효민 착붙 레깅스 입고 탄탄 몸매 공개

효민 착붙 레깅스 입고 탄탄 몸매 공개

소유 하체 운동 루틴 공개 효과 어떤가 보니?

티아라 출신 효민(35)이 레깅스를 입고 운동하는 모습을 공개했다.

지난 9일 효민은 자신의 인스타그램에 ‘더 많이 먹고 오래 마시기 위해 죽도록 움직여라 둠칫둠칫’이라는 글과 함께 여러 사진을 게재했다.

사진 속 효민은 헬스장에서 몸매가 드러나는 브라탑과 레깅스를 입고 셀카를 찍고 있었다.

또한 와이드 스쿼트와 사이드 런지를 하는 영상도 공개했다. 효민의 날씬하면서 탄탄한 몸매의 비결인 와이드 스쿼트와 사이드 런지에 대해 알아본다.

안정적이고 무릎에 힘 덜 들어가는 와이드 스쿼트

스쿼트는 엉덩이·허벅지 등 하체 근육을 키우는 대표 운동이다.

스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고, 허벅지가 수평이 될 때까지 여러 번 앉았다 일어나는 게 정석이다.

우선 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

이후 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하며 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다.

이때 허리와 등을 곧게 편 채 중심축을 유지해야 상체의 균형을 잡고 허리 부상을 예방할 수 있다.

자세가 힘들다고 허리를 굽히면 허리에 부담이 크고, 무게중심이 뒤로 쏠려 넘어질 수 있기 때문이다.

또한 앉은 자세를 할 때 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가면 근육이 부담해야 할 무게가 관절로 쏠리며 부상이 일어날 수 있어 주의해야 한다.

앉은 자세에서 5~10초 정도 자세를 유지한 뒤, 발뒤꿈치로 땅을 밀어낸다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 다시 일어나면 된다.

나이가 많거나, 근력이 적어 스쿼트 동작이 어렵다면 일반 스쿼트보다 다리를 적당히 벌리는 와이드 스쿼트가 좋다.

와이드 스쿼트는 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 한다

와이드 스쿼트는 발 사이 간격이 넓다보니 더 안정적이고, 무릎에 힘이 덜 들어가는 편이라 일반 스쿼트보다 중장년층에 적합하다.

다만, 어깨너비 2배 이상 다리를 벌리고 하면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의한다.

유산소 효과 있고 골반 균형 잡는 사이드 런지

런지를 할 때는 다리를 허리 너비로 벌리고 선 다음, 한쪽 다리를 두 걸음 정도 앞으로 내민 뒤 균형을 잡는다.

이후 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 앞으로 내민 다리를 90도 정도 구부린다.

반대쪽 무릎 역시 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 구부린다.

양쪽 다리를 번갈아 하고, 다리를 펴 올라올 때는 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아온다.

사이드 런지는 유산소 운동 효과가 있으며 골반 안정화에 좋은 둔근을 강화하기도 한다.

사이드 런지를 할 때는 먼저 양발의 간격을 어깨 2배 정도 되게 벌려준 후 양손을 팔짱을 낀다.

한 방향으로 몸을 옮겨 체중을 실어준다.

옮기는 쪽 다리에 대부분의 힘을 준 상태로 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 내려간 다음 시작 자세로 돌아온다.

옆에서 봤을 때 무릎이 발끝을 나가면 무릎에 압박이 가해질 수 있으니 무릎이 나가지 않게 한다.

사이드런지를 할 때 허리가 말리면 무게중심이 흔들리기 때문에 곧게 펴준다.

또한 무게중심이 발가락에 있으면 자연스레 둔근의 개입이 줄어들기 때문에 발뒤꿈치에 두는 것이 좋다.

특히 사이드 런지를 할 때 덤벨을 양손으로 잡고 한 쪽씩 진행하면 좀 더 강도를 올릴 수 있다.

또한 왔다 갔다 하면서 한쪽 다리씩 번갈아 가며 빠르게 진행하면 유산소 효과를 낼 수 있다.

소유 하체 운동 루틴 공개 효과 어떤가 보니?

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10주 만에 40k 감량 오지헌 다이어트 성공담

가수 소유(32)가 튼튼한 하체 비결을 공개했다.

지난 8일 소유가 자신의 인스타그램에 “오늘은 하체뿌셔”라는 글과 함께 두 장의 사진을 게재했다.

사진 속 소유는 데드리프트를 하며 하체 운동을 하는 모습이다.

