치매예방 게임 ;기억력 감퇴를 늦추기 위한 노인에게 십자말풀이와 컴퓨터게임 중에 뭐가 더 도움이 될까?

고전적 두뇌게임이 더 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 최근 《뉴잉글랜드의학저널 증거(NEJM Evidence)》에 발표된 된 미국 연구진의 논문을 토대로

건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 2일(현지시간) 보도한 내용이다.

연구진은 경미한 인지장애가 치매로 진행하는 것을 늦추거나 예방하는 지적활동에 컴퓨터게임이 도움이 된다는 연구결과를 접했다.

[ 탈모 예방 치료샴푸 없어 … “초기에 의약품 사용해야” ]

가벼운 인지장애는 나이와 함께 흔하며, 항상 치매로 진행되지는 않는다.

하지만 많은 경우에 그렇다. 미국 국립노화연구소에 따르면 이런 장애가 있는 65세 이상

성인 중 1년 동안 치매에 걸리는 비율은 10%~20%로 추정된다.

연구진은 치매 진행을 십자말풀이와 컴퓨터게임 중에 어느 쪽이 더 도움이 될지를 알아보기 위해

가벼운 인지 장애가 있는 노인 107명을 모집해 무작위로 두 가지 유형의 뇌 운동을 나눠서 시켰다.

한 그룹은 웹 기반 컴퓨터게임을 하도록 하고 다른 한 그룹은 웹 기반 십자말풀이를 하도록 했다.

그렇게 18개월이 지난 뒤 기억력과 언어능력에 초점을 맞춘 인지능력을 평가한 결과

연구진은 십자말풀이 그룹이 평균 2점이 향상된 것을 발견했다.

반면 게임 그룹 내에서는 평균 0.5포인트 감소했다. 하지만 개인차는 다양했다.

예를 들어 컴퓨터 게임 그룹의 약 4분의 1은 최소한 2점 향상시켰다.

논문의 제1저자인 컬럼비이대 다반게르 데반난드 교수(신경학)는 이번 연구가

소규모이며 차이가 크지 않다는 점에서 “이번 연구결과가 확정적인 것은 아니다”라고 밝혔다.

치매예방 게임

하지만 좀 더 세밀한 분석에 따르면 십자말풀이가 인지장애 후기단계의 사람들에게 특히 더 효과적이라는

증거는 뚜렷하다면서 실질적 장애가 있는 경우엔 십자말풀이가 더 도움이 되는 것으로 보인다고 말했다.

알츠하이머협회의 과학프로그램 홍보책임자인 클레어 섹스턴은 이번 연구가

십자말풀이의 혜택 가능성에 대한 직접적 연구의 필요성을 환기시키기엔 충분하다고 밝혔다.

노인들이라도 설거지, 요리, 청소 같은 집안일을 매일 하는 것이 알츠하이머병에 걸릴 위험을 낮추는 것으로 나타났다.

알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로 서서히

발병하여 기억력을 포함한 인지기능의 악화가 점진적으로 진행되는 병이다.

미국 러시대학교 의료센터 연구팀은 평균 나이 82세인 716명을 대상으로 모니터 장치를 부착하여 일상 활동을 관찰했으며,

기억력과 사고력을 측정하기 위한 인지력 검사도 함께했다. 3년이 지난 뒤, 71명에게서 알츠하이머병이 발생했다.

연구결과, 대상자 중 가장 비활동적인 그룹이 질병에 걸릴 확률은 가장 활동적인 그룹에 비해 두 배 정도 높았다.

연구팀의 아론 부크만 박사는 “운동은 물론 요리, 설거지, 청소와 같은 활동들도 알츠하이머 발병 위험을 줄여준다”고 밝혔다.

오피

탈모 예방 치료샴푸 없어 ;샴푸만 해도 탈모를 예방하거나 치료할 수 있는 것처럼 광고하는 제품들이 있다. 식품의약품안전처에 의하면 탈모를 예방·치료하는 샴푸는 없다.

