한혜연 아침에 반드시 합니다 14kg 빼고도 계속 먹는 비결

한혜연 아침에 반드시 합니다 14kg 빼고도 계속 먹는 비결

48세 vs 20대 몸매 김준희의 역주행 바디 만드는 법

스타일리스트 한혜연(53)이 활기찬 아침 러닝 일상을 공유하며 건강한 에너지를 뽐냈습니다.

지난 24일, 한혜연은 자신의 인스타그램에 “하루 종일 바쁨! 오전런”이라는 글과 함께 러닝 중 찍은 여러 장의 사진을 게시했습니다.

사진 속 그녀는 지인과 함께 러닝에 집중하는 모습을 보여주며, 7.88km를 달리고 총 241kcal를 소모한 기록을 인증했습니다.

이를 본 팬들과 네티즌들은 “역시 이렇게 운동해야 살이 빠지는구나”, “14kg 감량 비결인가 봅니다” 등의 반응을 보이며 감탄을 전했습니다.

최근 14kg을 감량했다고 밝혀 화제를 모은 한혜연은 키 162.4cm에 체중 46kg이라는 다이어트 성공 스토리를 공개해 주목받고 있습니다.

그렇다면 한혜연이 즐겨 찾는 러닝은 어떤 다이어트 효과를 가지고 있을까요?

러닝은 체지방 연소와 체중 감량, 유지를 돕는 데 상당히 효과적인 운동으로 꼽힙니다.

또한 심폐지구력을 높이고 시간당 소모 열량이 상당히 높은데요, 예컨대 체중 70kg 성인의 기준으로 보면 수영은 360~500kcal

테니스는 360~480kcal, 빨리 걷기는 360~420kcal의 열량을 소모하지만 러닝은 약 700kcal에 이를 정도로 높은 소모율을 자랑합니다.

특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과가 극대화됩니다.

운동 시 탄수화물과 지방이 함께 에너지원으로 쓰이지만, 공복일 때는 탄수화물이 부족해 체내 지방이 더 빠르게 연소되기 때문입니다.

이런 과정은 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 이완과 수축을 도와 부기를 줄이는 데도 큰 도움을 줍니다.

러닝의 효과는 단순히 신체 건강에 그치지 않습니다. 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는데요.

보통 분당 심박수가 120회를 넘기면서 약 30분 정도 달리다 보면 몸이 가벼워지고 마음이 맑아지는 기분 좋은 순간, 흔히 ‘러너스 하이’라 부르는 상태를 경험할 수 있습니다.

이는 스트레스 해소와 긍정적인 기분 전환을 유도하는 ‘베타엔도르핀’이라는 신경전달물질이 분비된 결과입니다.

하지만 러닝을 할 때는 효과만큼이나 올바른 자세도 중요합니다.

잘못된 자세나 자신의 체력 이상으로 무리하면 아킬레스건염이나 족저근막염 같은 부상을 초래할 위험이 있습니다.

이를 방지하려면 러닝 전에 충분한 스트레칭으로 몸을 풀고, 올바른 자세로 달리는 것이 필수입니다.

시선은 멀리 정면을 바라보고 팔과 어깨의 긴장을 푼 채 중력에 자연스럽게 몸을 맡기듯 달려야 합니다.

팔동작을 과하게 하면 어깨가 굽거나 척추에 무리가 갈 수 있으니 주의가 필요합니다.

러닝은 단순한 체중 감량 이상의 혜택을 선사하는 운동입니다.

적절한 방식과 자세로 꾸준히 실천한다면, 신체적 건강과 정신적 활력 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있을 것입니다.

한혜연의 건강한 일상이 그 귀한 증거가 되어주고 있네요!

48세 vs 20대 몸매 김준희의 역주행 바디 만드는 법

48세 vs 20대 몸매 김준희의 역주행 바디 만드는 법

식품 신선도 2배 늘리는 법 올리브오일 보관 위치가 중요하다

배우 출신이자 성공한 사업가인 김준희(48)가 최근 헬스장에서 등 근육 운동을 하는 모습을 공개하며 많은 이들의 놀라움과 감탄을 자아냈습니다.

지난 26일, 김준희는 자신의 인스타그램에 “2년 만에 헬스장을 다시 찾아 몸이 기억하는 운동의 놀라운 힘을 느꼈다”라는 글과 함께 운동 영상을 게시했습니다.

녹색 브라톱과 레깅스를 입고 ‘랫 풀 다운’ 동작을 소화하는 모습은 그녀의 세월을 잊게 만드는 완벽한 몸매와 선명한 등 근육을 보여줬습니다.

이를 본 팬들과 누리꾼들은 “자기 관리의 정석”이라는 칭찬과 함께 “이게 40대라니 믿기지 않는다”는 반응을 보였습니다.

