미자의 다이어트 비법 식욕 억제에 좋은 음식은?

미자의 다이어트 비법 식욕 억제에 좋은 음식은?

다영이 전하는 걸그룹 다이어트 비법 어떤 음식이길래?

개그우먼 미자(40)가 식욕을 어떻게 조절하는지에 대해 이야기했다.

지난 17일 미자는 자신의 SNS를 통해 팬들의 질문에 답하는 시간을 가졌다.

한 팬이 “식욕을 참는 방법이 있나요?”라고 묻자, 미자는 “평소에는 참지 않지만, 중요한 방송 촬영 전에 샐러드를 시켜 먹는다”고 답했다.

과거 80kg였던 미자는 다이어트에 성공한 후 건강한 식단과 생활 습관을 통해 48kg을 유지하고 있다.

그녀는 자신의 SNS에서 다이어트 비법을 공유하며 많은 관심을 얻었다.

실제로 식욕을 억제하고 싶다면 미자와 같이 샐러드를 섭취하는 것이 효과적이다.

샐러드는 칼로리가 낮고 포만감을 높여 다이어트에 적합하다.

특히 식사 시 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 도움이 된다.

식이섬유가 풍부한 채소는 충분히 씹어서 삼키기 좋은데, 많이 씹을수록 포만감을 느끼게 된다.

이는 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 유리하다.

실제로 미국 코넬대 연구팀은 124명을 대상으로 실험을 진행했다.

참가자들은 채소와 과일을 먼저 먹는 그룹과 달걀과 베이컨을 먼저 먹는 그룹으로 나뉘었다.

결과적으로 채소와 과일을 먼저 먹은 그룹이 적은 칼로리를 섭취하고 고지방 음식에 대한 유혹을 덜 느꼈다.

미자처럼 샐러드를 먹을 때는 드레싱 선택에 주의해야 한다.

드레싱은 종종 칼로리 증가의 원인이 된다.

특히 드레싱을 샐러드 위에 뿌려 먹으면, 소스를 따로 찍어 먹는 것보다 더 많은 열량을 섭취하게 된다.

예를 들어, 마요네즈 기반 드레싱인 시저와 사우전드 아일랜드는 100g당 각각 370kcal와 400kcal의 열량을 가지고 있다.

샐러드 한 접시에 약 50g의 드레싱을 사용한다면, 한 공기의 밥인 약 300kcal 이상이 될 수 있다.

게다가 마요네즈에는 나트륨도 많이 포함되어 있다.

사우전드 아일랜드 드레싱은 100g당 나트륨 함량이 863mg이다.

저지방 드레싱도 안심할 수 없는 것이, 부족한 지방을 보충하기 위해 설탕이나 기타 첨가물이 많이 들어갈 수 있다.

다이어트 효과를 극대화하려면 식초 기반 드레싱을 사용하는 것이 좋다.

식이섬유가 풍부한 채소는 충분히 씹어서 삼키기 좋은데, 많이 씹을수록 포만감을 느끼게 된다.

발사믹 식초는 발효된 청포도즙으로 만들어져 열량이 비교적 낮고, 체중 감량에도 효과적이다.

또한, 두부·견과류 드레싱이나 단호박 요거트 드레싱 등을 집에서 저칼로리 드레싱으로 만들어 먹는 것도 도움이 될 수 있다.

다영이 전하는 걸그룹 다이어트 비법 어떤 음식이길래?

다영이 전하는 걸그룹 다이어트 비법 어떤 음식이길래?

학교에서 발생하는 수은 누출 사고 화학물질 중 최다

우주소녀의 멤버 다영이 다이어트에 좋은 식품과 제품들을 소개했습니다

지난 15일, 유튜브 채널 ‘임다영’에서는 ‘여름맞이 먹방 다이어트템! 귀족 영애라고 다 비싼 다이어트템 쓰지는 않아요~호호’라는 제목의 영상이 게시되었습니다

이 영상에서 다영은 자신의 다이어트 제품들을 직접 소개했습니다

첫 번째로 오트밀을 소개하며, “1년 동안 먹어봤는데 아침 대용으로 정말 도움이 됩니다”라고 말했습니다

이어 곤약 현미 볶음밥을 보여주며 “현미와 곤약이 반반씩 들어가 다이어트에 좋습니다”라고 설명했습니다

저칼로리 소스에 대해서는 “소스 없이 다이어트하면 정말 힘듭니다

이런 제품과 함께라면 조금이나마 생활이 즐거워질 수 있습니다”라고 했습니다

마지막으로 온열패치를 언급하며 “여성들은 항상 배를 따뜻하게 해야 하며, 이는 다이어트에도 좋습니다”라고 덧붙였습니다

오트밀은 다영이 아침으로 애용하는 음식으로, 뉴욕 타임스가 선정한 ‘10대 건강식품’에 든 만큼 영양소가 풍부합니다

단백질과 필수 아미노산, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 포함되어 있으며, 식이섬유 함량도 높아 포만감을 오래 유지해 줍니다

