고급 회 초밥 위에 얹어주는 이것 몸에도 좋을까?

고급 회 초밥 위에 얹어주는 이것 몸에도 좋을까?

목 아파 큼큼 거리는 습관 오히려 성대 손상시킨다?

‘금이 해독작용을 한다’ ‘혈액순환을 촉진한다’ ‘피부 미용을 돕는다’… 식용 금가루의 건강 효능에 대한 소문이 무성하다.

한국에서 ‘고급 음식점’으로 통하는 오마카세에선 고급스러운 느낌을 내려 캐비어나 전복에 금가루를 올려 주기도 한다.

금가루, 보기에만 좋은 걸까, 몸에도 좋은 걸까?

금은 먹어도 건강상 이득이 없다.

우선, 금이 해독작용, 혈액순환 촉진, 피부미용 등 건강 효과를 낸다는 의학적 근거가 없다.

식품의약품안전처는 금가루는 음식의 외관이나 모양을 좋게 하기 위한 ‘착색제’일 뿐, 섭취했을 때 건강 기능 향상을 기대할 수 없다고 밝힌 바 있다.

게다가 식용 금은 몸에서 흡수되지 않고, 대부분 배출된다.

식품첨가물로 인정받는 금은 순도 95% 이상이어야 하는데, 이 정도의 순금은 화학적으로 비활성상태이므로 위장관에서 흡수되지 않는다.

많이 먹었다간 오히려 건강을 해칠 수 있다. 중금속의 일종이기 때문이다.

아연이나 철, 구리처럼 신체가 정상적으로 기능하는 데 꼭 필요한 중금속이 아니면 체내에 잘 쌓인다.

어쩌다가 금가루를 소량 먹는 건 별문제가 없지만, 식용 금을 지속적으로 섭취하면 중금속을 걸러내는 기관인 간이 손상될 수 있다.

간이 몸속 중금속을 해독하려 대사하는 과정에서 간세포가 손상되기 때문이다.

중금속이 몸에 쌓여 콩팥 기능이 망가질 위험도 있다.

콩팥이 중금속을 거르는 동안 중금속이 콩팥에 조금씩 축적된다.

이에 콩팥 세포가 손상되면 콩팥병이 생길 수 있다. 빈혈이 생길 위험도 있다.

금을 먹으면 골수의 조혈 기능이 손상된다.

적혈구를 만들어내는 세포 자체가 망가지기 때문이다.

이에 재생불량성 빈혈이 생길 수 있다.

순도가 기준에 미치지 못하거나 크롬, 카드뮴, 니켈과 같은 중금속이 포함된 식용 금이 적발된 사례도 있다.

가끔 기분을 낼 때는 먹어도 괜찮으나 식용 금을 ‘건강식품’으로 알고 섭취 중이라면, 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 중단하는 것이 좋다.

태반주사를 맞게 되면 갱년기 장애를 치료하고 간 기능을 개선할 수 있다.

피로회복에도 도움이 된다.

최근 안전성 문제가 도마에 올랐으나 올해부터는 모든 제품을 일일이 검사하는 전수검사 방식으로 불량품을

가려내기 때문에 안정성이 거의 확보된 것으로 전문가들은 보고 있다.

그러나 관절통 완화나 피부미용만의 목적으로 무분별하게 맞는 것은 주의해야 한다.

특히 정상적으로 유통되지 않는 제품일 경우 부작용이 우려된다. 반드시 전문의의 처방과 시술을 받아야 한다.

특히 태반주사는 간을 해독하고 간기능을 개선하는 효과가 뛰어나기 때문에 피로회복제처럼 맞는 사람이 많다.

신체 회복력이 좋아지면서 피부 탈락과 재생 능력이 덩달아 활발해져 피부가 좋아지는 부수적인 효과가 있다.

단, 기본 건강 습관은 지키지 않으면서 과로, 과음 후의 임시방편적인 피로 회복제로 태반주사를 남용하는 것은 좋지 않다.

금은 사람의 피부에 면역을 주고 염증을 완화하는 기능으로 고대부터 사랑을 받아왔다.

특히 중세 연금술사나 의사들은 물약에 금가루를 넣어 노화방지약으로 쓰는 등 이미 오래 전부터 안티 에이징 테리피로 유용하게 사용돼 왔다.

중국 여배우 궁리의 금가루 시술도 이러한 안티에이징 맥락이다.

전문가들은 금의 신경안정, 해독, 피부정화 등의 효능을 인정하지만 금가루 화장품에 대해서는 다소 효과가 미심쩍다는 의견이다.

한의학에서도 금의 신경안정 역할을 인정하지만 이것은 어디까지나 음용했을 때 발휘되는 것이며, 피부에 바르는 효과에는 의문이다.

피부에 직접 바르는 용도로 사용되려면 흡수력을 높이는 것이 관건인데,

화장품에 함유된 금가루가 실제 피부에 얼마나 흡수될지 알 수 없으며, 육안으로 금 알갱이가 보일 정도라면 그 금은 거의 흡수 효과가 없다.

목 아파 큼큼 거리는 습관 오히려 성대 손상시킨다?

목 아파 큼큼 거리는 습관 오히려 성대 손상시킨다?

부엌에서 매일 쓰는 행주 잘못 관리하면 식중독이?

아침 저녁으로 쌀쌀해진 날씨에 목이 건조해져 헛기침하는 사람이 많다.