소유는 평소 하체 운동으로 데드리프트뿐만 아니라 스쿼트와 천국의 계단도 즐겨하는 것으로 알려졌다. 각각의 운동 효과에 대해 자세히 알아본다.

데드리프트

데드리프트는 엉덩이 근육을 자극하는 대표적인 운동법이다.

우선 다리를 어깨너비 정도 벌리고, 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올린다.

이때 엉덩이는 위로 향하게 상체를 숙여주는 게 중요하다.

데드리프트는 엉덩이 근육인 대둔근과 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근, 허리를 세우는 척추기립근 등 전신 근육을 단련한다.

많은 근육이 동시에 사용돼 신진대사와 지방 감량에도 효과적이다.

이 자세는 20회씩 3세트 반복하면 도움이 된다

다만 데드리프트는 자세가 잘못되거나 너무 무거운 중량을 들었을 때

허리의 부담이 커져 주의해야 한다. 따라서 초보자는 가벼운 무게부터 천천히 중량을 올려야 안전하다.

스쿼트

스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로, 등 하부 엉덩이 허벅지 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다.

스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고

무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. 다만 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를

어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다. 이때 어깨너비 2배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.

스텝밀

스텝밀은 계단을 오르는 형태로 진행되는 운동으로, 유산소 운동 중 칼로리를 태우는 데 가장 효과적이라고 알려졌다.

실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있어 평지를 걷는 러닝머신보다 다이어트 효과가 크다.

우선 다리를 어깨너비 정도 벌리고, 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올린다.

이때 엉덩이는 위로 향하게 상체를 숙여주는 게 중요하다.

데드리프트는 엉덩이 근육인 대둔근과 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근, 허리를 세우는 척추기립근 등 전신 근육을 단련한다.

많은 근육이 동시에 사용돼 신진대사와 지방 감량에도 효과적이다.

또한 계단을 오르며 하체 근육의 개입이 큰 만큼 허벅지 및 종아리 근육 단련에도 도움이 된다.

특히 엉덩이 근육은 계단을 오를 때 더 자극받아 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되면서 힙업이 될 수 있다.

10주 만에 40k 감량 오지헌 다이어트 성공담

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연예인 사이 유명한 염정아 식혜 어떻게 만드나

개그맨 오지헌(45)이 과거 10주 만에 40kg 이상 감량했다가 요요를 겪었던 경험담을 털어놨다.

지난 7일 TV 조선 ‘퍼펙트 라이프’에는 오지헌이 출연해 요요를 겪었던 과거에 대해 언급했다.

오지헌은 과거 저염식으로 10주 만에 121kg에서 76kg까지 체중을 감량했다.

하지만 다이어트 이후 약 30kg의 체중이 증가하는 요요가 찾아왔다고 했다.

그는 “다이어트할 때 달걀흰자만 50개씩 먹었다”고 말했고, 이를 본 전문의는

“달걀은 하루 2개까지만 먹는 것이 좋다”고 지적하기도 했다. 오지헌의 다이어트법에 대해 알아본다.

저염식, 다이어트에 도움 안 될 수도

나트륨 섭취를 줄이는 저염식은 다이어트 식단으로 잘 알려져 있다.

나트륨을 낮추면 우리 몸에서 전해질 농도를 맞추기 위해 끌어왔던 수분이 자연스럽게 빠지는데

이때 필요 이상의 수분이 빠지면서 몸무게도 같이 줄어든다.

특히, 과거 오지헌처럼 비만으로 인해 다이어트하고자 하는 경우, 저염식으로 식단을 구성하는 것은 다이어트에 효과적이다.

나트륨은 위의 운동 속도를 높여 음식이 빨리 소화되도록 하는 역할을 한다.

나트륨이 많은 음식을 섭취하게 되면 금세 허기를 느끼게 되면서 더 많은 음식을 찾게 되고

섭취하는 열량도 늘어날 수 있기 때문에 감량기에는 피하는 것이 좋다

하지만 장기적으로 저염식을 하면 건강에 해로울 수 있다.

특히 심부전, 조기수축 등의 심장질환이 있다면 나트륨을 권장량만큼 충분히 섭취해 주는 것이 좋다.

체내로 흡수된 나트륨은 혈액량을 조절하는 기능을 한다.

그런데 저염식을 통해 나트륨 섭취가 지나치게 줄어들게 되면, 혈액량이 줄어들어 심장으로 이동하는 혈액이 줄어들게 된다.

이처럼 심장이 제대로 수축하지 못하게 되면 전신에 혈액이 원활하게 공급되지 않을 수 있다.