특히 베타글루칸은 장내 노폐물 배출을 돕는 효능이 있어 다이어트에 효과적입니다

그러나 과도한 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다

곤약 현미 볶음밥은 곤약과 현미를 섞어 먹으면 좋은데, 곤약은 수분을 흡수하여 포만감을 주며 열량도 낮습니다

반면 현미는 비정제 탄수화물로 영양소가 유지되어 체중 증가 억제에 효과적입니다

저칼로리 소스에 대해서는 “소스 없이 다이어트하면 정말 힘듭니다

이런 제품과 함께라면 조금이나마 생활이 즐거워질 수 있습니다”라고 했습니다

마지막으로 온열패치를 언급하며 “여성들은 항상 배를 따뜻하게 해야 하며, 이는 다이어트에도 좋습니다”라고 덧붙였습니다

오트밀은 다영이 아침으로 애용하는 음식으로, 뉴욕 타임스가 선정한 ‘10대 건강식품’에 든 만큼 영양소가 풍부합니다

단백질과 필수 아미노산, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 포함되어 있으며, 식이섬유 함량도 높아 포만감을 오래 유지해 줍니다

저칼로리 소스 중에서는 발사믹 식초가 있으며, 이는 지방 분해를 도와주어 다이어트에 적합합니다

이어 곤약 현미 볶음밥을 보여주며 “현미와 곤약이 반반씩 들어가 다이어트에 좋습니다”라고 설명했습니다

저칼로리 소스에 대해서는 “소스 없이 다이어트하면 정말 힘듭니다

이런 제품과 함께라면 조금이나마 생활이 즐거워질 수 있습니다”라고 했습니다

마지막으로 온열패치를 언급하며 “여성들은 항상 배를 따뜻하게 해야 하며, 이는 다이어트에도 좋습니다”라고 덧붙였습니다

온열패치는 여성의 복부를 따뜻하게 하여 혈액순환을 돕고, 생리통과 같은 증상을 완화할 수 있습니다

또한 지방 연소를 촉진하는데, 피부가 민감한 경우에는 주의가 필요합니다

학교에서 발생하는 수은 누출 사고 화학물질 중 최다

학교에서 발생하는 수은 누출 사고 화학물질 중 최다

벚꽃이 만개하면 설레는 마음 그 이유는?

지난해 화학 물질의 누출, 폭발, 화재로 인해 120명의 사상자가 발생한 것으로 집계되었습니다.

특히 수은 누출 사고의 절반 이상은 학교에서 일어난 것으로 나타났습니다.

국립소방연구원이 3일 발표한 2024 국내 화학 사고 통계분석 보고서에 따르면 지난해 국내에서 총 195건의 화학 사고가 발생했으며 이로 인한 인명 피해는 120명(사망 5명, 부상 115명)으로 기록되었습니다.

사고 건수는 전년도보다 21건 감소했으며 2020년 이후 꾸준히 줄어드는 추세를 보이고 있습니다.

하지만 화학 사고는 심각한 인명 피해와 환경 파괴를 초래할 수 있어 철저한 안전 관리가 필수입니다.

인명 피해를 유발한 주요 화학 물질로는 일산화탄소, 황산, 질산, 수산화나트륨, 용접가스, 액화석유가스 LPG 등이 있습니다.

누출 사고가 가장 많이 발생한 물질은 액체 중금속인 수은으로 21건이 기록되었습니다.

이 중 교육기관 12건, 57%와 병원 8건, 36%에서 다수의 사고가 발생했고 특히 절반 이상이 초·중등 학교에서 발생한 것으로 분석되어 교육용 실험실에서의 수은 누출사고 예방에 각별한 주의가 요구됩니다.

수은은 신경계, 신장, 폐에 손상을 일으킬 수 있는 유해 화학물질로 알려져 있습니다.

고농도로 노출되면 신경계 독성으로 인해 언어 및 운동 장애, 우울증, 의욕 상실 등이 발생할 수 있습니다.

지속적 노출 시 정신착란, 기억 상실, 환각, 사지 마비, 장기 손상 등의 증상이 나타날 수 있으므로 실험실 등에서 수은이 누출되면 손으로 만지지 말고 즉시 119에 신고해야 합니다.