자꾸 잠기는 목소리나 목의 이물감을 해결하기 위해 ‘큼큼’ 소리를 내며 목을 가다듬는 것이다.

하지만 이는 오히려 성대에 부담을 주고, 성대에 용종까지 만들 수 있어 주의해야 한다.

성대 자극받아 ‘폴립’ 생길 수 있어

헛기침을 하면 성대에 과도한 마찰이 발생하며 심한 충격이 가해진다.

폐에 공기를 모았다가 한 번에 내뱉는 과정에서 성대가 갑작스럽게 조였다 풀리기 때문이다.

특히 오래 말을 하거나 큰 소리를 내 성대 상태가 좋지 않을 때 헛기침을 하면 ‘성대폴립(Polyp)’이 생길 가능성이 크다.

성대폴립은 성대가 자극받아 점막의 미세혈관이 손상되며 발생한 용종이다.

고함을 치거나 고음을 내는 등 목을 혹사할 때 주로 생기지만, 헛기침을 자주 해도 생길 수 있다.

이때는 쉰 목소리가 나고 목에서 이물감이 느껴지며 목소리 강도를 조절하기 힘들어진다.

자주 속삭이는 습관도 성대폴립을 유발할 수 있다.

속삭이는 소리를 낼 때 목에 불필요한 힘이 들어가 성대에 무리가 가기 때문이다.

자연스럽게 발성하고, 성대 점막 촉촉하게 해야

성대폴립을 막으려면 헛기침이나 큰 소리로 말하는 일을 줄이고, 자연스럽게 발성하는 게 좋다.

또한 성대 점막을 촉촉하게 유지해야 한다.

점막이 건조하면 성대가 진동할 때 마찰이 더 심해지기 때문이다.

하루에 2L 이상의 물을 마시고, 실내 습도를 50% 안팎으로 유지한다.

성대 점막을 건조하게 하는 음주나 흡연은 금물이다.

위산 역류도 성대에 자극이 되므로 과식이나 야식은 피하는 게 좋다.

만약 과도하게 목소리를 사용한 경우에는 가능한 목소리를 내지 않고 쉬거나 후두마사지를 하면 도움이 된다.

턱과 목젖 사이 부분을 양손으로 잡은 뒤, 손에 힘을 준 상태에서 피부를 쓸어내리듯 밑으로 내리면 된다.

다만, 폴립의 크기가 큰 경우에는 수술을 고려할 수 있다.

코를 통해 후두전자내시경을 성대로 삽입한 뒤, 전자 내시경 채널에 광섬유형 케이블을 넣고 레이저를 이용해 용종을 제거하는 방식이다.

주사 치료 방법도 있다. 2016년 순천향대 부천병원 이비인후과 이승원 교수 연구팀이

성대 병변에 주사를 놓는 ‘경피적 성대 내 스테로이드 주입술’을 시행한 결과,

성대폴립 환자의 70% 이상이 호전 또는 완치했다는 발표가 있다.

보가트-베이콜 증후군은 근긴장성발성장애 중 하나로 1940년대 배우인 험프리 보가트(Humphrey Bogart)와

그의 부인 로렌 베이콜(Lauren Bacall)의 이름에서 명칭이 유래됐다.

이들은 저음의 매력적인 목소리를 가지고 있었기 때문에 많은 사람이 그들의 목소리를 따라했다.

그러나 목소리를 따라하는 사람들에게서 여러 문제가 발생했다.

낮은 음을 만들기 위해서는 인위적으로 성대 접촉면을 넓게 만들어야 한다.

그 과정에서 성대 움직임이 비정상적으로 바뀌면서 근육이 손상된다.

일상적인 대화를 할 때조차 너무 낮은 음이 나오고 높은 음을 낼 수 없다.

통증이 생기기도 한다. 성대 바깥쪽 근육이 과도하게 사용돼 턱 근육이 경직돼 뻐근함을 느낄 수도 있다.

부엌에서 매일 쓰는 행주 잘못 관리하면 식중독이?

부엌에서 매일 쓰는 행주 잘못 관리하면 식중독이?

음식 꼭꼭 씹어 먹으면 이런 효과 도 누린다

부엌, 식탁에서 매일 쓰는 행주를 잘못 관리하면 식중독에 걸릴 위험이 높아질 수 있어 주의해야 한다.

지난 2018년 미국미생물학회 연례 학술대회에서 발표된 연구에 따르면,

한 달 사용한 행주 100개를 모아 분석한 결과 총 49개의 행주에서 심각한 식중독을 일으킬 수 있는 세균이 발견됐다.

36.7%에서는 대장균이, 14.3%에서는 황색포도상구균이 나왔다.

연구팀은 행주에서 발견된 세균 수에 따른 가족 구성원이나 선호하는 식사 방법, 행주 사용 용도도 분석했다.

그 결과 ▲가족 구성원이 많을수록 ▲아이가 많을수록 ▲채식보다 육식을 선호하는 집일수록

행주가 축축할수록 ▲행주를 다용도(기구를 닦을 때, 손의 물기를 닦을 때, 뜨거운 냄비를 옮길 때 등)로 사용할수록 세균의 양이 증가했다.

연구팀은 고기나 생선을 선호하는 경우 손질하는 과정에서 대장균이나 황색포도상구균이 발생하기 쉽다고 봤다.

연구팀은 “행주를 젖은 채로 놓아두거나 여러 번 사용하면 세균이 쉽게 번식한다”며

“어린이와 노인이 있는 가족은 주방 위생에 더 철저해야 한다”고 강조했다.

