불혹 넘었다면 남녀 모두 필수로 해야 하는 이 운동

불혹 넘었다면 남녀 모두 필수로 해야 하는 이 운동

먹으면서 살 뺀다 박세미 다이어트할 때 식단

‘유혹에 흔들리지 않는’ 나이인 불혹(40)에 들어서면, 마음은 강해져도 몸은 이전과 다르게 약해지는 게 실감 나기 시작한다.

남은 몇십 년의 세월을 더 건강하게 보내려면, ‘근육’ 운동에 집중해야 한다. 특히 하체 운동이 중요하다.

근육량은 40세 이후부터 눈에 띄게 감소한다.

50대에 이르면 매년 약 1%씩 감소하기 시작하고, 80대엔 40대 대비 총근육량의 최대 60%나 잃는다.

게다가 점점 나이가 들수록 근력 운동을 해도, 근육이 잘 붙지 않는다.

근육량이 줄어들면 뼈나 관절 사이 근육이 얇아져, 하중 등 외력이 뼈와 관절에 직접 전달돼 부담이 가중된다.

생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커진다.

근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데 근육이 감소하면 미처 소모하지 못한 지방, 탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남기 때문이다.

이 물질들이 혈관을 떠돌며 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다.

실제로 근감소증이 있으면 심혈관질환은 3.6배, 당뇨병 3배, 고혈압은 2배까지 증가한다는 국내 연구 결과가 있다.

특히 하체 근력을 보강하는 위주의 운동을 해야 한다.

가천대 길병원 정형외과 이병훈 교수는 “하지에 가장 많은 근육이 몰려있다”며 “중·장년층은 계단 올라가기,

벽 스쿼트 등 하체 근력 운동을 주로 하는 것을 추천한다”고 했다.

벽 스쿼트는 벽을 등지고 한 발짝 앞으로 나온 뒤 머리부터 골반까지를 벽에 기대고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 내려가면 된다.

여기서 10초 정도 버티는 것도 하체 근력 운동에 도움이 된다.

근력 운동은 일주일에 적어도 이틀 이상 하는 것이 좋다.

체지방 감소에 효과적인 유산소 운동을 병행하면 대사질환 예방에 도움이 된다.

유산소 운동은 1주일에 150분 정도의 강도로 하면 된다.

구체적으로 따져보면, 성별에 따라 운동이 중요해지는 시점이 조금 나뉜다.

남성은 불혹에 들어서자마자 반드시 운동해야 한다. 이병훈 교수는 “남성은 40세부터 여성보다 더 빠르게 근육이 빠지기 시작해

다리가 얇아지는 등의 신체 변화가 나타나고, 여성은 여성호르몬이 근육 빠지는 속도를 다소 늦춰준다”며

“근력 운동을 하면 근육이 빠지는 속도를 늦출 수 있다”고 했다.

여성은 40대 후반 갱년기에 들어섰을 때부터 근육 운동의 중요성이 증대된다. 물론 근육 운동은 빨리 시작할수록 좋다.

어릴수록 근육이 잘 붙기 때문이다. 하지만 만약 적절한 근육 운동을 하는 시기를 놓쳤다면,

갱년기부터는 꼭 운동을 시작해야 한다. 손실되는 근육량을 줄일 수 있을 뿐 아니라,

갱년기 증상도 효과적으로 완화할 수 있다. 스웨덴 린셰핑대 연구팀 연구 결과 근력 운동을

한 갱년기 여성은 안면홍조, 야간 발한 등 갱년기 증상 횟수가 절반 정도로 감소한 것으로 나타났다.

먹으면서 살 뺀다 박세미 다이어트할 때 식단

먹으면서 살 뺀다 박세미 다이어트할 때 식단

건강해지려 마셨는데 내 몸이 공격 당한다

방송인 박세미(34)가 자신만의 다이어트 식단을 공개했다.

지난 22일 유튜브 채널 ‘안녕하세미’에는 ‘[-20kg 다이어터] 먹으면서 살 빼는 방법’이라는 제목의 영상을 게재했다.

이날 박세미는 일상 브이로그 영상을 올렸는데, 라디오 진행 중간에 점심으로 간단하게 바나나를 먹었다.

또 집으로 돌아가 배달 음식으로는 샐러드를 시켜 먹었다.

그는 “오랜만에 샐러드 배송을 시켰는데, 먹고 싶은 만큼 먹고 남기는 방법이 제일 좋을 것 같다”고 말했다.