질산, 염화수소, 황산과 같은 산성 물질과 가성소다, 암모니아 등 염기성 물질의 사고 발생 빈도 역시 높게 나타났습니다.

국내에서 총 195건의 화학 사고가 발생했으며 이로 인한 인명 피해는 120명(사망 5명, 부상 115명)으로 기록되었습니다.

사고 건수는 전년도보다 21건 감소했으며 2020년 이후 꾸준히 줄어드는 추세를 보이고 있습니다.

하지만 화학 사고는 심각한 인명 피해와 환경 파괴를 초래할 수 있어 철저한 안전 관리가 필수입니다.

인명 피해를 유발한 주요 화학 물질로는 일산화탄소, 황산, 질산, 수산화나트륨, 용접가스, 액화석유가스 LPG 등이 있습니다.

누출 사고가 가장 많이 발생한 물질은 액체 중금속인 수은으로 21건이 기록되었습니다.

이 중 교육기관 12건, 57%와 병원 8건, 36%에서 다수의 사고가 발생했고 특히 절반 이상이 초·중등 학교에서 발생한 것으로 분석되어

교육용 실험실에서의 수은 누출사고 예방에 각별한 주의가 요구됩니다.

수은은 신경계, 신장, 폐에 손상을 일으킬 수 있는 유해 화학물질로 알려져 있습니다.

고농도로 노출되면 신경계 독성으로 인해 언어 및 운동 장애, 우울증, 의욕 상실 등이 발생할 수 있습니다.

지속적 노출 시 정신착란, 기억 상실, 환각, 사지 마비, 장기 손상 등의 증상이 나타날 수 있으므로 실험실 등에서

수은이 누출되면 손으로 만지지 말고 즉시 119에 신고해야 합니다.

한동훈 국립소방연구원 소방정책연구실장은 화학 사고가 심각한 인명 피해와 환경 파괴를 초래할 수 있기 때문에

화학 물질을 취급하는 사업장과 교육시설에서의 철저한 안전 관리가 무엇보다 중요하다고 강조했습니다.

벚꽃이 만개하면 설레는 마음 그 이유는?

벚꽃이 만개하면 설레는 마음 그 이유는?

악플로 힘든 이승윤 다이어트와 노화 문제를 어떻게 해결할까?

최근 만개한 벚꽃, 목련, 개나리 등이 많은 사람의 마음을 설레게 하고 기분을 좋게 만들었을 것이다.

추운 겨울이 지나고 드디어 봄이 온 느낌 때문일지도 모른다.

게다가 봄에는 새로운 연인이 자주 생긴다.

왜 그런 걸까?

꽃과 심리에 관한 여러 연구가 있다.

미국 럿거스대 인간정서연구소의 해비랜드 존스 교수에 따르면, 꽃의 아름다움과 향기가 시각적·후각적 자극을 제공하면서 뇌의 화학반응을 변화시킨다.

뇌에서 마음을 안정시키는 알파파가 활성화되어 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정이나 행복감을 높인다.

2006년 하버드대 연구에서는 꽃이 있는 환경과 없는 환경을 비교했을 때, 꽃이 있는 환경에서

참가자들이 더 긍정적인 에너지와 정서를 경험하고 우울이나 부정적인 감정이 줄어들었다.

다른 사람에 대한 친절함이나 자비심도 증가했다.

꽃을 받는 사람은 모두 뒤센 미소를 짓는다는 연구도 있다.

뒤센 미소는 프랑스의 신경심리학자 기욤 뒤센이 발견한 인위적으로 지을 수 없는 자연스러운 미소를 말한다.

꽃을 받으면 기분이 좋아져 눈 근처의 근육이 움직이며 진짜 미소가 나타난다는 것이다.

해비랜드 교수의 연구에서도 꽃을 받은 여성의 100%가 뒤센 미소를 지었다.

이러한 꽃의 효과를 활용한 원예치료와 플라워테라피 등이 인기를 끌고 있다.

건강한 성인은 집 베란다에서 꽃을 키우기만 해도 우울증 완화와 스트레스 해소 등의 효과를 볼 수 있다.

플라워테라피용 꽃 선택 시에는 계절, 촉감, 색깔 등을 고려하면 좋다.

봄꽃인 히아신스 한 송이를 거실에 두기만 해도 봄이 오는 느낌을 받을 수 있다.

꽃에 담긴 생동감은 무엇인가를 하고 싶다는 동기를 부여하며 삶에 활력을 준다.

