유인영 뾰루지 나자 바로 병원서 이 주사 맞아

유인영 뾰루지 나자 바로 병원서 이 주사 맞아

종아리 둘레 줄어들면 낙상 사고 위험 단백질 챙겨야 피한다

배우 유인영(40)이 촬영 전 뾰루지를 없애려고 염증 주사를 맞는 모습을 공개했다.

영상에는 새로운 프로필 사진을 찍기 전, 염증 주사를 맞으러 가는 유인영의 모습이 담겼다.

유인영은 “제가 내일 촬영인데 얼굴에 뾰루지가 나서 급하게 염증 주사를 맞으러 왔다”고 말했다.

염증 주사를 맞고 나서는 “너무 아프다”며 “예뻐지기 힘들다”고 했다.

염증 주사는 스테로이드 성분의 약물을 여드름 내에 주사하는 치료를 말한다.

보통 ‘트리암시놀론(triamcinolone acetonide)’이라는 스테로이드 성분을 사용하며, 원액을 16분의 1에서 4분의 1 정도로 희석해 쓴다.

스테로이드는 항염 효과가 있다. 여드름 병변 내에 주사하면 병변을 절개해 압출하지 않아도 여드름 염증이 빨리 가라앉는다.

압출로 인한 흉터를 최소화할 수 있다.

염증 주사가 만능은 아니다. 여드름은 모공이 막혀 피지가 정체된 곳에 여드름균으로 인한 염증이 생기는 질환이다.

염증 주사 효과를 보려면 붉어짐 열감 통증 고름 등 염증 반응이 생긴 화농성 여드름이어야 한다.

염증 없이 피지만 박혀있는 좁쌀 여드름, 이미 염증 반응이 끝나 붉은 자국만 남은 여드름은 염증 주사 효과가 없다.

효과가 없는 유형의 여드름에 염증 주사를 굳이 맞았다간 부작용만 생길 수 있다.

피부가 패는 피부 위축, 피부 얇아짐, 색소 침착 등이 대표적이다.

같은 부위에 주사를 자주 맞을수록 이런 부작용 위험이 커진다. 여러 번 맞더라도 시술 사이에 1~2주 간격을 두는 게 좋다.

염증 주사를 너무 자주 맞으면 장기적으로 피부 재생 능력이 떨어지거나 노화가 빨리 오진 않을까 걱정하는 사람들이 있다.

염증 주사는 피부 국소부위에 놓기 때문에 이런 부작용은 걱정하지 않아도 된다는 게 전문의들의 의견이다.

변비가 있으면 얼굴에 뾰루지가 생긴다는 속설이 있다. 실제 그럴까?

그렇지 않다. 변비 자체와 피부 상태는 아무런 관련이 없다는 것이 지금까지 전문가들의 중론이다.

변비가 있다고 해서 뾰루지(모낭에 생기는 급성화농성 염증에 의한 질환)나 여드름(모낭 깊숙한 곳에 피지가 쌓여 염증이 생긴 질환)이 발생하는 것은 아니다.​

다만 신진대사가 활발하지 못하면 변비와 트러블이 동시에 나타날 수 있는 것이다.

뾰루지나 여드름을 유발하는 원인은 주로 스트레스다. 스트레스 호르몬이 증가하면 피지선 분비가 활성화되고 활성산소가 늘어나면서 뾰루지나 여드름이 생길 수 있다.

따라서 피부 건강을 위해서는 스트레스를 받지 않는 게 중요하다.

뾰루지가 생기면 대수롭지 않게 손으로 짜고 아무 연고를 바르는 경우가 많다.

크게 곪을 때까지 기다렸다가 피부표면에 딱지가 생기면 긁어내기도 한다.

하지만 이러한 행동은 피부 상태를 악화시키고 피부에 흉터를 남길 수 있어 삼가는 게 좋다.

뾰루지는 증상이 심하면 피부과에서 염증 정도에 따라 약을 처방받거나 크게 곪는 경우 염증 부위에 소염제 주사를 맞아 치료할수 있다.

종아리 둘레 줄어들면 낙상 사고 위험 단백질 챙겨야 피한다

종아리 둘레 줄어들면 낙상 사고 위험 단백질 챙겨야 피한다

칙칙하고 건조해진 피부 관리해도 나빠지는 이유

일교차가 커지는 가을철에는 근육 유연성이 떨어진다.

관절 부근의 혈관·인대가 수축해 몸이 전반적으로 뻣뻣하게 굳기도 한다.

