중 1kg당 3mg씩 섭취할 경우 체내 수분 균형에는 큰 변화가 없었습니다.

참가자들은 물과 저카페인 커피를 마신 후 평균적으로 소변을 300mL 중후반대 정도 배출했습니다.

저카페인 커피에서 섭취한 카페인 양은 평균 267mg으로, 일반적으로 주변 카페에서 판매하는 커피 한 잔의 카페인 양보다 낮을 가능성이 높습니다.

탈수는 카페인을 과다 섭취했을 때 문제가 됩니다.

한국소비자원이 조사한 결과, 국내 테이크아웃 원두커피의 평균 카페인 함량은 아메리카노가 125mg, 콜드브루가 212mg 수준입니다.

그러나 고카페인 커피를 마신 후에는 소변량이 눈에 띄게 증가했습니다.

참가자들은 고카페인 커피 섭취 후 3시간 동안 평균 613mL의 소변을 배출했습니다.

이때 섭취한 카페인 양은 평균 537mg으로, 이는 대한민국 성인의 카페인 하루 섭취 권장량인 400mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

이 속도는 위험해 이민정 주현승과의 신혼 생활 속도 차이 토로

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늙은 모습 그대로 받아들인다 이혜영 어떤 미용시술을 거절했나?

배우 이민정(43)은 남편 이병헌(54)의 빠른 식사 속도와 관련된 서운했던 과거 이야기를 공유했다.

지난 30일, 유튜브 채널 ‘이민정 MJ’에 ‘집밥 이선생 밀키트편 4탄’이라는 제목의 영상이 업로드되었다.

이 영상에서는 제작진이 이민정에게 요리에 대한 애정을 묻자 이민정은 “매우 좋아한다”고 답했다.

그녀는 신혼 첫 해에 하루 한 시간 넘게 정성을 들여 다양한 음식을 준비했지만 남편이 5분 만에 모든 음식을 다 먹어버려 속상했다고 털어놓았다.

또한, “(이병헌이) 밥을 아주 빨리 먹는다”며 “최근 들어 나도 속도가 빨라졌고 ‘천천히 먹어라

위에 안 좋다’라는 조언 덕분에 남편도 식사 속도를 줄여 지금은 함께 천천히 먹을 수 있게 됐다”고 밝혔다.

이병헌처럼 음식을 빠르게 먹는 습관은 건강에 좋지 않다.

식사를 빨리하면 위에 음식이 도달하고 포만감을 느끼기까지 시간이 필요하다.

너무 빨리 먹으면 뇌가 여전히 배가 부르지 않다고 생각하여 과식을 부추길 수 있다. 그 결과 불필요한 양을 섭취하게 되어 체중 증가의 위험이 있다.

소화기 건강에도 해로울 수 있다. 충분히 음식을 씹지 않고 삼키면 위에 부담을 주고, 위산 분비가 증가하며 소화 시간이 지연된다.

이는 속쓰림이나 소화 불량 증상을 초래할 수 있다.

또한, 빠른 식사는 탄수화물의 빠른 흡수로 인해 혈당 급격한 상승을 가져올 수 있으며 당뇨병 위험을 높일 수 있다.

빠른 식사는 심혈관 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 급하게 먹으면 식후 혈압이나 심박수가 일시적으로 상승한다는 연구들이 있다.

게다가 빠르게 식사하는 사람들은 대사증후군이나 심장병 위험이 크다는 연구 결과도 발표된 바 있다.

올바른 식사 속도를 유지하려면 한 입 한 입 천천히 꼭꼭 씹는 습관이 중요하다.

한 번에 많은 양을 입에 넣는 대신, 숟가락을 내려놓고 잠시 쉬면서 식사하는 것이 도움이 된다.

충분히 음식을 씹지 않고 삼키면 위에 부담을 주고, 위산 분비가 증가하며 소화 시간이 지연된다.

이는 속쓰림이나 소화 불량 증상을 초래할 수 있다.

또한, 빠른 식사는 탄수화물의 빠른 흡수로 인해 혈당 급격한 상승을 가져올 수 있으며 당뇨병 위험을 높일 수 있다.

빠른 식사는 심혈관 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있다.