식약처는 지난 10월 4~14일 탈모 샴푸를 광고·판매한 홈페이지 341건을 점검해 172건의 위반사항을 확인했다.

식약처는 해당 사이트에 대한 접속 차단을 요청하고 행정처분을 의뢰한 상태다.

주요 위반내용은 ▲’탈모 방지’, ‘모발 성장’ 등 의약품으로 오인·혼동시킨 광고 160건

[ 스마트폰과 노안 ,점점 증가하는 젊은 노안 환자…스마트폰 사용 줄여야 ]

▲일반샴푸에 ‘탈모 샴푸’ 등의 표현을 써 기능성화장품으로 오인·혼동시킨 광고 5건 ▲’두피 진피증까지 영양분 전달’ 등 소비자를 기만한 광고 7건이다.

의약품인 탈모 치료제는 두피에 흡수돼 작용한다. 삼푸처럼 모발에 도포한 뒤 씻어내는 용법으로 허가를 받은 탈모 치료제는 없다.

일반 샴푸는 일반 화장품 효능·효과에 한정되기 때문에 탈모 치료나 방지,

발모, 육모, 양모, 모발 성장, 모발 두께 증가 등의 표현을 쓸 수 없다.

단, 탈모 기능성화장품으로 심사받은 샴푸는 탈모 증상 완화에 도움을 준다는 점에서

‘탈모 샴푸’, ‘탈모 관리’, ‘탈모 케어’ 등의 표현을 사용할 수 있다.

의사, 교수 등 전문가 90명으로 구성된 민간광고검증단은 “탈모는 초기 단계일수록

치료 효과가 좋다”며 “빠지는 모발 수가 늘어나고 머리카락이 가늘어 진다고

느낀다면 전문의의 정확한 진단 후 치료를 받는 것이 중요하다”고 말했다.

탈모는 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용해 발생한다.

식습관, 모발 관리, 신체·정신적 스트레스 관리, 음주 및 흡연 개선 등을 통해 진행을 지연시킬 수 있다.

탈모에 보조적인 도움을 주는 기능성 샴푸 사용 후 붉은 반점, 부어오름, 가려움 등의

증상이 나타날 때는 사용을 중지하고 전문의 상담을 받도록 한다.

탈모 예방 치료샴푸 없어

가늘고 힘이 없는 모발(머리카락)은 쉽게 손상되고 탈모로 이어질 우려가 있다.

전문가들은 “먹는 음식에서부터 모발에 바르는 제품들까지 모두 머리카락 섬유의 강도에 영향을 미칠 수 있다”며

“머리털에 안 좋은 영향을 미치는 행동은 머리카락의 손실을 더욱 악화시킨다”고 말한다.

미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션’이 머리카락을 망치는 안 좋은 습관과 이를 개선하는 방법을 소개했다.

너무 뜨거운 물로 머리를 감으면 머리카락이 건조하고 푸석푸석해질 수 있다.

머리털을 보호하고 있는 유분을 씻어내고 두피의 모공에 새롭게 생성된 유분까지 전부 제거해버리기 때문이다.

머리카락이 갈라진다거나 자꾸 빠진다면 현재 사용하는 물의 온도를 낮춰야 한다.

목욕은 따뜻한 물로 하되 머리는 최대한 미지근한 물로 헹구는 것이 바람직하다.

오피

스마트폰과 노안 ;눈은 현대사회에 들어와서 가장 혹사당하는 신체 부위 중 하나다.

스마트폰 등 디지털 기기와 컴퓨터 등 전자 제품에서 나오는 자극적인 빛을 계속 보게 되기 때문이다.

특히, 신종 코로나바이러스 감염증의 확산으로 집콕 생활이 늘어나면서, 디지털 기기와 함께하는 시간이 늘어나 눈의 피로함은 더욱 가중되고 있다.

현대에는 스마트폰 없는 삶을 상상하기 어렵다. 남녀노소 할 것 없이 스마트폰을 끼고 산다.

[ 만성염증 없애주는 마늘 ,하루 한 알로 지키는 건강 ]

특히, 직장에서도 전자 기기를 적극 활용하는 젊은 세대에게서 이러한 현상은 더욱 심화된다.