미국 럿거스대 인간정서연구소의 해비랜드 존스 교수에 따르면, 꽃의 아름다움과 향기가 시각적·후각적 자극을 제공하면서 뇌의 화학반응을 변화시킨다.

뇌에서 마음을 안정시키는 알파파가 활성화되어 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정이나 행복감을 높인다.

2006년 하버드대 연구에서는 꽃이 있는 환경과 없는 환경을 비교했을 때, 꽃이 있는 환경에서

참가자들이 더 긍정적인 에너지와 정서를 경험하고 우울이나 부정적인 감정이 줄어들었다.

한편, 꽃의 긍정적인 에너지 때문인지 봄이 되면 신혼부부가 많이 생겨나고 사랑을 시작하는 연인도 많다.

실제로 한 결혼정보회사의 설문조사에 따르면, 응답자 중 36%가 4월을 사랑하기 좋은 달로 꼽았고 그 뒤로 5월이 이어졌다.

봄에 만개하는 꽃의 영향뿐만 아니라 햇빛 증가로 피로를 유발하는 멜라토닌 분비가 억제되고 행복호르몬인 세로토닌 분비가 증가하는 것이 원인일 수 있다.

악플로 힘든 이승윤 다이어트와 노화 문제를 어떻게 해결할까?

악플로 힘든 이승윤 다이어트와 노화 문제를 어떻게 해결할까?

뚱뚱한 모습에서 45kg 감량한 영국 여성의 비결은?

개그맨 이승윤(48)이 최근 다이어트 후 악성 댓글에 시달렸다는 이야기를 전했다.

지난 12일에 방송된 JTBC 예능 프로그램 ‘아는 형님’에 출연한 이승윤은 다이어트를 하고 나서 여러 악플에 시달렸다고 말했다.

그는 “왜 키가 아니라 근육을 키우냐” “체형은 좋은데 멋이 없다” “다이어트하고 더 늙어 보인다” 같은 댓글들이 많았다고 설명했다.

방송 중에는 그의 유명한 흑역사 사진이 공개되기도 했다.

이는 2017년 ‘피트니스 스타 챔피언십’ 대회 날 찍힌 얼굴이 크게 부각된 사진이었다.

그는 “운동을 열심히 해서 시합에 나가고 싶었는데, 더 높은 경쟁력을 위해 65kg 미만 체급으로 나갔더니, 살은 빠지고 골격만 남아 이런 사진이 나온 것”이라고 했다.

그리고 “얼굴이 너무 커 보여서 얼굴 수술까지 고민했다”며 “다음 대회는 70kg 이상 체급으로 나갔더니 더 괜찮았다”고 덧붙였다.

얼굴 살, 가장 먼저 빠진다

다이어트를 하면 체지방이 줄면서 얼굴 뼈와 골격이 그대로 드러나 보인다.

그래서 얼굴 뼈가 크고 몸의 골격이 작은 사람이라면 이승윤처럼 체형 비율이 더 악화될 수 있다.

다이어트할 때는 특히 얼굴 살이 가장 먼저 빠지고, 탄력이 떨어져 더 늙어 보일 수 있다.

이는 지방의 분해와 저장에 관여하는 효소와 베타 수용체가 주로 상체, 특히 얼굴부위에 많이 분포하기 때문이다.

또한 운동할 때 얼굴 지방 입자가 작아서, 조금만 운동해도 빨리 연소된다.

피부가 살이 빠지기 전보다 늘어난 상태라면 다시 원래대로 돌아가기 어렵다.

한 달에 2~3kg 정도 천천히 감량하기

다이어트 후 노화 현상과 비율 문제를 줄이려면 살을 천천히 빼는 것이 중요하다.

단기간에 너무 많은 체중을 감량하면 늘어난 피부가 다시 제자리에 돌아오지 못할 수 있다.

한 달에 23kg씩 천천히 감량하고, 하루에 12시간 꾸준히 운동하는 것이 좋다.

식단을 조절할 때는 특히 단백질과 비타민을 충분히 섭취해야 한다.

필요한 영양소를 충분히 못 섭취하면 피부가 푸석해질 수 있기 때문이다.

또한 다이어트 중에는 스트레스가 증가하며, 저녁에 쉽게 잠들기 어려워지는 등의 문제가 발생할 수 있다.

고강도 운동 후에는 저강도로 마무리하기

이승윤은 대회를 위해 고강도의 근력 운동을 했다고 한다.

강도 높은 근력운동 후 갑자기 멈추면 활성산소가 생성될 수 있다.