행주는 단순히 물로 헹구기보다 ▲적어도 하루에 한 번 100도 이상 끓는 물에 10분 이상 삶거나

물로 충분히 적신 상태로 전자레인지에 넣고 8분 이상 가열하는 게 좋다.

뜨거운 물에 끓이는 열탕 소독은 살균·소독제를 사용한 것과 동일한 효과를 낸다.

전자레인지 가열도 마찬가지다. 미국 플로리다대 연구팀에 따르면 세균, 바이러스,

기생충 등으로 오염시킨 행주를 전자레인지에서 가열한 결과, 가열 2분만에 세균의 99% 이상이 죽었다.

다만, 끓는 물이나 전자레인지로 살균한 행주라도 반드시 건조시킨 후 보관해야 한다.

행주 관리가 어렵다면 물티슈처럼 뽑아 쓰는 일회용 행주를 사용해보는 것도 방법이다.​

주방에서 사용하는 행주는 언제나 축축하다.

그러나 요즘 같은 여름철에 행주를 젖은 상태로 두면 세균이 번식해 식중독으로 이어질 위험이 있다.

올바른 행주 관리법을 알아본다.

행주는 식탁 닦기·주방 도구 청소·설거지 후 식기와 조리기구 닦기·조리 시 손 닦기·음식

재료 핏물과 수분 제거 등 용도가 다양하다. 그러나 행주를 용도에 따라 구분해서 사용하는 사람은 매우 적다.

오히려 편의를 위해 한 장의 행주를 여러 곳에 사용하는 경우가 많다.

오염된 행주를 계속해서 사용하면 조리 도구, 주방 기구 등이 행주의 균에 노출되기 쉽다.

실제로 오염된 행주의 세균 중 약 5~10%가 조리 도구에 교차 오염을 일으킬 수 있다.

세계보건기구 자료에 따르면, 실제 식중독의 약 25%는 조리 도구에서 균이 옮겨져 생긴 2차 감염에 의한 것이다.

미국 미생물학회 연례학술대회에서 발표된 연구 결과, 한 달 동안 사용한 행주

100개 중 49개에서 심각한 식중독을 일으키는 대장균·장구균 등의 세균이 발견됐다.

이때 행주를 다양한 용도로 사용하거나 축축한 상태로 사용하면 세균이 더 증가하는 것으로 나타났다.

젖은 행주를 상온에 두면 6시간 뒤 유해 세균이 증식하기 시작해 12시간 후에 그 수가 백만 배 늘어난다.

따라서 사용이나 세척 후 행주를 말리지 않고 수도꼭지나 싱크대에 널어두는 것은 삼가야 한다.

행주를 안전하게 사용하기 위해선 세척과 소독이 필수다.

물로 헹구는 사람은 많지만, 실제 행주를 물로 3번 이상 헹궈도 대부분 균은 남아 있다.

대신 ▲하루 1회 이상 끓는 물에 10분 이상 삶거나 ▲물에 충분히 적신 상태로 전자레인지에 8분 이상 가열하거나

세제(락스)에 30분 이상 담그는 방법이 있다. 여러 장의 행주를 관리하기 어렵다면, 몇 번 빨아 쓰고 버리는 행주 타올을 사용하는 것도 좋다.

음식 꼭꼭 씹어 먹으면 이런 효과 도 누린다

음식 꼭꼭 씹어 먹으면 이런 효과 도 누린다

라면 더 맛있게 하려면 물 끓기 전에 스프 넣어야 할까?

건강을 위해선 음식 ‘종류’뿐 아니라 먹는 ‘방법’도 중요하다.

천천히 오래 씹어 먹어야 소화불량을 비롯한 각종 질병 예방에 도움이 된다.

천천히 먹는 습관의 이점에 대해 알아본다.

소화불량, 과식 예방

천천히 오래 씹는 습관은 과식 예방에 효과적이다.

천천히 오래 씹는 것은 단순히 음식을 잘게 부수기만 하는 것이 아니라 다량의 침을 분비시킨다.

침 속 아밀라아제는 소화는 물론 지방을 분해하는 효소가 들어있다.

이 효소는 전분을 빠르게 분해해 당분으로 만든다.

혈중 당분 농도가 일정 수준에 도달하면 배가 부르다는 신호가 뇌의 만복 중추라는 곳에 전달된다.

따라서 많이 씹을수록 배불러지고, 덜 씹을수록 쉽게 배고픔을 느낀다.

실제 아몬드를 25~40회 씹는 것이 10회 씹었을 때에 비해 배고픔을 덜 느끼게 하고,

영양분 흡수도 더 잘 된다는 연구 결과가 2009년 미국임상영양학저널에 발표됐다.

천천히 오래 씹는 것은 소화에도 도움이 된다.

침 속 아밀라아제는 약알칼리 성분으로, 위와 십이지장의 산성 정도를 적정한 수준으로 유지하는 역할도 한다.

따라서 위에서 분비되는 산도 높은 위산이 식도나 십이지장의 영향을 미쳐 식도염이나 궤양,

위염을 유발하는 것을 억제하는 데 도움이 된다.

치매 예방하기도

음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 치매 발병 위험을 낮추기도 한다.

턱을 움직일 때 뇌로 가는 혈류가 늘어나는데, 이로 인해 뇌에 많은 양의 산소를 공급할 수 있다.