이러한 이유로 젊은 노인성 안구질환 환자들이 늘어나고 있다.

30~40대를 중심으로 노화성 안구 질환인 백내장, 황반변성, 당뇨망막증 등의

발병률이 증가하고 있으며, 일부 20대에게서도 발견되고 있다.

스마트 노안 현상 ,노안은 수정체의 조절 능력이 점점 퇴화해 발생한다.

눈이 노화하면 수정체나 수정체 두께를 조절하는 근육인 모양체의 탄력이 떨어지게 된다.

이러한 이유로 가까이 있는 물체를 제대로 보지 못하게 된다. 현대에는 스마트폰이나

전자 제품 화면을 지속적으로 들여보게 되어 눈의 피로가 과도하게 쌓여 모양체 기능이 저하되는 경우가 많다.

야외 활동 시 노출되는 강한 자외선도 모양체의 기능을 저하시키는 원인 중 하나이다.

눈물이 말라 건조함을 자주 느끼고, 눈물이 쉽게 나거나 눈이 자주 침침해지고 시야가 흐릿해

진다면 노안을 의심해 보는 것이 좋다. 또한, 평소에는 잘 보이던 글씨나 물체를 볼 때

습관적으로 고개를 뒤로 젖혀 멀리서 봐야 한다면 노안이 시작된 것으로 보고 안과 전문의를 만나보는 것이 좋다.

스마트폰과 노안

백내장 ,대표적인 노인성 안과 질환인 백내장은 수정체 혼탁 질환이다. 투명하고 깨끗해야

할 수정체에 뿌연 혼탁이 생긴 것이다. 물체의 상이 수정체를 통과하지 못하고 정확하게

망막에 초점을 맺지 못하여, 우리 눈의 가장 중요한 기능인 시력에 장애를 초래한다.

특히, 백내장이 발생하면 안구 통증과 분비물이 생기고 시력이 감퇴된다. 또한 물체가 겹쳐 보이는 복시를 경험할 수도 있다.

백내장은 주로 40대 후반~50대에 시작해 60대 중반부터 흔해지는 질병이지만,

잦은 전자기기 사용으로 인해 젊은 백내장 환자가 꾸준하게 증가하고 있다.

건강보험심사평가원(심평원)에 따르면 백내장으로 의료기관을 찾은 환자는 2015년 120만 1,158명에서

2019년 147만 6,751명으로 5년 만에 22%가량 증가했으며, 3040 환자의 수도

2015년 4만 9,595명에서 2019년 6만 45명으로 매년 증가하는 추세다.

전문가들은 과도한 스마트폰 사용과 자외선에 과다하게 노출되는 것이 젊은 백내장 환자 증가의 주요 원인이라고 입을 모았다.

과거 젊은 층의 백내장은 주로 외상에 의한 경우가 많았지만, 현대에 들어 생활습관

문제와 무분별한 스테로이드 안약 사용 등으로 인해 백내장 발병 시기가 앞당겨졌다는 것이다.

가장 중요한 것은 전자기기 사용을 줄이는 것이다. 특히, 스마트폰과 같은 작은 화면을 오래 보는 습관을 줄이는 것이 좋다.

또한 책이나 화면을 볼 때는 눈 깜빡이는 횟수를 늘리는 것이 안구 건강에 도움이 된다.

아울러 스키 등 야외활동을 할 때는 스포츠 고글이나 선글라스를 착용해 자외선 노출을 최대한 줄여야 한다

오피

만성염증 없애주는 마늘 ;마늘은 세계 10대 건강식품으로 선정될 정도로 그 효능을 전 세계적으로 인정받고 있다.

냄새가 강하지만, 그 효능은 냄새를 뛰어넘는다고 해서 일해백리(一害百利)라고도 불린다.

마늘에는 황화합물과 알리신, 비타민 B1, B2, C 등과 더불어 글루탐산, 칼슘, 철, 인과 같은 다양한 영양소를 가지고 있다.