달걀은 하루에 한두 개만 먹는 게 좋아

달걀은 우리 몸에 중요한 비타민과 미네랄, 단백질이 풍부하고 뼈와 세포 성장에 필수적인 비타민D가 들어있다.

또 셀레늄이 많은데, 이는 신체 면역체계를 지원하고 갑상샘 호르몬을 조절하는 데 도움을 준다.

이 밖에도 눈에 좋은 루테인, 지아잔틴이 들어있어 눈 건강에도 도움을 준다.

하지만 달걀이 몸에 좋다고 해서 너무 많이 먹으면 심장병 위험이 증가할 수 있어 하루에 한두 개 정도만 먹는 것이 적당하다.

또 삶은 달걀 두 개의 열량은 130kcal 정도다.

오지헌처럼 과도하게 섭취할 경우 체중이 증가하고 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있어 적정량만 섭취해야 한다.

연예인 사이 유명한 염정아 식혜 어떻게 만드나

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매력 없는 여성 빨리 죽는다 연구로 밝혀져 얼마나 빨리?

배우 염정아(52)가 평소 배우들 사이 입 소문이 난 ‘염정아 식혜’ 제조 과정을 공개했다.

염정아는 친분이 있는 배우들에게 직접 식혜를 만들어 나눠주는 경우가 많았는데

배우들이 이 식혜를 먹고 SNS 등을 통해 맛있다는 후기를 많이 남겨 화제가 됐다.

지난 1일 방송된 tvN ‘언니네 산지직송’에서 염정아는 동네 아이들에게 줄 식혜를 만들었다.

평소 지인들에게 식혜를 직접 만들어 나눠주던 염정아의 식혜 제조 과정이 모두 공개됐다.

염정아는 거의 하루가 걸려 식혜를 만들었다. 염정아표 식혜는 무엇이 달랐을까?

설탕 대신 원당 넣고, 면포와 함께 삭혀

직접 식혜를 만들기 위해서는 우선 밥을 해야 한다. 이후 식은 밥에 원당을 뿌리는 것이 염정아표 식혜의 비법이다.

원당은 설탕의 원료가 되는, 정제하지 않은 설탕이다.

미네랄과 비타민이 풍부한 원당을 넣으며 덜 달고 깔끔한 맛을 낼 수 있다.

실제로 사 먹는 식혜의 경우 설탕이 많이 들어가 있기 때문에 열량이 높아질 수 있어 주의가 필요하다.

다음으로는 엿기름물을 내기 위해 엿기름을 깨끗하게 씻은 면포에 넣고 새지 않게 꽉 묶는다.

그러고는 물을 담은 냄비에 엿기름을 담은 면포를 넣어 꾹꾹 눌러준다.

주무르다 보면 엿기름 속 효소가 우러나 뽀얀 색으로 변한다

엿기름물이 뽀얗게 우러났다면, 밥솥에 밥, 원당, 엿기름물을 넣어준다.

이때 엿기름이 담긴 면포를 버리지 않고 함께 밥솥에 넣으면 소화에 더 용이하고, 식혜 자체가 더 빨리 삭을 수 있다.

밥과 원당, 엿기름물, 면포까지 넣은 밥솥에서 뭉친 밥알을 풀어주고 ‘보온’ 기능을 이용해 5시간 동안 삭히는 과정을 거친다.

밥알이 둥둥 뜨면 삭혀졌다는 뜻이다. 그럼 한 번 더 끓이는 과정을 거쳐 식혜가 완성된다. 면포까지 같이 끓이면서, 올라오는 거품을 걷어주면 된다.

걷어 내도 거품이 계속 생기겠지만 맛의 깔끔함을 위해 걷어내는 것이 좋다.

끓이는 과정이 끝났다면 면포를 빼고 식혜가 식도록 기다려야 한다.

평소 변비 있는 사람 증상 완화에 도움

한편, 식혜는 식이섬유가 풍부해 장 건강을 개선한다.

식이섬유가 다량의 물을 흡수하고 쾌변을 도와 장운동을 촉진하기 때문이다.

또 식혜가 발효되는 과정에서 천연 효소와 좋은 미생물이 생성된다.

이때 만들어진 천연 효소와 미생물은 장 내 나쁜 세균의 증식을 막아 장 건강을 유지한다.

특히 식혜의 주원료인 엿기름에는 소화 효소 ‘아밀라아제’가 들어있는데, 이는 섭취한 음식의 탄수화물 성분을 분해해 소화를 원활하게 해준다.

