홍은희 아침부터 이 음식 먹던데 위험 혈당 확 오른다고?

홍은희 아침부터 이 음식 먹던데 위험 혈당 확 오른다고?

봄 왔다 꽃가루 알레르기 두렵다면 지금부터 이것 해야

배우 홍은희(45)가 최근 자신의 아침 식단과 함께 근황을 공개했다.

지난 13일 홍은희는 자신의 인스타그램 스토리에 “아침장에 찰도넛”이라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다.

그가 공개한 사진에는 홍은희가 아침장에서 직접 구매한 것으로 보이는 찰도넛들이 담겼다.

평소 동안 미모와 몸매로 유명한 홍은희가 아침에 먹은 찰도넛은 단순당이 많아 혈당지수가 높은 정제 탄수화물이다.

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다.

이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다.

체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.

특히 도넛은 미국의 한 영양사가 복부 지방을 늘리는 최악의 아침 식사 메뉴 중 하나로 꼽은 바 있다.

도넛과 같이 설탕 등 당 함량이 높은 식품은 혈당‧배고픔‧음식 갈망에 영향을 미쳐 뱃살을 늘릴 수 있다는 것이다.

2020년 ‘유럽 예방 심장학지’엔 설탕을 과다 섭취하면 심장과 복부에 지방이 많이 쌓인다는 연구 결과가 실리기도 했다.

그렇다고 아침 식사를 거르는 건 좋지 않다.

아침 식사는 가급적 정제되지 않은 식재료 위주로 탄수화물‧단백질‧식이섬유가 고루 포함된 식품을 섭취하는 게 좋다.

원재료에 가까운 식품을 먹어야 음식 씹는 횟수가 증가해 뇌 기능이 활성화된다.

음식을 오래 씹을수록 뇌 혈류량이 증가해 혈액순환이 원활해지기 때문이다.

시금치, 케일 등 녹황색 채소에 채소 한 토막, 삶은 달걀, 두부 등을 곁들여 먹으면 영양소를 적절하게 섭취할 수 있다.

한편, 홍은희는 건강한 아침 식단으로 병아리콩 셰이크를 소개한 바 있다.

찰도넛과 달리 병아리콩은 혈당지수가 낮은 음식이다.

실제로 영국 킹스칼리지 런던대 연구팀에 따르면, 병아리콩 가루가 든 빵을 먹은 사람의 혈당 반응이 일반 빵을 먹은 사람보다 40% 낮았다.

병아리콩은 다른 콩류에 비해 칼슘과 단백질, 식이섬유의 함량도 높다.

특히 칼슘 함량은 100g당 45mg으로, 완두콩보다 약 2배 많다.

식이섬유도 풍부해 조금만 먹어도 빠르게 포만감을 느낄 수 있으며, 열량도 낮은 편에 속해 다이어트 식품으로도 인기가 많다.

봄 왔다 꽃가루 알레르기 두렵다면 지금부터 이것 해야

봄 왔다 꽃가루 알레르기 두렵다면 지금부터 이것 해야

김청 동안 미모 비결이라는데 정말 효과 있나?