노년층은 이 시기에 특히 낙상 사고를 조심해야 한다.

나이 들어 낙상 사고를 당하면 젊을 때보다 크게 다치고, 회복도 잘 되지 않는다.

단순 찰과상에 그치지 않고 고관절 등 뼈가 부러지거나 심하면 목숨을 잃기도 한다.

노년기가 되기 전부터 운동과 단백질을 챙기는 등 낙상 사고 예방에 나서야 한다.

집에서 넘어져도 골절… 50대부터 근육 관리해야

낙상 사고 예방은 일상 속에서 생활화돼야 한다. 야외활동을 할 때만 예외적으로 조심할 게 아니다.

근육과 뼈가 약해진 고령자는 집에서 생활하다가도 사고를 당한다.

한국소비자원에 따르면 최근 4년간(2018년∼2021년) 소비자위해감시시스템(CISS)에 접수된 65세 이상 고령자 안전사고의 62.7%(1만 4778건)가 낙상 사고다.

이중 74%(1만 1055건)가 주택에서 발생했는데 욕실 바닥에서 미끄러지거나 침대에서 떨어지는 사례가 많았다.

가장 안전하다고 생각한 집안이 오히려 가장 위험한 셈이다.

50∼60대부터 대비를 시작하는 게 좋다. 근육을 기르는 게 핵심이다.

근육은 사고를 당했을 때 완충 작용을 하는 보호막 역할을 한다.

전신 건강의 기초를 다지는 역할도 한다. 근육이 심하게 부족한 상태를 일컫는 근감소증이 되면 낙상뿐 아니라 치매, 암 사망 위험이 커진다는 연구가 있다.

종아리 둘레 32㎝ 미만이라면 근감소증 가능성

자신이 근감소증인지 집에서 가늠해볼 방법이 있다.

도쿄대 노인의학연구소가 개발한 ‘핑거링(finger­ring) 테스트’가 대표적이다.

양쪽 엄지손가락과 검지를 맞대 손으로 원 모양을 만든다. 본인의 종아리 중 가장 굵은 부위를 원으로 감싸본다.

손으로 만든 원이 종아리 둘레보다 커 헐렁하게 공간이 남으면 근감소증을 의심해야 한다.

연구팀은 종아리가 원보다 굵은 사람에 비해 원에 딱 들어맞는 사람은 근감소증 위험이 2.4배, 핑거링이 종아리보다 큰 사람은 6.6배 더 높다고 밝혔다.

줄자 등의 도구로 종아리 둘레를 재서 근감소증인지 아닌지도 확인할 수 있다.

경희의료원 가정의학과 원장원·김선영 교수팀이 70∼84세 국내 노인 657명을 대상으로 실험한 결과, 신체의 전신 근육량이 종아리 둘레에 비례하는 것으로 나타났다.

실제로 근감소증을 진단받은 환자의 82%가 종아리 둘레 32㎝ 미만이었다.

연구팀에 따르면 온몸의 근육량은 종아리 둘레에 비례하는 경향이 있고, 종아리는 보행에 직접적인 영향을 미치는 곳이라 근감소증 진단에 참고할 만한 부위다.

저분자유청단백가수분해물이 단백질 섭취에 도움

칙칙하고 건조해진 피부 관리해도 나빠지는 이유

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의외로 궁합 좋다? 라미란 고기에 이것 넣어 굽는다

날이 춥고 건조해질수록 피부 관리에 공들이게 된다.

그러나 관리도 과유불급. 피부에 지나치게 신경 쓰다가 오히려 피부가 망가질 수 있다.

기초화장품 과도하게 바르면 오히려 노화

피부에 신경 쓰겠다고 기초화장품을 지나치게 바르는 건 좋지 않다.

중앙대 의약식품대학원 향장미용학과 연구팀은 기초 화장품 2종(스킨, 로션)만 사용한 집단과 4종

(스킨, 에센스, 로션, 크림)을 사용한 집단의 피부를 비교한 결과, 큰 차이가 없다고 발표한 적 있다.

오히려 화장품을 지나치게 바르는 게 피부에 해로울 수 있다.

피부에 차마 흡수되지 못한 화장품은 피부 표면에 남는다.

산소와 만나면 과산화지질로 바뀌는데, 과산화지질이 활성 산소를 만들어 피부 노화를 유발할 수 있다.

또 어려 제품을 한꺼번에 바르면 화장품 성분 간에 예상치 못한 화학반응이 일어나, 피부염이나 색소침착을 유발할 위험도 있다.