활성산소는 호흡을 통해 들어온 산소가 몸속에서 대사와 산화를 거쳐 만들어지는 유해 산소이다.

에너지를 만드는 미토콘드리아에 잉여산소가 공급되면 활성산소가 발생하게 된다.

격렬한 근력운동으로 산소가 부족해지면서 몸은 산소 공급을 위해 모든 신체 대사를 활성화한다.

하지만 갑자기 운동을 멈추면 에너지가 필요 없어지며 동시에 산소도 남게 된다.

이때 남은 산소가 활성산소로 변한다.

따라서 고강도 운동을 바로 멈추지 말고, 걷거나 스트레칭 등 저강도 운동으로 마무리하면 활성산소 생성을 줄일 수 있다.

뚱뚱한 모습에서 45kg 감량한 영국 여성의 비결은?

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심장 건강에 최악 미국 의사가 추천하는 피해야 할 음료

영국의 한 30대 여성이 사진을 통해 자신의 모습에 충격을 받고 다이어트를 결심하여 4년 동안 45kg을 감량한 이야기가 화제가 되고 있습니다.

영국 매체 더 선에 따르면, 제이미 루스 로더는 매년 여름 가족과 함께 이탈리아로 휴가를 가곤 했습니다.

루더는 휴가 중 찍은 사진을 보고 충격을 받았다고 합니다.

그녀는 “어렸을 때부터 뚱뚱하다는 놀림을 받았었다”며, 사진을 보고 본격적인 다이어트를 결심했다고 설명합니다.

처음에는 빠르게 살을 빼기 위해 극단적인 방법을 시도했지만, 실패를 거듭했다고 말했습니다.

이후 그녀는 실패하지 않는 다이어트를 하기로 결심하고, 닭가슴살과 채소를 중심으로 식단을 변경하고 주 4회 이상 근력 운동을 병행했다고 합니다.

그 결과, 루더는 4년 만에 45kg을 감량하는 데 성공했습니다.

극단적 다이어트는 종종 섭식장애로 이어질 수 있다고 합니다.

음식을 지나치게 제한하면 필수 영양소 섭취가 어려워져 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

신경전달물질이 제대로 만들어지지 않기 때문에 뇌 기능이 저하될 수 있으며, 이는 문제 해결능력에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나아가 극단적인 식이조절과 운동은 섭식장애를 유발할 수 있습니다.

로더의 성공 사례에서 눈에 띄는 것은 절식 대신 닭가슴살과 채소 위주의 균형 잡힌 식단과 근력 운동이었습니다.

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트와 근육 생성에 효과적입니다.

캡사이신이 들어간 고추와 함께 먹으면 체온 상승과 땀 발산으로 대사 활성을 촉진하며 식욕을 억제할 수 있습니다.

채소 또한 포만감을 주는 동시에 칼로리가 낮아 다이어트식으로 적합합니다.

특히 식이섬유를 먼저 섭취하면 체중 관리에 도움이 됩니다.

닭가슴살과 채소를 중심으로 식단을 변경하고 주 4회 이상 근력 운동을 병행했다고 합니다.

근력 운동은 관절과 여러 부위의 근력을 높여주며, 기초대사량을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.

덤벨이나 밴드 같은 도구를 활용하거나 스쿼트와 푸시업 같은 기본 운동으로 시작하는 것도 좋습니다.

이렇게 하면 같은 양의 음식을 섭취해도 체지방 증가를 최소화하고 보다 효율적인 다이어트를 할 수 있게 됩니다.

제이미 루스 로더의 이야기에서 보듯이, 건강하고 지속 가능한 다이어트의 비결은 극단적인 방법보다는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동에 달려있습니다.

여러분도 이 같은 방법으로 긍정적인 변화를 경험해보는 것은 어떨까요?

심장 건강에 최악 미국 의사가 추천하는 피해야 할 음료

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이채영 비키니 모습 공개 몸매 관리 비법

우리나라에서 심장질환은 사망 원인 중 두 번째로 높은 순위를 차지하고 있다.

특히, 2022년의 통계에 따르면 심장질환으로 인한 사망률은 인구 10만 명당 65.8명에 이르렀고, 이는 2021년 대비 4.3명 증가한 수치다.

심장질환의 주된 위험 요인은 고콜레스테롤혈증, 비만, 고혈압, 그리고 당뇨병이며, 이러한 상태들은 대개 지방과 당이 많은 식습관에 의해 발생한다.

최근 뉴욕포스트의 보도에 따르면 뉴욕 마운트 시나이 병원의 심장내과 전문의 에반 레빈 박사가 심장 건강에 위협이 될 수 있는 대표적인 음료 네 가지를 소개했다.

