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최희 아침에 이 음식 먹고 혈당 걱정 살 훅 찐다고?

최희 아침에 이 음식 먹고 혈당 걱정 살 훅 찐다고?

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최희 아침에 이 음식 먹고 혈당 걱정 살 훅 찐다고?

윤은혜 시상식 전날 이 음식 먹어 다이어트 중 힘 빠질 때 좋다

방송인 최희(38)가 디저트로 케이크를 먹은 후 다이어트를 결심했다.

공개한 사진에는 최희가 먹고 있는 것으로 보이는 케이크가 담겼다.

이어 최희는 “저 내일부터 스위치온 다이어트 할 거예요”라며 “급찐살 다 뺀다”고 밝혔다.

앞서 최희는 출산 후 20kg 감량에 성공한 후 꾸준한 식단과 운동으로 늘씬한 몸매를 유지 중이다.

최희가 참지 못한 디저트, 건강에 어떤 영향을 미칠까?

먼저 케이크처럼 단 디저트는 대부분 정제 탄수화물이다.

정제 탄수화물은 혈당지수가 높아 비만을 유발하기 쉽다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다.

이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다.

체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.

게다가 피부 건강과도 밀접한 관련이 있다.

정제 탄수화물을 많이 섭취하면 피지 생성 인자인 ‘IGF-1’이 증가하기 때문이다.

이 성분이 늘어나면 피부에 염증이 잘 유발돼 여드름과 모낭염이 유발되기 쉽다.

또 곰팡이나 바이러스 등에 대한 인체 저항력이 떨어져 피부 면역 체계가 약해지기도 한다.

실제로 서울대병원 연구팀의 연구 결과에 따르면, 여드름이 없는 사람은 녹황색 채소나 콩 등 혈당지수가 낮은 음식을 섭취한 반면,

여드름으로 진료를 받은 사람은 햄버거나 도넛, 빵, 라면 등 단순당이 많아 혈당지수가 높은 정제 탄수화물을 더 많이, 자주 섭취한 것으로 드러났다.

식후 디저트가 당길 때는 껌을 씹어보자.

미국 일리노이공대 등 공동 연구팀은 여성들을 대상으로 점심 식사 후 1시간 간격으로 세 차례 15분간 껌을 씹게 한 뒤 간식 섭취량의 변화를 조사했다.

그 결과, 껌을 씹었을 때 간식 섭취량이 9.3% 줄어든 사실이 밝혀졌다.

한편, 최희가 언급한 스위치온 다이어트는 비만 환자를 치료해 온 가정의학과 의사인 박용우 박사가 제안한 다이어트 방법이다.

지방대사를 활성화시켜 단기간에 체중 감량과 함께 살이 쉽게 찌지 않게 몸에 스위치를 켜준다는 것이다.

이 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하며 지방대사를 활성화시키는 원리로, 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등과 같은 건강한 음식을 섭취하고, 가공식품, 설탕, 지방이 많은 음식은 제한한다.

다만 어떤 다이어트든 부작용이 생길 수 있기 때문에 자신의 건강 상태와 상황에 맞게 선택하는 게 중요하다.

또 다이어트 중 건강에 이상이 생기면 즉시 중단하는 게 좋다.

윤은혜 시상식 전날 이 음식 먹어 다이어트 중 힘 빠질 때 좋다

윤은혜 시상식 전날 이 음식 먹어 다이어트 중 힘 빠질 때 좋다

윤은혜 시상식 전날 이 음식 먹어 다이어트 중 힘 빠질 때 좋다

윤은혜 시상식 전날 이 음식 먹어 다이어트 중 힘 빠질 때 좋다

얼굴에 바나나 껍질 문지르면 보톡스 효과 틱톡서 인기라는데

배우 윤은혜(40)가 시상식 전날 다이어트 중 먹은 음식을 공개했다.

영상에서 윤은혜는 예능 프로그램 비하인드부터 시상식 드레스 피팅까지 다양한 모습을 선보였다.

특히 윤은혜는 MBC 연예대상 MC 준비에 심혈을 기울였는데

발음 연습을 하던 중 한 스태프가 “언니 지금 최저 몸무게 같은데요?”라고 묻자 “아니요. 조금 쪘어요”라며 “너무 힘이 달리니까 고기가 먹고 싶고

그래서 어제 고기 한 덩어리 구워 먹었어요”라고 답했다. 실제로 고기는 단백질이 풍부하고, 다이어트 중에도 먹기 좋은 음식으로 꼽힌다.

체중 조절이 필요할 때 먹기 좋은 고기 종류와 부위에 대해 알아봤다.