박세미는 다른 날에도 여러 차례 샐러드를 시켜 먹는 모습을 공개했다.

또 “밖에서 먹을 때는 생선 위주로 먹는다”고 밝혔다.

한편, 박세미는 20kg 감량 후 건강하게 유지 중이다. 박세미가 먹는 다이어트 식품의 효과에 대해 자세히 알아본다.

바나나

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄인다.

또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다.

저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋다.

바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 추천한다.

다만, 공복에 먹으면 심혈관에 악영향을 줄 수 있어 주의해야 한다.

바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

생선

생선은 다이어트에 도움이 되는 음식이다.

특히 흰살 생선에는 지방이 적고, 단백질이 풍부해 다이어트에 효과적이다.

흰살 생선에는 대표적으로 대구, 조기, 가자미 등이 있다. 붉은살 생선은 몸보신에 좋다.

붉은살 생선에는 오메가3뿐만 아니라 비타민A, B, C, E가 골고루 들어 있다.

아미노산의 일종인 타우린도 흰살 생선보다 훨씬 많다. 타우린은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것으로 알려졌다.

붉은살 생선에는 고등어, 참치 등이 있다. 다만, 생선을 먹을 때는 수은 배출을 돕는 음식을 같이 먹는 것을 권장한다.

마늘, 양파, 파 등을 먹으면 수은이 변으로 배출되도록 돕는다.

샐러드

샐러드는 다른 식품보다 상대적으로 열량이 낮고 포만감이 높아서 다이어트할 때 먹기 좋다.

특히 식사를 할 때 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 도움이 된다.

식이섬유가 많이 포함된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다.

포만감은 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 도움이 된다.

실제로 미국 코넬대 연구팀이 남녀 124명을 채소와 과일을 먼저 먹는 테이블 그룹(1그룹과) 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 테이블 그룹(2그룹)으로 나눴다.

그 결과, 1그룹이 2그룹보다 열량을 적게 섭취하고 지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다.

건강해지려 마셨는데 내 몸이 공격 당한다

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근무복이 터졌다 결국 44kg 감량 성공 식단 이렇게 바꾼 게 비결

한국 수돗물은 따로 정수하지 않고 마셔도 될 정도로 깨끗하다.

유엔이 조사한 국가별 수질 지수에서 122개국 중 8위에 오를 정도다.

수돗물 특유의 밍밍한 맛이 싫어 플라스틱병에 담긴 생수를 고집하는 사람이 많지만, 환경 말고 건강을 생각해서라도 수돗물이 나을 수 있다. 미세플라스틱 때문이다.

생수 안에 작은 플라스틱 입자가 다량 들었다는 연구 결과가 많다.

지난 1월 국제학술지 ‘미국립과학원회보(PNAS)’에 게재된 미국 컬럼비아대 지구연구소의 연구 결과가 대표적이다.

연구팀이 라만 분광 현미경(두 방향에서 레이저를 쏴 특정 분자가 진동하는 것을 감지함으로써 나노

크기 입자를 분석하는 기술)으로 1L짜리 생수 6병을 검사했더니, 리터당 11만~37만 개의 플라스틱 입자가 확인됐다.

그 중 90%가 나노플라스틱이었고 나머지는 미세플라스틱이었다.

나노플라스틱은 지름이 10억 분의 1미터인 나노미터(nm) 크기인 플라스틱으로, 100만 분의 1미터인 마이크로미터(㎛) 크기인 미세플라스틱보다도 작다.

미세플라스틱과 나노플라스틱의 인체 유해성이 아직 낱낱이 밝혀지지는 않았다.

그러나 조심해서 나쁠 것은 없다.

이들이 산화 스트레스, 면역 기능 장애, 세포 증식 장애 등 다양한 문제를 유발할 수 있다는 연구 결과가 이미 나왔다.

체중 증가에 영향을 미친다는 연구 결과도 있다. 미세플라스틱 중에서도 1마이크로미터 크기의 초미세플라스틱이

모유를 통해 다음 세대로 전이돼, 자손의 체중과 체지방을 증가시킨다는 한국생명공학연구원 희귀난치질환연구센터 연구 결과가 대표적이다.

생수 대신 수돗물을 마시는 게 낫다는 전문가 의견이 나오기도 했다.