김준희는 앞서 자신의 SNS에서 체중 감량과 건강 목표를 공유하며 “현재 53kg에서 47kg으로 줄였고, 2025년까지 이를 유지하는 게 목표”라고 밝히기도 했습니다.

그렇다면 그녀가 즐겨 하는 ‘랫 풀 다운’과 같은 운동법으로 우리도 멋진 등 근육을 만들 수 있을까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다.

1. 등 근육 운동의 핵심, 랫 풀 다운

김준희가 영상에서 보여준 대표적인 등 운동인 ‘랫 풀 다운’은 등 전체를 효과적으로 단련할 수 있는 동작입니다.

이 운동은 광배근(등 아래 날개뼈부터 꼬리뼈까지 이어지는 큰 근육)에 특히 탁월한 효과를 발휘합니다.

운동 방법은 간단합니다. 앉은 자세에서 하체를 고정하고, 어깨보다 약간 넓은 너비로 바를 잡습니다.

등을 곧게 펴고 중심을 잡아 바를 배 쪽으로 당겼다가 서서히 되돌리는 동작을 반복합니다.

중요한 포인트는 팔 대신 광배근에 집중하며 몸의 움직임을 컨트롤하는 것입니다.

이때 승모근이 개입하지 않도록 날개뼈를 고정하는 것이 필수이며, 자세가 흐트러지면 원하는 효과를 얻기 어려울 수 있으니 주의해야 합니다.

2. 역삼각형 등을 위한 암 풀 다운

만약 김준희처럼 탄탄하면서도 아름다운 역삼각형 모양의 등을 꿈꾼다면, 암 풀 다운 운동이 제격입니다.

광배근뿐 아니라 대원근, 삼두근, 그리고 어깨 근육까지 골고루 사용하여 상체 전체를 강화하는 데 훌륭한 선택입니다.

운동을 시작하려면 어깨너비로 다리를 벌리고, 바를 손등이 위로 향하게 잡습니다.

팔꿈치를 살짝 굽혀 상체를 앞으로 기울이며 바를 배꼽 쪽으로 천천히 끌어당긴 후 다시 원위치로 돌아갑니다.

이때 숨을 마시며 동작을 시작하고, 내쉬며 바를 제자리로 돌립니다.

동작 중 승모근에 과도한 힘이 들어가지 않도록 어깨를 내리고 광배근과 날개뼈에 집중하는 것이 중요합니다.

3. 선명한 기립근을 위한 시티드 로우

영상 속 김준희의 두드러진 기립근도 많은 사람들의 주목을 받았습니다.

기립근은 척추 양쪽을 따라 길게 뻗어 있는 근육으로, 몸을 안정적으로 세우고 움직임을 조율하는 역할을 합니다.

이를 단련하기 위해선 시티드 로우 운동이 효과적입니다.

시티드 로우는 의자에 앉아 발 받침대에 발을 고정한 상태에서 진행됩니다.

상체를 약간 뒤로 젖히며 가슴은 펴고, 손잡이를 배꼽 쪽으로 당긴 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

중요한 점은 동작 중에도 등에 긴장을 풀지 않고, 항상 상체를 살짝 뒤로 젖힌 듯한 자세를 유지해야 한다는 것입니다.

어깨가 과도하게 넘어가거나 잘못된 자세를 취하면 부상의 위험이 있으니 주의가 필요합니다.

식품 신선도 2배 늘리는 법 올리브오일 보관 위치가 중요하다

식품 신선도 2배 늘리는 법 올리브오일 보관 위치가 중요하다

과자 중독 탈출법 최은경이 선택한 건강한 대안은?

양념, 소스, 조미료 등을 오래도록 신선하게 유지하려면 각각의 특성에 맞는 적절한 보관 방법을 따르는 것이 중요하다.

이와 관련해 최근 영국 데일리메일에서 소개한 ‘올바른 소스 보관법’을 살펴보자.

냉장 보관이 필요한 경우

페스토: 페스토는 견과류가 포함되어 있어 실온에 두면 독성 화합물인 마이코톡신을 생성하는 곰팡이가 생길 가능성이 있다.

특히 바질처럼 색이 짙은 재료가 포함되기 때문에 곰팡이를 육안으로 확인하기 어려워 반드시 냉장 보관해야 한다.

메이플 시럽: 메이플 시럽의 당 함량은 약 60% 미만으로, 방부 효과가 부족하다. 따라서 실온에 놓으면 곰팡이가 생길 수 있어 냉장 보관을 권장한다.

타르타르 소스: 타르타르 소스는 달걀 성분이 포함되어 있어 냉장 보관이 필수다.

실온 보관이 적합한 경우

케첩: 케첩은 식초와 토마토 등 산 성분이 포함되어 있어 자연적인 방부 역할을 한다.

이 때문에 실온에서도 안전하게 보관할 수 있다.

마요네즈: 마요네즈는 달걀노른자, 식초, 식용유, 소금으로 만들어진다.