큰 일교차 속 미세먼지와 황사가 계속되고 있다

곧 꽃가루까지 날리기 시작하면 알레르기성 비염 알레르기성 각막염 등 알레르기 질환자들의 고통이 가중될 전망이다

꽃가루 알레르기 증상을 완화하려면 지금부터 약을 복용하는 게 좋다

봄에 꽃가루 알레르기를 유발하는 식물 대부분은 나무다

국내 봄철 알레르기를 일으키는 대표적인 나무로는 참나무 오리나무 자작나무 삼나무 등이 있다

꽃가루는 4월부터 6월 초까지 공기 중에 날린다

꽃가루 알레르기는 실내 환경 조절과 생활습관 개선 등을 통해 불편을 최소화할 수 있다

그럼에도 증상이 개선되지 않는다면 항히스타민제를 복용하는 게 좋다

항히스타민제는 알레르기 반응이 일어날 때 분비되는 히스타민을 차단해 증상을 개선한다

히스타민은 외부 자극으로부터 신체가 자신을 보호하기 위해 분비하는 물질이다

하지만 우리 몸에 침입한 물질이 유해하지 않음에도 우리 면역체계가 과하게 반응하면 히스타민이 과도하게 분비되면서 알레르기 증상이 일어난다

항히스타민제는 과도하게 분비되는 히스타민을 막아 알레르기 증상을 완화하는 약이다

가장 빨리 효과를 볼 수 있는 방법은 꽃가루가 날리기 2주 전쯤부터 미리 약을 복용하는 초기 요법이다

항히스타민제는 증상이 나타나기 전 복용하면 알레르기 반응을 줄이는 효과가 있다

3월 중순이나 말부터 약 한 달간 약을 복용해두면 한창 꽃이 피는 4월에도 증상을 억누를 수 있다

알레르기 환자가 약을 먹을 때 가장 걱정하는 부분은 졸음이다

조금 덜 졸린 항히스타민제를 원한다면 2세대 항히스타민제를 복용하는 것이 좋다고 알려져 있다

일반의약품으로 분류돼 약국에서도 구매할 수 있는 2세대 항히스타민으로는 세티리진 로라타진 펙소페나딘 성분이 있다

만일 항히스타민만으로도 알레르기 증상이 개선되지 않는다면 코 안에 뿌리는 스테로이드 등을 이용할 수 있다

국내 봄철 알레르기를 일으키는 대표적인 나무로는 참나무 오리나무 자작나무 삼나무 등이 있다

꽃가루는 4월부터 6월 초까지 공기 중에 날린다

꽃가루 알레르기는 실내 환경 조절과 생활습관 개선 등을 통해 불편을 최소화할 수 있다

그럼에도 증상이 개선되지 않는다면 항히스타민제를 복용하는 게 좋다

항히스타민제는 알레르기 반응이 일어날 때 분비되는 히스타민을 차단해 증상을 개선한다

스프레이 형태의 스테로이드는 효과가 우수하고 먹는 스테로이드에 비해 부작용도 아주 적다

하지만 치료효과가 바로 나타나지 않고 2~3주 정도 후에야 나타나는 경우도 있어 꾸준한 사용이 필요하다

김청 동안 미모 비결이라는데 정말 효과 있나?