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40세 전혜빈 늘씬 몸매 비결 어릴 때부터 즐긴 이 운동

매력적이지 않은 외모를 가진 사람은 평균보다 수명이 짧을 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 애리조나주립대, 텍사스 오스틴대 공동 연구팀은 1957년 위스콘신 고등학교 졸업생들을 평생 추적한 설문 조사 ‘위스콘신 종단연구’를 연구에 활용했다.

2022년까지 추적이 가능한 남녀 8386명을 대상으로 삼았고

이들과 비슷한 시기에 태어난 10명을 심사위원으로 선정, 이들의 졸업사진을 보고 매력도를 평가하게 했다.

연구 결과, 졸업사진에서 매력적이지 않은 외모로 평가된 사람들의 수명이 짧았다.

매력도를 기준으로 1~6등급으로 나눴을 때 가장 낮은 6등급에 속한 사람들은 1~4등급에 비해 사망률이 16.8% 높았다.

특히 여성의 경우 그 차이가 컸는데, 외모 매력도 6등급에 속한 여성은 그 외 여성보다 약 2년 일찍 사망했다. 남성은 이 차이가 약 1년이었다.

주목할 점은, 고교 졸업 앨범에서 가장 매력적이라고 ​​평가된 사람들의 수명과 중간 점수를 받은 사람들의 수명 간 유의미한 차이가 없었다는 것이다.

이는 평균 이상의 매력(신체적 아름다움)이 반드시 더 긴 수명을 보장하지 않는다는 것을 시사한다.

연구 저자 코너 시한 교수는 “여성이 외모에 대해 견뎌야 하는 불균형적인 사회적 압력과 판단을 반영하는 것 같다”며

“이전 연구에 따르면 덜 매력적이라고 여겨지는 여성은 수입이 적고 교육 수준이 낮은 남성과 결혼하는 경향이 있다”고 말했다.

손등에 울퉁불퉁 튀어나온 핏줄을 매력으로 여기는 사람들이 있다

나이가 들며 피부 탄력이 떨어지면 손 핏줄이 도드라져 보이는 게 일반적이지만

젊은 나이에도 불구하고 핏줄이 과도하게 튀어나왔다면 한 번쯤 ‘손등정맥류’를 의심해봐야 한다.

손등정맥류란 손등 지방이 줄고 피부 탄력이 떨어져 생긴다.

다리로 혈액이 몰려 다리 정맥이 튀어나온 ‘하지정맥류’와 유사한 질환으로, 손등정맥류도 혈액순환이 원활하지 않아 혈액이 손끝에 몰려 발생한다.

무리한 다이어트로 체지방이 급격히 빠진 사람이나, 피부 탄력이 떨어진 노인에게 발생하기 쉽다.

악력기를 이용해 손에 힘을 많이 주는 운동을 자주 해도 손등정맥류가 생기기 쉽다.

다행히도 손등정맥류는 건강상 문제를 일으키지 않는다.

다만 미관상 좋지 않아 스트레스를 받는다면 수술을 고려할 수 있다.

튀어나온 부분을 조금 절개한 후 혈관 주위 정맥을 제거하는 식이다.

혈관 자체를 축소하는 ‘혈관 경화요법’이나 고주파나 레이저를 이용한 치료를 하기도 한다.

수술은 성형외과, 혈관외과, 흉부외과에서 가능하다.

혈액순환이 잘 되게 하는 생활습관을 유지하는 것도 좋다. 혈액이 손끝으로 몰리지 않도록 팔을 심장 위로 올리는 스트레칭을 자주 해야 한다.

손가락부터 겨드랑이까지 쓸어 올려주는 마사지도 도움이 된다.

악력기‧덤벨‧아령을 이용해 손에 힘을 많이 주는 운동은 손등 정맥을 더 튀어나오게 할 수 있어 주의해야 한다.

40세 전혜빈 늘씬 몸매 비결 어릴 때부터 즐긴 이 운동

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먹는 대로 찌는 체질이지만 안재현 슬림 몸매 유지 비결

배우 전혜빈(40)이 평소 서핑을 즐긴다고 밝혔다.

지난 4일 방송된 TV조선 ‘허영만의 백반기행’에는 배우 전혜빈이 게스트로 출연했다.

이날 방송에서 전혜빈은 “강원도 양양 쪽에 집이 하나 있다”며 “어릴 때부터 서핑에 빠졌다.

너무 빠져서 작품 활동을 쉬는 때에는 그 시간을 다 바다에서 보내고 싶었다”고 밝혔다.