급하게 먹으면 식후 혈압이나 심박수가 일시적으로 상승한다는 연구들이 있다.

게다가 빠르게 식사하는 사람들은 대사증후군이나 심장병 위험이 크다는 연구 결과도 발표된 바 있다.

혼자 식사할 때는 영상이나 스마트폰을 끄고 집중하는 것이 좋다. 처음에는 어색할 수 있지만 익숙해지면 포만감도 덜 느끼고 소화가 훨씬 편안해진다.

늙은 모습 그대로 받아들인다 이혜영 어떤 미용시술을 거절했나?

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50대에 탄력 비키니 몸매 자랑한 스타들 누구일까?

최근 배우 이혜영(62)이 보톡스를 맞지 않는다고 밝혀 화제가 됐습니다.

지난 9월 29일 방송된 SBS 파워FM ‘박하선의 씨네타운’에서는 영화 ‘파과’의 주연 배우 이혜영과 감독 민규동이 게스트로 출연했습니다.

이날 스페셜 DJ를 맡은 윤박은 “이혜영 배우님이 ‘파과’에 캐스팅된 이유가 보톡스를 맞지 않아서일 것 같다”고 전했습니다.

이에 민규동 감독은 이혜영의 매력에 대해 “강하면서도 약한, 무서우면서 사랑스러운 면이 있다”라며

“그 양면성과 입체성이 스크린을 통해 관객들에게 강렬하고 신선한 인상을 줄 것”이라고 극찬했습니다.

이혜영은 “보톡스를 안 맞은 게 자랑은 아니지만 나이를 먹으면 해도 안 해도 이상하다”라고 솔직하게 밝혔으며,

이어 “적나라한 나이 듦의 모습을 요구했고, 제가 적절했다”고 덧붙였습니다.

이혜영이 언급한 보톡스는 주름 개선을 위한 시술로, 근육에 주입하여 신경전달을 차단함으로써 주름을 줄이는 효과가 있습니다.

주로 눈가나 이마 주름을 없앨 때 시도되며, 효과는 대개 3~4개월간 지속됩니다.

하지만 시술에는 눈꺼풀 처짐 부종 염증 멍 등의 부작용이 있을 수 있으며,

과도한 양의 보톡스를 투입할 경우 얼굴이나 턱의 마비 위험도 있습니다.

시술 후 첫 4시간 동안은 눕거나 엎드리는 자세를 피해야 하고, 시술 부위를 문지르거나 압박하지 않는 것이 중요합니다.

음주, 사우나, 격한 운동도 삼가야 하며, 개인에 따라 부기가 생길 수 있어 중요한 일정 전에는 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다.

보톡스는 비교적 쉬운 시술이지만, 의료진의 경험과 기술에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.

시술 전에 충분한 상담을 통해 본인에 맞춘 시술을 받는 것이 필수이며, 정품 사용 여부도 확인하여 자연스러운 효과를 추구하는 것이 바람직합니다.

보톡스를 맞지 않고 주름을 예방하고 싶다면 생활 습관관리가 중요합니다.

이혜영은 “보톡스를 안 맞은 게 자랑은 아니지만 나이를 먹으면 해도 안 해도 이상하다”라고 솔직하게 밝혔으며,

이어 “적나라한 나이 듦의 모습을 요구했고, 제가 적절했다”고 덧붙였습니다.

이혜영이 언급한 보톡스는 주름 개선을 위한 시술로, 근육에 주입하여 신경전달을 차단함으로써 주름을 줄이는 효과가 있습니다.

주로 눈가나 이마 주름을 없앨 때 시도되며, 효과는 대개 3~4개월간 지속됩니다.

이마 주름 방지를 위해서는 눈을 치켜뜨지 않는 습관이 필요하며, 입술 주변의 주름은 빨대나 담배를 자주 물면 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

얇고 섬세한 조직인 입가 피부를 보호하기 위해 립밤을 꾸준히 바르고, 되도록 입구가 넓은 병이나 컵을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

50대에 탄력 비키니 몸매 자랑한 스타들 누구일까?

50대에 탄력 비키니 몸매 자랑한 스타들 누구일까?