소고기=소고기에는 단백질이나 비타민, 미네랄과 같은 영양성분이 다량 함유돼 있다.

이에 다이어트 식단으로 소고기를 먹으면 근육을 기르거나 빈혈을 예방하는 데 좋다.

특히 소고기에는 근육의 생성과 재생을 돕는 단백질과 근육에 에너지를 공급하는 역할을 하는 유기산인 크레아틴이 풍부해

소고기 식단과 운동을 병행하면 근육량 증가는 물론 운동 수행 능력 증진 효과도 볼 수 있다.

또한, 소고기는 철분은 물론 철분이 원활하게 흡수될 수 있게 돕는 비타민B12 풍부해 철분의 이용 효율을 높이는 데에도 도움이 된다.

철분의 이용 효율이 올라가기에 절식으로 발생할 수 있는 빈혈을 예방할 수 있으며, 면역 세포의 생성과 활성화에 관여하는

아연도 풍부해 떨어진 면역력을 끌어올리는 데에도 도움이 된다.

다이어트 중이라면 지방이 적고 단백질이 풍부한 우둔 부채 사태 안심 설도 등의 부위를 추천한다.

오리고기=오리고기 역시 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부하다.

오리고기는 대표적인 고단백 식품으로 체내 세포와 조직, 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.

오리고기는 다량의 철분을 함유하고 있어 빈혈 예방에 효과적이며 아연과 셀레늄이 풍부해 면역력을 끌어올리기 좋다.

무엇보다 오리고기에는 체내에서 지방을 분해하고 체지방 축적을 억제하는 불포화지방산이 풍부해 다이어트 식단으로 적합하며

오리의 불포화지방산이 콜레스테롤을 개선하고 체내 염증을 완화해 심혈관질환을 앓고 있는 환자에게도 도움이 된다.

다이어트 중이라면 지방이 적고 단백질이 풍부한 가슴 부위를 추천하며 섭취할 때 지방이 풍부한 껍질을 제거하면 열량을 더 낮출 수 있다.

돼지고기=돼지고기도 단백질과 비타민, 미네랄 등이 다량 들어 있다.

특히, 돼지고기에는 피로 개선에 도움이 되는 비타민인 비타민B1이 소고기보다 약 8~10배 풍부하게 들어 있으며 돼지고기 속

불포화지방산이 체내 중금속이나 탄산가스 등의 독성 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 수행한다. 돼지고기 역시 소고기나

오리고기처럼 질 좋은 단백질 공급원으로 체내 세포와 조직 생성에 기여하지만, 다른 두 고기보다 지방이 풍부하므로 체중 조절을 하고

있다면 배(삼겹살)나 목심 등의 부위보다는 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮은 뒷다리 안심 앞다리 등의 부위를 선택하는 것이 좋다

얼굴에 바나나 껍질 문지르면 보톡스 효과 틱톡서 인기라는데

얼굴에 바나나 껍질 문지르면 보톡스 효과 틱톡서 인기라는데

얼굴에 바나나 껍질 문지르면 보톡스 효과 틱톡서 인기라는데

얼굴에 바나나 껍질 문지르면 보톡스 효과 틱톡서 인기라는데

55세 엄정화 가슴 팔 근육 기르는 홈트 공개

최근 틱톡에서 바나나 껍질을 얼굴에 문지르는 것이 보톡스 효과를 낸다는 이야기가 확산되고 있다.

지난 1월 31일(현지시각) 미국 매체 뉴욕포스트에 따르면 최근 틱톡 채널 ‘셀리나달리시바(selinadasilvaa)’에서 ‘천연 보톡스’라는 제목의 영상이 화제다.

영상 속 틱톡커는 바나나 껍질 안쪽으로 얼굴을 문지른 뒤 10분 후 씻어냈다.

그는 “바나나 껍질이 보톡스와 같은 역할을 한다”며 “껍질을 문지르면 피부가 부드러워지고 모공이 더 촘촘해져 얼굴이 당겨지는 효과가 있다”고 말했다.

이어 “바나나는 천연 보톡스다”며 “바나나에 항산화 성분이 들어있어 노화도 막는다”고 했다. 이 영상은 조회수 23만 회를 기록해 화제가 됐다.

이 영상뿐만 아니라 미국의 틱톡커들 사이에서 바나나 껍질을 얼굴에 문지르는 것이 유행하고 있다.

바나나 껍질은 보톡스 효과를 내지 못한다.