탄탄 몸매를 소유한 전혜빈은 과거에도 SNS를 통해 수준급의 서핑 실력을 선보이며 화제를 모은 바 있으며 앞서 몸매 비결로 운동을 꼽았다.

전혜빈이 빠진 서핑의 건강 효과에 대해 자세히 알아본다.

먼저 서핑은 운동량이 많아 유산소 운동만큼 칼로리 소모가 크다.

등‧어깨‧코어 등 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용해 전신 운동이 된다.

보드 위에 엎드려서 팔로 저어 앞으로 나아가는 패들링 동작을 해서 파도를 잡고, 등‧어깨‧허리 등

상체 근력을 써서 보드 위에서 몸을 일으키며 하체 힘으로 파도를 타기 때문에 전신운동이 된다.

또한 흔들리는 파도 위 보드에서 균형을 잡다 보면 자연스럽게 민첩성과 균형 감각이 길러진다.

서핑은 의지만 있다면 누구든지 시도해볼 수 있다. 초급 수준에서는 비교적 안전하게 운동할 수 있기 때문이다.

물에서 하는 스포츠 서핑은 파도를 타다가 넘어져도 물 위에 넘어진다는 점에서 다른 스포츠에 비해 다칠 염려가 적다.

이제 막 시작하는 단계라면 수심이 얕고, 파도가 잔잔한 곳에서 하기 때문에 부상 걱정을 덜 해도 된다.

다만 서핑 전 준비운동은 필수다

특히 서핑을 처음 배우는 사람은 더욱 확실하게 몸을 풀어줘야 한다.

파도를 타다가 순간적으로 다리에 힘이 빠지거나 극심한 허리 통증이 느껴진다면 즉시 서핑을 그만두고 휴식을 취해야 한다.

만약 휴식을 취해도 증상이 완화되지 않고 통증이 더욱 심해진다면 병원을 찾아 초기에 치료하는 게 좋다.

치료는 보통 고용량의 스테로이드 정맥 주사를 사용해 근력 회복을 돕는 방식으로 진행된다.

국내 서핑 인구는 줄잡아 100만 명 정도다. 10여 년 전에 비해 수십 배나 늘었다.

그런데 서핑은 패들링(Paddling)을 잘 해야 즐길 수 있다. 서핑의 전 과정 중 패들링 동작이 50% 이상을 차지한다.

패들링은 서핑보드 위에서 엎드린 채로, 원하는 파도에 올라타기 위해서 목표지점까지 끊임없이 팔을 젓는 동작이다.

패들링 동작을 팔의 힘만으로 하거나 바닷물에 너무 깊게 손을 집어넣으면 물의 저항이 심해져 어깨관절에 무리가 올 가능성이 크다.

강북힘찬병원 정형외과 홍세정 원장은 “팔을 많이 쓰는 스포츠를 즐길 때에는 어깨 충돌증후군을 주의해야 한다”며

“어깨 관절을 덮는 견봉과 어깨를 회전시키는 회전근이 서로 충돌하면서 염증과 통증을 발생시키는데

낮보다 밤에 통증이 심하고 팔을 뒤로 돌리기 어려운 증상이 생긴다”고 말했다.

서핑 후 어깨 통증은 주로 1년 미만의 서퍼들에게 자주 나타나는 만큼, 정확한 패들링 기술을 익혀야 한다.

또 서핑에서 중요한 푸시업(Push-up) 동작은 상체를 뒤로 젖히고, 보드에서 무릎을 떼고, 손바닥과 발끝만으로 보드에 붙어 있어야 한다.

적절한 타이밍으로 빠르게 일어나 라이딩을 해야 하기 때문이다. 이때 상체를 뒤로 과도하게 젖히지 않아야 한다.

먹는 대로 찌는 체질이지만 안재현 슬림 몸매 유지 비결

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맛있다고 계속 먹다간 男 성욕 떨어질 수 있어요

모델 겸 배우 안재현(37)이 체중 관리를 위해 유산소 운동을 하고, 방울토마토와 두부를 즐겨 먹는다고 밝혔다.

지난 7월 30일 SBS 파워FM ‘두시탈출 컬투쇼’에 안재현이 게스트로 출연했다.

DJ 김태균이 “평소에 관리를 어떻게 하냐” 묻자 안재현은 “달리기 같은 유산소 운동 위주로 한다”고 답했다.

이어 “(나는) 먹는 대로 찌는 체질”이라며 “아침에는 방울토마토를 먹는다”고 말했다.