주원의 25kg 감량 비밀 이 음식만 참으면 성공한다?

방송인 최은경이 활기 넘치는 모습으로 자신의 인스타그램을 통해 비키니를 입고 탄탄한 몸매를 공개해 화제를 모았습니다.

52세라는 나이가 믿어지지 않을 만큼 건강한 그녀의 모습을 보면, 정말 눈길을 끌지 않을 수 없습니다.

그녀는 필라테스를 통해 쉽게 얻을 수 있는 것이 아니었던 복근을 자랑하며, 짧지만 소중했던 여행 중의 감동과 무지개에 대한 소회를 덧붙였습니다.

같은 나이대의 여성 스타들도 자신만의 운동 방법으로 건강을 가꾸고 있죠.

가수 김완선, 미나, 배우 방은희, 그리고 윤현숙 등이 각자의 운동 루틴을 공유하며 주목받고 있습니다.

우선 최은경은 필라테스를 꾸준히 하며 전신 교정과 근육 강화를 해왔습니다.

필라테스는 잘못된 자세를 교정하고 더 나아가 복근과 대흉근 같은 주요 근육을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다. 게다가 다이어트에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

김완선은 팔 근육을 강화하기 위해 덤벨 컬 운동을 선택했습니다.

헬스장에서 중량 운동을 꾸준히 하면서 팔 힘을 기르는 데 집중하고 있습니다.

덤벨 컬은 주로 이두근을 단련하는데, 정확한 자세로 천천히 조작해가며 진행해야 가장 효과적입니다.

미나는 폴댄스를 통해 전신을 단련하고 있으며, 이는 특히 하체 근육 강화와 군살 제거에 매우 좋다고 합니다.

폴댄스는 유산소와 무산소를 동시에 잡을 수 있는 매력적인 운동으로, 몸 전체의 탄력을 기르는데 탁월한 효과가 있습니다.

방은희는 스쿠버다이빙을 즐기며 칼로리 소모에 집중하고 있습니다.

물속에서의 운동은 물의 열전도율 때문인지 열량 소비가 더 많다고 알려져 있는데,

큰 근육들을 반복적으로 사용하는 스쿠버다이빙은 특히나 효과가 뛰어나다고 합니다.

마지막으로 윤현숙은 벽 스쿼트를 통해 하체 근육을 강화하고 있으며, 여성들에게 꼭 필요한 운동으로 추천하고 있습니다.

간단해 보이지만 상당한 운동 효과를 제공하는 벽 스쿼트는 허벅지와 종아리를 단단하게 만들어 줍니다.

필라테스는 잘못된 자세를 교정하고 더 나아가 복근과 대흉근 같은 주요 근육을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다.

게다가 다이어트에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

김완선은 팔 근육을 강화하기 위해 덤벨 컬 운동을 선택했습니다.

헬스장에서 중량 운동을 꾸준히 하면서 팔 힘을 기르는 데 집중하고 있습니다.

덤벨 컬은 주로 이두근을 단련하는데, 정확한 자세로 천천히 조작해가며 진행해야 가장 효과적입니다.

미나는 폴댄스를 통해 전신을 단련하고 있으며, 이는 특히 하체 근육 강화와 군살 제거에 매우 좋다고 합니다.

이렇듯 나이를 무색케 하는 다양한 운동 방법들로 자신감을 드러낸 여성 스타들 덕분에,

각자에게 맞는 운동법을 찾아 건강한 삶을 이어가는 것이 중요함을 새삼 깨닫게 됩니다.

주원의 25kg 감량 비밀 이 음식만 참으면 성공한다?

주원의 25kg 감량 비밀 이 음식만 참으면 성공한다?

진서연이 추천하는 다이어트 필수템 28kg 감량의 비결은?

배우 주원, 37세,가 최근 탄수화물 섭취를 줄여 25kg 감량에 성공했다고 밝혔습니다.

지난 27일 방송된 ENA ‘최화정 김호영의 보고싶었어’에 출연한 주원은 자신의 체중 관리 비법을 털어놓았습니다.

그는 데뷔 초 몸무게가 90kg였으나 드라마 ‘제빵왕 김탁구’ 촬영 시 65kg까지 체중을 감량했다고 설명했죠.