이번 글에서는 각 음료가 심장에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠다.

첫 번째로 프라푸치노를 살펴보면, 이 음료는 프라페와 카푸치노의 합성어로, 스타벅스에서 인기 있는 메뉴다.

캐러멜, 바닐라, 자바칩 등 다양한 종류의 프라푸치노는 약 100mg의 카페인을 함유하고 있어 에너지 드링크와 비슷한 수준이다.

더불어 프라푸치노에는 45~50g 정도의 당이 포함되어 있는데, 이는 설탕 13티스푼에 해당되는 양이다.

과도한 양의 카페인과 설탕은 심장과 혈관 건강에 치명적이다.

카페인은 심장을 자극하고 설탕은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 높여 다양한 심혈관질환을 유발할 수 있다.

다음으로 알코올 섭취는 혈중 중성지방을 증가시킨다.

체내 중성지방이 축적되면 혈압이 상승하고 이상지질혈증으로 발전할 가능성이 높아진다.

이상지질혈증은 허혈성 심장질환의 주요 원인인데, 이는 심장으로 가는 혈류가 줄어들어 생기는 질환이다.

술을 많이 마시면 심장근육이 손상되어 알코올성 심근증이 생기기도 한다.

이 상태는 증상이 명확하지 않아 단순한 피로나 노화로 여길 수 있지만, 장기간 방치할 경우 심부전과 부정맥을 유발하여 급사 위험을 높일 수 있다.

탄산음료도 문제인데, 레빈 박사에 따르면 탄산음료의 고과당 옥수수 시럽과 설탕은 중성지방을 증가시키고 체중을 늘려 당뇨병 위험성을 높인다.

2018년 식품의약품안전처에 따르면 국내 유통되는 탄산음료는 100mL당 평균 10.9g의 첨가당을 포함한다.

이로 인해 한 캔만 마셔도 하루 권장량을 초과하게 된다.

미국심장협회는 남성이 하루 36g, 여성이 하루 25g 이하의 설탕 섭취를 권장하고 있다.

마지막으로 에너지 드링크는 커피와 비슷한 수준의 카페인을 포함하지만 당 함량은 더 높다.

에너지 드링크를 섭취하면 액체 특성상 카페인과 당이 빠르게 혈액으로 흡수되어 혈압과 혈당이 급상승하게 된다.

자주 섭취하면 내성이 생겨 중독될 가능성도 있으며, 고혈압과 당뇨 발병 위험, 심장비대, 관상동맥질환, 부정맥 등이 발생할 수 있다.

이렇듯 심장 건강을 해칠 수 있는 음료들은 우리가 일상에서 자주 접하기 쉬운 것들이다.

따라서 이런 음료들의 섭취를 제한하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

심장을 지키는 현명한 선택은 우리의 전반적인 건강을 더욱 강화해 줄 것이다.

이채영 비키니 모습 공개 몸매 관리 비법

이채영 비키니 모습 공개 몸매 관리 비법

오메가3가 혈압을 낮추고 다이어트에도 효과 있다고?

배우 이채영이 비키니를 입은 모습을 공개했다

최근 이채영은 자신의 인스타그램에 “행돼(행복한 돼지), 20일 뒤에 불혹이니까 한 번 봐줘

인생 살면서 한 번쯤 이럴 때가 와”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 올렸다

사진에서 이채영은 검은색 수영복을 입고 휴식을 취하고 있었다

특히 그녀의 글래머러스하고 탄탄한 몸매가 누리꾼들의 시선을 사로잡았다

반응으로는 “어디를 봐서 돼지냐”, “탄탄한 몸매 부럽다”, “역시 이채영”이라는 댓글이 이어졌다

이채영은 이전 인터뷰에서 “평소 근력 운동과 스트레칭을 꾸준히 한다”면서 “자몽도 즐겨 먹는다”고 이야기한 바 있다

그녀의 몸매 관리 비법인 근력 운동, 스트레칭, 그리고 자몽 섭취가 건강에 주는 이점을 살펴보자

근력 운동은 근육의 힘을 향상시켜 근력을 키우는 데 유용하다

덤벨이나 밴드 같은 소도구를 활용하거나 헬스장 기구를 이용해 운동할 수 있다

기구 사용이 어렵다면 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업이나 스쿼트를 시작하는 것이 좋다

