전현무가 직접 체험한 이것 다이어트 효과에 놀란 반응
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물 단식 6kg 감량 성공 뒤 숨겨진 결과 예상 못한 부작용
방송인 전현무(47)가 건강 관리를 위해 ‘콜드 플런지’에 도전하는 모습을 공개했다.
지난 9일 방송된 MBC 예능 프로그램 나 혼자 산다에서 전현무는 “봄을 맞아 건강 관리 프로젝트를 시작한다”며 가수 제니를 따라 ‘콜드 플런지’에 도전한다고 밝혔다.
방송에서는 냉장고에서 얼음을 꺼내 찬물로 채운 욕조에 부은 후 상의를 벗고 얼음물 속으로 들어가는 모습이 그려졌다.
전현무는 2분 30초간 얼음물 속에 머문 뒤 나와 “몸의 세포가 깨어나는 듯한 기분이고, 새로운 신체가 생긴 것 같다”고 소감을 전했다.
콜드 플런지는 매우 차가운 물에 몸을 담그는 방법으로, 제니뿐만 아니라 축구선수 손흥민 등 유명인들도 즐겨 사용하는 관리법 중 하나다.
콜드 플런지를 제대로 하려면 물 온도를 섭씨 10~15도 사이로 유지하는 것이 중요하다.
이는 급작스러운 온도 변화로 인한 근육 통증을 줄여준다. 콜드 플런지는 혈액순환을 개선하고 근육통을 완화하는 데 효과적이다.
실제로 영국 센트럴랭커셔대 연구팀은 차가운 물이 부기를 완화하고 근육통 감소에 도움을 준다는 연구 결과를 발표한 바 있다.
또한, 콜드 플런지는 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미친다. 차가운 물에 몸을 담그면 지방조직에서 분비되는 아디포넥틴이라는 호르몬이 활성화된다.
특히 우리 몸의 갈색지방은 체내 지방을 태우는 역할을 하는데, 아디포넥틴이 이 갈색지방의 활동을 촉진시킨다.
주기적으로 차가운 물에 노출되면 체중 감량 효과를 기대할 수 있다.
콜드 플런지와 유사한 방식으로 ‘냉수마찰’도 주목받고 있다.
호주 사우스오스트레일리아대 연구에 따르면, 냉수마찰은 스트레스 수준을 낮추는 데 효과적이다.
연구팀은 냉수마찰을 신체의 일부 또는 전체를 섭씨 10~15도의 찬물에 담그는 것으로 정의했으며, 샤워나 목욕도 포함됐다.
최소 30초간의 냉수마찰 후 참가자들의 스트레스 지수는 12시간 동안 유의미하게 감소했고, 정기적으로 찬물 샤워를 한 참가자들은 병가를 사용할 확률이 29% 낮았다.
다만, 심혈관계 질환이 있는 사람들은 콜드 플런지나 냉수마찰 시 주의해야 한다.
콜드 플런지는 혈액순환을 개선하고 근육통을 완화하는 데 효과적이다.
실제로 영국 센트럴랭커셔대 연구팀은 차가운 물이 부기를 완화하고 근육통 감소에 도움을 준다는 연구 결과를 발표한 바 있다.
또한, 콜드 플런지는 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미친다.
차가운 물에 몸을 담그면 지방조직에서 분비되는 아디포넥틴이라는 호르몬이 활성화된다.
특히 우리 몸의 갈색지방은 체내 지방을 태우는 역할을 하는데, 아디포넥틴이 이 갈색지방의 활동을 촉진시킨다.
찬물에 갑작스럽게 피부가 노출되면 혈관이 수축하고 혈압이 급격히 상승할 수 있기 때문이다.
따라서 물에 들어가기 전 간단한 준비운동을 하고 심장으로부터 먼 부위부터 서서히 찬물에 적시는 것이 권장된다.