소변 세기 약하면 정력도 마찬가지? 갑작스런 변화라면

소변 세기 약하면 정력도 마찬가지? 갑작스런 변화라면

고물 기름 묻은 떡 오래 두고 먹었다간 균 꿀꺽

정력은 흔히 남성의 발기 유지력이나 사정까지 걸리는 시간과 관련이 깊다.

여기에 영향을 끼치는 건 음경 해면체의 상태, 혈액 순환, 호르몬, 심리적인 요인 등이다.

해면체 평활근 이상, 약해진 혈액순환, 심리적으로 위축 등으로 발생하는 발기부전은 남성 정력을 떨어뜨리는 핵심 요인으로 여겨진다.

소변의 세기는 정력과 큰 상관관계가 없다. 소변의 세기는 소변의 배출 속도와 양인 ‘요속’으로 평가하는데 통상 1초에 25mL에 이른다.

이러한 요속은 요도의 굵기와 방광의 압력에 의해 결정된다.

오랫동안 참을수록 소변의 세기가 강해지는 건 그만큼 방광의 압력이 증가했기 때문이다.

또 요도의 굵기는 따로 요로계 질환을 앓지 않았다면 유전적으로 결정된다.

오줌발이 약하면 정력도 약하다는 속설은 나이가 들수록 두 가지가 동시에 감소하기 때문에 생긴 것이다.

만약 소변의 세기가 갑자기 약해진 게 느껴진다면 정력보단 질환을 걱정할 필요가 있다.

먼저 전립선 비대증이다.

전립선은 15~20cc 크기의 조직으로 밤톨처럼 생겼는데 소변이 지나는 요도를 감싸고 있다.

이러한 전립선이 비대해지면 요도를 압박하고 소변을 볼 때 불편감을 느끼거나 소변 세기가 약해진다.

실제 전립선비대증 환자들의 최대 요속은 1초에 10mL 이하인 경우가 많다.

전립선비대증은 주로 오래 앉아있는 사무직이나 운전직 종사자에게 많이 발생하고 근육 수축이 자주 일어나는 겨울에 잦다.

만약 하복부에 통증이 느껴지거나 묵직한 불쾌감이 동반된다면 전립선에 염증까지 생겼을 가능성이 크므로 진료를 받아봐야 한다.

소변이 정말 조금씩 나오거나 아예 안 나온다면 바로 병원에 가야 한다.

급성요폐일 수 있어서다. 급성요폐는 요도가 막혀 소변이 나오지 않는 상태로 방광의 수축이 원활하지 않아 발생한다.

보통 남성의 방광은 400~500mL의 소변을 보관하는데 급성요폐가 오면 1500mL 이상까지 부풀어 오르기 때문에 극심한 통증을 겪을 수 있다.

급성요폐의 원인으로는 전립선암, 요도 협착, 약물 등이 거론된다.

급성요폐의 가장 흔한 원인은 전립선 비대증이다.

비대해진 전립선에 의해 압박받은 요도가 이완되지 않기 때문이다.

실제로 남성 급성요폐 환자의 70%가량이 전립선비대증 환자였다는 대한비뇨기과학회의 조사 결과도 있다.

급성요폐를 예방법은 전립선 비대증 치료가 가장 중요하고 감기약이나 과음을 주의해야 한다.

소변의 세기는 정력과 큰 상관관계가 없다. 소변의 세기는 소변의 배출 속도와 양인 ‘요속’으로 평가하는데 통상 1초에 25mL에 이른다.

이러한 요속은 요도의 굵기와 방광의 압력에 의해 결정된다.

오랫동안 참을수록 소변의 세기가 강해지는 건 그만큼 방광의 압력이 증가했기 때문이다.

또 요도의 굵기는 따로 요로계 질환을 앓지 않았다면 유전적으로 결정된다.

오줌발이 약하면 정력도 약하다는 속설은 나이가 들수록 두 가지가 동시에 감소하기 때문에 생긴 것이다.

만약 소변의 세기가 갑자기 약해진 게 느껴진다면 정력보단 질환을 걱정할 필요가 있다.

고물 기름 묻은 떡 오래 두고 먹었다간 균 꿀꺽

고물 기름 묻은 떡 오래 두고 먹었다간 균 꿀꺽

나이 들어 보이는 이중턱 이 자세 로 한 번에 해결

많은 사람이 떡을 오래두고 먹을 수 있는 음식이라고 생각한다.

실제로 냉동실에 떡을 보관하면 떡에 미생물이 자라지 못한다.

해동해서 먹더라도 건강상 문제는 없다.

그러나 일부 떡 종류는 냉동 보관하더라도 상할 우려가 있다.

떡의 종류마다 수분 함량과 원료가 다르기 때문이다. 구매 후 바로 섭취해야 하는 떡 종류에 대해 알아본다.

고물 묻히거나, 기름 바른 떡… 오래 두면 미생물·산패 위험

콩가루 등의 고물을 묻히거나, 기름을 바른 떡은 가급적이면 바로 먹는 게 안전하다.

물론 떡 자체는 가열을 통해 바로 쪄서 나오기 때문에 살균이 된 상태다.