스쿼트는 여러 부위에 자극을 주어 운동 효과를 높인다

대퇴사두근을 단련하면 무릎 연골 보호와 관절염 예방 효과가 있다

또한 근력 운동은 다이어트에도 도움이 되는데, 근육량 증가로 기초대사량이 늘어나 결과적으로 효과적인 체중 관리가 가능하다

스트레칭은 유연성을 기르는 운동이다

스트레칭 시 숨을 멈추지 않고 심호흡을 유지해야 근육 긴장이 풀려 효과가 극대화된다

특히 운동 전후에는 스트레칭을 하면 근육 긴장도가 완화되고 혈액과 산소가 원활히 공급되어 부상 위험이 감소한다

자몽은 피부 미용과 건강에 좋다

반응으로는 “어디를 봐서 돼지냐”, “탄탄한 몸매 부럽다”, “역시 이채영”이라는 댓글이 이어졌다

이채영은 이전 인터뷰에서 “평소 근력 운동과 스트레칭을 꾸준히 한다”면서 “자몽도 즐겨 먹는다”고 이야기한 바 있다

그녀의 몸매 관리 비법인 근력 운동, 스트레칭, 그리고 자몽 섭취가 건강에 주는 이점을 살펴보자

근력 운동은 근육의 힘을 향상시켜 근력을 키우는 데 유용하다

덤벨이나 밴드 같은 소도구를 활용하거나 헬스장 기구를 이용해 운동할 수 있다

자몽의 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 재생을 도와준다

사진에서 이채영은 검은색 수영복을 입고 휴식을 취하고 있었다

특히 그녀의 글래머러스하고 탄탄한 몸매가 누리꾼들의 시선을 사로잡았다

반응으로는 “어디를 봐서 돼지냐”, “탄탄한 몸매 부럽다”, “역시 이채영”이라는 댓글이 이어졌다

또한 나린진 성분은 지방 제거에 효과적이며 피부 노화와 혈관질환 예방에도 기여한다

오메가3가 혈압을 낮추고 다이어트에도 효과 있다고?

오메가3가 혈압을 낮추고 다이어트에도 효과 있다고?

카페인에 민감한 당신 아침 커피는 이 시간에 피해야

최근 사회관계망서비스 SNS에서 오메가-3 영양제의 복용량에 따른 건강 효능이 주목받고 있다.

하루 한 알 1000mg을 복용하면 혈압 개선과 당뇨병 예방 효과가, 두 알 2000mg 복용 시 뇌 기능과 눈 건강 향상이 추가되며, 세 알 3000mg을 복용하면 다이어트와 피부 건강에 도움이 된다는 주장들이 돌아다니고 있다.

그렇다면 복용량에 따라 단계적으로 이런 건강 효과를 기대할 수 있을까?

혈행 개선부터 기억력 향상까지, 알려진 효능

우선 오메가-3의 대표적인 건강 효과를 살펴보자.

DHA, EPA, 알파 리놀렌산 등으로 구성된 오메가-3는 체내에서 합성되지 않아 식품 섭취를 통해 얻어야 하는 필수 지방산이다.

특히 DHA는 뇌 세포막과 눈 망막 조직을 구성하며 신경 전달에 중요한 역할을 한다.

분당서울대병원 정신건강의학과 김기웅 교수팀이 발표한 메타 분석 결과에 따르면, 치매가 없는 40대 이상 정상인을 대상으로 오메가-3를 섭취한 집단에서 인지 기능이 개선된 것으로 나타났다.

또한 EPA는 혈관에 지방이나 콜레스테롤 축적을 억제해 혈액순환을 개선하는 데 도움을 준다.

식품의약품안전처 역시 오메가-3의 효능을 인정하며 기능성 인증 기준을 제시했다.

성인의 하루 권장량에 따라 혈행 및 혈중 중성지질 개선, 눈 건조 완화, 기억력 향상이 주요 효능으로 꼽힌다.

복용량별 특별한 차이는 없고, 과용은 위험

그러나 복용량에 따라 효능이 달라진다는 주장에는 과학적 근거가 부족하다.

약학정보원 김예지 학술위원은 개인의 흡수율, 체중, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 필요량이 달라지며 이를 획일적으로 적용할 수 없다고 지적했다.

또한 개별적인 상태에 맞춘 조정이 필요하다고 덧붙였다.

오히려 오메가-3를 과다 복용할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있다.

미국심장학회의 논문 Circulation에 실린 대규모 메타 분석에 의하면, 오메가-3 섭취량이 하루 1g 증가할 때마다 심방세동 위험이 11% 상승했다는 데이터를 제시했다.

특히 하루 섭취량이 1g을 초과하는 경우 심방세동 위험이 49%까지 높아진 것으로 나타났으며, 이는 4g 복용 그룹과 일반 대조군을 비교한 결과다.