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12kg 감량 홍석천 아침 식단 공개

배우 김청이 얼굴에 달걀흰자 팩을 하는 모습을 공개했다

지난 13일 방송된 KBS 2TV 박원숙의 같이 삽시다에는 김청이 출연해 하루 루틴을 공개했다

김청은 아침부터 분주한 모습을 보였는데 피부 관리로 하루를 시작했다

김청은 달걀흰자 팩을 얼굴에 발랐다

이에 박원숙은 아침 저녁으로 하는 거냐며 자기관리에 놀라움을 표했다

앞서 30년 전 의상도 현재 입는다고 밝힌 김청은 동안 비법에 대해

노화와 피부 관리를 위해 수시로 물을 마신다며

식단도 색깔별 다양한 채소로 영양소를 골고루 섭취하고 있다고 밝혔다

김청의 동안 비법에 대해 자세히 알아봤다

달걀흰자 팩 실제로 달걀흰자로 팩을 하면 피부 각질 제거에 도움 된다

달걀 1개의 흰자를 거품기로 곱게 풀어서 밀가루 2큰 술 우유 1큰 술을 넣고

걸쭉하게 만든 후 팩으로 사용하면 된다

달걀흰자 팩을 하고 남은 달걀노른자에 바나나를 섞어서 팩을 하면 보습에 도움이 된다

바나나 1개 달걀노른자 1개 밀가루 2큰 술을 넣고 섞으면 팩이 완성된다

다만 알레르기 반응이 나타날 수 있기 때문에 미리 손목 등에 테스트를 해보는 것이 좋다

또 달걀에는 살모넬라균이 있을 수 있기 때문에 신선한 달걀을 사용하고

팩을 한 후에는 깨끗하게 세안하는 것이 중요하다

물 섭취하기 물 역시 피부 건강과 밀접한 관련이 있다

물을 많이 마시지 않으면 체내 수분이 부족해져 혈액량이 줄고

피부를 비롯한 몸 곳곳에 혈액이 원활히 공급되지 않는다

이로 인해 피부 수분과 탄력을 유지하는 히알루론산 기능이 저하돼

피부가 칙칙해질 수 있다

물은 체중 관리에도 도움 된다

체내 수분량이 부족하면 콩팥의 독소 배출 기능이 떨어진다

독소가 몸속에 쌓이면 자연스레 간의 기능도 저하된다

간은 음식으로 흡수된 단백질 탄수화물 지방의 대사 활동을 돕는 기관이다

간 기능이 떨어지면 대사에 문제가 생겨 결국 다이어트 효과도 감소한다

물을 마시면 노폐물 배출이 원활해져 신체 기관 기능이 향상되면서

다이어트 효율이 커진다

채소 섭취하기 식이섬유가 풍부한 채소는 체중 관리에 도움 된다

채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데

씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다

포만감은 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 도움이 된다

실제로 미국 코넬대 연구팀이 남녀 124명을

채소와 과일을 먼저 먹는 테이블 그룹과

달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 테이블 그룹으로 나눴다

그 결과 1그룹이 2그룹보다 열량을 적게 섭취하고

지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다

12kg 감량 홍석천 아침 식단 공개

12kg 감량 홍석천 아침 식단 공개

결혼 앞두고 13kg 훅 쪘다 박현호 이것 많이 마셔

방송인 홍석천이 건강한 아침 식단을 공개했다

지난 12일 홍석천은 자신의 인스타그램 스토리에 아침은 가볍게라는 멘트와 함께 사진을 게재했다

그가 공개한 사진에는 홍석천이 먹고 있는 아침 식단이 담겼다

식단으로는 블루베리 방울토마토 달걀 요거트 등 다이어트 음식이 풍부했다

한편 자기관리 끝판왕으로 불리는 홍석천은 보디 프로필 촬영을 위해 12kg 감량에 성공한 바도 있다

홍석천의 아침 식단 재료의 효능에 대해 자세히 알아본다

블루베리 블루베리는 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 다이어트에 도움 된다

미국 하버드대 연구팀에 따르면 과일 중 가장 체중 감량에 도움이 되는 것은 블루베리로 하루 한 줌 이상 먹으면 0.7kg 정도의 체중 감량 효과가 나타났다

연구팀은 블루베리에 풍부한 안토시아닌이 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴을 촉진시켜 체중 감량에 도움을 준 것으로 추정했다

연구팀은 블루베리를 매일 꾸준히 섭취하면 체중 변화가 일어날 것이라고 분석했다

방울토마토 방울토마토는 100g당 16kcal에 불과한 다이어트 음식이다

방울토마토에 함유된 영양소는 일반 토마토와 비슷하지만 더 많은 양이 들어 있다

특히 방울토마토의 비타민A 함량은 일반 토마토보다 2배 이상 높다

또 방울토마토에는 항산화 성분인 플라보노이드가 일반 토마토보다 4~6배가량 많다

플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 촉진한다

방울토마토는 붉은색을 내는 라이코펜도 많이 들어 있다

라이코펜은 항산화 성분이라 노화 방지에 효과적이다

달걀 달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 된다

단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여준다

실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 더 포만감을 느낄 수 있다

또 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다

미국 체력관리협회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다

성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다

요거트 요거트에는 칼슘 단백질 아연 비타민B 등이 들어 있는데 모두 흡수 속도가 빨라 금세 에너지를 내는 데 효과적이다

특히 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많아 탄수화물이 많은 식품보다 소화 속도가 느리다

그래서 포만감을 오래 유지하게 해 식사량 조절에 도움을 준다

실제로 미국 하버드대 연구에 따르면 그릭요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소한 것으로 나타났다

결혼 앞두고 13kg 훅 쪘다 박현호 이것 많이 마셔

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권유리 밤에 이것 먹으며 찌웠다는데 지름길?