그러나 식품 전문가에 따르면 이런 종류의 떡들을 오랜 시간 방치할 경우 고물에 있던 미생물이 떡에 쉽게 번식하고, 기름이 산패될 가능성이 있다.

냉동 보관을 하더라도 마찬가지다.

떡이 상하면 가장 먼저 쉰 냄새가 난다.

육류와 같은 단백질은 상하면 썩은 냄새가 나지만, 떡은 탄수화물이기 때문에 썩은 냄새가 나진 않고, 대개 쉰 냄새가 난다.

쉰 냄새가 난다는 것은 이미 미생물이 번식했다는 신호다. 다음은 맛의 변화다.

상한 떡은 쉰 냄새와 함께 먹었을 때 본래의 맛을 벗어난 불쾌한 맛이 느껴진다. 마지막은 모양인데, 떡은 상하면 곰팡이가 피기 시작한다.

떡이 상하더라도 곰팡이가 피기까지 시간이 걸린다. 곰팡이가 폈다는 것은, 상함의 정도가 심하다는 의미다.

고물·기름 없다면, 냉동해도 괜찮아

고물이나 기름 묻힌 떡이 아니라면 냉동실에 얼린 후 해동 후 먹어도 괜찮다.

가정집 냉장고의 경우 가장 낮은 온도로 설정해 떡을 보관하도록 한다.

온도가 낮을수록 미생물이 자라기 어렵다.

다만, 해동 후에도 상한 떡의 특징을 보인다면 바로 폐기한다. 상한 떡은 냄새, 맛, 모양 순으로 변화를 보인다.

후각, 미각, 시각을 활용해 떡이 상했는지 여부를 판단할 수 있다.

한편, 냉동한 떡을 해동 후 재냉동하는 행위는 금물이다.

떡에 균이 증식할 가능성이 크다. 식중독의 위험이 있다.

해동해서 먹더라도 건강상 문제는 없다.

그러나 일부 떡 종류는 냉동 보관하더라도 상할 우려가 있다.

떡의 종류마다 수분 함량과 원료가 다르기 때문이다. 구매 후 바로 섭취해야 하는 떡 종류에 대해 알아본다.

고물 묻히거나, 기름 바른 떡… 오래 두면 미생물·산패 위험

콩가루 등의 고물을 묻히거나, 기름을 바른 떡은 가급적이면 바로 먹는 게 안전하다.

물론 떡 자체는 가열을 통해 바로 쪄서 나오기 때문에 살균이 된 상태다.

그러나 식품 전문가에 따르면 이런 종류의 떡들을 오랜 시간 방치할 경우 고물에 있던 미생물이 떡에 쉽게 번식하고, 기름이 산패될 가능성이 있다.

냉동 보관을 하더라도 마찬가지다.

떡이 상하면 가장 먼저 쉰 냄새가 난다.

육류와 같은 단백질은 상하면 썩은 냄새가 나지만, 떡은 탄수화물이기 때문에 썩은 냄새가 나진 않고, 대개 쉰 냄새가 난다.

쉰 냄새가 난다는 것은 이미 미생물이 번식했다는 신호다. 다음은 맛의 변화다.

상한 떡은 쉰 냄새와 함께 먹었을 때 본래의 맛을 벗어난 불쾌한 맛이 느껴진다. 마지막은 모양인데, 떡은 상하면 곰팡이가 피기 시작한다.

떡이 상하더라도 곰팡이가 피기까지 시간이 걸린다. 곰팡이가 폈다는 것은, 상함의 정도가 심하다는 의미다.

고물·기름 없다면, 냉동해도 괜찮아

고물이나 기름 묻힌 떡이 아니라면 냉동실에 얼린 후 해동 후 먹어도 괜찮다.

나이 들어 보이는 이중턱 이 자세 로 한 번에 해결

나이 들어 보이는 이중턱 이 자세 로 한 번에 해결

암 예방 위한다면 이것 만은 먹지 말아야

이중턱은 턱선이 없어 보여 답답한 인상을 주고 노안으로 보이게 한다.

특히 마른 몸임에도 불구하고 턱살이 빠지지 않는다면, 주변 기관에 문제가 생겼을 수도 있다. 이중턱의 원인에 대해 알아본다.

근육 탄력 저하

중장년층이라면 얼굴 근육 탄력이 떨어진 게 턱살의 원인일 수 있다.

지방세포와 근육이 노화하면서 이완돼 중력 방향인 아래로 살이 처져 다이어트에 성공해도 턱살은 그대로 있을 수 있다.

이땐 스트레칭으로 증상을 완화할 수 있다. 허리와 목을 곧게 편 상태에서 머리를 뒤로 젖힌다.

입술을 10초간 쭉 내밀었다가 고개를 천천히 내린다. 턱살 제거는 물론 얼굴과 목 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

턱살이 심하지 않다면 꾸준한 지압으로도 증상을 개선할 수 있다.

눈썹 위, 눈 아래, 콧방울 옆, 입술 끝, 볼 중앙 광대뼈 아래, 귀 옆 등을 양쪽 중지 끝으로 꾹꾹 눌러주면 된다.

아침저녁으로 거울을 보면서 각 부위를 10~20회 반복해 눌러준다.

유전적 원인

턱 뼈 구조가 원인일 수도 있다. 아래턱이 위턱보다 심하게 작은 ‘무턱’이 대표적이다.