주원은 과거 대식가였지만 건강하게 살을 빼기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 선택했다고 밝히며, 이를 실천해왔음을 전했습니다.

또한, 식당에서 연인과 함께 있을 때도 밥을 먹지 않는지에 대한 질문에, 원래 식사를 간소하게 하고 운동으로 칼로리를 소모한다고 답했죠.

많은 이들이 다이어트할 때 주원의 사례처럼 탄수화물 섭취를 중단합니다.

이는 탄수화물이 혈당 지수가 높아 살이 찌기 쉽지만 관리하기 어렵기 때문입니다.

혈당이 급증하면 인슐린 분비가 증가해 결국 과식으로 이어지고 체중 증가로 연결될 수 있습니다.

하지만 극단적으로 탄수화물을 끊는 것은 부작용을 유발할 수 있습니다.

주원이 부작용을 겪었는지에 대해서는 알 수 없지만, 일반적으로 어지러움이나 피로감이 나타날 수 있습니다.

이는 탄수화물이 에너지원으로 충분하지 않아 단백질이 더 많이 소비될 때 발생할 수 있는 현상입니다.

이로 인해 근육 기능 저하와 무기력증을 유발할 수 있습니다. 더불어 지방 분해로 인해 케톤체가 쌓이면 두통을 일으킬 수도 있죠.

따라서 건강한 다이어트를 원한다면 탄수화물 섭취를 완전히 끊기보다는 식단에서 탄수화물의 비율을 55~65% 정도로 적절히 유지하는 것이 좋습니다.

특히, 한 달에 2~3kg 감량하고, 6개월 내에 체중의 10% 정도를 줄이는 것이 적절한 목표입니다.

주원은 과거 대식가였지만 건강하게 살을 빼기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 선택했다고 밝히며, 이를 실천해왔음을 전했습니다.

또한, 식당에서 연인과 함께 있을 때도 밥을 먹지 않는지에 대한 질문에, 원래 식사를 간소하게 하고 운동으로 칼로리를 소모한다고 답했죠.

많은 이들이 다이어트할 때 주원의 사례처럼 탄수화물 섭취를 중단합니다.

이는 탄수화물이 혈당 지수가 높아 살이 찌기 쉽지만 관리하기 어렵기 때문입니다.

혈당이 급증하면 인슐린 분비가 증가해 결국 과식으로 이어지고 체중 증가로 연결될 수 있습니다.

하지만 극단적으로 탄수화물을 끊는 것은 부작용을 유발할 수 있습니다.

주원이 부작용을 겪었는지에 대해서는 알 수 없지만, 일반적으로 어지러움이나 피로감이 나타날 수 있습니다.

이는 탄수화물이 에너지원으로 충분하지 않아 단백질이 더 많이 소비될 때 발생할 수 있는 현상입니다.

이로 인해 근육 기능 저하와 무기력증을 유발할 수 있습니다. 더불어 지방 분해로 인해 케톤체가 쌓이면 두통을 일으킬 수도 있죠.

따라서 건강한 다이어트를 원한다면 탄수화물 섭취를 완전히 끊기보다는

식단에서 탄수화물의 비율을 55~65% 정도로 적절히 유지하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식사와 함께 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적인 다이어트를 경험할 수 있습니다.

진서연이 추천하는 다이어트 필수템 28kg 감량의 비결은?

진서연이 추천하는 다이어트 필수템 28kg 감량의 비결은?

정은표 아들 정지웅 살 더 빠진 근황 이것 주로 먹어

배우 진서연(42)이 다이어트를 할 때 먹기 좋은 음식으로 두부를 추천하며 주목을 받았다.

지난 24일, 진서연은 인스타그램 스토리를 통해 팬들과 Q&A 시간을 가졌다.

한 팬이 “계속 배가 고프다”라는 고민을 털어놓자, 진서연은 “포만감을 느끼기에 두부가 최고”라며 “두부가 항상 떨어지지 않게 해라”라고 조언했다.