미국 뉴욕의대 앨버트 B. 로웬펠스 명예교수와 카타르 웨일코넬의대 아미트 아브라함 교수팀은 지난 9월 영국의학저널 ‘세계 보건’ 논평에서 생수에 미세플라스틱 등

유해물질이 든 사례가 많다고 지적했다. 지금까지 여러 연구에서 분석된 생수 표본의 10~78%에는 호르몬 교란 물질로

분류되는 미세플라스틱과 프탈레이트, 비스페놀A 등 다양한 환경오염물질이 포함된 것으로 나타났다.

연구팀은 “수돗물 소비 우선 정책을 통해 생수로 인한 다양한 문제를 공동으로 해결하고

수돗물을 환경 책임과 공중 보건 증진의 토대로 삼을 수 있을 것”이라고 말했다.

실제로 플라스틱에 담긴 물을 마시는 사람보다 수돗물을 마시는 사람의 미세플라스틱 섭취량이 적었다는 캐나다 브리티시컬럼비아대 연구 결과가 있다.

유통기한이 임박한 생수는 특히 마시지 않는 게 좋다. 장기간 보관하거나 햇빛·고온에 자주 노출될수록 미세플라스틱 함량이 커질 위험이 있다.

플라스틱 용기를 전자레인지로 데우거나 플라스틱 용기에 음식을 담아 장기 보관하니 미세플라스틱이

다량 배출됐다는 미국 네브레스타-링컨대 연구 결과에서 이를 유추할 수 있다.

이마 무겁다 전현무 이 시술 부작용 시달리는 중

이마 무겁다 전현무 이 시술 부작용 시달리는 중

근무복이 터졌다 결국 44kg 감량 성공 식단 이렇게 바꾼 게 비결

아나운서 출신 방송인 전현무(46)가 보톡스 시술을 받았다가 가벼운 부작용들을 겪고 있다고 밝혔다.

지난 19일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’에는 god 멤버들이 출연했다.

이날 방송에서 전현무가 데뷔 25주년이라는 god에게 “내가 22살 때 데뷔했다”고 말하자, 유병재는 “형 47살이에요?”라며 놀랐다.

이어 다른 출연진들이 전현무의 동안 외모를 언급하자, 박준형은 “요즘 와서 뭔가 손질하신 것 같다”고 말했다.

이에 전현무는 “여기(이마)가 안 움직인다. 보톡스 맞아서.

이마가 너무 무겁다”고 말했다. 또 “웃을 때 앵그리 버드가 된다”고 말했다.

전현무가 했다고 밝힌 보톡스 시술에 대해 자세히 알아봤다.

보톡스는 ‘보툴리눔 독소’라는 신경독소를 주입해 근육의 활동을 일시적으로 저하하는 시술이다.

독소가 신경세포로 들어가 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 방해하면, 일시적으로 근육이 이완되고 크기가 줄어든다.

눈가나 미간 주름을 펴고, 턱이나 종아리에 튀어나온 근육을 다듬는 데 효과적이다.

다만 보톡스 시술에는 부작용도 존재한다.

눈꺼풀 처짐 부종 염증 멍 등 증상들이 나타날 수 있고, 지나치게 많은 용량의 독소가 얼굴이나 턱에 투입되면 안면, 침샘 마비 증상이 나타날 수 있다.

이외에도 과도하고 반복적인 시술로 인한 ‘보톡스 내성’도 주의해야 한다.

몸의 면역체계가 보툴리눔 독소를 보호하는 복합단백질을 외부 물질로 인식하고, 이를 방어하기 위한 항체를 생성해 몸에 내성이 생긴다.

보톡스 내성이 생기면 눈꺼풀경련, 수축‧긴장성 근육질환 등의 질환 치료 목적의 시술도 진행할 수 없고, 더 이상의 미용 시술도 받을 수 없다.

보톡스 시술을 받기도 했다면 안전을 가장 먼저 고려해야 한다.

무작정 시술을 받기보다는 전문 의료진과의 상담을 통해 적정 용법‧용량, 시술 간격 및 횟수를 논의하는 것이 좋다.

같은 병원에서 동일한 의료진에게 받아야 시술 주기나 용량을 파악해 보톡스 부작용을 줄일 수 있다.

보톡스 시술을 처음 받는 사람은 정량의 절반 정도만 맞아 반응을 살핀다. 고유의 피부 특성에 따라 시술 효과나 부작용이 달라질 수 있기 때문이다.

시술 후에는 충분한 휴식기를 가져야 한다.

술과 담배는 염증을 유발하고 혈관을 수축시켜 부작용이 나타날 수 있어 피하는 게 좋다.