무턱일 경우 옆에서 봤을 때 아래턱이 위턱보다 작고 뒤로 들어가 있다.

턱살이 두드러져 보이는 것 또한 특징으로, 턱이 앞서 설명한 것과 같은 형태를 띠고 체중과 상관없이 유독 턱살이 많다면 턱 뼈 이상을 의심할 필요가 있다.

아래턱이 뒤로 들어간 정도가 심해 윗니와 아랫니가 제대로 맞물리지 않고 음식을 씹기 어렵다면 교정술을 고려해야 한다.

침샘비대증

침샘 중 턱밑샘이 자극돼 부어도 이중턱이 생길 수 있다.

침이 밖으로 배출되지 않으면서 침샘이 부어오른 침샘비대증으로, 과식, 음주·흡연, 딱딱한 음식을 자주 먹는 습관 등이 원인이다.

귀밑샘이 비대해지면 귀 앞쪽부터 아래까지 넓게 붓고, 턱밑샘이 부어오르면 목 양쪽 살이 찐 것처럼 보인다.

침샘비대증을 방치하면 목을 지나가는 혈관까지 누를 수 있어 주의해야 한다.

거북목

의외로 목뼈가 변형되면서 턱살이 많아지기도 한다.

거북목 증후군으로 인해 목 중심이 앞으로 쏠리면, 턱 아래 근육이 약해지고 지방이 축적돼 턱살이 많이 찐 것처럼 보인다.

거북목이 만성화되면 목 길이가 짧아지고 폭은 넓어져 이중 턱이 심해질 수도 있다.

거북복은 잘못된 자세가 원인이다. 잘못된 자세만 고쳐도 거북목, 더 나아가 이중턱을 완화할 수 있다.

컴퓨터를 사용할 때는 화면이 시선보다 15~30도 낮은 곳에 머물도록 모니터 위치를 조정하고, 60~80cm 거리를 유지하도록 한다.

앉을 때는 등과 허리를 펴야 하며, 주기적인 목 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀어주는 것도 중요하다.

암 예방 위한다면 이것 만은 먹지 말아야

암 예방 위한다면 이것 만은 먹지 말아야

추워서 나가기 싫은 겨울 집에서 하면 좋은 유산소 운동

암을 예방하려면 건강한 식품을 섭취해 영양을 개선하고 암 위험을 높이는 식품 섭취는 자제하는 게 바람직하다.

최근, 미국 헤켄삭 미리디안 헬스 안드레 고이 박사가 ‘폭스 뉴스(FOX NEWS)’에 암 예방을 위한 영양 팁을 공유했다.

가공식품 섭취 자제

안드레 고이 박사는 “편리함에 의존해 가공식품을 많이 섭취하게 되는 것을 주의하라”고 말했다.

가공식품은 식재료를 손쉽게 먹거나 오래 저장하기 위해 첨가물을 더해 가공한 식품을 말한다.

체중 증가 및 비만을 일으켜 만성 염증과 장내 세균 불균형을 유발해 암 발병 위험을 높인다.

특히 설탕, 흰 밀가루 등이 첨가된 초가공식품은 암 발병 위험을 더욱 증가시킨다.

설탕 섭취 줄이기

암 위험을 줄이려면 식단에 첨가된 설탕을 전체 섭취 열량의 10% 미만으로 제한하는 게 좋다.

설탕, 밀가루 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 암 발병 위험을 높인다.

대신 통곡물, 생과일, 채소 등 천천히 소화되는 비정제 탄수화물 섭취량을 늘리는 게 바람직하다.

안드레 고이 박사는 “설탕 섭취를 줄이면서 꾸준히 운동하고 건강한 체중을 유지하는 것이 암 위험을 줄이는 데 큰 도움이 된다”고 말했다.

영양소 풍부한 식물성 식단

식물성 식단을 섭취하면 암 예방에 도움이 된다.

섬유질, 항산화 성분 등 유익한 영양소가 풍부하기 때문이다.

미국 뉴저지 에린 페일린스키-웨이드 영양사는 “암 위험을 낮추기 위해 1000 칼로리 당 최소 15g의 섬유질을 섭취할 것”을 권고했다.

섬유질이 풍부한 식물성 식단은 대장암을 비롯한 소화기계암 예방에 효과적이다.

단, 식물성 식단은 가급적 가공되지 않은 천연식품을 골라 섭취해야 한다.

퀴노아, 검은 콩, 메밀, 치아씨드 등 양질의 단백질을 공급하는 식물성 식단을 섭취하는 게 좋다.

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최근, 미국 헤켄삭 미리디안 헬스 안드레 고이 박사가 ‘폭스 뉴스(FOX NEWS)’에 암 예방을 위한 영양 팁을 공유했다.

가공식품 섭취 자제

안드레 고이 박사는 “편리함에 의존해 가공식품을 많이 섭취하게 되는 것을 주의하라”고 말했다.

가공식품은 식재료를 손쉽게 먹거나 오래 저장하기 위해 첨가물을 더해 가공한 식품을 말한다.

체중 증가 및 비만을 일으켜 만성 염증과 장내 세균 불균형을 유발해 암 발병 위험을 높인다.