미국 토론토 피부과 전문의 기타 야다브 박사는 “보톡스 주사와 똑같은 효과를 줄 수 있는 식품이나 보충제는 없다”며

“바나나 껍질에 항산화 효과가 있지만, 그 이점이 눈에 드러날 정도는 아니다”고 말했다.

그는 바나 껍질 대신 비타민C 세럼과 같은 일반 화장품을 사용할 것을 추천했다.

그러나 전문가들은 실제 효과에 대해 회의적인 반응을 보였다.

토론토 피부과 전문의 기타 야다브 박사는 틱톡을 통해 “보톡스 주사와 동일한 효과를 줄 수 있는 식품이나 보충제는 없다”며

“바나나 껍질에 항균 효과가 있지만, 그 이점이 눈에 드러날 정도는 아니다”고 말했다.

그는 바나 껍질 대신 비타민C 세럼과 같은 일반 피부용 제품을 사용할 것을 추천했다.

클리블랜드 클리닉 피부과 레지던트 테일러 블록 박사 역시 “바나나 껍질을 얼굴에 문지르는 것이 주름이나 다크서클, 염증 완화에 도움이 된다는 과학적 증거는 없다”고 말했다.

또한 미국 클리블랜드 피부과 테일러 블록 박사 역시 “바나나 껍질을 얼굴에 문지르는 것이 주름이나 다크서클, 염증 완화에 도움이 된다는 과학적 증거는 없다”고 말했다.

바나나 껍질에 항산화 성분이 포함돼 피부 관리에 도움이 된다고 주장하기도 한다.

이에 블록 박사는 “바나나 껍질로 피부 노화를 막을 수 없다”며 “항산화 성분이 목적이라면 항산화제가 풍부한 스킨케어 제품을 얼굴에 바르는 것이 훨씬 더 좋다”고 말했다.

항산화 성분은 바나나 껍질과 블루베리·녹차·코코아 등에 함유됐으며, 실제 활성산소나 자외선, 대기오염 등에 의해 피부가 손상되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있다.

다만 단순히 바나나 껍질을 피부에 문지르는 것만으로 항산화 성분이 피부 깊숙이 스며들어 효과가 나타날 가능성은 낮다.

오히려 제대로 세척하지 않은 껍질을 사용하면 잔류 농약에 노출될 위험이 있다.

55세 엄정화 가슴 팔 근육 기르는 홈트 공개

55세 엄정화 가슴 팔 근육 기르는 홈트 공개

55세 엄정화 가슴 팔 근육 기르는 홈트 공개

55세 엄정화 가슴 팔 근육 기르는 홈트 공개

42세 김민정 여전한 슬림 탄탄 몸매 공개

가수 겸 배우 엄정화(55)가 즐겨하는 운동법을 공개했다.

영상 속 엄정화는 “아령은 몇 kg을 드냐”라는 질문에 “보통 어깨랑 팔 운동할 때는 양쪽에 3kg을 든다”며 자신이 즐겨하는 운동 세 가지를 공개했다.

엄정화는 “아침이나 자기 전에 이런 운동을 한다”며 트라이셉스 익스텐션 사이드 레터럴 레이즈 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 하는 모습을 보여줬다.

엄정화가 즐겨하는 세 가지 운동에 대해 알아본다.

트라이셉스 익스텐션=덜렁거리는 팔뚝 살을 없애고, 매끈한 팔 라인을 만드는 데 좋은 운동이다.

먼저 손목이 마주 보도록 덤벨을 잡고 팔을 위로 뻗어준다.

덤벨이 정수리 위쪽으로 오도록 한다. 팔꿈치가 앞을 보도록 한 뒤, 팔꿈치를 접어주면 된다.

팔꿈치를 접을 때 천천히 무게를 버티면서 접어야 팔뚝 살 부분에 자극이 갈 수 있다.

덤벨이 없다면 생수통이나 공을 들고 운동해도 좋다. 의자에 앉거나 서서 진행해도 된다.

이때 배와 엉덩이에 힘을 줘야 한다.

사이드 레터럴 레이즈=사이드 레터럴 레이즈는 어깨에 있는 큰 근육인 삼각근을 선명하게 만들어 주는 운동이다.

다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음, 손바닥이 몸쪽을 향하게 덤벨을 든다.

덤벨은 허벅지 옆에 위치한다. 팔꿈치를 살짝 구부리고, 고정한 상태에서 숨을 들이마시며 팔이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 천천히 들어 올린다.

숨을 내쉬면서 다시 천천히 덤벨을 내려서 허벅지 옆에 위치시킨다.

정확한 자세를 취하지 않으면 다른 근육의 개입이 많아지기 때문에 운동 효과를 제대로 볼 수 없다.