안재현은 현재 촬영하고 있는 프로그램 때문에 낮에는 공복을 유지한다고 밝혔다.

저녁에는 마음껏 먹냐는 질문에 안재현은 “촬영이 있을 땐 여섯 시 전에 다 먹고 잔다”고 말했다.

안재현이 “요즘 두부에 꽂혀 열심히 먹고 있다”고 했다. 안재현의 체중 관리법, 즐겨 먹는 식품의 건강 효능에 대해 알아본다.

공복 유산소 운동, 체중 감량 효과 커

유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다.

특히 공복 상태일 때 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 체내에 탄수화물이 없는 공복 상태일 땐 체지방이 빠르게 연소해 효과가 커진다.

다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 오를 수 있어 주의해야 한다.

유산소 운동은 부기를 완화하는 데도 효과적이다.

유산소 운동을 하면 발바닥에 자극이 가고 근육이 빠르게 이완‧수축한다.

그 결과 혈액순환이 원활해져 부기가 빠진다.

안재현이 즐겨 하는 러닝 외에도 계단 오르기 등으로 유산소 운동을 할 수 있다.

저녁 6시 전 식사하는 습관, 비만 방지

저녁에 음식을 섭취하면 살이 쉽게 찐다.

미국 록펠러대 유전자연구소 마이클영 소장은 저녁 시간대부터 신체가 필요로 하는 에너지의 양이 크게 준다고 말했다.

따라서 과하게 섭취된 에너지가 체내에 바로 저장된다.

실제 영국 얼스터대 연구팀은 ‘영국 국민 식사 및 영양조사’에 참여한 1177명을 대상으로 식사 시간과 먹는 음식을 조사했다.

조사 결과, 저녁 6시 이후에 식사하는 사람은 6시 이전에 식사하는 사람보다 더 많은 열량을 섭취할 가능성이 커졌다.

연구팀은 늦게 식사할수록 배고픔을 해소하기 위해 고열량의 음식을 찾게 된다고 분석했다.

저녁 식사를 일찍 하면 점심에 먹은 음식이 완전히 소화되지 않아 많이 먹지 않는다고 덧붙였다.

실제로 늦은 시간에 음식을 먹으면 낮에 비해 소화가 느려 더부룩해질 수 있다.

또, 식사 리듬이 깨져 폭식 위험이 커진다. 이 과정이 반복되면 쉽게 비만해질 수 있다.

방울토마토와 두부, 포만감 크고 건강에 좋아

방울토마토 한 알의 열량은 약 2kcal 정도로 매우 낮다. 하루 권장량은 사람마다 다르지만 약 20알로 알려졌다.

방울토마토에는 수분이 많아 포만감이 크고 항산화 물질도 풍부하게 들었다.

특히 강력한 항산화 물질인 리코펜이라는 성분이 함유돼 있다.

리코펜은 노화를 일으키는 활성 산소를 제거해 신체 노화와 암 예방에 도움을 준다.

실제 토마토를 꾸준히 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 진행성 전립선암 발병 위험이 53% 낮다는 연구 결과도 있다.

맛있다고 계속 먹다간 男 성욕 떨어질 수 있어요

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서강준 과거와 사뭇 다른 벌크업 팔뚝 비결은?

남성 갱년기를 극복하는 데 식습관을 개선하는 게 도움이 된다.

테스토스테론 분비와 활력 증진에 도움이 되는 음식을 고루 섭취해보자.

테스토스테론 분비 돕는 영양소는

남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소는 아연이다.

남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제한다.

굴, 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등에 아연이 많이 들어 있다.

특히 굴에는 남성의 활력 증진에 도움되는 영양소가 들어 있다.

골드만비뇨의학과의원 강남점 김재웅 원장은 “셀레늄·마그네슘도 중요하다”며 “셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하고 노화를 막아 주고

마그네슘은 혈당을 조절하고 전신의 혈류를 원활하게 해 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 한다”고 말했다.

셀레늄은 고등어와 같은 등푸른 생선, 마늘, 양파, 깨, 버섯 등에 많이 들었고, 마그네슘은 견과류, 콩 등에 풍부하다.

마늘의 매운 맛을 내는 알리신은 노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 하며 남성호르몬의 분비를 촉진시킨다.

토마토 속 베타카로틴 성분은 남성호르몬을 만들어 내고, 항산화물질인 라이코펜은 전립선 질환 예방에 효과적이다.