특히 설탕, 흰 밀가루 등이 첨가된 초가공식품은 암 발병 위험을 더욱 증가시킨다.

설탕 섭취 줄이기

암 위험을 줄이려면 식단에 첨가된 설탕을 전체 섭취 열량의 10% 미만으로 제한하는 게 좋다.

설탕, 밀가루 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 암 발병 위험을 높인다.

추워서 나가기 싫은 겨울 집에서 하면 좋은 유산소 운동

추워서 나가기 싫은 겨울 집에서 하면 좋은 유산소 운동

커피 매일 마시고 싶어도 이 증상 있다면 자제해야

찬바람이 쌩쌩 부는 겨울에는 집 문밖을 나서기가 쉽지 않다.

운동하러 나가야 할 때는 더더욱 그렇다.

하지만 계절과 상관없이 적당한 유산소 운동은 필요하다. 이럴 땐 집에서 운동해보는 건 어떨까. 의외로 칼로리 소모도 커 효과적이다.

집안일하기

청소, 설거지 등 집안일을 하는 것은 좋은 유산소 운동이다.

미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 45~60분 창문을 닦으면 적당한 강도의 유산소 운동 효과를 볼 수 있다고 밝혔다.

또 노르웨이 오슬로 스포츠과학 학교 연구팀에 따르면 매일 1시간 이상 집안일을 하면 사망 위험이 거의 절반으로 낮아졌다.

집안일을 하면 칼로리를 소모하고 신체 곳곳을 단련할 수 있다.

실제 청소기로 30분간 청소하면 90kcal가 소모되는데, 이는 15분간 킥복싱을 하는 것과 비슷한 정도다.

또 설거지를 15분씩 일주일 동안 하면 560kcal가 쓰이는데, 이는 2500m 수영과 비슷하다.

이외에도 1시간 동안 다림질은 140kcal, 15분간 욕조 청소는 100kcal 정도를 소모한다.

계단 오르기

아파트나 주택의 계단을 이용해 운동하는 것도 좋은 방법이다.

미국 보건복지부는 무거운 식료품 등 짐을 들고 계단을 오르는 것을 격렬한 운동으로 간주하기도 했다.

계단 오르기는 평지 걷기보다 에너지 소모가 1.5배 더 많다.

따라서 칼로리를 태우는 데도 효과적이고, 호흡수가 증가하는 과정이 반복되면서 심폐 기능도 강화된다.

실제로 10층 계단을 일주일에 두 번 오르면 심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어든다는 하버드대 연구 결과도 있다.

또 꾸준히 계단을 오르면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되며 힙업 효과도 볼 수 있다.

계단을 오를 때는 다리를 11자로 하고 골반·허리가 일자로 펴지도록 가슴을 곧게 한다.

엉덩이에 힘을 주면 효과는 배가 된다. 다만, 무릎 관절이 약한 사람은 무리해서 계단을 오르지 말아야 한다.

실내 자전거 타기

자전거는 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동이다.

같은 시간을 두고 운동한다면 실내자전거와 달리기의 칼로리 소모량은 비슷하다.

삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인의 시간당 소모열량을 운동 종류별로 비교한 결과,

실내자전거를 시속 25km로 한 시간 탈 때 780kcal가 소모된 반면, 달리기는 700kcal(시속 9km)로 나타났다.

제한 시간 없이 운동한다면 실내자전거가 지방 연소에 더 유리할 수 있다. 오래 운동할 수 있기 때문이다.

자전거는 상대적으로 몸의 움직임이 크지 않다. 주로 하체 근육이 운동을 담당하므로 몸 전체가 움직일 때 비해 산소 요구량이 적다.

이러면 지치는 시점이 늦춰진다. 게다가 자전거는 강도를 높이면 무산소 운동으로 전환돼 하체 근육만 집중적으로 단련할 수도 있다.

몸무게가 무거워 무릎 관절이 좋지 않은 사람도 시도할 수 있다는 장점이 있다.

커피 매일 마시고 싶어도 이 증상 있다면 자제해야

커피 매일 마시고 싶어도 이 증상 있다면 자제해야

팥붕 과 슈붕 중 다이어터에게 그나마 나은 선택은?

향긋한 커피는 일상이 무료한 직장인들의 ‘낙’이 되고, 졸린 아침 정신을 맑게 하는 ‘활력소’로 작용하기도 하는 중요한 존재다.

하지만 커피도 과하게 마시면 카페인 중독으로 이어질 수 있고, 이로 인한 금단증상에 시달릴 수 있어 주의해야 한다.

카페인은 커피나무, 코코아, 구아바 등에 함유된 ‘알카로이드(식물 속 염기성 유기화학물)’의 일종이다.

중추신경을 자극해 기분 좋게 하거나 인지능력과 전체적인 운동 수행능력을 높인다.

흔히 알려진 각성효과도 카페인이 졸음을 일으키는 아데노신 작용을 억제하기 때문이다.

신경을 자극해 일시적으로 암기력도 높아진다. 이로 인해 사람들은 카페인의 여러 효능을 의존한다.

하지만 보통 카페인 체내 반감기가 3시간에서 길어야 10시간이다.

아무리 기분 좋은 효과도 결국엔 일시적이라는 것이다.