푸쉬업=푸시업은 가슴과 팔, 어깨, 척추 주변 근육을 기를 수 있는 대표적인 운동이다.

바닥을 짚거나, 침대나 책상을 짚고 간단하게 할 수 있다. 먼저 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚은 뒤 팔꿈치를 굽혔다 편다.

내려갈 때는 가슴이 바닥에 닿기 전까지 팔꿈치를 굽히며, 올라올 때는 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 곧게 편다.

이때 자세가 흐트러지지 않는 게 중요하다. 다치지 않으려면 운동 과정에서 손목이 많이 꺾이지 않도록 주의해야 한다.

요요현상은 체중 감량 후 다시 체중이 급격하게 증가하는 현상이다. 주로 올바르지 않은 다이어트로 인해 발생한다.

보통 다이어트를 하기 위해 무리한 절식을 하느라 기초대사량보다 낮은 저열량 식단을 먹는다.

이런 방법으로 다이어트를 하면 체지방보다 근육이 먼저 분해돼 에너지로 사용된다.

이때 일시적으로 몸무게가 줄어드는데, 이는 체지방이 아니라 몸속 수분과 근육이 빠진 것이다.

초절식 다이어트가 반복되면 근육량은 줄고, 신체 기초대사량은 낮아진다.

단백질과 탄수화물이 다량의 수분을 함께 저장해 체중이 빠른 속도로 증가할 수 있다.

이로 인해 다이어트 후 평소 먹던 식단으로 섭취하면 낮은 에너지 소비 비율로 체지방이 증가한다.

42세 김민정 여전한 슬림 탄탄 몸매 공개

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이 씨앗 껍질 콜레스테롤 낮추는 효과

배우 김민정(42)이 최근 근황이 담긴 사진을 공개했다.

지난 30일 김민정은 자신의 인스타그램에 “몸, 마음, 정신 건강히”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다.

게재된 사진 속 김민정은 필라테스 후 거울 셀카를 찍고 있었다.

특히 상‧하의 모두 딱 붙는 운동복을 입어 군살 하나 없는 몸매를 자랑했다.

김민정은 키 166cm에 몸무게 43kg으로 늘씬한 체형을 유지하고 있다.

김민정의 슬림하고 탄탄한 몸매 비법인 필라테스의 건강 효과에 대해 알아본다.

먼저 필라테스는 유연성이 없어도 도전할 수 있는 운동이다. 유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이기 때문이다.

필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다.

그리고 신체 교정에 필요한 기구를 사용하면서 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다.

필라테스는 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고, 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등을 발달시킨다.

이때 몸의 균형이 맞지 않으면 자세가 나올 수 없고 버틸 수 없어서 덜 발달한 근육을 단련하게 된다.

근육이 균형을 이루면서 몸의 정렬도 맞춰진다.

게다가 필라테스는 다이어트에도 도움 된다.

실제로 미국 매리마운트대학‧텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다.

참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다.

12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다.

특히 평소 한쪽 방향으로만 하는 운동을 즐기는 사람에게 필라테스가 도움 된다.

골프, 테니스, 탁구 같은 편측 운동(한 방향으로 하는 운동)은 골반의 불균형과 척추 좌우 불균형, 좌‧우측 근력의 차이를 유발하기 때문이다.

이러한 불균형은 부상으로 이어지기 쉽다. 운동의 준비 운동과 마무리 운동으로 필라테스를 하면 불균형을 줄여 부상을 예방하는 데 도움 된다.

다만, 물리치료사 자격증과 필라테스 지도사 자격증을 모두 지닌 사람에게 배워야 한다.

필라테스는 체형에 따라 힘이 들어갈 곳과 빼야 할 곳을 아는 게 중요하다.

잘못된 부위에 힘을 주면 운동 효과가 떨어지고 부상 위험도 있다. 의학적 지식이 있는 사람에게 정확한 지도를 받는 게 좋다.

이 씨앗 껍질 콜레스테롤 낮추는 효과

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44세 몸짱 배우 이상우 과감한 상체 근육 공개

영국의 한 시니어 라이프스타일 콘텐츠 전문가가 차전자피의 효능을 강조했다.

지난 22일(현지 시각) 더 미러는 차전자피(질경이 씨앗의 껍질)가 콜레스테롤 조절에 효과적이라고 알려진 귀리보다 콜레스테롤 조절 효과가 탁월할 수 있다고 보도했다.