트로트 가수 박현호가 결혼을 앞두고 살이 쪘다고 밝혔다

지난 12일 방송된 채널A 예능 프로그램 ‘요즘 남자 라이프-신랑수업’에는 오는 4월 결혼을 앞둔 트로트 가수 은가은과 박현호 커플이 출연했다

이날 은가은은 박현호의 배를 만지며 “몇 개월이시냐”라고 물었다

이어 체중계에 올라간 박현호는 78.6kg을 기록했다

박현호는 “은가은을 만나기 전에는 65kg였는데 요즘 술을 너무 많이 마셔서 살이 많이 쪘다”고 밝혔다

은가은은 “오늘 다이어트식으로 준비했다”라며 “카프레제 샐러드를 준비했다”고 말했다

이에 박현호는 “샐러드를 안 좋아하는데 맛있다”고 했다

박현호가 살찐 주범으로 꼽은 술은 실제로 뱃살의 주범이다

알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높이기 때문이다

코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다

또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성‧유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다

술과 함께 먹는 안주도 문제다

몸에 필요하지 않은 영양 성분인 알코올은 에너지원으로 사용되는 탄수화물이나 단백질보다 먼저 소모된다

이로 인해 술을 마셔도 포만감이 오래 지속되지 못하고 계속해서 몸에서 다른 영양 성분을 필요로 한다

술을 마실 때 끊임없이 안주를 먹게 되는 것도 이 같은 이유다

그래서 평소보다 더 많은 열량을 섭취하게 돼 몸속 에너지가 필요 이상으로 많아진다

따라서 살을 빼려면 술을 끊어야 한다

꼭 마셔야만 한다면 열량이 낮은 안주를 선택해야 한다

기름진 음식보다는 과일이나 샐러드 등을 곁들이는 게 좋다

음주 전 가벼운 식사로 포만감을 높이는 것도 방법이다

한편 은가은이 다이어트 식단으로 만들어준 카프레제의 주재료인 토마토는 열량이 낮아 체중 감량에 도움이 된다

실제로 농촌진흥청의 국가표준식품성분표에 따르면 토마토(생것)의 열량은 100g당 20kcal 정도로 매우 낮다

또 수분이 많아 포만감도 크다

가벼운 술안주로 추천할 만한 음식은 다음과 같습니다:

1. 과일: 사과, 배, 포도, 딸기 등 신선한 과일은 칼로리가 낮고 수분이 많아 포만감을 줍니다.
2. 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등을 스틱 형태로 잘라서 제공하면 아삭한 식감과 함께 건강한 안주가 됩니다.
3. 샐러드: 다양한 채소와 드레싱을 곁들인 샐러드는 가볍고 영양가가 높습니다. 특히 드레싱은 가벼운 것으로 선택하는 것이 좋습니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 적당량 섭취하면 건강한 지방과 단백질을 제공하지만, 칼로리가 높으므로 적당히 먹는 것이 중요합니다.

특히 토마토의 빨간 색감을 내는 리코펜은 노화를 촉진하는 활성산소를 배출하고 혈전(피떡) 생성도 막는다

권유리 밤에 이것 먹으며 찌웠다는데 지름길?

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20대 男 고백 이것 중독으로 망가졌다는데?

가수 겸 배우 권유리(35)가 영화 촬영을 위해 5kg을 증량했다고 밝혔다

지난 10일 텐아시아에 따르면, 권유리는 영화 침범과 관련한 인터뷰에서 캐릭터 자체로서 무게감을 느꼈으면

해서 몸무게 증량을 했다라며 주근깨, 거친 피붓결 등으로 그녀의 힘들었던 삶을 표현하기도 했다라고 밝혔다

5kg 이상 증량을 했다는 유리는 증량 방법에 대해 캐릭터가 납득되면 자연스럽게 먹게 된다라며 잘 먹고 잘 소화시켰는데, 야식이 잘 들어갔다고 말했다