세안 지나치게 하면 피부 장벽 손상돼

세수도 조심해야 한다.

모공 속 노폐물을 제거하려면 꼼꼼히 세안해야 하는 것은 맞지만, 지나치면 피부 표면의 천연 보습 인자가 제거돼 피부 장벽이 무너질 수 있다.

화장했을 땐 클렌징 오일과 폼클렌저 등으로 이중 세안을 하되, 평소 화장을 하지 않는다면 둘 중 하나로 1차 세안만 하는 게 좋다.

피부에 뽀드득거리는 느낌이 들 때까지 세안하면 피부에 과한 자극이 갈 수 있다.

이물질만 가볍게 제거한다는 생각으로 피부를 살살 문질러야 한다.

세안 후에도 수건으로 얼굴을 세게 누르거나 박박 문지르면 안 된다.

피부 장벽이 손상돼 수분이 잘 증발하며 얼굴이 건조해질 수 있다.

피부염 발생 가능성도 커진다. 표면의 물만 흡수한다는 생각으로 가볍게 두드려주는 게 좋다.

마스크 팩 매일 하면 피부에 자극

마스크 팩도 너무 자주 하면 피부에 해롭다.

특히 민감성 피부라면 마스크팩 성분이 피부에 과도한 자극을 줘서 얼굴이 붉어지고, 발진이 생기기도 한다.

여드름이 많거나 지루 피부염이 있는 사람도 마찬가지다.

피부가 건강한 사람이어도 고농도 보습, 미백, 모공 축소, 탄력 강화 등 기능성 팩을 매일 쓰면 피부에 부담이 갈 수 있다.

피부가 한 번에 흡수할 수 있는 성분의 양은 제한적이므로 일주일에 1~2회만 쓰는 게 적당하다.

또 마스크 팩을 너무 오래 붙이고 있으면 오히려 수분을 빼앗겨 피부가 건조해질 수 있다. 15분 이상은 쓰지 않는 게 좋다.

남녀노소 홀린 저속노화 음식 먹는 순서도 중요하다?

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의외로 궁합 좋다? 라미란 고기에 이것 넣어 굽는다

노화는 자연스러운 삶의 과정이다.

그런데 탄수화물 함량이 높거나 자극적인 음식과 같이 건강에 나쁜 음식을 먹으면 노화는 가속화된다.

건강하게 나이 드는데 도움이 되는 ‘저속노화식단’에 대해 알아본다.

흰 쌀밥 대신 잡곡 섞기

노화를 늦추기 위해서는 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 대신, 잡곡과 양질의 단백질을 골고루 섭취하는게 좋다.

흰 쌀밥 대신 ‘저속노화밥’을 만들어 먹는 게 한 방법이다.

저속노화밥은 귀리, 현미, 백미, 렌틸콩을 2대 2대 2대4 비율로 지은 밥을 말한다.

저속노화밥 속 곡물들은 혈당 조절 등 여러 건강 효과가 있다.

귀리는 미국 타임지에서 선정한 슈퍼 곡물 중 하나로, 필수아미노산과 비타민B가 풍부하다.

식물성 단백질 함량이 백미보다 2.8배 더 많아 고단백·저열량 곡물이다.

현미는 각종 비타민, 철분, 마그네슘 등 다양한 필수 영양분을 함유한다.

현미 역시 혈당을 조절해 심장 건강을 향상해 준다.

렌틸콩도 마찬가지로 단백질과 미네랄 등 영양분이 풍부하다. 렌틸콩 속 항산화 성분은 세포 재생에도 효과적이다.

단백질 충분히 섭취해야

건강한 단백질을 충분히 먹는 것도 노화를 늦추는 방법이다.

단백질은 여러 개의 아미노산으로 이루어진 3대 영양소 중 하나다.

다양한 기관과 호르몬 등 신체를 구성하기 때문에 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지한다.

단백질은 면역 기능과 근육 생성에도 필수적이기 때문에 하루에 성인 체중 1kg당 0.8g을 섭취하는 게 좋다.

단백질을 다량 함유한 식품으로는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부, 병아리콩, 요거트 등이 있다.

소고기나 돼지고기 등 적색육에도 단백질이 풍부하지만, 콜레스테롤 함량도 높다.

따라서 되도록 흰살생선, 두부, 콩 등을 통해 단백질을 섭취하는 것을 권장한다.