결과적으로 기억력과 집중력이 향상돼 치매가 예방된다.

일본 규슈대 연구팀도 음식을 잘 씹지 않는 습관이 뇌의 혈액순환을 더디게 해 혈관성 치매 발병 위험을 높인다는 연구 결과를 발표했다.

침이 입에 남아있는 음식물 찌꺼기와 세균을 씻어줘 입 냄새와 치주 질환 예방에도 도움이 된다.

30번 이상 씹어야

음식을 씹을 때는 입술을 다물고 충분히 씹는다.

가능하다면 음식을 한 입 먹을 때마다 최소한 32회 이상 천천히 씹는 게 좋다.

음식의 종류에 따라 더 많이 씹어야 할 수 있다.

음식의 질감이나 형체가 느껴지지 않을 만큼 충분히 씹었다고 판단되면 그때 음식을 삼킨다.

바쁜 현대인에겐 식사를 음미할 시간이 부족하다.

밥을 빨리 먹다 보면 음식을 충분히 씹지 않고 삼키게 된다.

매일 해오던 일이라 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 덜 씹고 삼키는 습관은 우리 몸에 여러모로 해롭다.

음식 덜 씹으면? 소화불량·과식·입 냄새 위험↑

음식을 덜 씹고 삼키면 소화불량이 생기기 쉽다는 건 상식이다.

음식을 꼭꼭 씹는 것 자체가 소화의 첫 번째 단계기 때문이다.

오래 씹을수록 전분을 당분으로 분해하는 ‘아밀레이스’ 효소가 든 침이 잘 분비된다.

덜 씹을수록 효소 분비량이 적어진단 뜻이다.

입에서 충분히 분해되지 않은 음식물이 위로 넘어가면 위에 부담될 수밖에 없다.

음식을 충분히 씹지 않으면 과식할 우려도 있다.

아밀레이스가 전분을 당분으로 분해해 혈중 당분 속도가 일정 수준에 도달해야 ‘배부르다’는 신호가 뇌의 만복 중추에 전달된다.

음식을 많이 씹으면 입안에서 당분이 많이 분해돼 배부름을 빨리 느끼지만, 덜 씹으면 배고픈 상태가 오래가게 된다.

아몬드를 25~40회 씹으면 10회만 씹을 때보다 배고픔이 덜하고,

영양분 흡수가 더 잘 됐다는 연구 결과가 2009년 미국임상영양학저널에 발표되기도 했다.

꼭꼭 씹어먹지 않는 습관은 입냄새를 유발하기도 한다.

입으로 씹는 저작 운동을 적게 하면 뇌에서 침을 분비하라는 명령을 내리지 않는다.

이에 침이 필요량보다 적게 분비되면 입이 마르고, 구강 내 혐기성 세균이 번식하게 된다.

그럼 세균에 의해 입 냄새의 원인인 ▲황화수소(H2S) ▲메칠메캅탄(CH3SH) ▲디메칠설파이드(C2H6S) 기체가 만들어진다.

라면 더 맛있게 하려면 물 끓기 전에 스프 넣어야 할까?

라면 더 맛있게 하려면 물 끓기 전에 스프 넣어야 할까?

독감 예방접종 왜 지금하라고 할까?

라면은 웬만하면 맛있다. 그러나 잘 끓이면 좀 더 맛있게 먹을 수 있다.

물이 끓기 전에 스프를 먼저 넣으면 면발이 더 쫄깃해진다는 말이 있다. 사실인 걸까?

물 끓기 시작한 후, 면 다음에 스프 넣어야

이론적으로는 물이 끓기 전에 스프를 넣으면 라면이 좀 더 맛있어지는 게 맞다.

스프를 넣어 물의 염분이 높아지면, 끓는점도 높아져 3~4℃ 정도 더 높은 온도에서 면을 끓일 수 있다.

이에 면이 빨리 익으면 면의 전분 구조가 덜 풀려 탄성이 좋아진다. 더 쫄깃한 면을 먹을 수 있게 된다.

그러나 이론적으로 맞는 게 늘 실제로도 정답인 건 아니다.

농심은 공식 홈페이지를 통해 물이 끓기 전에 스프를 넣으면 득보다 실이 많다고 밝혔다.

끓는점이 3~4℃ 높아지는 건 맞다.

그러나 이 정도로 면발이 특별히 더 쫄깃해지지는 않는다.

오히려 단점이 더 많다. 끓는 물에 스프를 먼저 넣으면, 라면 국물이 돌발적으로 끓으며 분출하는

‘끓어오름 현상’ 탓에 화상을 입을 위험이 있다.

국물이 고온에서 급격히 끓으며 스프의 맛과 향이 날아가기도 한다.

굳이 스프를 먼저 넣고 끓일 필요가 없으므로 끓는 물에 면을 담그고 스프·후레이크를 넣으라는 게 농심 측의 권장이다.

양파·양배추 넣어 끓이면, 풍미·건강 둘 다 도움

라면의 풍미를 높이면서 건강도 챙기고 싶다면, 양파나 양배추를 넣어 끓이는 게 좋다.

나트륨의 체외 배출을 도와주는 칼륨이 풍부한 채소들이다.

양배추는 비타민과 무기질이 풍부해, 라면에 부족한 영양소를 보충해줄 수도 있다.

양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 나쁜 콜레스테롤을 녹이는 케르세틴이 풍부하다.

자주 먹으면 성인병 예방에 도움이 된다.