그녀는 과거 40일 만에 무려 28kg을 감량하고도 지속적인 관리를 통해 날씬하면서도 건강한 몸매를 유지하고 있다. 그렇다면 진서연이 추천하는 두부의 효능은 무엇일까?

진서연이 언급했듯, 두부는 80% 이상의 수분으로 이루어져 조금만 먹어도 포만감을 주기에 다이어트에 효과적이다. 또한, 영양 면에서도 뛰어나다.

두부 100g당 약 9.62g의 단백질이 들어 있으며, 단백질은 면역세포의 중요한 구성 성분이자 신체 대사활동을 조절하는 데 필수적인 효소의 원료다.

특히 두부의 단백질은 식물성으로, 육류 단백질과 달리 포화지방산이나 콜레스테롤이 거의 없다. 또한, 칼로리도 100g 기준으로 97kcal로 낮은 편이다.

진서연은 다이어트에 좋은 식품으로 두부를 추천했지만, 두부는 여성의 갱년기 증상 완화에도 도움이 된다.

두부에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어 있다. 이 외에도 아연, 마그네슘, 철분, 칼슘 등의 다양한 영양소가 풍부하다.

그러나 두부를 과다 섭취할 경우 퓨린 성분이 통풍을 유발할 수 있어 하루에 1/2~1모 정도만 먹는 것이 바람직하다.

한편, 진서연은 두부 외에도 다이어트에 좋은 음식으로 복어와 오이를 소개했다.

실제로 복어는 고단백 저열량 식품으로 다이어트에 적합하며, 근육 성장에 도움이 되는 아미노산이 풍부하다.

오이는 수분 함량이 96%에 이를 정도로 많아 다이어트 중 부족해질 수 있는 수분을 보충해주고, 쉽게 포만감을 준다. 또한, 오이는 피부 건강 및 피로 해소에도 좋다.

오이 안의 비타민C인 아스코르빈산은 피부의 주요 구성 물질인 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부 노화를 방지한다.

진서연이 언급했듯, 두부는 80% 이상의 수분으로 이루어져 조금만 먹어도 포만감을 주기에 다이어트에 효과적이다. 또한, 영양 면에서도 뛰어나다.

두부 100g당 약 9.62g의 단백질이 들어 있으며, 단백질은 면역세포의 중요한 구성 성분이자 신체 대사활동을 조절하는 데 필수적인 효소의 원료다.

특히 두부의 단백질은 식물성으로, 육류 단백질과 달리 포화지방산이나 콜레스테롤이 거의 없다. 또한, 칼로리도 100g 기준으로 97kcal로 낮은 편이다.

진서연은 다이어트에 좋은 식품으로 두부를 추천했지만, 두부는 여성의 갱년기 증상 완화에도 도움이 된다.

두부에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어 있다. 이 외에도 아연, 마그네슘, 철분, 칼슘 등의 다양한 영양소가 풍부하다.

그러나 두부를 과다 섭취할 경우 퓨린 성분이 통풍을 유발할 수 있어 하루에 1/2~1모 정도만 먹는 것이 바람직하다.

한편, 진서연은 두부 외에도 다이어트에 좋은 음식으로 복어와 오이를 소개했다.

정은표 아들 정지웅 살 더 빠진 근황 이것 주로 먹어

정은표 아들 정지웅 살 더 빠진 근황 이것 주로 먹어

신지의 11kg 감량 이 음식이 결정적이었다!

30kg 감량으로 몰라보게 변신해 세간의 주목을 받은 배우 정은표의 아들, 정지웅의 근황이 최근 공개되었습니다.

지난 23일, 배우 정은표는 자신의 인스타그램에 “지웅이가 휴가 나왔다.

오늘 전역하는 친한 선임과 점심을 먹으며 시간을 보낸다고 데리러 오지 말라고 하니 조금 섭섭했지만,

아침 일찍 나가지 않아도 되어 한편으로는 좋다”라는 글과 함께 정지웅의 사진을 올렸습니다.

사진 속에는 휴가를 맞아 오랜만에 모습을 드러낸 정지웅의 모습이 담겨있었습니다.

이 사진을 본 누리꾼들은 “정말 많이 날씬해졌네요” “어떻게 이렇게 감량했나요?” “더 건강해 보여요” 등의 반응을 보이며 관심을 표현했습니다.