낮은 온도에서는 이러한 성분들이 분리되기 쉬워 섭씨 10~30도의 밝지 않고 서늘한 실온에 두는 것이 적합하다.

개봉 후 공기와 접촉한 경우 반드시 냉장 보관해야 한다.

꿀: 꿀은 당 함량이 60% 이상으로 높고 과산화수소가 포함되어 있어 실온에서도 안전하다.

우스터 소스: 발효 과정을 거쳐 만들어진 우스터 소스는 상온에서 잘 상하지 않는다.

식초, 타마린드, 고추 추출액 등 다양한 재료로 숙성된 소스로 실온 보관이 적합하다.

올리브오일: 올리브오일은 열과 빛에 민감하므로 어둡고 서늘한 찬장에 보관하는 것이 좋다.

투명 병에 담긴 경우라면 포일이나 어두운 색의 비닐로 감싸 빛을 차단시켜야 한다.

페스토: 페스토는 견과류가 포함되어 있어 실온에 두면 독성 화합물인 마이코톡신을 생성하는 곰팡이가 생길 가능성이 있다.

특히 바질처럼 색이 짙은 재료가 포함되기 때문에 곰팡이를 육안으로 확인하기 어려워 반드시 냉장 보관해야 한다.

메이플 시럽: 메이플 시럽의 당 함량은 약 60% 미만으로, 방부 효과가 부족하다. 따라서 실온에 놓으면 곰팡이가 생길 수 있어 냉장 보관을 권장한다.

타르타르 소스: 타르타르 소스는 달걀 성분이 포함되어 있어 냉장 보관이 필수다.

실온 보관이 적합한 경우

케첩: 케첩은 식초와 토마토 등 산 성분이 포함되어 있어 자연적인 방부 역할을 한다.

이 때문에 실온에서도 안전하게 보관할 수 있다.

마요네즈: 마요네즈는 달걀노른자, 식초, 식용유, 소금으로 만들어진다.

참고로 냉장 보관 시 오일이 굳어 사용하기 불편할 수 있으니 이를 피하는 것이 좋다.

바르게 보관하면 더욱 오랫동안 안전하고 신선한 맛을 유지할 수 있다. 각 소스의 특성을 이해해 알맞게 보관하는 습관을 들여보자.

과자 중독 탈출법 최은경이 선택한 건강한 대안은?

과자 중독 탈출법 최은경이 선택한 건강한 대안은?

이국주가 경고하는 이 음식 먹으면 목소리 위험?

방송인 최은경(52)이 더 건강한 삶을 위해 과자를 절제하며 식습관에 신경 쓰고 있다는 고백으로 많은 이들의 공감을 얻고 있습니다.

지난 25일, 그녀는 자신의 인스타그램 게시글을 통해 “여전히 앉은 자리에서 크래커 한 통과 달콤한 과자 한 봉지를 순식간에 비우는 나지만,

나이가 드니 건강 생각이 커져서 과자 섭취를 줄이고 있다”는 이야기를 전했습니다.

이어 “단백질을 더 섭취하고, 채소도 꼭 챙겨 먹으려 노력하고 있다”고 덧붙이며 작은 변화로 건강에 가까워지고자 하는 의지를 보여주었습니다.

최은경이 절제하고 있는 과자는 맛있는 만큼 우리 몸에는 별로 이점이 없는 간식으로 꼽힙니다.

과자의 주성분은 대부분 밀가루로, 이는 정제된 탄수화물로 혈당지수가 높아 건강에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그녀가 좋아한다고 밝힌 크래커 역시 밀가루를 발효시켜 구운 비스킷 형태의 과자로, 혈당 상승을 유발하기 쉽습니다.

이렇게 혈당이 급격히 올라가면 몸은 이를 조절하기 위해 인슐린을 많이 분비하게 되고, 결과적으로 혈당이 급하강하며 허기와 함께 식욕을 불러일으킬 수 있습니다.

이것은 자칫 과식으로 이어질 가능성을 높입니다.

또한, 기름에 튀겨진 과자는 트랜스지방 함량이 높은데, 이는 혈관 건강에 특히 좋지 않습니다.

트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고, 중성지방의 양까지 상승시켜 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킵니다.

과자 섭취를 줄이기 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 최은경처럼 단백질을 섭취하는 것입니다.

단백질이 풍부한 식품은 포만감을 오래 지속시켜 허기짐을 완화하는 데 도움을 줍니다.

허기를 덜 느끼게 되면 자연스럽게 과자가 떠오르는 빈도가 낮아질 수 있습니다.

이를 실천할 수 있는 간단한 대안으로는 견과류, 볶은 콩, 닭 가슴살 칩 등이 있습니다.

이 음식들은 간편하면서도 건강을 지키는 데 적합한 선택이 될 것입니다.