라면을 먹을 때 콜라를 함께 마시는 경우도 있다. 그러나 콜라보단 우유가 낫다.

라면에는 칼슘이 평균적으로 144mg 들어있다. 일일 칼슘 권장 섭취량의 20% 정도다.

라면과 콜라를 계속 같이 먹다 보면 체내 인이 많아지고, 칼슘이 적어질 수 있다.

콜라에 들어 있는 인산 성분이 칼슘의 체외 배출을 촉진하기 때문이다.

한두 번 같이 먹는 건 괜찮지만, 라면을 먹을 때마다 콜라를 마시는 건 좋지 않다.

콜라 대신 우유를 마시면, 라면의 매운맛을 잡으면서도 칼슘을 보충할 수 있다.

우유 1팩(200ml)에는 약 226mg의 칼슘이 들어 있다.

작년에 밀가루 값이 오르며 라면 값이 올랐다.

지금은 밀가루 가격이 떨어진 상태지만 라면값은 아직 그대로다.

현재 판매되는 라면은 값이 내려가기 이전에 산 밀가루로 만들었기 때문이다.

현재 라면 5개가 묶인 큰 봉지 하나의 가격은 4000원대다.

5인분 정도 분량인 파스타면 500g 한 봉지는 2000원대다.

가격을 핑계 대고, 건강에 더 나은 파스타면을 먹어보는 건 어떨까.

파스타 역시 밀가루로 만들어진다. 열량과 탄수화물 함량 자체가 라면 면발과 크게 다르진 않다.

식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 의하면 삶은 라면 면발은 100g에 열량이 174kcal

탄수화물 함량이 29.79g다. 삶은 스파게티면은 열량이 129kcal, 탄수화물 함량이 26.9g(일일 영양성분기준치의 8%)다.

파스타면의 열량과 탄수화물 함량이 약간 낮긴 하나, 엄청난 차이가 있지는 않다.

그러나 파스타면이 건강에 더 나은 이유는 따로 있다. 바로 나트륨 함량이다.

라면의 나트륨은 스프에만 들어있다 생각하기 쉽지만, 사실 면발에도 꽤 들어 있다.

삶은 라면 면발 100g엔 278mg의 나트륨이 들어있다.

삶은 파스타면 100g에 든 나트륨이 7mg 들었다. 라면 면발에 든 나트륨 함량의 약 40분의 1 수준이다.

독감 예방접종 왜 지금하라고 할까?

독감 예방접종 왜 지금하라고 할까?

소변에서 피가 이 암 징조일 수도

독감은 인플루엔자 바이러스 감염에 의해 발생하는 급성 호흡기 질환이다.

일반적인 감기와 달리 그 증세가 훨씬 심하며, 고령이나 기저질환이 있는 사람들의 경우 사망까지 이를 수 있다.

특히 올해는 지난해 9월 이후 독감 유행주의보가 해제되지 않고 1년 내내 이어지고 있다.

1년 내내 주의보가 이어지는 건 2000년 이후 최초로,

지난 몇 년간 코로나 바이러스로 인해 독감 유행이 없어 지역 내 독감 바이러스 확산이 우려되고 있다.

독감은 발열, 두통, 근육통과 같은 전신증상으로 먼저 나타난다. 이후 콧물, 기침, 인후통 등의 호흡기 증상이 나타나는데

기침을 할 때마다 가슴이 타는듯한 통증을 느끼거나 안구통이 심해 눈물이 흐르는 경우도 있다.

독감을 진단받으면 약물치료와 대증적 치료를 해야 한다. 인플루엔자 바이러스를 없애는데 효과적인

약이 아직 없기 때문에 해열제 등을 통해 증상을 완화하고 충분한

휴식을 취하며 자연적으로 좋아지길 기다리는 것이 치료의 원칙이다.

그러나 숨이 차고 가슴이 아픈 증상이나 3~4일 이상 고열이 지속될 경우 폐렴,

심근경색 등 합병증을 유발할 수 있어 전문의의 진찰을 받아야 한다.

독감을 예방하는 가장 좋은 방법은 예방백신을 접종하는 것이다.

독감백신의 항체가 형성되기까지는 약 2주가 소요되기 때문에 본격적인 독감 시즌이 오기 전인 가을에 접종하는 것이 가장 좋다.

특히, 신체 면역 기능이 떨어져 있는 65세 이상 고령층, 생후 6개월~59개월 소아, 임신부,

만성폐질환자, 만성심장질환자, 당뇨환자 등은 독감에 걸렸을 때 합병증이 생길 수 있는

기저질환을 가진 사람들로 인플루엔자 유행 시기 이전에 예방접종을 받는 것이 권장된다.

고려대학교 안암병원 가정의학과 한병덕 교수는 “호흡기 비말을 통해 바이러스가 체내로 유입될 수 있는 만큼

사람이 붐비는 곳에 가지 않고, 외출 후 손발을 깨끗이 씻고 양치질을 하는 등

기본적인 생활수칙을 잘 키지는 것이 중요하다”며 “예방백신을 접종한 사람의 80%가

예방효과를 갖기 때문에 예방접종을 통해 위험을 낮추는 것이 바람직하다”고 조언했다.

한편, 질병관리청에서도 독감을 예방하기 위해 오늘(9월 20일)부터 인플루엔자 국가예방접종을 시작했다.

이 정도로 길게 이어지는 건 2000년 이후 최초다.