하지만, 마늘을 생으로 먹기에는 특유의 냄새와 맛 때문에 무리가 있다.

[ 전자레인지와 영양소 ,전자레인지로 요리하면 영양소가 파괴될까? ]

그래서 선택할 수 있는 것이 마늘 추출물 영양제이다. 이미 시중에는 다양한 종류의 마늘 추출물 영양제가 존재한다.

대표적으로 마늘 추출물로 만든 피로회복제가 있다. 피로회복에 핵심적인 역할을 하는

비타민 B1은 ‘벤포티아민’, ‘비스벤티아민’, ‘푸르설티아민’ 등 활성형이 있다.

그중 마늘에서 뽑아낸 알리티아민의 구조를 변형하여 만든 푸르설티아민은

혈관장벽을 통과해 정신을 맑게 해주며 피로해소에 도움을 준다.

김지영 약사는 “마늘 추출물 영양제를 꾸준히 복용하면 만성염증을 잡아 고혈압과 고지혈증에 도움을 줄 수 있다”라고 설명했다.

마늘에 들어있는 칼륨은 혈중 나트륨을 제거하며 혈압을 정상화시키는 역할을 한다.

그뿐만 아니라, 혈관을 확장시키는 산화질소의 합성을 자극하고 혈압을 높이는

앤지오텐신 전환 효소(ACE, Angiotensin-converting enzyme)의 활동을 억제하여 고혈압 치료에 큰 도움을 준다.

칼륨은 고혈압 치료에 많이 사용되는 전문약인 앤지오텐신 전환 효소 억제제와 작용 기전이 유사하다.

마늘의 알리신은 췌장세포를 자극하여 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 개선에 효과적이다.

마늘 섭취는 심장질환에 도움을 준다.

마늘은 옛날부터 자연적인 혈압 강하 치료제로 사용되어 왔다.

미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다.

만성염증 없애주는 마늘

특히 혈압이 높은 사람에게서 혈압 강하 효과가 뚜렷하게 나타났다.

이는 마늘의 주요 성분인 ‘알리신’ 때문이다.

기존 연구들에 따르면 알리신은 혈관을 확장시켜 산화질소의 합성을 자극하고 혈압을 높이는 안지오텐신 Ⅱ의 생성을 억제한다.

이는 잠재적으로 건강한 혈류와 혈압에 도움을 준다.

알리신은 지질과도 잘 결합하기 때문에 혈액 속을 돌아다니는 지방 찌꺼기를 제거해 피를 맑게 만들어준다.

또한 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진시켜 궁극적으로 동맥경화의 위험을 감소시키고 고지혈증에도 도움을 줄 수 있다.

이외에도 마늘은 알레르기 반응 시 효소의 떨어져 나감을 억제해 알레르기 반응도 완화시켜준다.

또한, 마늘에 함유된 시스테인과 메티오닌 성분은 강력한 해독작용을 하여 간 기능 개선을 돕고,

알리신, 치오에텔 등의 성분은 중금속을 배출하고 세균을 제거해 준다. 이렇게 마늘은 만성 염증 제거에 큰 도움을 준다.

하지만, 마늘이 아무리 좋다고 해도 먹는 방법이 문제다. 김지영 약사는 “영양제 형태도 좋지만,

마늘의 약성을 최대한 얻기 위해서는 생으로 채를 썰거나 빻은 상태로 먹는 것이 좋다”라고 조언했다.

위가 약한 경우에는 꿀 마늘로 만들어 먹는 것도 좋다. 깐 마늘을 찜기에 찌고 뜸을 들여

매운맛을 살짝 없앤 뒤 꿀을 부어서 실온에서 2~3일 정도 숙성 시킨 후 냉장 보관해 먹으면 된다.

그렇지만 이렇게 매일 생 마늘을 챙겨 먹기에는 입 냄새도 나고, 아린 맛도

신경 쓰일 수 있으므로 마늘 추출물 형태로 된 영양제를 아침에 한 알씩 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법이다.