채소-고기-탄수화물 순으로 섭취해야

‘어떤’ 음식을 섭취하는 것만큼 음식을 ‘어떻게’ 먹는 것도 중요하다. ‘거꾸로 식사법’이 노화의 속도를 늦추는 데 도움이 된다.

거꾸로 식사법이란 식사할 때 채소나 나물을 먼저 섭취하고, 이후 고기나 생선, 마지막으로 밥과 면 등 탄수화물 순서대로 식사하는 방식이다.

채소나 나물 등 식이섬유를 가장 먼저 먹게 되면, 혈당이 느리게 오르고 포만감을 오래 유지할 수 있다는 장점이 있다.

탄수화물을 먼저 섭취하면 혈당이 급격하게 오르고, 오른 혈당을 안정시키기 위해 인슐린이 대거 생성된다.

이때 인슐린이 혈액 속 당을 지방으로 저장하기 때문에 혈당을 천천히 오르게 하는 식품을 가장 먼저 섭취하는 게 좋다.

또한 식이섬유는 다른 영양분에 비해 소화가 더딘데, 그 덕분에 단백질과 탄수화물도 잇따라 천천히 소화된다.

소화가 오랫동안 진행되면 배고픔을 느리게 느낄 수 있다.

의외로 궁합 좋다? 라미란 고기에 이것 넣어 굽는다

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불혹 넘었다면 남녀 모두 필수로 해야 하는 이 운동

배우 라미란(49)이 꿀을 넣어 구운 달콤한 삼겹살 요리를 만들어 극찬을 받았다.

지난 24일 방영된 tvN 예능 프로그램 ‘텐트 밖은 유럽 로맨틱 이탈리아’에는 라미란, 곽선영, 이주빈, 이세영이

아드리아해 뷰 캠핑장을 떠나 알베로벨로로 떠나는 모습이 담겼다.

이들은 캠핑장에서 루콜라와 호박, 고기를 넣은 볶음 요리로 아침 식사를 했다.

아쉬운 듯한 표정을 짓던 라미란은 “고기 남았는데 구울까?”라고 물었다.

동생들의 놀란 표정에도 라미란은 “이 날씨에 놔두면 상한다”며 고기를 꺼냈다.

그는 “(아침 삼겹살은) 그냥 디저트다 생각해”라고 말했다.

라미란은 초벌을 한 삼겹살을 먹기 좋은 크기로 자른 뒤 버터와 알감자, 꿀을 가득 넣어 볶았다.

첫 시식의 기회를 얻은 곽선영은 깜짝 놀라며 “선배 너무 맛있는데요?”라고 말했다.

그는 “버터 향이 먼저 나고 꿀이 혀를 감싼 다음에 고기 맛이 나중에 올라오는데 맛있다”고 말했다.

이어 이주빈과 이세영도 독특한데 너무 맛있다며 극찬했다.

라미란이 만든 삼겹살 요리에서 가장 중요한 역할을 한 꿀은 대표적인 천연 감미료다.

꿀은 약 90% 이상이 당분으로 구성된 단당류다. 에너지원으로 흡수가 잘 되고 영양이 풍부하다.

비타민, 미네랄, 단백질, 무기질 등이 풍부해 몸의 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 한다.

아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠이 깨는 데도 도움을 준다.

또, 꿀은 암 예방 효과도 있다.

미국 텍사스대 MC앤더슨 암센터 연구에 따르면, 꿀에 들어 있는 항산화 성분이 산화 스트레스와 만성 염증을 완화해 암 예방 효과를 가져왔다.

다만 아무리 건강에 좋은 꿀이라도 너무 많이 먹으면 독이 된다. 적당량 섭취하지 않으면 혈당을 과하게 올리고, 비만·이상지질혈증 등을 유발할 수 있다.

미국심장협회는 남성은 하루 9티스푼 이하, 여성과 어린이는 6티스푼 이하로 꿀을 섭취할 것을 권장했다.

한편, 꿀과 함께 들어간 버터는 다른 기름으로 대체하는 게 좋다.

음식의 풍미를 살리는 버터는 대부분 포화지방산으로 구성돼 있다.

버터를 과하게 섭취하면 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강에 악영향을 줄 수 있다.

유당 소화가 어려운 한국인 특성상 소화에도 좋지 않다.

스페인 찰머스 공과대, 독일 인간 영양 연구소 등 공동 연구팀은 동물성 포화지방을 올리브유와 같은 식물성 불포화지방으로 대체하면 혈액이 깨끗해진다고 밝혔다.