해당 부위를 강하게 마사지하거나 만지는 행위도 피부에 자극을 가할 수 있어 조심해야 한다.

만약 부작용이 발생한 경우는 즉시 해당 병원을 방문해 조치를 받는 게 바람직하다.

근무복이 터졌다 결국 44kg 감량 성공 식단 이렇게 바꾼 게 비결

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잡내 싹 잡는다 장영란 진미채 만드는 팁 공개 뭘까?

근무복이 맞지 않아 1년간 44kg을 감량한 영국 간호사의 사연이 공개됐다.

최근 영국 매체 더선에 따르면 영국 헤리퍼드의 사라 윈터(40)는 간호사로 “일하면서 하루 내내 서 있어

관절통이 심했다”며 “많이 움직여야 해서 달콤한 간식을 습관처럼 먹었다”고 말했다.

결국 습관처럼 먹었던 초콜릿, 쿠키, 빵, 아이스크림으로 인해 그의 체중은 107kg까지 늘었다.

사라는 “어느 날 근무복으로 갈아입다가 옷이 찢어졌다”며 “옆에 있던 사람들을 보며 겉으론 웃었지만, 속으론 매우 부끄러웠다”고 말했다.

이후 그는 근무복을 입기 위해서라도 살을 빼야겠다고 결심했다.

사라는 “살을 빼면서 식단이 제일 중요했다”며 “살을 빼기 전에는 아침에 베이컨 소시지, 점심에는 감자칩, 저녁에는 배달 음식을 먹었다”고 말했다.

하지만 다이어트 중에는 아침에는 계란과 그릭요거트 점심에는 감자와 샐러드를 먹었다.

결국 사라는 건강한 식단으로 1년 만에 총 44kg을 감량했다.

그의 다이어트 식단에 대해 자세히 알아본다.

아침, 계란과 그릭요거트로 단백질 보충

계란=계란은 탄수화물이 적고 단백질이 많아 근육량을 잘 보전하면서 체중을 줄일 수 있다.

삶은 달걀 100g의 열량은 145kcal 탄수화물은 1.37g 단백질은 13.46g 지방은 8.69g이 들었다.

특히 계란 흰자에 풍부한 단백질은 근육을 만들고 복구하는 데 필요한 영양소다.

소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다.

또한 노른자는 비타민 A‧비타민 D‧비타민 E‧비타민 K‧비타민 B12‧엽산 등의 좋은 공급원이다. 노른자엔 철과 아연 등 미네랄도 많다.

그릭요거트=그릭요거트를 먹으면 포만감이 오랫동안 지속돼 다이어트에 효과적이다.

그릭요거트는 그리스 지중해 연안에서 인공 첨가물 없이 원유를 발효시킨 요거트를 말한다.

그릭요거트는 유청(젖 성분에서 단백질과 지방을 뺀 것) 제거 여부에 따라 만드는 방법이 나뉘는데, 우리나라에서는 보통 유청을 제거하고 단백질 덩어리만 남겨 만든다.

그릭요거트에는 단백질과 지방이 많이 들었는데, 탄수화물에 비해 천천히 소화돼 포만감을 오래 느낄 수 있다.

점심, 감자에 샐러드 곁들여 먹기

감자=감자는 탄수화물이 주성분이다.

또한 칼륨, 비타민, 식이섬유 등으로 구성돼 주식으로 먹기 적합한 식품이다.

삶은 감자 100g당 열량은 55kcal 탄수화물은 15.3g 단백질은 3g이 함유돼 있다.

다만 감자를 굽거나 찔 때는 껍질째 요리하는 게 좋다.

감자 껍질 바로 아래에 식이섬유가 농축돼 있으며 감자 속 영양소는 열에 강해 구워서 조리해도 비타민 B6, 엽산, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하기 때문이다.

샐러드=감자를 섭취할 때는 단백질, 무기질 등 다른 영양소가 골고루 포함되도록 다른 식품을 적절히 곁들여 먹는 게 바람직하다.

따라서 샐러드를 함께 곁들여 먹는 것이 중요하다. 채소로 구성된 샐러드는 열량이 낮고 포만감을 주는 섬유질이 많아 다이어트에 효과적이다.

잡내 싹 잡는다 장영란 진미채 만드는 팁 공개 뭘까?

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과불화화합물이 갑상선암 전이 촉진 많이 쓰는 물건 조심

방송인 장영란(46)이 진미채 무침을 만들 때 진미채 잡내를 잡기 위해 소주와 미림을 활용하는 레시피를 공개했다.

