전신 혈액 돌게 하는 이 부위 안 풀어주면 피떡 생기기도
전신 혈액 돌게 하는 이 부위 안 풀어주면 피떡 생기기도
전신에 피가 잘 돌아야 온몸이 건강하고 잔병치레가 없다.
혈액순환에서 간과해선 안 되는 하체 근육은 바로 ‘종아리 근육’이다.
종아리는 심장에서 가장 멀리 떨어진 발과 다리로 흘러온 혈액을 다시 심장으로 되돌리는 역할을 한다.
따라서 다리를 오래 움직이지 않으면 혈액이 뭉쳐 혈전(피떡)이 생길 수 있다.
혈전이 혈관을 막으면 사망에 이를 수 있다. 실제로 장시간 좁은 비행기 좌석에 앉아 있으면 다리가 쉽게 붓는데,
심하면 하지 정맥에서 혈액 일부가 굳어 혈전이 생기고 정맥이 막히는 현상이 나타나 사망하는 사건이 드물게 발생한다.
종아리를 움직이지 않은 게 일부 영향을 미친 것이다. 이처럼 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 중요한 부위다.
평소 종아리 근육을 잘 마사지하고, 단련시키면 몸 전체의 혈액순환을 촉진하고, 건강을 지킬 수 있다.
10분 마사지, 혈압 평균 10㎜Hg 감소
종아리 근육 마사지는 반신욕을 하는 것만큼 혈액순환에 도움을 준다.
실제 수축기 혈압(심장이 수축했을 때 혈압)이 160㎜Hg 이상인 고혈압 환자 10명에게 종아리
마사지를 10분간 시킨 결과, 혈압이 평균 10㎜Hg 떨어졌다는 일본의 연구 결과가 있다.
종아리 마사지는 잠들기 전, 각 동작을 5~10회씩 반복하면 된다.
주무르는 방향은 아래에서 위를 향해야 하며, 약간 자극이 가는 정도로 누르면 된다. 종아리 마사지 방법은 크게 네 가지다.
손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주고 종아리 안쪽(복사뼈부터 무릎 안쪽을 향해)을 엄지손가락으로 꾹꾹 누르고
무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누르고
종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)을 누르는 것이다.
발뒤꿈치 올렸다 내리기 단순 반복하기
종아리 근육은 비교적 쉽게 단련할 수 있다.
종아리 근육 마사지는 반신욕을 하는 것만큼 혈액순환에 도움을 준다.
실제 수축기 혈압(심장이 수축했을 때 혈압)이 160㎜Hg 이상인 고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지를 10분간 시킨 결과,
혈압이 평균 10㎜Hg 떨어졌다는 일본의 연구 결과가 있다.
종아리 마사지는 잠들기 전, 각 동작을 5~10회씩 반복하면 된다.
단순히 ‘허벅지 올리기 워킹’이나 ‘발뒤꿈치 올렸다 내리기’를 하는 것도 도움이 된다.
허벅지 올리기 워킹은 ①일어서서 한쪽 무릎이 허리보다 높아지도록 허벅지를 들어 올리고 ②발뒤꿈치를 앞으로 치듯이 쭉 뻗으며 걷는데,
이때 발가락이 앞으로 나오지 않도록 하고 ③반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하는 것이다.
발뒤꿈치 올렸다 내리기는 까치발을 하고 선 후 등을 곧게 편 채 천천히 발뒤꿈치를 올렸다가 내리기를 5초 정도 반복하면 된다.