카페인에 대한 의존도가 높아질수록 더 자주 더 많은 양의 카페인을 찾게 되고 결국 카페인 중독에 이른다.

카페인 중독 증상은 카페인 섭취량 자체보다 개인이 가진 카페인 내성 정도와 관련이 크다. ​

실제 카페인을 섭취하는 사람의 50~75%가 카페인 금단증상을 경험했다는 조사 결과가 있다.

드물지만 평일 하루 1~2잔을 꾸준히 마신 사람에게도 금단증상이 나타날 수 있다.​

미국정신의학회에서는 육체적‧정신적 질환이 없고 최근까지 하루 카페인 섭취량이 250mg(커피 2~3잔)

이상이면서 12가지 중 5가지 이상의 증상이 있다면 카페인 중독을 의심해야 한다고 정의한다.

체크 항목은 다음과 같다. 안절부절못함 신경질적이거나 예민함 흥분 불면 얼굴홍조 잦은 소변 혹은 소변량 과다

소화불량 등의 위장장애 두서없는 사고와 언어 근육경련 주의산만 지칠 줄 모름 맥박이 빨라지거나 불규칙함이다.

주말만 되면 피곤이 몰라오는 사람은 카페인 금단증상에 의한 것일 수 있다.

카페인을 하루 500mg 이상 섭취하다가 갑자기 끊었을 때도 카페인 금단증상이 나타날 수 있다.

카페인 중독과 금단증상에서 벗어나려면 갑자기 중단하기보다 1~2주에 걸쳐 서서히 섭취량을 줄이고 ​줄여나가는 과정에서 디카페인 음료와

혼용해서 마시고 내려 마시는 커피는 가능한 짧은 시간에, 티백도 짧게 우려내고 카페인 중단 의지를 주변에게 알려

적절한 감시와 교육을 받고 티타임 대신 운동이나 산책을 하고 평소 식품에 함유된 카페인 함량을 확인하는 습관을 들이는 게 좋다.

카페인은 커피나무, 코코아, 구아바 등에 함유된 ‘알카로이드(식물 속 염기성 유기화학물)’의 일종이다.

중추신경을 자극해 기분 좋게 하거나 인지능력과 전체적인 운동 수행능력을 높인다.

흔히 알려진 각성효과도 카페인이 졸음을 일으키는 아데노신 작용을 억제하기 때문이다.

신경을 자극해 일시적으로 암기력도 높아진다. 이로 인해 사람들은 카페인의 여러 효능을 의존한다.

하지만 보통 카페인 체내 반감기가 3시간에서 길어야 10시간이다.

아무리 기분 좋은 효과도 결국엔 일시적이라는 것이다.

카페인에 대한 의존도가 높아질수록 더 자주 더 많은 양의 카페인을 찾게 되고 결국 카페인 중독에 이른다.

카페인 중독 증상은 카페인 섭취량 자체보다 개인이 가진 카페인 내성 정도와 관련이 크다. ​

실제 카페인을 섭취하는 사람의 50~75%가 카페인 금단증상을 경험했다는 조사 결과가 있다.

드물지만 평일 하루 1~2잔을 꾸준히 마신 사람에게도 금단증상이 나타날 수 있다.​

미국정신의학회에서는 육체적‧정신적 질환이 없고 최근까지 하루 카페인 섭취량이 250mg(커피 2~3잔)

이상이면서 12가지 중 5가지 이상의 증상이 있다면 카페인 중독을 의심해야 한다고 정의한다.

체크 항목은 다음과 같다. 안절부절못함 신경질적이거나 예민함 흥분 불면 얼굴홍조 잦은 소변 혹은 소변량 과다

소화불량 등의 위장장애 두서없는 사고와 언어 근육경련 주의산만 지칠 줄 모름 맥박이 빨라지거나 불규칙함이다.

팥붕 과 슈붕 중 다이어터에게 그나마 나은 선택은?

팥붕 과 슈붕 중 다이어터에게 그나마 나은 선택은?

추워지면 찾게 되는 코코아 맛있어도 하루한잔만 마셔야

추운 겨울에는 붕어빵이나 어묵 같은 따뜻한 간식이 당긴다.

하지만 이런 식품들은 대부분 고칼로리인 경우가 많아 다이어트 중이라면 주의가 필요하다.

겨울철 대표 간식을 어떻게 먹어야 그나마 살이 덜 찔 수 있을지 알아봤다.

붕어빵, 한두 개 이내로만

붕어빵은 칼로리가 은근히 높은 겨울 간식 중 하나다.

붕어빵 한 개에 100~120kcal로, 세 개만 먹어도 밥 한 공기에 버금가는 칼로리다.

안에 든 속 재료에 따른 칼로리 차이가 있다. 팥 붕어빵 한 개의 열량은 약 130kcal, 슈크림 붕어빵은 170kcal다.

다이어트 중이거나 칼로리를 생각한다면 그나마 팥 붕어빵을 선택하는 것이 좋다.

붕어빵은 1~2개만 먹고, 그 양만큼 식사 중 밥을 덜 먹는 게 좋다.

국물 요리, 재료 바꿔야

뜨끈한 국물과 함께 먹는 길거리 어묵 역시 많이 먹지 않는 게 좋다. 지방과 나트륨이 많이 들어있기 때문이다.