이미 30kg 감량 소식으로 화제를 모았던 정지웅은 그의 다이어트 비법도 함께 공개해 궁금증을 자아내고 있습니다.

첫 번째 비법은 채소 섭취입니다. 정지웅은 다이어트 방법을 묻는 질문에 “채소 위주의 식단을 유지한다”고 답했습니다.

채소는 열량이 낮고 포만감을 주어 다이어트에 좋은 식품입니다.

특히 식사 전에 채소와 같은 식이섬유를 섭취하면 체중 조절에 효과적입니다.

식이섬유가 많은 채소는 자주 씹어야 삼키기 쉬운데, 이는 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다.

실제로 미국 코넬대에서는 채소와 과일을 먼저 먹는 그룹이 다른 음식에 대한 유혹을 덜 느끼며 열량 섭취도 줄어든다는 연구 결과를 발표한 바 있습니다.

두 번째 비법은 러닝입니다. 정지웅은 다이어트 중 555km 이상 달렸다고 공개했습니다.

러닝은 심폐지구력을 강화하고 높은 열량 소모를 자랑하는 유산소 운동입니다.

체중 70kg의 성인을 기준으로, 러닝은 시간당 약 700kcal를 소모하며 이는 수영이나 테니스보다 높은 수치입니다.

특히 정지웅이 공복에 아침 시간대 러닝을 선택한 것은 체중 감량에 더욱 효과적입니다.

채소는 열량이 낮고 포만감을 주어 다이어트에 좋은 식품입니다.

특히 식사 전에 채소와 같은 식이섬유를 섭취하면 체중 조절에 효과적입니다.

식이섬유가 많은 채소는 자주 씹어야 삼키기 쉬운데, 이는 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다.

실제로 미국 코넬대에서는 채소와 과일을 먼저 먹는 그룹이 다른 음식에 대한

유혹을 덜 느끼며 열량 섭취도 줄어든다는 연구 결과를 발표한 바 있습니다.

두 번째 비법은 러닝입니다. 정지웅은 다이어트 중 555km 이상 달렸다고 공개했습니다.

공복 상태에서는 탄수화물 대신 지방이 빠르게 연소되어 높은 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

정지웅의 다이어트 비법은 꾸준한 채소 섭취와 아침 러닝이었습니다.

그의 건강한 변화가 앞으로도 많은 이들에게 긍정적인 영향을 미치길 기대합니다.

신지의 11kg 감량 이 음식이 결정적이었다!

신지의 11kg 감량 이 음식이 결정적이었다!

57kg 감량의 비결 미나 시누이의 변화된 일상은?