이어 그래서 생각보다 살짝 더 통통하게 나온 것 같다라고 말했다

권유리가 살을 찌우기 위해 먹었던 야식, 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아봤다

야식은 살찔 위험을 높인다

하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 야식이 호르몬에 미치는 영향을 분석했다

그 결과, 야식을 먹은 참가자들은 야식을 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 약 6% 낮았고,

식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높은 것으로 나타났다

연구팀은 늦게 먹을수록 호르몬에 영향을 받아 더 많이 먹고, 비만해지기 쉽다고 분석했다

또 늦은 시간에 음식을 먹으면 낮에 음식을 섭취하는 것에 비해 소화가 느리고 식사 리듬이 깨지면서 점심에 폭식할 가능성도 커진다

이런 과정이 반복되면 식사량을 조절하지 못해 쉽게 비만해질 수 있다

게다가 같은 음식을 먹어도 저녁 시간에 음식을 섭취하면 낮에 비해 살이 찌기 쉽다

미국 록펠러대학 유전자연구소 마이클 소장에 따르면, 저녁 시간대부터 신체가 필요로 하는 에너지양이 크게 줄어들어 과잉섭취 된 에너지는 체내에 바로 저장된다

저녁 6시 이후에 식사하는 사람은 살찔 확률이 크다는 연구 결과도 있다

영국 얼스터대학 연구팀은 영국 국민 식사 및 영양조사에 참여한 19~64세 1177명을 대상으로 식사 시간과 먹는 음식을 조사했다

그 결과, 저녁 6시 이전에 식사하면 음식을 하루에 먹는 총열량의 50% 이상 먹을 확률이 높았다

반면 저녁 6시 이전에 식사하면 음식을 하루 총열량의 30% 이하로 먹을 가능성이 컸다

연구팀은 저녁 늦게 식사할수록, 배고픔을 해소하기 위해 고열량의 음식을 폭식한다고 분석했다

이어 저녁 식사를 일찍 하면, 점심으로 먹은 음식이 완전히 소화되기 전이기 때문에 포만감이 들어 많이 먹지 않는다고 설명했다

20대 男 고백 이것 중독으로 망가졌다는데?

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이 운동 필수 20kg 감량 최희 집중하고 있는 운동

영국 20대 남성이 마약에 중독돼 순식간에 44kg까지 빠지고 생사를 오간 사연이 전해졌다.

지난 3일 현지시각 더 선 등 외신에 따르면 페거스 톰슨(23)은 17세 때 친구들과 함께 클럽에 갔다가 처음 케타민을 접했다.

톰슨은 곧바로 마약에 중독돼 2년 동안 매일 케타민을 사용했다.

당시 그는 케타민을 찾으면서 스스로 술보다 저렴하니까라며 합리화했다고 전했다.

톰슨은 케타민을 구매하느라 한 달에 370만 원 가까이 지출했다.

그는 일주일 동안 케타민 40g을 사용했다며 나도 모르게 계속 케타민을 찾게 됐다라고 말했다.

마약에 중독되면서 톰슨은 체중이 44kg까지 빠졌고, 일주일 총 수면 시간이 평균 세 시간밖에 안 됐다.

20세가 됐을 때 톰슨의 방광은 제 기능을 거의 못 했고, 그는 20분마다 화장실을 가야 했다.

톰슨은 미각을 잃었고 눈은 노랗게 변했다며 살도 엄청 빠져서 해골 그 자체였다라고 말했다.

2023년 21세에 톰슨은 간 부전이 와서 결국 병원에 입원했다.

그는 엄마가 침대에 의식을 잃은 채 누워있는 나를 발견했다고 한다며 몸이 망가질 대로 망가진 상태였다라고 말했다.

톰슨은 간 이식과 방광 절제 수술을 받았다.

이후 그는 마약 중독 치료에 집중해 현재까지 14개월째 케타민을 사용하지 않았다.