간식은 아니어도 곰국, 갈비탕, 어묵탕 같은 뜨끈한 음식도 겨울에 많이 먹는다.

탕 국물의 고소한 맛을 내는 지방의 양은 보통 밥 한 공기(약 200kcal) 열량보다 많다.

열량을 많이 섭취하지 않으면서 따뜻한 국물 요리를 즐기려면 넣고 끓이는 재료를 바꿔보자.

도가니탕(800ｇ)이나 삼계탕(800ｇ)은 각각 500㎉, 1000㎉이지만 북엇국(250ｇ)과 콩나물국(250ｇ)은 110㎉, 50㎉이다.

소고기나 돼지고기도 살코기 부위를 쓰고, 삼계탕을 먹더라도 닭 껍질을 벗기고 조리하는 것이 좋다.

견과류, 채소 곁에 두기

열량 높은 간식 대신 가급적 열량 낮은 간식을 먹도록 노력해야 한다.

견과류처럼 건강에 좋고 열량 낮은 간식을 투명 용기에 담아두고 가까운 곳에 두자.

채소를 간식으로 섭취하는 것도 좋다.

오이나 토마토 등 열량이 낮은 채소를 즐겨 먹으면 비타민·섬유질 보충과 더불어 공복감을 없앨 수 있다.

과하게 먹지 않는다면 적정량의 귤이나 딸기 섭취를 통해 비타민C도 섭취할 수 있다.

팥붕 과 슈붕 중 다이어터에게 그나마 나은 선택은?

추운 겨울에는 붕어빵이나 어묵 같은 따뜻한 간식이 당긴다.

하지만 이런 식품들은 대부분 고칼로리인 경우가 많아 다이어트 중이라면 주의가 필요하다.

겨울철 대표 간식을 어떻게 먹어야 그나마 살이 덜 찔 수 있을지 알아봤다.

붕어빵, 한두 개 이내로만

붕어빵은 칼로리가 은근히 높은 겨울 간식 중 하나다.

붕어빵 한 개에 100~120kcal로, 세 개만 먹어도 밥 한 공기에 버금가는 칼로리다.

안에 든 속 재료에 따른 칼로리 차이가 있다. 팥 붕어빵 한 개의 열량은 약 130kcal, 슈크림 붕어빵은 170kcal다.

다이어트 중이거나 칼로리를 생각한다면 그나마 팥 붕어빵을 선택하는 것이 좋다.

추워지면 찾게 되는 코코아 맛있어도 하루한잔만 마셔야

추워지면 찾게 되는 코코아 맛있어도 하루한잔만 마셔야

매수 신호는 여전히 특별하다 낯선 문장 읽었더니 뇌에 변화가

갑자기 기온이 떨어지면서 따뜻한 코코아가 생각날 때가 있다.

달콤한 맛이 강해 건강에 해로울까 봐 섣불리 먹는 게 걱정스럽기도 한데, 코코아 한 잔은 오히려 건강에 도움이 될 수 있다.

코코아 한 잔에는 적포도주 한 잔의 2배, 녹차의 3배, 홍차의 5배에 이르는 폴리페놀이 들어 있다.

미국 하버드 의대 연구팀에 따르면 코코아 속 플라보노이드 성분(강한 항산화 효과를 가진 폴리페놀의 일종)은 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮춘다.

그리고 심장병과 당뇨병을 예방하고 노화를 방지한다.

다만, 코코아는 두 잔 이상 마시면 하루 당 권장 섭취량을 넘게 된다.

세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 당 섭취량은 50g이다.

식품의약품안전처에 따르면 커피전문점에서 판매하는 코코아의 당 함량은 평균 약 31g이다. 이는 권장 섭취량의 약 60%에 달하는 수치다.

게다가 우리는 코코아만 마시지 않는다. 빵이나 과자를 곁들이기도 하고, 코코아 자체에 휘핑크림을 올리거나 초콜릿을 추가하기도 한다.

이로 인해 상당량의 당분을 섭취하게 된다. 코코아의 나트륨 함량도 의외로 높다.

제품에 따라 다르지만, 코코아 스틱 1개(30g)에 나트륨 50~100mg이 들어 있어 적은 양은 아니다.

분말을 우유에 타 먹거나, 다른 분말과 섞으면 그 이상으로 많은 나트륨을 섭취하게 된다. 열량도 높다.

코코아 한 잔(머그컵 기준) 열량은 100~150kcal로, 간식이나 후식으로 먹기엔 적지 않다.

만약 코코아 분말을 산다면 당과 나트륨 함량을 확인하고 적은 제품을 구매하면 도움이 된다.

그리고 코코아 한 잔을 마셨다면 그날 하루는 물을 제외한 다른 음료를 마시지 않는 게 좋다.

이미 코코아로 당과 나트륨 등을 충분히 섭취했기 때문이다.

갑자기 기온이 떨어지면서 따뜻한 코코아가 생각날 때가 있다.

달콤한 맛이 강해 건강에 해로울까 봐 섣불리 먹는 게 걱정스럽기도 한데, 코코아 한 잔은 오히려 건강에 도움이 될 수 있다.

코코아 한 잔에는 적포도주 한 잔의 2배, 녹차의 3배, 홍차의 5배에 이르는 폴리페놀이 들어 있다.