가수 신지 43가 11kg을 감량한 후에도 꾸준히 식단 관리를 이어가고 있는 근황을 전했습니다

지난 22일 신지는 인스타그램 스토리를 통해 진공청소기처럼 흡입할 예정이라는 글과 함께 월남쌈 한 상이 담긴 사진을 공개했습니다

그는 11kg 감량에 성공했다고 밝혀 주목받았으며 현재도 꾸준한 관리로 날씬한 몸매를 유지하고 있습니다

신지가 즐겨먹는 월남쌈은 어떤 효능이 있을까요

공개된 월남쌈은 당근 오이 양배추 등 여러 채소를 간 없이 사용해 열량이 낮습니다

채소와 고기를 균형 있게 포함해 영양을 제공합니다

다양한 채소들을 섭취함으로써 건강을 증진하고 다이어트에도 도움이 됩니다

실제로 사진에는 색색의 채소가 가득 담겨 있습니다

월남쌈에 주로 사용되는 채소로는 양파 당근 적채 등이 있습니다

양파 속 케르세틴은 항산화 효과가 있어 혈중 지방과 콜레스테롤 수치를 낮추며 크롬은 인슐린 분비를 도와 혈당 관리에 유익합니다

당근의 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 눈 건강에 좋습니다

적채는 셀레늄이 다량 함유되어 있어 면역력을 높이는 효과가 있습니다

건강에 좋은 월남쌈도 과다 섭취 시 체중 증가의 위험이 있습니다

사용하는 라이스페이퍼는 혈당지수가 약 80으로 높아 피자와 유사한 수준입니다

혈당지수가 높으면 인슐린 분비가 과잉되고 이는 지방 축적으로 이어질 수 있습니다

또한 사진 속 소스들은 열량이 높아 무턱대고 많이 먹지 않는 것이 중요합니다

예를 들어 마요네즈 기반 드레싱인 시저와 사우전드 아일랜드는 100g당 약 370kcal와 400kcal를 제공합니다

저지방 드레싱이라도 설탕이나 기타 첨가물이 많이 포함될 수 있습니다

따라서 다이어트 중이라면 라이스페이퍼를 반으로 나누고 열량이 88.2kcal인 발사믹 소스를 찍어 먹는 게 바람직합니다

한편 신지는 11kg 감량 비결로 울금을 소개했습니다

지난 22일 신지는 인스타그램 스토리를 통해 진공청소기처럼 흡입할 예정이라는 글과 함께 월남쌈 한 상이 담긴 사진을 공개했습니다

그는 11kg 감량에 성공했다고 밝혀 주목받았으며 현재도 꾸준한 관리로 날씬한 몸매를 유지하고 있습니다

신지가 즐겨먹는 월남쌈은 어떤 효능이 있을까요

공개된 월남쌈은 당근 오이 양배추 등 여러 채소를 간 없이 사용해 열량이 낮습니다

채소와 고기를 균형 있게 포함해 영양을 제공합니다

다양한 채소들을 섭취함으로써 건강을 증진하고 다이어트에도 도움이 됩니다

울금은 강황으로 알려져 있으며 담즙 분비를 촉진해 지방 분해를 돕고 신진대사를 활성화시켜 체중 관리에 기여합니다

울금을 효과적으로 섭취하려면 하루 3회 테이블스푼 5g 정도로 차를 만들어 마시는 것이 좋습니다

57kg 감량의 비결 미나 시누이의 변화된 일상은?

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가수 미나의 시누이 박수지가 57kg을 감량하고 물류센터에서 일하게 되면서 부지런해졌다고 밝혔습니다.

22일 유튜브 채널 필미커플에 수지 폭싹 속았수다라는 제목의 영상이 업로드되었습니다.

영상에서 박수지는 두 자릿수 몸무게가 된 후, 안 해본 일을 도전하며 몸의 변화도 체험하고 싶었다며 최근 물류센터에서 저녁 6시부터 새벽 2시까지 일했다고 전했습니다.

그는 내가 게으른 탓에 살이 쪘던 것 같다며 살을 빼고 나니 좀 더 부지런해지고 생활 습관도 바뀌었다고 말했습니다.

박수지는 150kg에서 식단 조절과 운동을 통해 57kg까지 감량해 큰 주목을 받았습니다.

그녀는 인스타그램에서 살을 빼면서 천천히 오래 씹어 먹고, 오후 6시부터 다음 날 오후 2시까지 음식을 안 먹는 간헐적 단식을 한다며 걷기라는 새로운 취미도 생겼다고 밝혔습니다.

박수지가 실천하는 천천히 오래 씹어 먹기, 간헐적 단식, 걷기가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.

천천히 오래 씹어 먹기: 박수지처럼 음식을 천천히 오래 씹으면 과식을 방지할 수 있습니다.

식욕을 억제하는 렙틴 호르몬의 분비가 증가하고, 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬의 분비는 감소하기 때문입니다.

영국 버밍엄대 연구진이 대학생 43명을 대상으로 한 연구에 따르면, 음식을 많이 씹고 삼킨 그룹이 그렇지 않은 그룹들보다 식욕이 더 억제되었고, 식후에 과자와 초콜릿 섭취량도 적었다고 합니다.

간헐적 단식: 박수지가 하는 간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식을 먹는 방법입니다.

주로 하루 8~12시간 내에 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지하여 다이어트에 도움이 됩니다.

공복 상태로 12시간을 보내면 체내 혈당이 소모되고, 이후에는 체내 지방이 연소됩니다.

미국 캘리포니아 솔크연구소는 간헐적 단식이 다이어트에 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다.