오피스타

전자레인지와 영양소 ;바쁘거나 귀찮을 때 음식을 데우거나 조리하기에 ‘전자레인지’만 한 것이 없다.

하지만 전자레인지의 전자파가 해롭진 않을까, 영양소를 파괴되지는 않을까 염려되는 부분도 있다.

전자레인지와 영양소의 상관 관계와 함께 올바른 사용법을 소개한다.

전자레인지의 전자파가 해롭진 않을까, 영양소를 파괴되지는 않을까 염려되는 부분도 있다.

[ 자외선 오해와 진실 “마스크 쓰니까 선크림은 안발라도 된다?” ]

전자레인지의 원리는?

전자레인지는 전자기파의 한 영역인 ‘마이크로파(Micro Wave)’를 이용해서 음식을 데운다.

마이크로파는 진동수가 매우 커 파장이 짧은 편이다. 식품 속 물분자는 극성을 띠고 있는데,

마이크로파를 만나면 물분자가 전기장과 나란해지려는 방향으로 회전한다.

전자레인지 안에 있는 마이크로파를 만드는 핵심장치인 마그네트론에

전류가 흐르면 높은 주파수로 진동하는 마이크로파가 만들어져 분사된다.

이때 물분자들이 충돌하게 되고, 이로 인해 물분자의 운동 에너지가 열에너지로 변하면서 음식이 뜨거워진다.

이러한 원리로 전자레인지가 작동할 때에는 내부에서 강한 전자파가 발생한다.

국립전파연구원에서는 “마크네트론을 구동시키기 위한 변압기가 내장되어 있는데,

변압 되는 과정에서 전자파가 평소보다 높게 발생할 수 있다”라고 설명한다.

걱정할만한 수준이 아니긴 하지만, 최소 30cm 이상의 거리를 유지할 것을 권한다.

또한 전자레인지를 오랫동안 사용하면 문에 달린 고무 패킹 등이 닳아 전자파가 새어 나올 수 있으므로 잘 확인할 필요가 있다.

전자레인지로 요리하면 영양소가 더 많이 파괴될까?

항간에는 ‘전자레인지로 음식을 조리하면 영양소가 변형되고 파괴된다’는 소문이 있다.

이에 대해 미국 건강정보사이트 healthline에서는 “전자레인지에 조리한다고 해서

모든 음식의 영양 가치가 떨어지지는 않는다”라고 설명한다.

특히 영양소가 파괴되기 쉬운 채소는 전자레인지로 조리하는 것이 끓이는 것보다 영양소 보존에 효과적이라는 연구 결과도 있다.

전자레인지와 영양소

2016년 한국식품영양과학회지에 발표된 ‘조리조건에 따른 가지의 영양 및 항산화 특성 연구’ 결과를 살펴보면,

가지의 대표적인 항산화 물질인 클로로겐산 함량이 끓이는 것보다 전자레인지로 조리했을 때 더 많은 것으로 나타났다.

또한, 2020년 식품영양학회지(Food Science & Nutrition)에 발표된 연구에서는 브로콜리 속

설포라판 성분이 전자레인지의 고출력 마이크로파(950W)에 짧게 노출됐을 때 오히려 증가하는 것으로 나타났다.

또한 전자레인지는 높은 온도로 요리할 때 발생할 수 있는 해로운 화합물을 형성을 최소화할 수 있다.

특히 베이컨과 같은 기름진 음식을 조리하면 니트로사민(Nitrosamine)과 같은 물질이 증가한다.

니트로사민은 발암물질로 분류하고 있으며, 음식 속의 아질산염이 과도하게 가열되면 생성된다.

2009년 식품과학저널(Journal of Food Science)에 발표한 연구에서는,

베이컨을 튀겼을 때와 전자레인지로 조리했을 때 지방의 성분을 비교했다.

그 결과, 베이컨을 튀겼을 때는 니트로사민의 불순물인 N-니트로소메틸아민과

N-니트로소피롤리딘이11ng/g 발생한 반면, 전자레인지에 45초 동안 조리한 경우에는 아무것도 검출되지 않았다.