지난 16일 유튜브 채널 ‘A급 장영란’에 ’10년 만에 인테리어 뜯어 고친 장영란네 럭셔리 부엌 (+진미채)’이라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 장영란은 리모델링한 주방에서 진미채 무침을 하며 레시피를 알려줬다.

특히 장영란은 먹다 남은 소주를 2숟갈 정도 넣고 버무렸다. 장영란은 이에 대해 “소주를 넣으면 잡내를 잡아주고 더 부드러워진다”고 했다.

이어 무침 양념에는 설탕, 간장, 고춧가루, 고추장, 매실액, 올리고당 등을 넣고 마지막에 미림을 넣고 끓였다.

장영란은 “비린내가 날 수 있어서 양념에도 미림을 조금 넣는다”고 설명했다.

양념에 무친 진미채를 두고 그는 “진미채 무침을 많이 해봤는데 이렇게 먹으면 진짜 맛있다”고 극찬했다.

촬영 현장에 있던 제작진도 모두 모여 진미채 무침에 대해 “맛있다”는 평을 남겼다.

실제 술은 요리 속 이상한 냄새(이취)는 없애고, 좋은 풍미를 강화할 수 있다.

여러 물질이 혼합되는 요리에는 다양한 이취가 섞여 들어간다.

대표적으로 어패류 속 트리메틸아민(Trimethylamine), 지방 산화물 등이 있다.

이런 냄새가 완성 후 식사할 때 잡내로 작용한다.

그러나 요리 중 끓는점이 물(100℃)보다 낮은 알코올(78℃)을 넣으면 상대적으로 휘발성이 강한 이취는 알코올과 함께 날아가 효과적으로 제거된다.

게다가 알코올이 음식 속 산과 결합하면 과일 향을 내는 에스테르 물질을 형성해 풍미를 돋군다.

식감도 더 좋아진다. 알코올이 당분, 산, 아미노산 등 유용 성분이 식재료 내부로 더 잘 침투되게 도와

육류의 저작감을 높이는 등 식재료의 조직감을 개선하고 육즙 손실을 방지할 수 있기 때문이다.

특히 장영란이 사용한 소주는 알코올 도수가 높은 편이라 휘발성이 큰 이취 성분이 포함된 생선이나 해산물 비린내 제거에 많이 사용된다.

미림이라고 판매되는 맛술은 다른 주종과 다르게 알코올과 함께 당류와 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다.

당류는 요리에 단맛을 부여할 뿐 아니라 마이야르 반응으로 형성된 α-디카르보닐 화합물이 동물성 이취 성분인 아민류를 제거한다.

이 외에도 화이트 와인은 재료의 잡내를 잡아주는 데 효과적이다.

보통 닭고기, 생선, 해산물에 많이 사용하며, 보드카나 위스키로 대체할 수 있다.

레드와인은 타닌 성분이 풍부해 고기의 누린내를 제거하는 데 효과적이다.

일반적으로 잡내를 제거하거나 조직감을 살려야 할 때는 조리 전에 넣는 게 좋다.

끓기 전에 맛술을 넣으면 끓을 때 당류, 아미노산, 유기산 등 유용 성분이 잘 섞인 후 알코올이 기화해 음식의 맛을 더 효과적으로 올릴 수 있다.

과불화화합물이 갑상선암 전이 촉진 많이 쓰는 물건 조심

과불화화합물이 갑상선암 전이 촉진 많이 쓰는 물건 조심

러닝하면 살 빨리 빠지는 건 맞지만 이것 꼭 병행해야

극히 낮은 농도의 과불화화합물(PFACs)이라도 갑상선암 전이를 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

과불화화합물은 4700여 종의 화합물질 군이다.

탄소와 불소의 결합 물질로, 열에 강하고 물이나 기름이 스며드는 것을 막아주는 특성이 있어 프라이팬 코팅제·패스트푸드 포장재·방수 의류 등 다양한 소비재에 쓰인다.

이러한 과불화화합물은 함유된 소비재나 토양 및 지하수 등에 스며들어 인체에 침투한다.

가장 대표적인 과불화화합물인 과불화옥탄산과 과불화옥탄술폰산의 체내 반감기는 3.8~5.4년으로 알려져 있다.

지속해서 체내에 축적될 경우 간 손상, 호르몬 교란 등 면역계 질환뿐만 아니라 태반을 통해 태아에게 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다.