하지만 단백질 섭취에도 적정량이 중요합니다. 필요 이상으로 단백질을 먹게 되면 변비와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

단백질이 분해되는 과정에서 생성된 암모니아는 간에서 요소로 전환되어 소변으로 배출되는데,

이 과정에서 몸이 수분을 필요로 하게 됩니다. 이러한 메커니즘 때문에 대장에서 수분까지 가져오게 되어 변이 딱딱해질 가능성이 높아집니다.

따라서 성인의 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g 정도로 유지하는 것이 권장됩니다.

60kg의 성인을 예로 들면 하루 약 60g의 단백질 섭취가 적당합니다.

작은 습관의 변화가 큰 건강의 차이를 만들 수 있습니다.

최은경의 결심처럼 조금씩 섭취를 조정하며 균형 잡힌 식사로 건강한 삶을 만들어보는 것은 어떨까요?

이국주가 경고하는 이 음식 먹으면 목소리 위험?

이국주가 경고하는 이 음식 먹으면 목소리 위험?

10기 옥순의 38kg 감량 성공기 완성한 자신감의 이야기

개그우먼 이국주(39)가 일본에서 극강의 매운맛에 도전했다.

21일, 이국주는 자신의 인스타그램에 “얼마나 매운지 동의서를 작성하라니.

보통 이런 동의서는 스카이다이빙이나 번지 점프할 때 쓰지 않나?”라는 농담 섞인 글과 함께 영상을 게시했다.

영상 속에는 빨간 국물이 등장했으며, 그는 일본 도쿄에서의 자취 생활 중 이 독특한 매운맛 요리에 도전한 모습을 보여줬다.

경험 후에는, “맵부심을 과시하고 왔지만 너무 자극적이었는지 목소리가 나오지 않는다”는 소감을 덧붙였다.

그렇다면 매운 음식을 먹을 때 우리 몸은 어떤 변화를 겪을까?

매운 음식은 행복감을 느끼게 해주는 효과가 있어 다양한 매운맛 요리가 인기를 끌고 있다.

이국주처럼 매운 음식을 섭취하면 교감 신경이 즉각적으로 활성화된다.

교감 신경은 우리 몸이 긴급 상황에 대처할 때 작용하는 신경계로, 매운 음식 섭취는 이를 일종의 위기 상황으로 인식하게 만든다.

이로 인해 땀이 나고 심장 박동이 증가하며, 신진대사가 활발해진다.

또한, 혀는 매운맛을 통증으로 인지하여 이를 줄이기 위해 엔도르핀을 분비한다.

엔도르핀은 통증 완화뿐만 아니라 아드레날린 수치를 높여 행복감을 느끼게 해주는 호르몬이다.

하지만 매운 음식이 위 건강에는 큰 영향을 줄 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다.

매운맛을 일으키는 캡사이신이 제대로 소화되지 않으면 위장이 오랜 시간 자극 받게 된다.

더불어, 위와 식도 사이의 조임근이 느슨해져 소화불량과 속 쓰림 같은 증상이 나타날 수 있다.

이러한 상황이 반복되면 캡사이신이 암세포를 억제하는 자연살해세포(NK세포)의 기능을 약화시켜 위암 위험까지 높아질 가능성이 있다.

또한, 이국주가 경험한 목소리 변화처럼 식도 점막을 자극하거나 점액 분비를 촉진해 추가적인 문제를 일으킬 수 있다.

맵고 짠 음식에는 나트륨 함량이 높아 부종을 유발하고 지방 축적으로 이어지기 쉽다.

나트륨이 과도하게 축적되면 체내 수분 배출에 문제가 생기면서 삼투압 현상으로 혈관의 수분은 줄고 세포 내 수분은 축적돼 부종이 발생한다.

또한, 나트륨 과다 섭취는 비만 위험을 높이는 요인 중 하나다.

영국 퀸 메리 런던대학교의 연구에 따르면 소금 섭취량이 1g 증가할 때 체중 증가 가능성이 20% 이상 높아진다고 한다.

이는 나트륨이 지방을 축적시키는 성질을 가지고 있어 체지방 감소를 어렵게 만들기 때문이다.

나트륨 섭취를 줄이는 방법으로는 외식과 배달 음식을 줄이고, 가공육, 감자칩, 찌개, 라면과 같은 자극적인 음식을 피하는 노력이 도움이 된다.

10기 옥순의 38kg 감량 성공기 완성한 자신감의 이야기

10기 옥순의 38kg 감량 성공기 완성한 자신감의 이야기

추성훈 근육 열풍 해외 진출 이 운동 루틴이 만들었다

김슬기 씨는 방송 이후 과거 비만이었던 시절에 대한 일화를 공개하며, 2년 만에 38kg을 감량한 사실을 알렸다.

다이어트 전후 사진을 함께 공개해 많은 사람을 놀라게 하기도 했다.