땅콩, 잣, 호두 등 견과류에는 비타민E와 리놀렌산 등 불포화지방산이 다량 함유돼 있어 남성호르몬 생성과 근력 유지를 돕는다.

​###남성호르몬 억제해 피해야 할 음식

포화지방은 안 먹는 게 좋다.

육류, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린 등에 많이 들어있는 포화지방산은 테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨려 남성의 성욕 감퇴를 유발한다.

감자튀김 등 패스트푸드도 테스토스테론 수치를 낮춘다. ​

술을 많이 마시면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다.

지나친 음주는 새로운 뼈를 만드는 세포(조골세포)의 활동을 억제하고 골다공증의 위험을 증가시킨다.​​ ​

김재웅 원장은​ “카페인의 경우 너무 많이 섭취하면 이뇨, 부정맥, 불면증 등을 일으켜 갱년기 남성을 더욱 지치게 할 수 있다”고 말했다.

골드만비뇨의학과의원 강남점 김재웅 원장은 “셀레늄·마그네슘도 중요하다”며 “셀레늄은 남성호르몬 생성에 관여하고 노화를 막아 주고

마그네슘은 혈당을 조절하고 전신의 혈류를 원활하게 해 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 한다”고 말했다.

셀레늄은 고등어와 같은 등푸른 생선, 마늘, 양파, 깨, 버섯 등에 많이 들었고, 마그네슘은 견과류, 콩 등에 풍부하다.

마늘의 매운 맛을 내는 알리신은 노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 하며 남성호르몬의 분비를 촉진시킨다.

토마토 속 베타카로틴 성분은 남성호르몬을 만들어 내고, 항산화물질인 라이코펜은 전립선 질환 예방에 효과적이다.

땅콩, 잣, 호두 등 견과류에는 비타민E와 리놀렌산 등 불포화지방산이 다량 함유돼 있어 남성호르몬 생성과 근력 유지를 돕는다.

서강준 과거와 사뭇 다른 벌크업 팔뚝 비결은?

서강준 과거와 사뭇 다른 벌크업 팔뚝 비결은?

여름에 잘 보이는 벌레 3종 이렇게 없애자

배우 서강준(30)의 벌크업된 사진이 공개됐다.

지난 24일 서강준의 소속사는 공식 SNS에 “서강준 사진들은 무료로 볼 수 있고,

편의점 비닐봉투는 유료인 이유를 모르겠다”는 글과 함께 서강준의 사진 몇 장이 게재했다.

사진에서는 이전보다 벌크업된 서강준의 모습을 볼 수 있었다.

앞서 서강준은 인터뷰에서 “군대 PX에서 닭가슴살 큐브가 있는 냉동 코너만 갔다”고 말한 바 있다.

군대 안에서도 자기 관리를 계속했던 서강준의 벌크업 비결과 그 밖의 효과적으로 근력을 키우는 방법에 대해 알아본다.

닭가슴살, 단백질 섭취에 효과적

벌크업을 위해 식단 관리는 매우 중요한 역할을 한다. 서강준이 자주 먹는 닭가슴살은 실제 근육 증량에 효과적이다.

닭가슴살에 풍부한 단백질은 수많은 아미노산과 결합해 만들어진 유기물이기 때문이다.

닭가슴살 100g에는 단백질이 23g가량 함유돼 있다.

특히 운동 전보다 후에 닭가슴살을 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

캐나다 맥마스터대 연구에 따르면, 단백질이 근육으로 합성되는 정도를 최대한으로 끌어올리려면 20~40g 정도의 단백질을

운동을 마친 후 45분 후에 섭취하는 게 좋다. 또 닭가슴살은 지방 함량도 적어 체지방 감량에 도움을 준다.​

꾸준한 고중량·저반복 운동해야

벌크업은 고강도 근력 운동과 탄수화물·단백질·지방 중심의 식사를 통해 체중·근육량을 늘리는 과정이다.

벌크업에 성공하면 근육량이 많아지는데, 이는 높은 기초대사량 혈당 조절 심장마비 위험 감소 골절 위험 감소 만성질환 예방·관리

유연성 강화 등 몸에 여러 이점을 가져온다.

근육 크기를 키우기 위해선 주 5일 이상 고중량·저반복 운동으로 몸의 변화를 꾸준히 살펴야 한다.

고중량·저반복 운동법은 들 수 있는 최대 무게의 70~80%를 설정해 근력 운동하는 것을 말한다.

한 세트당 8~12회 동작을 반복하면 효과를 볼 수 있다.