게다가 지난 몇 년간 코로나바이러스로 인해 독감 유행이 없어 독감에 대한 면역력이

떨어지면서 지역 내 독감 바이러스 확산이 이어질 것으로 보인다.

독감을 예방할 수 있는 백신을 제때 맞는 게 중요한데, 가을에 접종하는 게 가장 좋다.

본격적인 독감 시즌은 겨울인데, 독감백신 항체가 형성되기까지 약 2주가 소요되기 때문이다.

특히, 신체 면역 기능이 떨어져 있는 65세 이상 고령층, 생후 6개월~59개월 소아, 임신부,

만성폐질환자, 만성심장질환자, 당뇨환자 등은 독감에 걸렸을 때 합병증이 생길 수 있으므로 인플루엔자 유행 시기 이전에 예방접종을 받는 것이 권장된다.

독감은 인플루엔자 바이러스 감염으로 발생하는 급성 호흡기 질환이다.

일반적인 감기와 달리 그 증세가 훨씬 심하며, 고령이나 기저질환이 있는 사람들의 경우 사망까지 이를 수 있다.

발열, 두통, 근육통과 같은 전신증상으로 먼저 나타난 후, 콧물, 기침, 인후통 등의 호흡기 증상이 나타나곤 한다.

기침할 때마다 가슴이 타는듯한 통증을 느끼거나 안구통이 심해 눈물이 흐르기도 한다.

소변에서 피가 이 암 징조일 수도

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운동할 시간 없다면 출근길에 이것 만 해도 살 빠진다

혈뇨는 원인이 매우 많다. 200여개에 이른다고 한다.

그런데 50세 이상 남성이 눈에 보이는 육안적 혈뇨를 겪는다면 방광암을 의심해볼 필요가 있다.

혈뇨란 소변에 없어야 할 적혈구가 섞여 나오는 질환이다.

보통 눈에 보일 거라고 여기지만 아닌 경우도 많다.

소변에 포함된 적혈구가 많으면 소변 색깔이 선홍색이나 핑크색 또는 콜라색으로 나타나므로 육안적 혈뇨라 부른다.

반면, 적혈구의 양이 적으면 정상 소변처럼 보이는 현미경적 혈뇨라 부른다.

400배의 현미경으로 봤을 때 적혈구가 3개 이상 검출될 때로 정의된다.

두 혈뇨의 원인은 구분되지 않는다. 흔하게는 방광염과 같은 하부요로감염, 요로결석, 남자는 전립선 비대증 등이 있다.

이보다는 조금 덜 흔한 원인이 사구체신염, 외상, 비뇨기계에 발생한 암, 전립선염 등이다.

드물게는 특정 약‧식품 섭취나 과도한 운동으로 나타나기도 한다.

소량의 혈뇨가 한 번 있었다고 해서 이상이 있다고 단정짓기는 어렵다.

게다가 여성의 경우 일시적인 혈뇨가 생리에 의해 혈뇨가 나타날 수도 있다.

그러나 50세 이상 남성이 눈에 보이는 육안적 혈뇨늘 겪는다면 방광암을 의심해볼 필요가 있다.

방광염은 여성에게서 흔하지만 방광암은 남성의 발병률이 여성보다 3~4배 높다.

주로 50대 이상에서 발생하는데 방광암의 핵심 증상이 육안적 혈뇨다.

방광암 환자의 85%가 무통성 혈뇨를 겪는다는 연구 결과가 있다.

또 혈뇨 환자를 진료할 때 주로 고려하는 질환이 무엇이냐(1순위)는 질문에 대해

비뇨의학과 전문의 58%가 방광암이라고 응답한 대한비뇨의학회의 설문조사 결과가 있다.

가장 흔한 원인인 감염이나 결석에 의한 혈뇨는 심한 배뇨통과 빈뇨 등을 동반하는 경우가 많다.

그런데 방광암에 의한 혈뇨는 통증이 없는 경우가 많다.

또 방광의 표면에만 암이 생긴 상피내암의 경우 소변이 급하거나 너무 급해서 지리는 급박성 요실금 등이 흔하게 나타난다고 한다.

방광암은 나이가 많을수록, 여성보다 남성에게서 발생률이 더 높은 것으로 나타났다.

특히 남성은 여성 대비 방광암 발생률이 4배 이상 높았다.

방광암 발생에 주요하게 영향을 미치는 인자는 ‘흡연’이며, 당뇨, 고혈압, 이상지질혈증 등 기저 질환이 있거나 복부비만,

대사증후군이 있을 경우에도 방광암 위험비가 더 높게 나타났다.

대한비뇨기종양학회가 최근 발표한 ‘2022 대한민국 방광암 발생 현황(2022 KOREAN BLADDER CANCER FACT SHEET)’의 내용이다.

신규 방광암 환자 발생률 10년 전 대비 약 38% 증가

보건복지부와 중앙암등록본부가 발표한 ‘2019년 국가암등록통계’에 따르면, 2019년

신규 방광암 환자 수는 4895명으로 , 국내 방광암 환자수가 4만 명을 넘어섰다.

2010년 신규 방광암 환자 수는 3545명이었으나 2019년에는 4895명을 기록하며 10년 간 약 38%가 증가한 것이다.

방광암은 60대 이상 고령에서 더 흔하게 발생하는 암종이기 때문에 , 고령 인구가 늘어난 지금 방광암에 대한 주의가 더더욱 필요하다.