그녀를 직접 만나 다이어트 여정과 그 방법에 대해 이야기를 나눠보았다.

• 다이어트 전후 모습을 공개하는 것이 쉽지 않았을 것 같습니다.

“이제는 과거일 뿐이니까요. 지금이 더 중요하다고 생각해서 크게 불편하지 않았어요.

오히려 지금 내 모습이 있기 때문에 과거의 내 모습이 창피하지도 않습니다.

비만이었을 때 불편한 점이 정말 많았어요. 특히 여름이 가장 힘들었습니다.

교복 치마를 입고 허벅지가 쓸려 불편했고, 한 번은 친구들과 홍콩 여행을 갔을 때 더운 날씨에 많이 걸은 탓에 허벅지 안쪽이 너무 심하게 쓸려 다음 날 움직일 수 없을 정도였어요.

무릎 건강도 좋지 않았습니다.

퇴행성 관절염이 있어 현재도 무릎 연골 주사를 맞고 있어요.”

• 다이어트를 결심하게 된 계기가 궁금합니다.

“어릴 때부터 소아비만이었어요. 그러다 스무 살에 처음 이성에 관심을 가지면서 다이어트를 시작했죠.

2년 동안 90kg에서 52kg까지 총 38kg을 감량했습니다.

친구들이 하나둘씩 남자친구를 사귀는 걸 보면서 저도 날씬해져서 남자친구를 만나고 싶었고,

예쁜 옷도 입고 싶었거든요. 하지만 너무 살이 쪄서 마음에 드는 옷을 입지 못하는 게 참 슬펐고,

쇼핑을 가도 혼자 옷을 사지 못했던 제 모습이 초라해 보였어요. 그래서 본격적으로 결심하게 됐습니다.”

운동은 따로 했나요?

“처음에는 워낙 몸무게가 많이 나가는 상태라 감량이 쉽지 않았어요. 운동에 흥미를 느끼지 못했기 때문에,

처음에는 유명한 한의원의 한약을 복용하며 다이어트를 시작했어요. 저에게는 효과적이었죠.

한약을 먹으면 입맛이 떨어지고 배가 고프지 않아 도움이 됐습니다. 어느 정도 체중을 줄이고 나니 자신감이 생겼고,

그때부터 헬스장을 다니기 시작했어요. 다이어트를 시작하기 전에는 헬스장에 가는 것도 두려웠습니다.

모두가 저만 쳐다보는 것 같았거든요. 헬스장에서는 유산소보다는 근력운동 위주로 했고, 처음에는 PT도 받아봤지만 효과는 미미했습니다. 이후엔 다양한 운동에도 도전해봤어요.

복싱, 필라테스, 요가 등 여러 가지를 했는데 가장 재미있던 건 점핑 운동이었어요. 하지만 무릎 건강에 조금 무리가 갔습니다.”

• 식단 관리는 어떻게 했나요?

“라면은 몇 년 동안 먹지 않았고, 밀가루 음식도 거의 끊었습니다. 대창 같은 기름진 음식도 먹지 않았고, 간식류 역시 자제했어요.

현재도 간식을 즐기진 않습니다. 대신 단백질 위주의 식단을 챙겼죠. 특히 고기를 정말 좋아해서 자주 먹었지만,

밥은 최대한 안 먹으려고 노력했어요. 술자리에서도 안주는 먹지 않고 술만 마셨고요. 술을 마신 다음 날엔 공복을 유지하려 했고, 첫 끼를 꼭 가볍게 먹었어요.”

추성훈 근육 열풍 해외 진출 이 운동 루틴이 만들었다

추성훈 근육 열풍 해외 진출 이 운동 루틴이 만들었다

헬스장 갈 필요 없다 집에서 하는 겨드랑이 살 제거 꿀팁

이종격투기 선수 추성훈(49)이 미국 LA 해안가에서 근육질의 몸을 과시하며 운동하는 모습이 화제를 모았습니다.

지난 22일, 추성훈의 유튜브 채널에 올라온 영상은 ‘LA 머슬비치 갔다가 생긴 제2의 직업 (ft. PT야마다)’라는 제목으로 그의 활약을 담았습니다.

영상 속에서 그는 미국 LA 산타모니카 해변에 위치한 머슬비치 베니스 야외 체육관을 방문했습니다.

이곳은 다양한 운동 기구를 갖춘 해변가 체육 시설로 유명하죠.

영상에서 추성훈은 상의를 벗고 본격적으로 운동 기구를 활용해 다섯 가지 다양한 운동법을 선보이며 그의 건재한 체력과 열정을 보여줬습니다.

이를 지켜보던 행인들 역시 그의 노력을 응원하며 흥미로운 풍경을 연출했죠. 이제 추성훈이 해변에서 소화해낸 운동들을 하나씩 살펴보겠습니다.

어깨 근육 강화에 효과적인 이 동작은 무게를 머리 위로 들어 올리는 방식으로 수행됩니다.