전자레인지 올바르게 사용하는 법

전자레인지를 사용할 때는 몇 가지 주의해야 할 사항이 있다.

가장 먼저 플라스틱 용기는 전자레인지용으로 표기된 경우에만 사용해야 한다.

전자레인지에 사용할 수 없는 플라스틱을 사용하면 환경호르몬 물질인

비스페놀A가 용출되어 내분비계의 정상적인 기능을 방해할 수 있다.

오피스타

자외선 오해와 진실 ;자외선은 피부를 태우고, 심하면 화상까지 입힌다. 세계보건기구(WHO)는 자외선을 피부암의 원인으로 보고 1군 발암물질로 선정했다.

우리의 건강을 위협하는 자외선에 대한 3가지 정보를 소개한다.

자외선은 피부 건강에만 나쁘다? 자외선은 눈 건강에도 치명적이다.

하이닥 안과 상담의사 이동규 원장(동탄퍼스트안과의원)은 “일정량 이상의 강한 자외선에 짧은 시간 노출되면,

눈이 충혈되거나 각막에 화상을 입어 염증이 생기는 광각막염이 생길 수 있다”고 말했다.

[ 노화 늦추는 식품들 ,세월은 빨리 가도…올리브오일, 요구르트, 베리류 등 ]

오랜 시간 강한 자외선에 노출되면 어떻게 될까. 이동규 원장은 “만성 손상이 일어나 익상편과 백내장이 나타날 수 있다”고 말했다.

익상편은 눈동자 옆의 흰자위에 삼각형의 섬유혈관성 조직이 증식돼 눈동자의 각막으로 침범하는 질환이다.

백내장은 무색투명한 수정체가 뿌옇게 변해 시력장애를 일으키는 질환이다.

자외선은 수정체의 노화를 촉진시켜 이로 인해 젊은층에서도 백내장이 발생할 수 있다.

이동규 원장은 또 “자외선에 더 오랜 기간 노출되면 눈 안에 시신경이 있는 망막까지 영향을 끼칠 수 있다”며

“이는 실명을 일으키는 황반변성이 될 수 있다”고 말했다. 이어 “자외선으로부터 눈을

보호하는 최선책은 선글라스 착용”이라며 “외출 시 선글라스와 챙이 넓은

모자를 함께 쓰면 자외선을 더 많이 차단할 수 있다”고 조언했다.

2. 흐린 날에 외출하거나 실내에 있으면, 선크림 안 발라도 된다?

햇빛이 쨍한 날 뿐 아니라 비가 오고 눈이 내리는 흐린 날에도 자외선은 존재한다.

심지어 실내에 있어도 자외선으로부터 안전하지만은 않다.

자외선은 파장의 길이에 따라 UV-A(자외선 A), UV-B(자외선 B), UV-C(자외선 C)의 3종류로 나뉜다.

이중 UV-C만 성층권의 오존층에서 거의 모두 흡수된다. 나머지 두 자외선은 지표까지 도달한다.

UV-A는 파장이 길어 피부 표피층을 뚫고 진피층까지 도달해 피부 노화를 촉진한다.

또, UV-B보다 에너지양은 적지만, 피부를 벌겋게 그을릴 수 있다.

UV-B는 피부를 태우고 장기적으로 피부암을 일으키는 주범이다. 그러나 투과력이 약해 유리창을 통과할 수는 없다.

자외선 오해와 진실

반면, UV-A는 파장이 길어 대부분의 유리창을 통과한다. 하이닥 피부과 상담의사 김산 원장(청담아이스피부과의원)은

“창문에 필터링되는 자외선은 UV-B 영역”이라며 “UV-A 영역 자외선은 실내에도 당연히 존재한다”고 말했다.

따라서 날씨가 좋건 흐리건 외출 시에는 자외선 차단제를 사용해야 한다. 실내에 있어도

자외선으로부터 피부를 보호하려면 자외선 차단이 되는 커튼을 치거나 자외선 차단제를 발라야 한다.