안전성평가연구소 연구팀은 과불화화합물이 갑상선암에 미치는 영향력을 알아보기 위한 연구를 진행했다.

먼저 갑상선암 세포주를 이용해 개발한 오가노이드를 개발했다.

오가노이드란 인체 유래 세포를 배양해 인위적으로 만들어낸 유사 조직이다.

연구팀은 갑상선암 오가노이드에 21일 동안 세포 독성이 없는 수준인 10μM(마이크로몰)의 과불화화합물을 노출시킨 뒤 암의 전이 상태를 관찰했다.

그 결과, 암의 전이 가능성을 보여주는 바이오마커(질병의 진행 정도를 진단하는 생물학적 지표)인 ‘상피 간엽 전이’가 활성화됐다.

가장 대표적인 과불화화합물인 과불화옥탄산과 과불화옥탄술폰산의 체내 반감기는 3.8~5.4년으로 알려져 있다.

지속해서 체내에 축적될 경우 간 손상, 호르몬 교란 등 면역계 질환뿐만 아니라 태반을 통해 태아에게 영향을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다.

안전성평가연구소 연구팀은 과불화화합물이 갑상선암에 미치는 영향력을 알아보기 위한 연구를 진행했다.

상피 간염 전이는 상피 세포가 전이 가능한 간엽 세포로 변하는 과정이다.

아울러 세포가 분열·증식할 때 만들어지는 Ki-67 단백질 발현이 증가한 것으로 나타났다.

유민희 책임연구원은 “갑상선암 오가노이드를 통해 과불화화합물이 암 전이에 미치는 기전을 밝힌 연구는 이번이 처음”이라며

“과불화화합물에 대한 명확한 규제와 관리 체계를 만드는 데 기여할 것”이라고 말했다.

과불화화합물은 갑상선암, 신장암, 고환암 등 질병을 유발할 가능성이 제기돼 세계보건기구(WHO)

산하 국제암연구소에 의해 발암물질로 지정된 종류도 있다. 이에 따라 세계 각국이 규제를 추진 중이다.

한편, 갑상선암은 암세포가 커지는 속도가 느리기 때문에 거북이 암이라고 불리기도 한다.

그러나 드물기는 하지만 갑상선암이 빠르게 자라 림프절, 폐로 전이되는 환자도 있다.

이러면 생존율도 낮아진다.

특히 갑상선암인데 림프절 전이가 있다면 10년 생존율은 약 45%에 그친다.

문제는 갑상선암 전이의 확실한 예측인자가 없다는 사실이다.

러닝하면 살 빨리 빠지는 건 맞지만 이것 꼭 병행해야

러닝하면 살 빨리 빠지는 건 맞지만 이것 꼭 병행해야

동안 비결 이거였어? 한지민 뭐 즐겨 먹나 봤더니?

달리기나 러닝머신 등의 운동을 하면 살이 금방 빠진다는 말이 있다.

실제로 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이다.

하지만 전문가들은 체지방을 더 효과적으로 태우려면 유산소 운동뿐 아니라 근력 운동도 반드시 병행해야 한다고 말한다. 왜일까?

근력 운동으로 근육을 키우면 기초대사량이 늘어난다.

그럼 유산소 운동만 하는 것보다 다이어트 효과가 더욱 커진다.

중강도 근력 운동을 먼저 한 다음 유산소 운동을 땀이 날 정도로 하면 된다.

근력 운동은 10번가량 반복해 들어 올릴 수 있는 무게로 운동할 때를 중강도로 본다.

최소 3개월은 천천히 운동량을 늘려가며 근력, 유산소 운동을 병행하면 체지방이 더욱 잘 타 체중 감량 효과는 배가 된다.

건강을 위해서도 유산소, 근력 운동을 같이 하는 게 좋다.

실제로 두 운동을 병행하는 게 비만, 심혈관질환, 당뇨병 등 만성질환의 주범이 되는 ‘대사증후군’ 예방에 효과적이라는 연구 결과도가 있다.

인제대 서울백병원 가정의학과 조영규 교수 연구팀이 40세 이상 2만2467명을 대상으로 평소 운동 유형에 따라

유산소 운동군, 근력 강화 운동군, 복합(유산소+근력 강화) 운동군으로 나눠 대사증후군 발병 위험을 비운동군과 비교 분석했다.

그 결과, 남성의 대사증후군 발병 위험은 유산소 운동군 15%, 근력 강화 운동군 19%, 복합 운동군 35% 낮았다.