흡연자, 비흡연자 대비 방광암 위험비 60% 높아

방광암 발생에 가장 큰 영향을 미치는 위험인자는 ‘흡연’이다. 대한비뇨기종양학회의 가이드라인에 따르면

방광암 환자의 절반 정도가 흡연에 의해 발생하는 것으로 알려져 있다.

이번 분석에서도 흡연자는 비흡연자 대비 방광암 위험비가 60% 가량 높게 나타났으며,

지금은 흡연을 하지 않더라도 평생 5갑(100개비) 이상 담배를 피운 경험이 있다면 방광암 위험비가 30% 더 높았다.

흡연력(갑년)이 높을수록, 일일 흡연량이 많을수록, 흡연 기간이 길수록 방광암 위험비가 높게 나타난 가운데,

성 연령 표준화 결과 특히 나이가 많고 여성일수록 흡연력에 따른 방광암 위험비가 더 높았다.

대한비뇨기종양학회 곽철 회장(서울대학교병원 비뇨의학과)은 “방광암 발생률 자체는 남성에서 더 높지만,

이번 국민건강보험공단 빅데이터 연구 결과에 따르면 남성 흡연자보다 여성 흡연자에서 방광암 위험비가

더 높은 것으로 나타났다”며 “흡연 경험이 있는 여성의 경우 방광암 발생에 주의해야 한다”고 강조했다.

운동할 시간 없다면 출근길에 이것 만 해도 살 빠진다

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선선해진 날씨 피부 건조 막으려면 이것 시작하세요

바쁘고 피곤한 현대인들은 운동할 시간을 따로 내기도 쉽지 않다.

하지만 매일 사무실에서 앉아만 있어 확 찐 살을 빼고 싶다면, 출퇴근길에서도 간단하게 운동하는 방법이 있다.

배 집어넣고 힘주는 ‘드로인 운동’

버스나 지하철에서 서 있을 때는 ‘드로인 운동’을 하면 좋다.

서 있는 자세 변화만으로 살이 빠지는 운동이다. 방법은 간단하다.

제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다.

평소에 생각날 때마다 30초씩 반복하는 것을 추천한다.

드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙 복직근의 힘이 길러진다.

허리 통증 완화에도 좋다.

척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 같이 강화돼 척추를 지탱하는 힘이 길러지기 때문이다.

또한 의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황을 반복하면 기초대사량도 높아진다.

등받이 기대지 말고 허리 펴기

대중교통 좌석에 앉아있거나 사무실 의자에 앉아 일하는 도중에도 운동하는 방법이 있다.

의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉는다.

평소 허리를 굽히거나 배에 힘을 빼고 앉으면 복부 근육의 힘이 약해져 배가 쉽게 처진다.

이때 앞서 말한 드로인 운동까지 병행하면 복부와 코어 근육이 단련돼 뱃살이 나오는 것을 막아준다.

복부 근육량만 늘어도 신진대사가 활발해지며 전신의 체지방이 분해되는 효과가 있다.

앉아서 허벅지 근육을 단련하는 방법도 있다. 의자에 앉아 무거운 책을 허벅지 사이에 끼우고 버티면 된다.

에스컬레이터 대신 계단 오르기

지하철에서 에스컬레이터 대신 계단을 오르면 다이어트 효과는 물론, 힙업과 심혈관 건강 개선 효과까지 얻을 수 있다.

계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 칼로리가 2배 가까이 소모된다.

30분 기준으로 보면 평지에서 걸을 땐 약 120kcal를 소모하는 반면 계단 오르기는 약 220kcal를 소모한다.

따라서 비만을 예방하고, 체력 증진과 하체 근육을 골고루 단련할 수 있다.

계단을 오를 땐 등과 허리, 어깨는 곧게 펴고 아랫배는 안으로 집어넣은 느낌으로 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 걸으면 된다.

이때 엉덩이에 힘을 주면 힙업 효과는 배가 된다.

다만, 무릎 관절이 약하거나 관절염이 있는 사람은 무리해서 계단을 오르지 않는 게 좋다.

선선해진 날씨 피부 건조 막으려면 이것 시작하세요

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껌 씹었을 뿐인데 간식 섭취량 줄었다

환절기에는 일교차가 커져 피부가 건조해지기 쉽다.

피부가 건조해지면 표면이 거칠어지고 탄력이 감소하는 등 피부 상태가 악화된다.

피부 건조를 방지하는 올바른 관리법에 대해 알아본다.

미지근한 물 세안

피부가 건조해지는 것을 막으려면 피부 온도와 비슷한 미지근한 물로 세안해야 한다.

섭씨 40도 이상의 뜨거운 물로 세안하면 피부를 감싼 피지막이 손상되고 수분이 날아가 당기고 건조해진다.

화장을 한 경우, 이중 세안을 하고, 그렇지 않은 경우 1차 세안만 하면 된다.

딥클렌징은 1주일에 한 두 번만 해야 피부장벽을 무너트리지 않는다.

세안을 마무리할 때는 미지근한 물보다 약간 시원한 온도로 헹구면 된다.

너무 낮은 온도의 물로 세안을 하면 피부 혈관이 자극돼 이완, 수축을 반복하고 탄력을 잃는다.

주기적인 각질 제거

본인의 피부 타입에 맞게 주기적으로 각질 제거를 해야 한다.

건성피부나 민감성 피부는 1~2주에 한 번, 지성피부는 1주일에 두세 번 정도가 적당하다.

각 피부 타입별 각질 관리 방법은 다음과 같다.