영국의 시니어 라이프스타일 콘텐츠 전문가 샬롯 스미스는 “(차전자피의) 콜레스테롤 분해 성분이 귀리보다 더 효과적일 수 있다”며

“차전자피에는 약 70%의 수용성 섬유질이 들어 있지만 귀리에는 약 50%(의 수용성 섬유질이) 들어 있다”고 말했다.

이어 “이 수용성 섬유질은 콜레스테롤로 만들어진 담즙산에 결합해 재흡수를 방지하고 이에 따라 신체는 담즙산을 생성하기 위해 혈류에서 더 많은 콜레스테롤을 추출한다”고 말했다.

실제로 미국 임상 영양학 저널에 실린 관련 연구 결과가 있다.

제임스 앤더슨 외 7인의 ‘고콜레스테롤혈증 치료를 위한 식이요법으로써 차전자피의 장기 콜레스테롤 저하 효과’ 연구에 따르면

차전자피를 매일 10g만 섭취해도 몇 주 안에 신체에 해로운 LDL 콜레스테롤을 최대 10%까지 줄일 수 있는 반면,

비슷한 양의 귀리를 섭취할 경우 그 절반 정도의 감소 효과만 나타났다.

이에 대해 스미스는 “차전자피는 사실상 열량이 거의 없어 콜레스테롤 수치를 조절하면서 체중을 관리하는 사람들에게 훌륭한 선택”이며

“건강한 미생물군을 육성하고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 되기 때문에 과민성 대장 증후군이나 당뇨병을 관리하는 데에도 도움이 될 수 있다”고 말했다.

스미스의 말처럼 차전자피는 다양한 건강 효능을 갖는다.

차전자피의 효능과 부작용, 섭취 방법에 대해 자세히 알아봤다.

변비 예방, 콜레스테롤·혈당 조절 도움 줘

차전자피는 장 건강 증진 소화 기능 개선 변비 예방 콜레스테롤 조절 심혈관질환 예방 체중 조절 등 다양한 효능을 가진다.

먼저, 차전자피는 수용성 섬유질 70%와 불용성 섬유질 30%로 이루어져 있어 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 효과적이다.

차전자피의 수용성 섬유질은 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 개선하며, 불용성 섬유질은 수분을 흡수해 대변의 크기를 늘려 변비를 개선한다.

즉, 배변을 크고 부드럽게 만들어 원활한 배변 활동을 통해 체내 독소가 배출될 수 있게 하는 것이다.

또한 차전자피는 콜레스테롤을 낮추는 데도 효과적이다.

차전자피에 풍부한 수용성 섬유질이 장 내 콜레스테롤과 결합해 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방지하기 때문이다.

차전자피의 수용성 섬유질은 혈당 수치를 안정화해 당뇨병이나 심혈관질환을 앓고 있는 환자에게도 좋다.

게다가 차전자피에는 수용성 섬유질 외에도 점막을 보호하고 소화 기관의 염증을 완화하는 뮤신,

면역 체계를 강화하는 베타글루칸, 신체 건강 증진에 도움이 되는 미네랄과 아미노산 등이 들어 있어 다양한 건강 효과를 제공한다.

다만, 차전자피는 섬유질이 풍부한 만큼 과도하게 섭취하면 복부 팽만감이나 복통이 유발될 수 있다.

44세 몸짱 배우 이상우 과감한 상체 근육 공개

44세 몸짱 배우 이상우 과감한 상체 근육 공개

44세 몸짱 배우 이상우 과감한 상체 근육 공개

44세 몸짱 배우 이상우 과감한 상체 근육 공개

내 건강을 결정짓는다 매일 먹으면 좋은 식품

배우 이상우(44)가 운동하는 모습이 예고편을 통해 공개됐다.

이상우는 “집에 각종 운동 기구를 갖춰둔 운동 방을 따로 만들었다”며 “이곳에서 스트레칭하고 근육 운동을 한다”고 밝혔다.

이상우가 긴 다리를 일자로 쫙 찢어 스트레칭하며 상체 운동하는 모습과 옷을 벗고 상체 근육 운동을 하는 모습을 공개했다.

이상우는 44세의 나이임에도 불구하고 완벽한 근육질 몸매를 유지하고 있는 것으로 알려졌다.

이상우가 즐겨하는 스트레칭의 건강 효과와 단단한 상체를 만드는 운동에 대해 알아본다.

스트레칭으로 근력 키우고 혈관 건강 챙기기

스트레칭은 신체 긴장도를 낮추고 근육이나 관절을 이완해 유연성을 향상한다.