자세를 잡을 때는 등과 가슴을 펴고 복부에 힘을 준 뒤, 바벨은 쇄골 바로 위에 위치시킵니다.

이후 팔꿈치를 바벨보다 앞에 두고 어깨너비 정도로 서서 바벨을 머리 위로 들어 올립니다.

이때 바벨이 몸 앞으로 기울지 않도록 주의하는 것이 매우 중요합니다.

특히 팔을 올릴 때는 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시면 안정적으로 동작을 수행할 수 있습니다.

숄더 프레스는 어깨의 전반적인 발달에 큰 도움을 주는 동작으로 의자나 벤치 끝에 앉아 덤벨을 활용해 진행됩니다.

팔꿈치를 90도 각도로 유지한 상태에서 덤벨을 수직으로 밀어 올리는 방식입니다.

어깨를 고정하고 팔 동작에만 집중해야 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있죠.

초보자라면 가벼운 중량으로 시작해 반복 횟수를 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

랫 풀 다운은 등 근육, 특히 광배근 강화를 위한 대표적인 운동입니다.

이 동작은 앉은 자세에서 하체를 기구에 고정하고, 바(bar)를 어깨보다 살짝 넓게 잡습니다.

팔과 몸은 일직선을 유지하며 배에 힘을 주고 바를 아래쪽으로 당겨줍니다.

여기서 날개뼈를 아래로 고정하는 것이 핵심이며, 이는 승모근 개입을 방지해 등 근육 단련 효과를 극대화합니다.

안정적인 자세 유지를 위해 팔꿈치와 어깨를 일직선 상태로 유지하는 것도 중요합니다.

벤치 프레스는 가슴 근육, 삼두근, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다.

벤치에 누워 시작하며, 가슴을 앞으로 내밀고 견갑골을 중앙으로 모은 상태를 유지합니다.

중량 선택 시 과도한 무게를 조심해야 하며, 적절한 시작 무게로 10~12회 반복할 수 있는 정도를 선택하는 것이 안전합니다.

또한 허리가 지나치게 뜨지 않도록 주의하며, 필요 시 안전 장비를 착용해 부상을 예방해야 합니다.

추성훈의 데드리프트 시범은 신체 후면 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 전신운동이었습니다.

바벨 앞에 서서 발을 골반 너비로 벌린 뒤, 상체를 숙여 바벨을 잡고 천천히 들어 올립니다.

이 동작에서는 척추의 중립 상태를 유지하고 가슴을 열어 어깨와 바벨이 수직 상태에 있도록 합니다.

무릎과 엉덩이를 동시에 펴면서 바벨을 정강이와 허벅지를 따라 자연스럽게 들어 올리는 방식으로 중량을 다룹니다.

이 과정에서 허리 부상을 예방하기 위해 복부와 코어 근육에 힘을 집중해야 합니다.

헬스장 갈 필요 없다 집에서 하는 겨드랑이 살 제거 꿀팁

헬스장 갈 필요 없다 집에서 하는 겨드랑이 살 제거 꿀팁

빨래를 집 안에서 말리면? 의외의 건강 리스크 발견

여름이 다가오며 더위에 맞춰 옷차림이 점점 가벼워지고 있습니다.

이 시점에서 고민되는 부분 중 하나는 바로 겨드랑이 주변에 자리 잡은 군살입니다.

하지만 단순히 지방 덩어리라고 생각했던 이 군살이 알고 보면 특별한 관리나 검진이 필요한 ‘부유방’일 가능성도 있습니다.

겨드랑이는 살이 잘 붙는 부위

겨드랑이는 근육 움직임이 적고 림프 조직이 몰려 있어 혈액 순환이 원활하지 않은 부위입니다.

다른 신체 부위보다 지방이 쉽게 축적되고, 한 번 생긴 군살은 잘 사라지지 않는 특징이 있죠.

체중이 적게 나가는 사람이라고 해도 평소 구부정한 자세나 움츠리는 습관을 갖고 있다면 겨드랑이에 군살이 생기기 쉽습니다.

일상에서 실천할 수 있는 간단한 스트레칭

군살 관리의 첫걸음은 충분한 스트레칭입니다.

특히 팔을 머리 위로 들어 올리는 동작을 자주 해주는 것이 좋습니다. 군살 제거에 도움이 되는 대표적인 스트레칭으로는 다음과 같은 동작이 있습니다

혈자리 누르기 – 쇄골 끝에서 2~3cm 아래의 중부혈 자리를 손가락으로 천천히 눌러줍니다. 양쪽 모두 15회씩 반복해 림프 순환을 촉진합니다.

비틀기 스트레칭 – 벽을 등 뒤에 두고 서서 골반은 고정한 채 상체만 비틀어 손바닥으로 벽을 짚습니다. 이 동작도 15회씩 반복합니다.