운동 전후 근육 회복 시간 가져야

운동의 효율을 높이기 위해서는 운동 전·후로 마사지나 스트레칭을 하는 것이 좋다.

운동을 통해 근육을 움직이면 구성 성분인 근섬유에 미세 손상이 일어나고 회복을 거쳐 근육의 크기가 커진다.

이 과정은 24~48시간 걸린다. 이 기간에 같은 부위를 자극할 경우 근육 성장이 정체되고 근육 파열에 이를 수 있어 긴장을 풀어주는 것이 중요하다.

운동 전 폼롤러로 긴장된 근육을 풀어주고 준비운동을 통해 신체 조직의 열을 올린다.

운동 후엔 스트레칭으로 근육의 피로를 줄여 회복을 촉진할 수 있다.

여름에 잘 보이는 벌레 3종 이렇게 없애자

여름에 잘 보이는 벌레 3종 이렇게 없애자

성현아 50대 앞뒀지만 뒤태 탄탄

여름철엔 불청객인 벌레가 나타난다.

어디서 서식하는지도 모르겠고 집안 곳곳에 있다.

여름철 잘 나타나는 벌레인 쌀벌레 나방파리 먼지다듬이의 특성과 예방법에 대해 알아본다.

▷쌀벌레=쌀바구미라고 많이 불리는 쌀벌레는 도정된 쌀이나 밀, 보리, 옥수수, 등을 갉아 먹는다.

검은색을 띠고 있으며 3~4mm 정도 되는 작은 해충이다. 쌀벌레는 가정에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 퇴치할 수 있다.

쌀벌레는 마늘의 알리신 성분을 싫어하는데, 알리신이 항균‧살균 작용을 통해 유해균 증식을 억제하기 때문이다.

따라서 20kg 쌀통 기준 약 2~3개 마늘을 쌀과 함께 넣어주면 된다.

또한 계피의 신남알데히드 성분은 특유의 매운 향을 만들어 내 방충 효과가 있다.

천연 방부제 역할을 하는 월계수 잎은 쌀이 높은 습도로 인해 부패하는 것을 막아준다.

숯 역시 습기를 흡수하기 때문에, 쌀통에 넣어두면 습기 있는 환경을 좋아하는 쌀벌레가 생기는 것을 예방할 수 있다.

▷나방파리=날이 덥고 습해지면 화장실에서 종종 하트 모양 날개의 벌레가 보인다.

바로 나방파리다. 날개 있는 곤충치고 비행능력이 떨어지는 편이라 낮엔 햇빛이 들지 않고 습한 화장실 벽에서 휴식을 취한다.

나방파리는 화장실 바닥·세면대의 배수구, 벽면 틈새 등 물기 있는 곳에 무리 지어져 있다.

나방파리 유충이 축축한 곳에 쌓인 세균과 침전물 등 유기물을 먹고 살기 때문이다.

나방파리를 퇴치하려면 유충부터 방제해야 한다. 유충은 29도 이상의 고온과 건조한 곳에서는 살지 못한다.

배수구에 끓인 물을 주기적으로 부어주면 유충을 박멸할 수 있다.

유충의 먹이인 유기물(물때)이 끼지 않도록, 배수구와 벽면을 꼼꼼히 씻는 것도 중요하다.

락스와 청소 솔을 사용해 틈새까지 구석구석 문지르는 것도 좋다.

화장실을 자주 환기해 내부를 건조하게 유지하는 것도 도움이 된다.

▷먼지다듬이=‘책벌레’라는 이름으로도 알려진 먼지다듬이는 몸길이 6mm 미만의 매우 작은 벌레로, 암수 구분이 없고 옅은 갈색빛을 띤다.

번식력이 뛰어나 집안 곳곳에서 여러 마리를 발견할 수 있는 것이 특징이다.

먼지다듬이는 고온다습한 환경을 선호한다. 특히 오래된 책 사이, 배관이나 벽 틈새, 화분 주변, 목제 가구, 쌀통이나 주방 등에서 번식한다.

먼지다듬이를 없애기 위해서는 습도 관리가 중요하다.

제습기나 에어컨을 이용해 습도를 50% 미만으로 유지한다.

옷장과 서랍 내부에 습기 제거제를 두고, 주기적으로 교체하는 것이 좋다.

먼지 쌓인 책장 위와 뒤, 서랍이나 옷장 안쪽, 침대 프레임 아래를 자주 청소한다.

충분한 환기와 통풍을 통해 먼지가 쌓이거나 곰팡이가 자라지 않도록 주의를 기울인다.