또한 근력 강화에도 좋다. 캐나다 뉴펀들랜드 메모리얼대 운동 과학자 데이비드 벰은 “스트레칭은 근육과 그 결합 조직에 영향을 미쳐 근력을 강화한다”고 말했다.

따라서 근력 운동과 함께 정적 스트레칭을 하면 근육 성장에 도움이 된다.

스트레칭은 근육을 늘리고 근력 운동은 근육을 수축시키는데, 두 경우 모두 인테그린이라는 단백질을 활성화한다.

활성화된 인테그린은 단백질을 형성해 근육 강화와 성장을 촉진한다.

스트레칭은 혈액순환을 도와 혈관 기능을 돕는다.

유연성 부족은 동맥 경직으로 이어지는데, 스트레칭은 유연성을 높여 동맥 기능을 향상할 뿐 아니라 심박수와 혈압 안정 효과가 있다.

이는 각종 심혈관질환 발병 위험을 낮춘다.

데드리프트와 바벨로우로 단단한 상체 만들기

데드리프트=데드리프트는 3대 근력 운동 중 하나로, 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어 올리는 동작이다.

특히 등, 햄스트링 등 신체의 뒷면 근육을 골고루 발달시킬 수 있다.

데드리프트의 올바른 자세는 다음과 같다. 바벨 앞에 선 뒤, 발을 골반 너비 정도로 벌려 선다.

이후 팔을 어깨너비 정도로 벌린 후, 상체를 숙여 바벨을 잡고 팔이 다리 바로 바깥쪽에 가도록 한다.

이때 척추의 중립을 지키기 위해 가슴을 열어준 뒤 어깨와 바벨이 수직 선상에 위치하도록 한다.

허리 부상을 방지하기 위해 배에 힘을 강하게 준 뒤, 바벨을 정강이, 무릎, 허벅지 순으로 자연스럽게 몸을 타고 올라가듯 들어 올린다.

무릎과 골반이 동시에 펴지도록 신경 쓴다. 무릎과 엉덩이, 허리가 구부정하지 않게 힘을 줘 올바른 자세를 취한다.

바벨로우=바벨로우는 허리를 숙이고 바벨을 등으로 당기는 운동이다.

등에 있는 광배근을 주로 움직이는 근육으로 사용한다. 등을 일정한 각도로 세우고 버텨야 하므로 세로 근육인 척추기립근까지 강화할 수 있다.

운동 방법은 다음과 같다. 발을 어깨너비 혹은 조금 더 넓게 벌리고, 무릎은 약간 굽혀 준비 자세를 취한다. 어깨너비로 팔을 벌려 바벨을 잡는다.

이때 바벨은 수평이어야 한다. 팔꿈치를 펴준다. 이후 등을 곧게 펴고, 상체가 바닥과 수평이 이루도록 하며 바벨을 복부까지 들어 올린다.

바벨을 천천히 내리며, 팔꿈치를 피며 마무리한다. 바벨로우할 때 시선은 발보다 약간 앞을 봐 목이 구부러지지 않도록 한다.

바벨을 당길 땐 손목이 굽지 않게 주의하고, 팔꿈치가 몸의 바깥쪽을 향하게 해야 한다. 바벨을 들고 내릴 때 자연스럽게 팔꿈치가 옆구리를 스치는 것이 좋다.

화장실에서 같이 쓰는 이것 감염병 전파 원인

화장실에서 같이 쓰는 이것 감염병 전파 원인

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내 건강을 결정짓는다 매일 먹으면 좋은 식품

물기를 닦아 축축해진 수건은 매일 세탁하는 게 좋다. 화장실에 걸어둔 수건에 각종 균이 달라붙어 감염병의 전파 원인이 될 수 있다.

지난 13일(현지시간) 영국 BBC에 따르면 생물학 박사이자 미국 시몬스대 위생·건강 센터 공동

책임자인 엘리자베스 스콧 교수는 여러 감염병이 수건을 통해 전염된다고 밝혔다.

포도상구균 살모넬라균 노로바이러스 대장균 인유두종 바이러스 등이 여기에 포함된다.

코로나19를 일으키는 바이러스도 수건에 24시간 동안 생존할 수 있지만 감염의 주된 통로는 아니다.

스콧 교수에 따르면, 화장실에 걸어둔 젖은 수건은 감염병을 일으키는 균에 최적의 서식지가 될 수 있다.

화장실은 물기가 많고 습해 세균과 곰팡이가 잘 생기기 때문이다.

수건은 더 오래 사용할수록, 축축한 상태로 오래 유지될수록 미생물이 살기 더 좋은 환경이 된다.

또한 변기 물을 내릴 때마다 각종 병원균이 수건에 달라붙기 쉽다.