미국 하버드 의대 연구팀에 따르면 코코아 속 플라보노이드 성분(강한 항산화 효과를 가진 폴리페놀의 일종)은 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮춘다.

그리고 심장병과 당뇨병을 예방하고 노화를 방지한다.

다만, 코코아는 두 잔 이상 마시면 하루 당 권장 섭취량을 넘게 된다.

세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 당 섭취량은 50g이다.

식품의약품안전처에 따르면 커피전문점에서 판매하는 코코아의 당 함량은 평균 약 31g이다. 이는 권장 섭취량의 약 60%에 달하는 수치다.

게다가 우리는 코코아만 마시지 않는다. 빵이나 과자를 곁들이기도 하고, 코코아 자체에 휘핑크림을 올리거나 초콜릿을 추가하기도 한다.

이로 인해 상당량의 당분을 섭취하게 된다. 코코아의 나트륨 함량도 의외로 높다.

제품에 따라 다르지만, 코코아 스틱 1개(30g)에 나트륨 50~100mg이 들어 있어 적은 양은 아니다.

분말을 우유에 타 먹거나, 다른 분말과 섞으면 그 이상으로 많은 나트륨을 섭취하게 된다. 열량도 높다.

코코아 한 잔(머그컵 기준) 열량은 100~150kcal로, 간식이나 후식으로 먹기엔 적지 않다.

만약 코코아 분말을 산다면 당과 나트륨 함량을 확인하고 적은 제품을 구매하면 도움이 된다.

그리고 코코아 한 잔을 마셨다면 그날 하루는 물을 제외한 다른 음료를 마시지 않는 게 좋다.

이미 코코아로 당과 나트륨 등을 충분히 섭취했기 때문이다.

매수 신호는 여전히 특별하다 낯선 문장 읽었더니 뇌에 변화가

매수 신호는 여전히 특별하다 낯선 문장 읽었더니 뇌에 변화가

세 달 만에 11kg 감량 비결 뭔가 봤더니

복잡하거나 낯선 문장을 읽으면 뇌의 언어 처리 영역이 활성화된다는 연구 결과가 나왔다.

미국 매사추세츠 공과대학(MIT) 연구팀은 어떤 종류의 문장이 뇌의 언어 처리 시스템을 자극하는지 알아보기 위한 연구를 진행했다.

우리가 들은 언어는 전기신호로 변환돼 뇌로 이동한다. 사람의 뇌는 약 140억 개의 신경세포(뉴런)로 구성돼 있다.

이 신경세포들은 서로 연결되며 시냅스를 구성한다. 신경세포들이 시냅스를 통해 전기신호를 주고받을 때 여러 정보들이 해석된다.

언어 관련 정보가 처리될 때 뇌의 왼쪽 전두엽과 측두엽이 활성화되는 것으로 알려져 있는데 각각 ‘브로카’, ‘베르니케’ 영역이라 불린다.

연구팀은 소설, 구어체, 인터넷 토막글, 과학 기사 등에서 1000여개의 문장을 추출했다.

그런 다음 5명의 연구 참가자에게 읽도록 했다.

이들이 문장을 읽는 동안 연구팀은 ‘기능적 자기공명영상(fMRI)’을 활용해 참가자들 뇌의 언어 처리 영역이 얼마나 활성화되는지 파악했다.

그 결과, “매수 신호는 여전히 특별하다”와 같이 낯선 문장을 읽을 때 뇌의 언어 처리 영역이 가장 활성화되는 것으로 나타났다.

“우리는 소파에 앉아있었다”와 같이 간단한 문장을 읽을 때는 그렇지 않았다.

연구팀은 더 나아가 참가자들의 뇌 영역이 1000개의 문장을 읽을 때 얼마나 활성화됐는지를 인공지능(AI)에 학습시켰다.

그런 다음 해당 인공지능을 통해 뇌 영역을 활성화시키는 문장 500개와 그렇지 않은 문장 500개를 만들어냈다.

이에 따르면 너무 복잡해서 전혀 이해할 수 없거나 지나치게 단순해서 별다른 이해를 필요로 하지 않는 문장은 뇌의 언어 처리 영역을 거의 활성화시키지 못 했다.

연구의 저자 에벨리나 페도렌코(Evelina Fedorenko) 박사는 “문법이 어렵거나 내용적으로 조금 특이한 문장을 읽으면 뇌의 언어 처리 영역이 활성화된다”며

“앞으로 이러한 사실이 영어가 모국어가 아닌 사람들에게도 적용될 수 있는지 연구할 계획”이라고 말했다.

뇌의 언어 처리 영역을 활성화시키는 건 치매 예방에 도움이 될 수 있다.

실제 40~69세 28만2000여명을 대상으로 실시한 영국의 한 연구 결과에 따르면 7년간 새로운 언어를 배우는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 위험이 19% 낮은 것으로 나타났다.

또 유니버시티칼리지 런던 연구팀의 연구 결과에 따르면 신문을 정기적으로 읽는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 위험이 35% 낮았다.

이들이 문장을 읽는 동안 연구팀은 ‘기능적 자기공명영상(fMRI)’을 활용해 참가자들 뇌의 언어 처리 영역이 얼마나 활성화되는지 파악했다.