연구팀은 과체중 혹은 비만인 사람들이 하루 10~12시간 내에 음식을 섭취하도록 한 후, 4개월간 최대 7kg까지 체중이 감소했다고 전했습니다.

하지만 궁극적으로는 총열량을 줄여야 체중 감량이 가능합니다.

일정 시간 금식을 통해 섭취 열량을 줄이면 효과를 볼 수 있지만, 금식 시간 동안만 참다가 나머지 시간에 마음껏 먹으면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.

대한비만학회에 따르면 하루 500kcal만 줄여도 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

걷기: 박수지의 새로운 취미인 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 체지방을 태워 체중 감량에 효과적입니다.

또한 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 도움이 됩니다.

걷기는 하체 근육을 지속해서 사용하게 하며, 발을 앞으로 내딛는 동안 다양한 다리 근육을 활용하게 됩니다.

특히 다리를 디딜 때 대퇴근, 엉덩이 근육, 장딴지 근육 등이 많이 사용됩니다.

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입술 볼륨을 높이려면 피해야 할 표정들

47세 배우 채정안이 쉽고 건강하게 다이어트할 수 있는 방법을 공유했습니다.

지난 21일, 그녀의 유튜브 채널, ‘채정안TV’에 “굶지 않아도 되는 48시간 다이어트”라는 제목의 영상이 올랐습니다.

영상에서 채정안은 “얼마 전에 저만의 다이어트 수수께끼가 풀렸다”며, “사실 비결은 많이 움직이고 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것”이라고 밝혔습니다.

하지만 그녀도 충격적인 발견을 했다고 덧붙였습니다.

“라면 같은 밀가루 음식을 정말 좋아했어요. 그래서 다이어트에 실패했던 거죠.” 여름을 대비해 조금씩 식단을 조절했다고도 전했습니다.

라면은 맛있지만 얼굴과 몸을 붓게 하고 살이 찌기 쉬운 이유가 있습니다.

라면 한 개에 나트륨이 약 1800~1900mg 들어 있어, 단 한 개만 먹어도 하루 권장량인 2000mg에 가까워집니다.

나트륨은 부종을 유발합니다.

혈액 속 혈장은 영양소와 호르몬을 운반하는데, 나트륨 과다 섭취는 혈장이 다량의 나트륨을 세포로 옮기게 하고, 삼투압 현상으로 인해 세포가 과도하게 수분을 흡수하게 합니다.

특히나 얼굴은 이런 영향을 더 쉽게 느낍니다.

게다가 라면 같은 정제 탄수화물은 혈당지수가 높아 체중 증가를 유발합니다.

높은 혈당지수를 가진 음식을 먹으면 혈당이 급상승하고, 이를 조절하는 인슐린 분비도 증가합니다.

그 결과 혈당이 빠르게 낮아지고, 배고픔과 식욕이 다시 일어나 과식으로 이어질 수 있습니다.

반면 채정안의 소식 다이어트는 많은 이점이 있습니다.

소식은 열량 제한을 통해 장수에 도움이 되는데, 이는 생존 회로와 장수 유전자가 활성화되는 결과를 가져옵니다.

오키나와 사람들의 식습관 분석 결과에 따르면, 그들의 장수 비결 중 하나가 ‘하라하치부’, 즉 배가 80% 찼을 때 식사를 멈추는 습관이라고 합니다.

연구에 따르면 열량 제한 식단을 지속한 참가자들이 체중과 체지방을 줄이고 혈압을 낮춘 것으로 나타났습니다.

하지만 누구나 따라 할 수 있는 방법은 아닙니다.

라면 한 개에 나트륨이 약 1800~1900mg 들어 있어, 단 한 개만 먹어도 하루 권장량인 2000mg에 가까워집니다.

지나친 칼로리 부족은 면역력을 약화하고 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

장기적으로 조금씩 식사량을 줄이는 방식으로 서서히 자신의 신체와 건강에 맞는 최적의 상태를 찾아가는 것이 중요합니다.

필수 영양소가 균형 있게 포함된 식단과 규칙적인 식사가 필수입니다.

고기, 생선, 콩, 채소 등을 적절히 조합하는 것도 잊지 마세요.