연구팀은 식물성 불포화 지방으로 바꿨을 때 트리글리세라이드, 지단백질, 인슐린 저항성 등이 감소해 대사 건강 개선 효과가 있다고 설명했다.

불혹 넘었다면 남녀 모두 필수로 해야 하는 이 운동

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먹으면서 살 뺀다 박세미 다이어트할 때 식단

‘유혹에 흔들리지 않는’ 나이인 불혹(40)에 들어서면, 마음은 강해져도 몸은 이전과 다르게 약해지는 게 실감 나기 시작한다.

남은 몇십 년의 세월을 더 건강하게 보내려면, ‘근육’ 운동에 집중해야 한다. 특히 하체 운동이 중요하다.

근육량은 40세 이후부터 눈에 띄게 감소한다.

50대에 이르면 매년 약 1%씩 감소하기 시작하고, 80대엔 40대 대비 총근육량의 최대 60%나 잃는다.

게다가 점점 나이가 들수록 근력 운동을 해도, 근육이 잘 붙지 않는다.

근육량이 줄어들면 뼈나 관절 사이 근육이 얇아져, 하중 등 외력이 뼈와 관절에 직접 전달돼 부담이 가중된다.

생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커진다.

근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데 근육이 감소하면 미처 소모하지 못한 지방, 탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남기 때문이다.

이 물질들이 혈관을 떠돌며 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다.

실제로 근감소증이 있으면 심혈관질환은 3.6배, 당뇨병 3배, 고혈압은 2배까지 증가한다는 국내 연구 결과가 있다.

특히 하체 근력을 보강하는 위주의 운동을 해야 한다.

가천대 길병원 정형외과 이병훈 교수는 “하지에 가장 많은 근육이 몰려있다”며 “중·장년층은 계단 올라가기,

벽 스쿼트 등 하체 근력 운동을 주로 하는 것을 추천한다”고 했다.

벽 스쿼트는 벽을 등지고 한 발짝 앞으로 나온 뒤 머리부터 골반까지를 벽에 기대고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 내려가면 된다.

여기서 10초 정도 버티는 것도 하체 근력 운동에 도움이 된다.

근력 운동은 일주일에 적어도 이틀 이상 하는 것이 좋다.

체지방 감소에 효과적인 유산소 운동을 병행하면 대사질환 예방에 도움이 된다.

유산소 운동은 1주일에 150분 정도의 강도로 하면 된다.

구체적으로 따져보면, 성별에 따라 운동이 중요해지는 시점이 조금 나뉜다.

남성은 불혹에 들어서자마자 반드시 운동해야 한다. 이병훈 교수는 “남성은 40세부터 여성보다 더 빠르게 근육이 빠지기 시작해

다리가 얇아지는 등의 신체 변화가 나타나고, 여성은 여성호르몬이 근육 빠지는 속도를 다소 늦춰준다”며

“근력 운동을 하면 근육이 빠지는 속도를 늦출 수 있다”고 했다.

여성은 40대 후반 갱년기에 들어섰을 때부터 근육 운동의 중요성이 증대된다. 물론 근육 운동은 빨리 시작할수록 좋다.

어릴수록 근육이 잘 붙기 때문이다. 하지만 만약 적절한 근육 운동을 하는 시기를 놓쳤다면,

갱년기부터는 꼭 운동을 시작해야 한다. 손실되는 근육량을 줄일 수 있을 뿐 아니라,

갱년기 증상도 효과적으로 완화할 수 있다. 스웨덴 린셰핑대 연구팀 연구 결과 근력 운동을

한 갱년기 여성은 안면홍조, 야간 발한 등 갱년기 증상 횟수가 절반 정도로 감소한 것으로 나타났다.

먹으면서 살 뺀다 박세미 다이어트할 때 식단

먹으면서 살 뺀다 박세미 다이어트할 때 식단

건강해지려 마셨는데 내 몸이 공격 당한다

방송인 박세미(34)가 자신만의 다이어트 식단을 공개했다.

지난 22일 유튜브 채널 ‘안녕하세미’에는 ‘[-20kg 다이어터] 먹으면서 살 빼는 방법’이라는 제목의 영상을 게재했다.

이날 박세미는 일상 브이로그 영상을 올렸는데, 라디오 진행 중간에 점심으로 간단하게 바나나를 먹었다.

또 집으로 돌아가 배달 음식으로는 샐러드를 시켜 먹었다.