여성의 경우 유산소 운동군 17%, 근력 강화 운동군 27%, 복합 운동군 26% 대사증후군 발병 위험이 낮았다.

연구팀은 만성질환 예방을 위해서는 유산소 운동이나 근력 강화 운동 중 한쪽에 집중하기보다 이들 운동을 병행하는 게 가장 좋다고 권고했다.

다이어트를 할 땐 운동뿐만 아니라, 식단 관리도 중요하다.

다이어트를 하고 있다면 아침을 거르는 습관은 고쳐야 한다.

아침을 제대로 먹지 않으면 점심에 과식하게 돼 오히려 살이 찐다.

점심을 먹기 전 쿠키·초콜릿 등의 달고 칼로리가 높은 간식을 먹게 될 가능성도 높다.

하루 세끼를 규칙적으로 먹되, 각 식사 때마다 먹는 양을 조금씩 줄여야 다이어트에 도움이 된다.

만약 아침 먹을 시간이 부족하다면 삶은 달걀 단백질 음료 샐러드 저지방 요거트 등의 간단한 음식을 먹는 것을 추천한다.

공간이 새로운 방향으로 움직이는 게 기억력을 높이는 데도 도움이 되는 것으로 알려졌다.

런던 로햄턴대학 연구팀이 실험 참가자를 세 그룹으로 나눠, 한 그룹은 뒤로, 다른 그룹은 앞으로 걷게 하고, 마지막 그룹은 가만히 서 있게 했다.

이후 핸드백을 도난당하는 여성이 등장하는 비디오를 보여준 후 영상과 관련된 스무 가지의 질문을 던졌다.

그 결과, 뒤로 걸은 그룹의 점수가 가장 높았는데, 앞으로 걷거나 서 있던 그룹보다 10% 이상 더 많이 맞췄다.

동안 비결 이거였어? 한지민 뭐 즐겨 먹나 봤더니?

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이번엔 닭가슴살 레시피? 최화정 고기쌈에 이것 곁들인다

배우 한지민(42)이 배즙을 먹고 있는 사진을 공개했다.

지난 15일 한지민은 자신의 인스타그램에 이모티콘과 함께 자신의 근황 사진을 게재했다.

게재된 사진에서 한강에서 라면을 먹거나 등산하는 한지민의 모습을 볼 수 있었다.

그중에서도 배즙을 먹는 모습이 눈에 띄었다.

이에 사람들은 “여전히 모든 날이 예쁘다” “동안 미모다” 등의 반응을 보였다.

앞서 한지민은 평소에도 ‘동안’ 미모로 사랑받는 여배우 중 한 명이다.

한지민이 먹는 배즙의 효능에 대해 알아본다.

우선 배즙은 껍질을 벗긴 배를 끓는 물에 넣고 약 20초 데치는 것으로 시작해, 배를 강판에 갈고 체에 밭쳐 갈린 바에서 나오는 즙을 받는 과정을 거쳐 만든다.

배즙은 기관지에 좋은 식품이다.

기관지에 염증이 생기면, 기관지 점막에서 분비물이 증가하는데, 이때 가래가 많이 생길 수 있다.

배에 풍부한 루테올린과 안토크라신 성분은 항염증 효과가 있기 때문이다.

또 배의 과육 역시 피로 해소를 돕는 유기산, 비타민, 아미노산이 풍부하다.

껍질에는 플라보노이드와 폴리페놀 등 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 높이고 염증을 예방하는 효과도 있다.

다만 콩팥질환이 있는 경우 배즙과 같이 칼륨 함량이 높은 건강즙을 피해야 한다.

콩팥은 우리 몸에서 전해질, 노폐물을 거르는 역할을 한다.

그러나 콩팥 기능이 저하된 콩팥질환자의 경우 체내 칼륨 농도가 조절되지 않아, 몸에 과도하게 칼륨이 들어와도 빠져나가지 못하고 쌓이게 된다.

이로 인해 심장 박동이 빨라지는 것은 물론, 심하면 사망에 이를 수도 있다.

한편, 건강즙의 효과를 보기 위해서는 체질과 증상에 맞는 건강즙을 일 1~2회, 식후 먹는 게 좋다.

적정량을 2~3개월 정도 먹은 뒤 몸의 변화를 지켜보고, 6개월 이상은 먹지 않도록 한다.이에 사람들은 “여전히 모든 날이 예쁘다” “동안 미모다” 등의 반응을 보였다.