따라서 식약처 권장 최대량인 하루 2000mg 2g을 넘기지 않는 것이 바람직하다.

SNS에서 떠도는 정보를 단순히 믿고 고용량 복용을 시작하는 것은 피해야 한다.

김예지 학술위원은 영양제가 건강을 위한 보조 도구이지 만병통치약은 아니며, 섭취량이 많다고 해서 더 좋은 것은 아니라고 경고했다.

그는 또한 개인별 상태와 병용 약물 간의 상호작용으로 부작용이 발생할 수 있다는 점을 강조하며, 정확한 건강 정보를 전문가와 상담하여 확인하는 것이 최선이라고 조언했다.

천연식품을 통한 섭취가 이상적

오메가-3는 가능하면 천연식품으로 섭취하는 것이 가장 바람직하다.

견과류, 등 푸른 생선, 씨앗류 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있다.

미국 하버드대의 연구팀은 천연식품으로 오메가-3를 섭취했을 때 심혈관 건강 증진 효과가 영양제보다 더 크다는 연구결과를 발표했다.

천연식품에는 단백질과 미네랄 같은 다양한 영양소가 함께 포함되어 있어 시너지 효과를 누릴 수 있다는 분석이다.

카페인에 민감한 당신 아침 커피는 이 시간에 피해야

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54세 최정원 살 안찌려 이 음식 꾹 참아

영국의 한 영양학자가 커피를 마시는 시간대에 따라 건강에 미치는 영향을 분석하며 최적의 섭취 시간을 추천했다

카페인에 민감한 사람들을 위해 전문가의 조언을 중심으로 커피 섭취 가이드라인을 정리해 보았다

영국 커피 전문 기업 ‘커피 프렌드’ 소속 영양학자 니콜라 루들램은 이상적인 커피 섭취 시간대를 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이로 제안했다

이 시간대를 추천한 이유는 신체가 자연적으로 분비하는 각성 호르몬인 코르티솔 때문이다

우리가 아침에 잠에서 깬 직후에는 코르티솔 수치가 매우 높으며, 이는 에너지와 스트레스 반응을 조절하는 역할을 한다

하지만 커피를 지나치게 이른 시간에 마시면 코르티솔 수치를 추가적으로 높여 신체에 부담을 줄 수 있다

반대로 코르티솔 수치가 떨어지기 시작하는 오전 중반에 커피를 마시면 활력 효과를 극대화할 수 있다

니콜라는 오후에 커피를 섭취할 경우 카페인의 반감기가 수면 패턴에 영향을 줄 수 있다는 점도 강조했다

일반적으로 카페인의 반감기는 약 5~6시간으로

오후 3시에 커피를 마셨다면 저녁 9시에도 체내에 절반 이상의 카페인이 남아 있을 가능성이 있다

특히 카페인에 민감한 사람이라면 늦은 오후나 저녁 시간대에는 되도록 커피 섭취를 피해야 한다고 조언했다

이러한 기준은 카페인을 분해하는 개인의 유전자 특성과 신체 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 자신에게 적합한 섭취 시간을 찾는 것이 중요하다

카페인 섭취를 줄이고 싶다면 디카페인 커피를 선택하는 것도 하나의 방법이다

디카페인 커피는 일반적으로 카페인의 대부분이 제거되어 있어 상대적으로 안전하게 즐길 수 있다

하지만 “디카페인”이라고 해서 완전히 카페인이 없는 것은 아니다

보통 디카페인 커피에는 2~26mg의 소량 카페인이 함유되어 있을 수 있어, 카페인에 매우 민감한 사람들은 늦은 저녁에는 디카페인 커피도 주의하는 편이 좋다

특히 임산부나 약물을 복용 중인 사람이라면 하루 총 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한하는 것이 권장되며, 디카페인 제품도 반드시 성분 확인 후 섭취해야 한다

추가로 디카페인 커피 원두는 일반 원두보다 지방 함량이 높은 경우가 많아 콜레스테롤 수치를 증가시킬 위험도 있을 수 있다

따라서 건강을 유지하려면 디카페인 커피도 적정량을 지키고, 약물 복용 중이라면 의사와 상의 후 섭취하는 것이 바람직하다

커피는 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들어주는 매력적인 음료지만, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 초래할 수 있다

카페인의 민감도를 고려해 가장 적절한 시간과 양을 정하고 건강한 방식으로 커피를 즐긴다면, 일상 속 활력을 한층 더 높일 수 있을 것이다