그는 “오랜만에 샐러드 배송을 시켰는데, 먹고 싶은 만큼 먹고 남기는 방법이 제일 좋을 것 같다”고 말했다.

박세미는 다른 날에도 여러 차례 샐러드를 시켜 먹는 모습을 공개했다.

또 “밖에서 먹을 때는 생선 위주로 먹는다”고 밝혔다.

한편, 박세미는 20kg 감량 후 건강하게 유지 중이다. 박세미가 먹는 다이어트 식품의 효과에 대해 자세히 알아본다.

바나나

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄인다.

또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다.

저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋다.

바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 추천한다.

다만, 공복에 먹으면 심혈관에 악영향을 줄 수 있어 주의해야 한다.

바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

생선

생선은 다이어트에 도움이 되는 음식이다.

특히 흰살 생선에는 지방이 적고, 단백질이 풍부해 다이어트에 효과적이다.

흰살 생선에는 대표적으로 대구, 조기, 가자미 등이 있다. 붉은살 생선은 몸보신에 좋다.

붉은살 생선에는 오메가3뿐만 아니라 비타민A, B, C, E가 골고루 들어 있다.

아미노산의 일종인 타우린도 흰살 생선보다 훨씬 많다. 타우린은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것으로 알려졌다.

붉은살 생선에는 고등어, 참치 등이 있다. 다만, 생선을 먹을 때는 수은 배출을 돕는 음식을 같이 먹는 것을 권장한다.

마늘, 양파, 파 등을 먹으면 수은이 변으로 배출되도록 돕는다.

샐러드

샐러드는 다른 식품보다 상대적으로 열량이 낮고 포만감이 높아서 다이어트할 때 먹기 좋다.

특히 식사를 할 때 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 도움이 된다.

식이섬유가 많이 포함된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다.

포만감은 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 도움이 된다.

실제로 미국 코넬대 연구팀이 남녀 124명을 채소와 과일을 먼저 먹는 테이블 그룹(1그룹과) 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 테이블 그룹(2그룹)으로 나눴다.

그 결과, 1그룹이 2그룹보다 열량을 적게 섭취하고 지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다.

건강해지려 마셨는데 내 몸이 공격 당한다

건강해지려 마셨는데 내 몸이 공격 당한다

근무복이 터졌다 결국 44kg 감량 성공 식단 이렇게 바꾼 게 비결

한국 수돗물은 따로 정수하지 않고 마셔도 될 정도로 깨끗하다.

유엔이 조사한 국가별 수질 지수에서 122개국 중 8위에 오를 정도다.

수돗물 특유의 밍밍한 맛이 싫어 플라스틱병에 담긴 생수를 고집하는 사람이 많지만, 환경 말고 건강을 생각해서라도 수돗물이 나을 수 있다. 미세플라스틱 때문이다.

생수 안에 작은 플라스틱 입자가 다량 들었다는 연구 결과가 많다.

지난 1월 국제학술지 ‘미국립과학원회보(PNAS)’에 게재된 미국 컬럼비아대 지구연구소의 연구 결과가 대표적이다.

연구팀이 라만 분광 현미경(두 방향에서 레이저를 쏴 특정 분자가 진동하는 것을 감지함으로써 나노

크기 입자를 분석하는 기술)으로 1L짜리 생수 6병을 검사했더니, 리터당 11만~37만 개의 플라스틱 입자가 확인됐다.

그 중 90%가 나노플라스틱이었고 나머지는 미세플라스틱이었다.

나노플라스틱은 지름이 10억 분의 1미터인 나노미터(nm) 크기인 플라스틱으로, 100만 분의 1미터인 마이크로미터(㎛) 크기인 미세플라스틱보다도 작다.

미세플라스틱과 나노플라스틱의 인체 유해성이 아직 낱낱이 밝혀지지는 않았다.

그러나 조심해서 나쁠 것은 없다.

이들이 산화 스트레스, 면역 기능 장애, 세포 증식 장애 등 다양한 문제를 유발할 수 있다는 연구 결과가 이미 나왔다.

체중 증가에 영향을 미친다는 연구 결과도 있다. 미세플라스틱 중에서도 1마이크로미터 크기의 초미세플라스틱이

모유를 통해 다음 세대로 전이돼, 자손의 체중과 체지방을 증가시킨다는 한국생명공학연구원 희귀난치질환연구센터 연구 결과가 대표적이다.

생수 대신 수돗물을 마시는 게 낫다는 전문가 의견이 나오기도 했다.