나중에는 수건이 칙칙하게 변색되거나 오염되기도 한다.

세탁·건조 후에도 변색을 지울 수 없거나 심한 악취가 사라지지 않는다면 이미 세균·곰팡이가 생겼을 가능성이 크다.

위생 차원에서도 축축해진 수건은 다시 쓰지 않는 게 좋다.

씻고 나서 수건으로 몸을 닦으면 피부 각질과 세포, 피지와 함께 각종 분비물이 묻는다.

그대로 사용하면 몸에 크고 작은 피부질환이 발생할 위험이 있다.

같은 이유로 공공장소에서 여러 사람이 수건 한 장을 함께 사용하는 것 역시 피해야 한다.

공중화장실에서 종이타월 혹은 에어 드라이어를 설치해둔 것도 위생 때문이다.

사용 후 축축해진 수건은 곧바로 세탁하고, 매번 수건을 1~2장씩 빨기 어렵다면 건조대에 말린 뒤 모아서 세탁하도록 한다.

이 경우에도 1~2일 이상 쌓아두는 것은 삼가야 한다. 각종 감염병에 걸린 사람과는 수건을 따로 쓰는 게 좋다.

스콧 교수는 수건을 세탁할 땐 40~60도 물에서 세탁하고 종종 향균 세제를 써야 한다고 조언했다.

세제는 박테리아가 옷감에 달라붙는 것을 방지하고, 일부 바이러스를 비활성화하는 데 도움이 될 수 있다.

낮은 온도에서 세탁할 땐 표백제를 첨가하는 것도 방법이다.

인도에서 진행된 한 연구에서도 수건을 햇볕에 말리고 표백제를 사용하면 유해균을 줄이는 데 가장 효과적이라고 했다.

수건을 위생적으로 쓰려면 화장실이 아닌 다른 곳에 걸어두는 게 안전하다.

화장실에 둬야 한다면 습기가 차거나 세균이 번식하지 않게 잘 펴서 걸어두는 것을 권한다.

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124세 장수 여성이 꼽은 비결 오트밀 효과

음식은 건강한 삶을 결정짓는 중요한 요소 중 하나다.

미국 폭스 뉴스의 전문가들이 ‘꾸준히 섭취하면 의학적 이점을 누릴 수 있는 음식 다섯 가지’를 공개했다. 무엇일까?

베리류

각종 항산화 성분이 풍부한 베리류는 면역력을 높이는 등 전반적인 신체 건강 개선 효과가 탁월하다.

블루베리, 딸기, 라즈베리 등이 속하며 항산화 성분 중에서도 폴리페놀 함량이 높아 체내 염증을 완화하는 효과가 있다.

베리류를 섭취하면 건강한 단맛을 즐기면서 섬유질, 비타민, 미네랄 섭취량을 늘릴 수 있다.

최근, 엘더베리를 하루 355g 섭취하면 혈당 개선 장내 유익균 증가 체중 감소 효과가 있다는 미국 워싱턴 주립대 연구 결과도 있다.

십자화과 채소

십자화과 채소는 꽃잎이 네 장인 채소를 말하며 브로콜리 양배추 케일 등이 속한다.

채소 중에서도 섬유질, 수분 함량이 높다. 십자화과 채소에 풍부한 설포라판 성분은 항암·항염 효과가 있다.

식물성 화합물인 글루코시놀레이트는 혈압 개선에 효과적이다.

십자화과 채소가 다른 채소보다 혈압 강하 효과가 뛰어나다는 호주 에디스코완대 연구 결과가 있다.

기름진 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 정어리, 고등어 등은 심장 건강에 유익하다.

오메가-3는 심혈관 및 뇌 건강에 이로운 불포화지방산으로 생선 속 EPA, DHA는 체내 흡수율이 높은 형태다.

오메가-3는 산화 스트레스, 염증 반응을 줄여 심혈관질환, 암, 신경계질환 등 각종 질병 예방에 좋다.

오메가-3 지방산 함량이 높은 생선 섭취가 유방암 예방 및 전이 치료에 효과적이라는 영국 카디프대 연구 결과가 있다.

버섯

버섯은 폴리페놀, 카로티노이드, 비타민D 등 다양한 영양소의 보고다.

이 성분들은 체내에서 항산화 기능을 해 신체 기능을 활성화하고 면역력을 높인다.

버섯은 미국 레스토랑협회(NRA)에서 선정한 2025 식품업계 트렌드 음식 중 하나다.