톰슨은 6년 전 케타민을 사용한 선택을 가장 후회한다며 병원에 입원하고 치료를 받으면서 새로운 사람이 된 기분이다라고 말했다.

이어 마약에 중독되면서 약물에 쓴 돈을 계산해보니 최소 7400만 원은 되더라며 난 내 몸에 돌이킬 수 없는 상처를 줬고, 현재까지도 치료를 진행하고 있다라고 말했다.

톰슨은 내가 겪은 이 과정을 다른 사람이 겪지 않았으면 좋겠다며 자신의 이야기를 전했다.

마약은 중독성이 술이나 담배와 비교할 수 없을 만큼 강하다.

게다가 술과 담배보다도 뇌 손상을 빠르게 일으킨다.

마약 중 가장 중독성이 강력하다고 알려진 필로폰의 경우, 0.03mg만 투여해도 쾌감 호르몬인 도파민이 평소보다 수천 배 많이 분비돼 빠르게 중독된다.

이 상태는 72시간까지 지속된다.

일반 성인에게서 평소 분비되는 도파민의 총량보다 많은 수치로, 이 과정에서 뇌가 망가진다.

톰슨이 사용한 케타민은 환각 증상을 유발하는 해리성 마취제다.

수술 검사나 극심한 통증 조절을 위해 사용된다.

하지만 일부 환각 경험을 위해 케타민을 스스로 주사하거나 알약이나 가루 형태로 먹거나 흡입하기도 한다.

0.1mg보다 적게 복용해도 내인성 스테로이드가 분비돼 긴장감과 성적 흥분감을 느낄 수 있다.

가장 큰 문제는 기억을 잃는다는 것이다.

케타민은 대뇌 변연계에서 감정 및 기억을 해석하는 기능을 끊어버린다.

행동력, 사고력이 떨어지는 건 물론 복용했을 때의 상황을 기억하지 못할 가능성도 크다.

투여량에 따라 다르지만 일반적으로 케타민은 30분 만에 취한 느낌과 함께 자신이 환경과 분리된 듯한 환각 증세를 불러온다고 한다.

복용한 후 진정되기 전까지 심박수와 혈압도 상당히 높아지는데 민감한 사람은 호흡부전을 일으켜 숨쉬기가 어려워질 수 있다.

마약이 위험한 이유는 독성뿐 아니라 중독성 때문이기도 하다.

마약에 중독되면 내성이 생겨 중독성이 더 강한 마약을 찾는다.

금단 증상의 괴로움도 심하다.

이 운동 필수 20kg 감량 최희 집중하고 있는 운동

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방송인 최희(38)가 몸매 관리를 위해 하는 운동을 공개했다

지난 6일 최희는 자신의 인스타그램 스토리에 난 먹는 것도 너무 좋아하고 술도 좋아하고 모태 마름 아니라서 그래서

운동이 필수라며 세상에 그냥 얻어지는 게 어디 있냐라며 그냥 열심히 하자라는 문구와 함께 사진 여러 장을 게재했다

공개된 사진 속 최희는 천국의 계단을 타고 케틀벨 운동을 하는 모습이었다

한편 최희는 출산 후 20kg 감량에 성공한 후 꾸준한 식단과 운동으로 늘씬한 몸매를 유지 중이다

최희가 즐겨 하는 천국의 계단과 케틀벨 운동은 어떤 효과가 있을지 자세히 알아봤다

천국의 계단

천국의 계단이라고 불리는 운동 기구 스텝밀은 계단을 오르는 방식으로 진행된다

유산소 운동 기구 중 칼로리 소모에 가장 효과적이라고 알려졌다

실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다

평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다

그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다

특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 강화돼 힙업 효과를 본다

그러나 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있으므로 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 것이 좋다

케틀벨 운동

케틀벨은 둥근 모양에 손잡이가 달린 특수한 운동 도구로 다양한 전신 운동에 사용된다

이 도구를 활용한 케틀벨 운동은 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있어 전반적인 체력 향상에 매우 효과적이다