미국 뉴욕의대 앨버트 B. 로웬펠스 명예교수와 카타르 웨일코넬의대 아미트 아브라함 교수팀은 지난 9월 영국의학저널 ‘세계 보건’ 논평에서 생수에 미세플라스틱 등

유해물질이 든 사례가 많다고 지적했다. 지금까지 여러 연구에서 분석된 생수 표본의 10~78%에는 호르몬 교란 물질로

분류되는 미세플라스틱과 프탈레이트, 비스페놀A 등 다양한 환경오염물질이 포함된 것으로 나타났다.

연구팀은 “수돗물 소비 우선 정책을 통해 생수로 인한 다양한 문제를 공동으로 해결하고

수돗물을 환경 책임과 공중 보건 증진의 토대로 삼을 수 있을 것”이라고 말했다.

실제로 플라스틱에 담긴 물을 마시는 사람보다 수돗물을 마시는 사람의 미세플라스틱 섭취량이 적었다는 캐나다 브리티시컬럼비아대 연구 결과가 있다.

유통기한이 임박한 생수는 특히 마시지 않는 게 좋다. 장기간 보관하거나 햇빛·고온에 자주 노출될수록 미세플라스틱 함량이 커질 위험이 있다.

플라스틱 용기를 전자레인지로 데우거나 플라스틱 용기에 음식을 담아 장기 보관하니 미세플라스틱이

다량 배출됐다는 미국 네브레스타-링컨대 연구 결과에서 이를 유추할 수 있다.

이마 무겁다 전현무 이 시술 부작용 시달리는 중

이마 무겁다 전현무 이 시술 부작용 시달리는 중

근무복이 터졌다 결국 44kg 감량 성공 식단 이렇게 바꾼 게 비결

아나운서 출신 방송인 전현무(46)가 보톡스 시술을 받았다가 가벼운 부작용들을 겪고 있다고 밝혔다.

지난 19일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’에는 god 멤버들이 출연했다.

이날 방송에서 전현무가 데뷔 25주년이라는 god에게 “내가 22살 때 데뷔했다”고 말하자, 유병재는 “형 47살이에요?”라며 놀랐다.

이어 다른 출연진들이 전현무의 동안 외모를 언급하자, 박준형은 “요즘 와서 뭔가 손질하신 것 같다”고 말했다.

이에 전현무는 “여기(이마)가 안 움직인다. 보톡스 맞아서.

이마가 너무 무겁다”고 말했다. 또 “웃을 때 앵그리 버드가 된다”고 말했다.

전현무가 했다고 밝힌 보톡스 시술에 대해 자세히 알아봤다.

보톡스는 ‘보툴리눔 독소’라는 신경독소를 주입해 근육의 활동을 일시적으로 저하하는 시술이다.

독소가 신경세포로 들어가 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 방해하면, 일시적으로 근육이 이완되고 크기가 줄어든다.

눈가나 미간 주름을 펴고, 턱이나 종아리에 튀어나온 근육을 다듬는 데 효과적이다.

다만 보톡스 시술에는 부작용도 존재한다.

눈꺼풀 처짐 부종 염증 멍 등 증상들이 나타날 수 있고, 지나치게 많은 용량의 독소가 얼굴이나 턱에 투입되면 안면, 침샘 마비 증상이 나타날 수 있다.

이외에도 과도하고 반복적인 시술로 인한 ‘보톡스 내성’도 주의해야 한다.

몸의 면역체계가 보툴리눔 독소를 보호하는 복합단백질을 외부 물질로 인식하고, 이를 방어하기 위한 항체를 생성해 몸에 내성이 생긴다.

보톡스 내성이 생기면 눈꺼풀경련, 수축‧긴장성 근육질환 등의 질환 치료 목적의 시술도 진행할 수 없고, 더 이상의 미용 시술도 받을 수 없다.

보톡스 시술을 받기도 했다면 안전을 가장 먼저 고려해야 한다.

무작정 시술을 받기보다는 전문 의료진과의 상담을 통해 적정 용법‧용량, 시술 간격 및 횟수를 논의하는 것이 좋다.

같은 병원에서 동일한 의료진에게 받아야 시술 주기나 용량을 파악해 보톡스 부작용을 줄일 수 있다.

보톡스 시술을 처음 받는 사람은 정량의 절반 정도만 맞아 반응을 살핀다. 고유의 피부 특성에 따라 시술 효과나 부작용이 달라질 수 있기 때문이다.