등 뒤 X자 모양 손잡기 – 양손을 등 뒤로 해 손가락을 닿게 하거나 맞잡은 상태로 15초간 유지합니다. 양쪽 모두 번갈아 가며 진행해주세요.

통증이 있다면 ‘부유방’을 의심해보세요

아무리 운동을 하더라도 겨드랑이 살이 눈에 띄게 줄지 않거나, 통증이 동반된다면 ‘부유방’을 고려할 필요가 있습니다.

부유방은 태아 시기에 형성된 유선 조직 일부가 퇴화하지 않고 그대로 남아 있는 것으로, 보통 겨드랑이에 나타납니다.

가슴 아랫부분, 옆구리, 팔뚝 등에도 드물게 발견될 수 있으며 여성뿐만 아니라 남성에게도 발생할 수 있죠.

반드시 제거해야 하는 것은 아니지만, 외관상 스트레스를 느끼거나 통증이 심하다면 병원에서 전문적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

부유방 자가 진단 체크리스트

부유방 여부를 간단히 확인할 수 있는 방법은 다음과 같습니다

• 겨드랑이에 혹처럼 볼록 튀어나온 부위가 있다.
• 생리 기간 중 겨드랑이에 통증이 느껴진다.
• 겨드랑이를 만지면 딱딱한 멍울처럼 느껴진다.
• 겨드랑이 주변의 땀이 유난히 많이 난다.
• 겨드랑이 부근에 유두와 비슷한 돌기가 관찰된다.

위와 같은 증상이 나타난다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋겠죠.

군살이라 생각하고 지나칠 수 있는 부분이 사실은 건강에 영향을 미칠 수 있는 신호일 수 있기 때문입니다.

올여름, 건강한 몸 관리로 자신 있고 당당하게 여름 패션을 즐겨보세요!

빨래를 집 안에서 말리면? 의외의 건강 리스크 발견

빨래를 집 안에서 말리면? 의외의 건강 리스크 발견

실컷 먹어도 살 안 쪄 30kg 뺀 미자의 충격적 다이어트 비법

날씨가 좋지 않거나 실외에서 빨래를 말릴 수 없는 상황에서는 집 안에서 세탁물을 건조시킬 수밖에 없다.

이 과정에서 세제나 섬유유연제에 포함된 화학물질이 공기 중으로 퍼져 건강에 영향을 미칠 가능성에 대한 걱정도 생길 수 있다. 과연 실내 빨래 건조는 건강에 어떤 영향을 줄까?

안전 기준을 충족한 세제·섬유유연제만 판매

우선, 시중에 판매되는 세제와 섬유유연제는 철저한 관리와 검증을 거쳐 유통되고 있어 유해물질 노출 위험은 매우 낮다.

한국환경산업기술연구원 생활화학제품안전센터 관계자는 “모든 생활화학제품은 공기 중 노출 가능성까지 고려해 위해성 평가가 이루어진다”며

“안전 확인 대상 제품으로 지정된 만큼 금지 물질 목록과 함량 제한이 명확히 규정되어 있다.

이를 초과하거나 기준을 충족하지 못한 제품은 판매가 불가능하다”고 설명했다.

소비자는 관련 정보를 인터넷에서 검색하여 각 제품의 허용 범위와 금지 물질 목록 등을 직접 확인할 수도 있다.

실내 건조 전용으로 나온 세제에 대한 의문도 제기된다.

일부 소비자들은 이러한 제품이 실내 환경을 고려해 오히려 더 많은 화학성분을 포함하고 있지 않을까 우려하기도 한다.

이에 대해 한국환경산업기술연구원 관계자는 “실내 건조 전용 제품 역시 동일한 검증 과정을 거치며

노출 시나리오를 반영한 안전 기준에 따라 철저히 관리된다”고 밝혀, 지나친 걱정은 하지 않아도 된다고 덧붙였다.

VOC 우려 완화… 실제 노출 위험은 낮아

VOC(휘발성 유기화합물) 흡입 가능성에 대해서는 전문가들도 우려할 필요가 적다고 말한다.

순천향대서울병원 직업환경의학과 이준희 교수는 “실내에서 빨래를 말리는 동안 발생하는 VOC 흡입이나

이에 따른 건강상의 영향이 크지 않다”고 설명했다. 그는 “세제와 섬유유연제는 기본적으로 피부 접촉을 전제로 만들어지기

때문에 공기 중 인체 유해물질로 작용할 가능성이 거의 없다”면서도, 세제가 충분히 녹지 않아 덩어리로 남아 공기의 먼지

형태로 떠다닐 경우 호흡기에 자극을 줄 수 있으므로 잔류 세제가 남아 있지 않도록 세탁물을 확인해야 한다고 조언했다.

곰팡이 예방과 환기의 중요성

실내 건조가 건강에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 요인은 습도로 인해 발생하는 곰팡이다.