특히 케틀벨 스윙과 같은 동작은 하체와 코어를 집중적으로 강화하며 상체 근육도 함께 발달시킨다

또한 이 운동은 빠른 칼로리 소모를 유도해 체지방 감소를 촉진하고 심혈관 기능을 향상하는 데도 도움 된다

꾸준히 케틀벨 운동을 하면 근지구력과 유연성이 높아지며 일상적인 움직임에서의 균형감각과 안정성도 개선된다

다만 잘못된 자세로 운동을 수행하면 부상의 위험이 크기 때문에 올바른 자세와 적절한 무게로 운동을 진행하는 것이 중요하다

방송인 최희는 출산 후 20kg 감량에 성공한 뒤, 천국의 계단과 케틀벨 운동으로 꾸준한 식단과 함께 늘씬한 몸매를 유지 중.

천국의 계단은 칼로리 소모가 뛰어나고, 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화해 힙업 효과를 제공함.

케틀벨 운동은 전신을 활용한 근력‧유산소 운동으로 체지방 감소, 근육 강화, 심혈관 건강 개선에 효과적.

보이스피싱 피해자 절반이 60세 이상 이 감정 노린다

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빵 먹을 때 잼 말고 이것 어때요? 몸 속 염증 혈당 줄어든다

정부가 보이스피싱 콜센터와 자금 세탁 조직, 대포폰·통장 등에 대한 경찰 특별 단속을 시행하겠다고 6일 밝혔다

보이스피싱의 공식 이름은 전기통신금융 사기다

피해자를 기망해 돈을 편취하는 범죄다

금융감독원의 2023 보이스피싱 피해 현황 분석에 따르면 지난해 보이스피싱 피해액 중 60대 이상이 차지하는 비중은 36.4%로, 다른 연령대보다 월등히 높았다

노인이 보이스피싱 범죄에 취약한 이유는 무엇이고, 예방할 방법은 없을까

노인이 보이스피싱에 취약한 이유 중 하나는 정서적 공허함이다

한국중독범죄학회보에 게재된 논문에서 광운대·한라대 공동 연구팀은 은퇴 후 느끼는 공허함이나 배우자 등

가족을 상실한 아픔, 이동성 감소로 인한 사회적 고립 등 정서적 문제가 우울감을 일으켜, 노인을 보이스피싱 범죄에 취약하게 만들 수 있다고 밝힌 바 있다

과거 노인 대상 보이스피싱은 가족을 볼모로 잡는 식이었지만, 최근에는 친근감을 이용하는 수법이 많아졌다

배상훈 프로파일러는 과거 헬스조선과의 인터뷰에서 노인을 대상으로 한 보이스피싱 범죄의 경우,

처음에는 안부를 묻는 등 감정적으로 접근한 뒤 유대감을 쌓아 심리적 저항감을 허문 다음 금전을 요구하기 시작한다고 말했다

디지털 기기를 기반으로 한 정보화가 빨리 진행돼, 고령자가 적응하기 어려운 것이 또 다른 원인으로 꼽힌다

한국보건사회연구원은 보고서에서 보이스피싱이 더욱 지능화돼, 정보 취약층인 고령자가 문자 메시지의 URL이나 전화번호를 누르는 것만으로도 금융 개인정보가 유출돼 재산상 피해를 입을 수 있게 됐다고 지적했다