시술 후에는 충분한 휴식기를 가져야 한다.

술과 담배는 염증을 유발하고 혈관을 수축시켜 부작용이 나타날 수 있어 피하는 게 좋다.

해당 부위를 강하게 마사지하거나 만지는 행위도 피부에 자극을 가할 수 있어 조심해야 한다.

만약 부작용이 발생한 경우는 즉시 해당 병원을 방문해 조치를 받는 게 바람직하다.

근무복이 터졌다 결국 44kg 감량 성공 식단 이렇게 바꾼 게 비결

근무복이 터졌다 결국 44kg 감량 성공 식단 이렇게 바꾼 게 비결

잡내 싹 잡는다 장영란 진미채 만드는 팁 공개 뭘까?

근무복이 맞지 않아 1년간 44kg을 감량한 영국 간호사의 사연이 공개됐다.

최근 영국 매체 더선에 따르면 영국 헤리퍼드의 사라 윈터(40)는 간호사로 “일하면서 하루 내내 서 있어

관절통이 심했다”며 “많이 움직여야 해서 달콤한 간식을 습관처럼 먹었다”고 말했다.

결국 습관처럼 먹었던 초콜릿, 쿠키, 빵, 아이스크림으로 인해 그의 체중은 107kg까지 늘었다.

사라는 “어느 날 근무복으로 갈아입다가 옷이 찢어졌다”며 “옆에 있던 사람들을 보며 겉으론 웃었지만, 속으론 매우 부끄러웠다”고 말했다.

이후 그는 근무복을 입기 위해서라도 살을 빼야겠다고 결심했다.

사라는 “살을 빼면서 식단이 제일 중요했다”며 “살을 빼기 전에는 아침에 베이컨 소시지, 점심에는 감자칩, 저녁에는 배달 음식을 먹었다”고 말했다.

하지만 다이어트 중에는 아침에는 계란과 그릭요거트 점심에는 감자와 샐러드를 먹었다.

결국 사라는 건강한 식단으로 1년 만에 총 44kg을 감량했다.

그의 다이어트 식단에 대해 자세히 알아본다.

아침, 계란과 그릭요거트로 단백질 보충

계란=계란은 탄수화물이 적고 단백질이 많아 근육량을 잘 보전하면서 체중을 줄일 수 있다.

삶은 달걀 100g의 열량은 145kcal 탄수화물은 1.37g 단백질은 13.46g 지방은 8.69g이 들었다.

특히 계란 흰자에 풍부한 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요한 영양소다.

소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다.

또한 노른자는 비타민 A‧비타민 D‧비타민 E‧비타민 K‧비타민 B12‧엽산 등의 좋은 공급원이다. 노른자엔 철과 아연 등 미네랄도 많다.

그릭요거트=그릭요거트를 먹으면 포만감이 오랫동안 지속돼 다이어트에 효과적이다.

그릭요거트는 그리스 지중해 연안에서 인공 첨가물 없이 원유를 발효시킨 요거트를 말한다.

그릭요거트는 유청(젖 성분에서 단백질과 지방을 뺀 것) 제거 여부에 따라 만드는 방법이 나뉘는데, 우리나라에서는 보통 유청을 제거하고 단백질 덩어리만 남겨 만든다.

그릭요거트에는 단백질과 지방이 많이 들었는데, 탄수화물에 비해 천천히 소화돼 포만감을 오래 느낄 수 있다.

점심, 감자에 샐러드 곁들여 먹기

감자=감자는 탄수화물이 주성분이다.

또한 칼륨, 비타민, 식이섬유 등으로 구성돼 주식으로 먹기 적합한 식품이다.

삶은 감자 100g당 열량은 55kcal 탄수화물은 15.3g 단백질은 3g이 함유돼 있다.

다만 감자를 굽거나 찔 때는 껍질째 요리하는 게 좋다.

감자 껍질 바로 아래에 식이섬유가 농축돼 있으며 감자 속 영양소는 열에 강해 구워서 조리해도 비타민 B6, 엽산, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하기 때문이다.

샐러드=감자를 섭취할 때는 단백질, 무기질 등 다른 영양소가 골고루 포함되도록 다른 식품을 적절히 곁들여 먹는 게 바람직하다.

따라서 샐러드를 함께 곁들여 먹는 것이 중요하다. 채소로 구성된 샐러드는 열량이 낮고 포만감을 주는 섬유질이 많아 다이어트에 효과적이다.