이준희 교수는 “겨울철과 같이 실내 습도가 낮은 계절에는 곰팡이 번식 위험이 적지만, 장마철이나 고온다습한 날씨에서는 습도 관리

없이 빨래를 말리면 곰팡이가 쉽게 자라는 환경이 된다”고 말했다. 곰팡이에 의한 포자가 공기 중에 떠다니면서 알레르기 비염

천식, 아토피 등을 유발할 가능성도 있다. 따라서 실내 습도는 50~60%로 유지하는 것이 적절하며

습도가 높은 계절에는 제습기나 에어컨을 활용해 습기를 낮추거나 실외 건조를 우선적으로 선택하는 것이 좋다.

실컷 먹어도 살 안 쪄 30kg 뺀 미자의 충격적 다이어트 비법

실컷 먹어도 살 안 쪄 30kg 뺀 미자의 충격적 다이어트 비법

피부 탄력의 비결 필링젤 제대로 활용하는 법

40세 코미디언 미자가 자신의 다이어트 비법 중 하나인 식단을 공개하며 팬들의 이목을 끌었다.

지난 17일, 미자는 인스타그램 스토리를 통해 “이번 주 내내 드레스를 입어야 해서 오랜만에 샐러드”라는 글과 함께 사진을 올렸다.

사진에는 신선한 채소와 두부가 담긴 깔끔한 샐러드가 담겨 있어 눈길을 사로잡았다.

170cm의 키에 49kg을 유지하고 있는 그녀는 종종 자신의 다이어트 방법과 노하우를 소개하며 화제를 모으곤 한다.

그렇다면 미자가 선택한 샐러드 식단, 그 안에 숨겨진 다이어트 효과는 무엇일까?

먼저 샐러드는 상대적으로 열량이 낮고 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리를 고민하는 이들에게 훌륭한 선택이다.

특히 식사 시 채소 등 식이섬유를 먼저 섭취하면 체중 관리에 큰 도움을 줄 수 있다.

식이섬유가 풍부한 채소는 씹는 횟수가 많아 포만감을 주며, 이러한 포만감은 자연스럽게 단백질이나 탄수화물 섭취량을 줄이는 데 기여한다.

한 가지 흥미로운 연구 결과를 살펴보자. 미국 코넬대 연구진은 124명을 대상으로 실험 그룹을 나누어 분석했다.

첫 번째 그룹은 채소와 과일을 먼저 먹었고, 두 번째 그룹은 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹었다.

결과적으로 첫 번째 그룹이 열량 섭취를 현저히 줄였을 뿐 아니라 튀긴 음식과 고지방 음식에 대한 갈망도 덜 느낀 것으로 나타났다.

미자가 샐러드에 더한 주요 재료인 두부 또한 뛰어난 다이어트 식품이다.

두부는 약 80%가 수분으로 구성돼 적은 양을 먹어도 포만감을 주며, 열량도 낮아 부담 없이 섭취할 수 있다.

또한, 단백질 함량이 100g당 9.62g으로 비교적 높은 편으로, 이는 면역력 증강에 필수적인 성분이며 신체 대사를 조절하는 효소의 원료로도 사용된다.

두부의 단백질은 식물성으로 구성돼 있어 육류 단백질 대비 포화지방산이나 콜레스테롤 걱정에서도 자유롭다.

열량 역시 100g당 97kcal로 낮은 편이라 건강하게 단백질을 섭취할 수 있다.

하지만 샐러드가 아무리 건강식이라도 드레싱 선택에는 신중을 기해야 한다.

자칫 잘못된 드레싱 사용으로 인해 열량이 높아질 수 있다.

특히 드레싱을 샐러드 위에 직접 뿌리는 경우, 소스를 따로 찍어 먹는 것보다 더 많은 열량을 섭취할 가능성이 높다.

흔히 사용되는 마요네즈 기반의 시저 드레싱은 100g당 370kcal, 사우전드 아일랜드 드레싱은 400kcal에 달해 생각보다 높은 열량을 지닌다.

저지방 드레싱조차 방심할 수 없다. 부족한 지방을 보완하려 설탕이나 첨가물이 다량 포함될 수 있으므로 라벨 확인은 필수다.

간단히 기억할 팁 하나를 추천하자면 ‘신맛’이 나는 제품을 골라보자.

발사믹 식초는 100g당 88.2kcal로 상대적으로 열량이 낮고, 신맛을 내는 구연산 성분이 지방 분해를 돕는 효과를 가진다.

미자의 샐러드는 단순한 음식 그 이상의 메시지를 전한다.

건강한 몸과 마음은 꾸준한 관심과 노력이 필요하다는 것.

오늘 당장 냉장고를 열고 색색의 채소와 두부로 나만의 맞춤형 샐러드를 만들어 보는 건 어떨까? 맛있는 다이어트를 시작할 시간이다!