미국 펜실베니아주립대 연구 결과, 하루에 버섯을 18g 섭취하면 버섯을 섭취하지 않을 때보다 암 발병 위험이 45% 낮아졌다.

버섯 18g은 길이 8cm 내외 느타리버섯 두 개나 지름 4.5cm 내외 양송이버섯 한 개나 큰 사이즈 표고버섯 한 개를 섭취하는 양이다.

향신료

음식에 향신료를 더하면 맛과 향을 돋울 뿐 아니라 건강 효과도 누릴 수 있다.

향신료가 포함된 식사를 한 사람이 그렇지 않은 사람보다 혈중 염증 수치가 낮다는 미국 펜실베니아주립대 연구 결과가 있다.

향신료 중에서 강황이 항염증 효과가 가장 뛰어나다.

미국 사우스캐롤라이나대 연구팀이 45개 식품을 분석한 결과, 강황 속 커큐민 성분이 염증 억제 효과가 가장 높았다.

이외에 계피는 혈당 개선, 바질은 혈액 순환 촉진, 생강은 통증 완화 등의 효과를 낸다.

124세 장수 여성이 꼽은 비결 오트밀 효과

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김지민 아침마다 이것 했더니 살 쏙 빠져

오트밀(귀리)이 꾸준한 인기를 끌고 있다. 젊은 세대 사이에서는 오트밀에 요거트나 두유를 넣고 냉장고에 하룻밤 재워서 만든

‘오나오(오버나이트 오트밀)’가 흔한 아침 식사로 자리 잡았다.

최근 홍콩 사우스차이나모닝포스트 등 외신에 보도된 내용에 의하면, 중국 여성 추차이스(124)는 장수 비결로 오트밀을 꼽기도 했다.

오트밀의 건강 효능에 대해 알아본다.

오트밀 영양 성분

오트밀은 섬유질이 풍부해 조금만 섭취해도 포만감이 오래 유지된다.

포만감이 오래 유지되면 다음 식사 때 과식을 방지해 체중 관리에 이롭다. 단백질, 필수 아미노산, 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘 등 영양소가 풍부해 섭취 시 다양한 영양소를 채울 수 있다.

오트밀 속 미량영양소는 신진대사를 활성화해 노화를 방지하고 각종 질환 발병 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

오트밀에는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 함유돼 있는데 이는 음식의 소화·흡수 속도를 늦춰 혈당을 완만하게 오르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다.

영양 균형 맞게 섭취해야

오트밀의 영양효과를 누리려면 오트밀을 단독으로 섭취하기보다 견과류, 고기 등을 추가해 먹는 게 바람직하다.

오트밀은 탄수화물 함량이 높기 때문에 오트밀 반 컵에 기타 영양소가 풍부한 식품을 적절히 곁들여 먹어야 영양 균형이 알맞다.

이를 적용한 농촌진흥청의 예시 식단 한 가지를 소개한다.

귀리 영양밥

재료: 쌀(1컵), 귀리(1컵), 마늘(3쪽), 닭 가슴살(1쪽), 방울토마토(3개), 수삼(1개), 어린잎채소(1줌)

쌀과 귀리는 찬물에 헹군 뒤 물을 넉넉하게 부어 30분 이상 불린다.

방울토마토는 2등분하고, 마늘은 꼭지를 제거해 납작 썬다.

냄비에 닭 가슴살, 마늘, 수삼을 담고 물(3컵)을 부어 중간 불로 익힌 뒤 육수를 체에 거른다.

불린 쌀과 귀리의 물기를 빼 냄비에 담고 닭고기육수(1 3/4컵)와 닭고기, 수삼을 넣는다.

센 불에서 끓어오르면 뚜껑을 덮어 중간 불로 줄여 15분, 불을 끄고 5분간 뜸을 들여 밥을 짓는다.

닭고기와 수삼을 건져 납작 썬 뒤 방울토마토와 어린잎채소와 함께 밥 위에 얹는다.

하루 한두 끼 넘지 않아야

아무리 몸에 좋더라도 과다 섭취는 금물이다. 오트밀 속 섬유질은 위에서 소화·분해되지 않고 장으로 내려가 세균에 의해 발효되는데 이 과정에서 가스가 발생해 복부가 팽창할 수 있다.

세계 위장병학 저널에 발표된 연구에 의하면, 과도한 섬유질 섭취는 배변 장애와 복부 팽만을 유발한다.

오트밀을 섭취할 때는 적은 양부터 시작해 섭취량을 점차 늘리는 것이 바람직하며 되도록 하루 한두 끼를 넘지 않는 정도로 섭취하는 게 바람직하다.