앞서 한지민은 평소에도 ‘동안’ 미모로 사랑받는 여배우 중 한 명이다.

한지민이 먹는 배즙의 효능에 대해 알아본다.

우선 배즙은 껍질을 벗긴 배를 끓는 물에 넣고 약 20초 데치는 것으로 시작해, 배를 강판에 갈고 체에 밭쳐 갈린 바에서 나오는 즙을 받는 과정을 거쳐 만든다.

2개 이상의 건강즙을 동시에 먹는 것 또한 위장에 부담이 될 수 있으므로 삼가야 한다.

제품을 고를 때는 원재료, 함량 등을 꼼꼼히 살피고, 되도록 당류 함량이 적으면서 합성 착색료, 보존제 등이 들어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋다.

이번엔 닭가슴살 레시피? 최화정 고기쌈에 이것 곁들인다

이번엔 닭가슴살 레시피? 최화정 고기쌈에 이것 곁들인다

고기와 함께 먹으면 좋지만 소변 악취 유발 아스파라거스

방송인 최화정(63)이 자신만의 닭가슴살 요리 레시피를 공개했다.

지난 11일 유튜브 채널 ‘안녕하세요 최화정이에요’에는 ‘입술색깔로 성형하는 최화정만의 역대급 노하우 (+찜닭, 배추구이)’라는 제목의 영상이 게재됐다.

이 영상에서 최화정은 다이어트를 위한 닭가슴살 요리를 했다.

그는 구운 닭가슴살과 함께 파와 오이, 직접 구운 또띠아(토르티야)를 담았다. 그 후, 또띠아(토르티야)에 쌈을 싸 먹는 모습을 공개했다.

최화정은 “베이징덕을 싸먹는 것에서 영감을 받았다”며 파와 닭가슴살의 조합을 추천했다.

최화정이 닭가슴살과 함께 먹는 재료들의 건강 효과에 대해 자세히 알아봤다.

토르티야는 옥수수 또는 밀가루로 반죽한 것으로 피자와 같이 얇고 둥근 모양이다.

토르티야 안에 고기나 채소, 밥 등 여러 음식을 넣어 싸 먹을 수 있다.

토르티야 중 통밀 토르티야가 건강에 좋다.

통밀 토르티야는 일반 토르티야와 달리 통밀가루로 만든다.

섬유질, 단백질 등이 풍부하고 담백한 맛이 특징이다.

통밀은 혈당지수가 낮은 저당지수 식품으로 다이어트에 도움이 된다.

혈당지수는 특정 음식을 먹고 난 뒤 혈당이 올라가는 속도를 나타낸 것이다.

혈당지수가 55 이하이면 저당지수, 70 이상이면 고당지수라고 한다.

혈당이 급격히 올라가면 인슐린(혈당을 조절하는 호르몬) 분비가 많아지면서 공복감이 빨리 찾아와 과식을 유발할 수 있다.

또한 통밀 토르티야는 1장에 80kcal로 열량이 낮은 탄수화물에 속한다.

오이는 95%가 수분으로 이루어져 있어 청량감이 강하고 갈증을 해소하는 데 좋다.

플라보노이드, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있어 이뇨 작용을 촉진하기도 한다.

나트륨과 체내 노폐물이 체외로 잘 배출되게 돕는 것이다.

이외에도 피부 건강과 피로 해소에 도움이 된다.

오이 속 비타민C인 아스코르빈산은 피부 구성 물질인 콜라겐 합성에 관여해 피부 노화를 방지하고 미백, 보습 효과도 있다.

비타민C는 열에 약해 가열하면 쉽게 파괴되기 때문에 오이를 통한 비타민C 섭취를 극대화하려면 특히 생것으로 먹어야 한다.

파에는 칼슘‧염분‧비타민 등이 많이 들어 있다.

특히 대파는 여러 요리에 많이 활용되는데, ‘약용식물사전’에는 대파가 감기, 신경쇠약, 불면증, 부종 등에 효과적이라고 적혀 있다.

파의 유화알릴이라는 성분이 신경의 흥분을 가라앉힌다.

흔히 버려지는 뿌리에도 영양소가 가득하다.

혈전이 생기는 것을 막아주는 알리신이라는 성분이 뿌리에 다량 함유돼 있다.

대표적 항산화 성분인 폴리페놀도 잎이나 줄기보다 두 배로 많다.

한의학에서는 파 뿌리를 ‘총백’이라 부르며 감기로 인한 두통과 고열을 치료하는 데 쓴다.