3. 마스크 쓰면 자외선 차단할 수 있다?
   KF80 등의 마스크는 미세먼지나 비말을 차단해주는 용도이지 자외선 차단 용도는 아니다.

특히, 파장이 긴 UV-A는 마스크를 통과해 피부까지 도달할 수 있다. 물론 마스크는 옷처럼

일부 자외선을 막아주는 효과가 있긴 하지만, 자외선을 완전히 차단하지는 못한다.

따라서 자외선 차단제를 바른 후, 마스크를 써야 한다. 이때 흰색보다 검은색 마스크를 쓰는 것이 효과적이다.

흰색은 자외선을 반사시켜 눈 주위에 색소 침착을 일으킬 수 있지만, 검은색은 자외선을 흡수해 피부에 도달하는 자외선을 줄일 수 있기 때문이다.

오피스타

노화 늦추는 식품들 ;올해도 두 달밖에 남지 않았다. 이처럼 빠른 세월의 흐름을 막을 수는 없다. 하지만 노화를 늦추는 방법은 있다.

잘못된 생활방식은 노화를 촉진하지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 노화를 지연시키기 때문이다.

나이와 관련이 있는 질병도 예방이 가능하다.

건강·웰빙 매체 ‘퍼레이드닷컴’에 소개된 항노화 식품을 알아봤다.

[ 비만의 악순환 끊어주는 ‘간헐적 단식’ 내 몸에 휴식 제공 ]

△올리브오일

올리브오일은 불포화지방산이 풍부한 음식으로 심장병의 위험도와 암 발병률을 낮추는 것으로 알려져 있다.

요리를 할 때 올리브오일을 첨가하면 노화로 발생하는 질병의 발병률을

낮추는데 도움이 되는 항산화물질과 폴리페놀을 체내에 공급할 수도 있다.

△요구르트

유럽과 아시아의 경계에 위치한 국가인 조지아는 100세 이상의 인구가 많은 장수 국가다.

조지아 사람들의 수명이 긴 이유는 요구르트(요거트)를 많이 먹기 때문으로 알려져 있다.

요구르트에 들어있는 좋은 박테리아는 장의 건강을 돕고 면역체계를 강화한다.

또 요구르트는 칼슘 함량이 높아 골다공증을 방지하는 데도 도움이 된다.

각종 연구에서 음식은 건강하게 나이 들어가는 데 있어서 가장 중요한 요소인 것으로 나타났다.

그렇다면, 노화 방지는 어떤 것을 말할까. 빛나는 머릿결과 피부,

활발한 신체 활동, 긍정적 사고방식을 유지하고 만성 질환을 막는 것 등이다.

전문가는 색깔이 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화 지방과

섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 먹고, 염분,

당분과 칼로리가 높은 가공 식품을 피하는 게 항 노화의 지름길이라고 말한다.

미국의 정보 사이트 ‘투데이닷컴’이 노화를 막는 음식 5가지를 소개했다.

노화 늦추는 식품들

△견과류

군것질이나 야식은 인생의 큰 즐거움 중 하나다. 하지만 건강과 몸매에 보다

신경을 쓰는 사람이라면 간식으로 견과류를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다.

견과류는 불포화 지방산이 풍부해 올리브오일과 같은 작용을 한다.

또 천연 항산화물질, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소도 많아 건강 유지에 큰 도움이 되는 식품이다.

△베리류

견과류와 더불어 베리류 식품은 간식으로 먹기 간편할 뿐 아니라 다른 요리에 첨가해 먹기도 좋다.

베리류는 체내 염증과 세포 손상을 감소시켜 나이가 들면서 발생하는 기억력 감퇴를 늦추는 작용을 한다.

△생선

생선을 많이 먹는 사람들은 심장병에 걸릴 위험도가 낮다는 연구 결과가 있다.

알래스카 토착민들이 질병에 잘 안 걸리는 이유 역시 생선을 많이 먹기 때문으로 알려져 있다.

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장 박동을 일정하게 유지하도록 돕고 동맥 내 콜레스테롤의 수치가 높아지는 것을 막는다.

>>> 추천사이트 보러가기 <<<