건성 피부=각질 제거를 할 때 이마, T존에는 스크럽 제품을 사용하고,

나머지 부분은 피지를 녹이는 로션 타입을 사용하는 게 좋다.

각질 제거 후, 에센스, 영양크림 등으로 수분을 충분히 공급해야 한다.

지성 피부=피지와 함께 뭉쳐있는 각종 노폐물 제거가 필수다.

세안 전, 스팀타월을 얼굴에 감싸거나 수증기를 쐐 모공을 열어준 뒤 클렌징을 하면 세정 효과가 높아진다.

세안과 함께 각질 제거를 하는 게 좋다.

민감성 피부=피부 자극을 최소화하는 게 중요하며, 부드러운 필링 젤을 활용해 묵은 각질을 제거해야 한다.

기초화장품 과사용 금물

기초화장품은 두세 개 이상 바르지 않는 게 좋다.

피부 보습을 위해 여러 가지 성분을 바른다 해도 바르는 순서 등에 따라 전혀 피부 속으로 흡수되지 않고 보습 효과가 나타나지 않을 수 있다.

여러 제품을 바르면 화장품들끼리 예기치 못한 화학반응이 일어나 피부 색소침착이나 피부염을 유발하기도 한다.

각질이 늘어나 피지 배출이 막힌 상태에서 화장품을 여러 개 바르면 피부가 기름기 과잉 상태가 돼 트러블이 생길 수 있다.

껌 씹었을 뿐인데 간식 섭취량 줄었다

껌 씹었을 뿐인데 간식 섭취량 줄었다

담낭 담관 생긴 돌 암 발생률 높인다?

입안이 텁텁하거나 졸릴 때 흔히들 껌을 찾곤 한다.

그런데 껌을 씹을 때 의외의 건강효과를 볼 수 있다는 사실은 잘 안 알려졌다.

껌 씹기의 건강 효능에 대해 알아본다.

열량 섭취 감소

껌을 씹으면 열량 섭취량이 줄어든다는 연구 결과들이 있다.

2016년, 미국 일리노이공대 등 공동 연구팀은 여성들을 대상으로 점심 식사 후

1시간 간격으로 세 차례 15분간 껌을 씹게 한 뒤 간식 섭취량의 변화를 조사했다.

그 결과 껌을 씹었을 때 간식 섭취량이 9.3% 줄어든 사실이 드러났다.

미국 페닝턴 생물의학연구센터 연구팀의 연구 결과도 있다.

18~54세 남녀 115명에게 같은 점심식사를 제공한 뒤 절반에게는 무설탕 껌을 주고 나머지는 주지 않았다.

연구팀은 이후 3시간 뒤 간식을 제공했다.

그 결과, 무설탕 껌을 씹은 그룹은 달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄었고 간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 준 것으로 나타났다.

운동 효과 강화

운동할 때 껌을 씹으면 운동 효과를 높일 수 있다.

일본 와세다대 연구팀이 21~60세 남녀 46명에게 한 번은 일상적인 걸음걸이로 껌을 씹으며 15분 걷도록 하고,

한 번은 껌의 성분으로 된 가루를 먹고 15분 걷도록 했다.

그 결과, 껌을 씹으면서 걸을 때의 심박수가 껌 성분으로 만든 가루를 먹고 걸을 때보다 높았다.

특히 남성은 껌을 씹으며 걸을 때 걷는 속도가 빨라지기도 했다.

연구진은 껌을 씹는 행위가 일종의 리듬감을 유발하고, 이로 인해 심박수가 올라가며 운동 효과가 커진다고 추정했다.

집중력 향상

껌 씹기가 집중력을 높인다는 사실은 여러 차례 입증된 바 있다.

참가자들을 껌을 씹는 그룹과 그렇지 않은 그룹 두 개로 나눠 30분간 1~9중의 숫자를 불러주고 이를 기억하게 했더니

껌을 씹은 그룹이 더 빨리, 정확하게 기억했다는 영국 카디프대의 연구 결과가 유명하다.

일본 방사선의학종합연구소(NIRS)의 연구 결과도 있다. 20~34세의 건강한 성인 17명을 대상으로

컴퓨터 테스트를 통해 껌을 씹을 때와 씹지 않을 때의 뇌 상태를 MRI로 관찰한 결과 껌을 씹을 때의

반응속도는 493밀리초로 껌을 씹지 않을 때인 544밀리초보다 약 10% 빨랐다.​​

면역력 증진

껌 씹기는 면역력을 증진시킬 수도 있다.

일본 쥰텐도대 연구팀은 24~52세 참가자 20명의 껌 씹기 전후 구강 내 타액을 채취해 분석했다.

그 결과 껌을 씹은 다음엔 침 분비가 증가하고 침 속 면역글로불린A가 2.5배로 많아진 것으로 나타났다.

면역글로불린A는 세균이나 바이러스 등 다양한 병원균에 대항하고 방어하는 역할을 한다.

다만, 껌을 오래 씹으면 턱관절에 무리가 가고, 저작근육인 ‘교근’이 발달해 사각턱이 될 수 있어 주의해야 한다.

또한, 껌도 다른 간식과 마찬가지로 설탕이 함유된 제품이 많다.

설탕 껌은 치아 건강과 체중 관리에 좋지 않다.

면역력‧집중력 증진과 운동 효과를 위해서는 무설탕 껌으로 10분 정도만 씹는 것이 좋다.