금융감독원은 보이스피싱 예방을 위해 다음과 같은 십계명을 만들어 발표했다

전화로 정부 기관이라며 자금 이체를 요구하면 일단 보이스피싱 의심

전화·문자로 대출을 권유받는 경우 대응하지 말기

대출 처리 비용 등을 이유로 선입금을 요구할 경우 보이스피싱 의심

저금리 대출을 위한 고금리 대출 권유는 100% 보이스피싱

자녀 납치·협박 전화를 받는 경우 침착하고, 자녀 본인에게 따로 연락해 확인

채용을 이유로 계좌 비밀번호 등을 요구 시 보이스피싱 의심

가족 등을 사칭해 금전 요구 시 일단 무대응하고, 가족 본인에게 먼저 확인

출처 불명 파일·이메일·문자는 클릭하지 말고 삭제

링크에 접속했을 때 금융거래정보 입력을 요구하는 금융감독원 팝업창이 뜬다면 100% 보이스피싱

보이스피싱 피해가 발생했거나 보이스피싱 시도가 조금이라도 의심된다면, 일단 무대응하고 112(경찰청)에 먼저 신고하기 등이다

노인이라면 보이스피싱 예방을 위해 이를 숙지해두는 것이 좋다

빵 먹을 때 잼 말고 이것 어때요? 몸 속 염증 혈당 줄어든다

빵 먹을 때 잼 말고 이것 어때요? 몸 속 염증 혈당 줄어든다

정준호 다이어트할 때 이것 꼭 먹어야 한다 강조 맞는 말일까?

같은 빵도 잼을 바르면 훨씬 맛있게 먹을 수 있다.

그러나 당이 많이 들어 혈당이 치솟는 게 문제다.

맨빵은 싫은데 혈관 건강도 걱정일 땐, 바질페스토가 대안이 될 수 있다.

바질페스토는 이탈리아 제노바에서 유래한 소스다.

바질이란 채소를 깨끗이 씻은 후, 마늘·잣·치즈·올리브유 등을 넣고 갈아서 만든다.

시판 바질페스토엔 제품 함량의 30~40%에 해당하는 바질이 들어간다.

노브랜드 바질페스토의 41.6%

베르니(Berni) 바질페스토의 31%

아리기(Arrighi) 바질페스토의 35%

하인즈(Heinz) 클래시코 바질페스토의 35.59%가 바질이다.

바질은 다양한 건강 이점을 지닌다.

우선, 출혈을 억제하고 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 K가 풍부하다.

충북대 식품생명공학과 이준수 교수팀이 식품 136종의 비타민 함량을 검사했더니 바질은 채소 중 비타민 K가 가장 풍부한 것으로 드러났다.

체내 염증 감소에도 도움된다.

바질을 요리에 활용했을 때 염증성 사이토카인 수치가 줄어든다는 연구 결과도 있다.

혈당 조절에도 도움이 될 수 있다.

딸기잼의 당류 함량은 100g당 3769g이지만, 바질페스토는 23g에 불과하다.

인도 마하트마 간디 의과대 연구 결과에 따르면 바질 추출물을 섭취한 당뇨병 환자는 섭취하지 않은 사람보다 혈당 수치가 28% 감소했다.

다만, 바질페스토도에도 주의점은 있다.

시판 바질페스토 제품 중 일부는 열량 지방 나트륨 함량이 꽤 높다.

열량은 딸기잼이 150290kcal, 바질페스토가 368480kcal

포화지방은 딸기잼이 0g, 바질페스토가 7~8.2g

나트륨 함량은 딸기잼이 025mg, 바질페스토가 9102700mg이다.

물론 이는 100g 기준이므로 바질페스토를 빵에 한 번 발라먹는다고 나트륨과 지방을 이만큼 섭취하는 것은 아니다.

바질페스토 1회 섭취량을 40g으로 잡으면, 빵에 한 번 발라먹을 때마다 열량 147192kcal, 포화지방 3g, 나트륨 2641080mg을 바질페스토를 통해 섭취하는 셈이다.

시판 바질페스토엔 제품 함량의 30~40%에 해당하는 바질이 들어간다.

각각 일일 권장 섭취량의 710%(열량), 20%(포화지방), 1854%(나트륨)에 해당한다.

포화지방과 나트륨은 굳이 바질페스토를 통해 섭취하지 않더라도 이미 일반 식사를 통해 과도하게 섭취하고 있을 수 있다.

그러니 바질페스토를 구매하기 전에 영양성분표를 확인해보고, 포화지방과 나트륨 함량이 최대한 적은 것을 택하는 게 좋다.

특히 나트륨 함량은 제품에 따라 편차가 무척 크므로 반드시 확인해야 한다.