그 결과, “매수 신호는 여전히 특별하다”와 같이 낯선 문장을 읽을 때 뇌의 언어 처리 영역이 가장 활성화되는 것으로 나타났다.

“우리는 소파에 앉아있었다”와 같이 간단한 문장을 읽을 때는 그렇지 않았다.

연구팀은 더 나아가 참가자들의 뇌 영역이 1000개의 문장을 읽을 때 얼마나 활성화됐는지를 인공지능(AI)에 학습시켰다.

그런 다음 해당 인공지능을 통해 뇌 영역을 활성화시키는 문장 500개와 그렇지 않은 문장 500개를 만들어냈다.

이에 따르면 너무 복잡해서 전혀 이해할 수 없거나 지나치게 단순해서 별다른

이해를 필요로 하지 않는 문장은 뇌의 언어 처리 영역을 거의 활성화시키지 못 했다.

연구의 저자 에벨리나 페도렌코(Evelina Fedorenko) 박사는 “문법이 어렵거나 내용적으로 조금 특이한 문장을 읽으면 뇌의 언어 처리 영역이 활성화된다”며

“앞으로 이러한 사실이 영어가 모국어가 아닌 사람들에게도 적용될 수 있는지 연구할 계획”이라고 말했다.

뇌의 언어 처리 영역을 활성화시키는 건 치매 예방에 도움이 될 수 있다.

실제 40~69세 28만2000여명을 대상으로 실시한 영국의 한 연구 결과에 따르면 7년간 새로운 언어를

배우는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 위험이 19% 낮은 것으로 나타났다.

또 유니버시티칼리지 런던 연구팀의 연구 결과에 따르면 신문을 정기적으로 읽는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 위험이 35% 낮았다.

세 달 만에 11kg 감량 비결 뭔가 봤더니

세 달 만에 11kg 감량 비결 뭔가 봤더니

유네스코에 등재까지 된 최고의 식단 다이어트 수명 연장까지

칼로리 섭취를 극도로 제한하는 다이어트가 체중 감량에는 효과적이지만 장기적으로 신진대사에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다.

영국 브래드포드대 크리스토퍼 개프니 박사가 ‘충돌 다이어트(crash diet)’가 건강에 미치는 영향에 대해 분석했다.

충돌 다이어트는 하루 섭취 열량을 800~1200kcal로 대폭 줄이는 다이어트 방법으로, 각종 인플루언서와 소셜 미디어를 통해 큰 인기를 얻었다.

실제로 충돌 다이어트를 하면 단기간에 효과적인 체중 감량이 가능하다.

비만 성인 278명을 대상으로 한 연구에 의하면, 12주 동안 하루 810칼로리를 섭취하자 평균 11kg 감량에 성공했다.

2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서는 8주간 600칼로리를 섭취하자 평균 15kg를 감량했고, 혈당 수치가 개선됐다.

단, 연구팀은 극단적인 저칼로리 다이어트가 단기적인 체중 감량 효과는 있으나 장기적으로는 신진대사를 손상시킨다고 경고했다.

결국 감량했던 체중이 다시 원래대로 돌아오거나 체중이 더 증가하는 결과를 초래한다는 것이다.

과도한 칼로리 제한으로 급격한 다이어트를 하면 평소보다 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하게 된다.

따라서 섭취한 음식을 소화, 흡수하기 위해 신체가 더 많은 에너지를 사용할 필요가 없게 된다.

이는 기초대사량을 떨어트려 신체가 평소에 더 적은 칼로리를 소모하게 만든다.

기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 신진대사에 쓰이는 에너지양으로, 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다.

과도한 칼로리 제한 다이어트는 피곤함을 유발해 운동을 비롯한 신체활동을 어렵게 한다.

섭취량 부족으로 사용 가능한 에너지가 적은데다가, 사용 가능한 에너지가 생명 유지 반응에 우선 사용되기 때문이다.

우리 몸의 호르몬 구성도 변화한다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면서 체내 더 많은 양의 지방을 저장하게 된다.

갑상선에서 생성되는 T3 호르몬 수치는 낮아진다.

T3은 기초대사량을 조절하는데 필수적인 호르몬이라, 이 호르몬이 감소하면 갑상선 기능 저하증이 생기고 체중 증가로 이어질 수 있다.

연구팀은 체중 감량을 위한 바람직한 방법으로 장기적이고 점진적인 체중 감량 다이어트를 꼽았다.

1주일에 체중을 0.5~1kg 정도 줄이는 것을 목표로 하루 섭취 칼로리 양을 제한하면 된다.

이때, 섭취량은 개인의 신체활동, 체중 등에 따라 다르다.

식단에서 단백질 섭취량을 늘리는 것도 도움이 된다.

하루 섭취 열량의 30%가 단백질로 구성된 식단을 따르면 된다.

지방, 탄수화물은 단백질보다 더 적은 칼로리를 사용해 소화된다.

실제로 고단백 식단은 신진대사율을 11~14% 증가시키는 반면, 탄수화물이나 지방이 많은 식단은 4~8%만 증가시킨다.

고단백 식단은 포만감을 오래 유지시키는 효과도 있다.

비만 성인 278명을 대상으로 한 연구에 의하면, 12주 동안 하루 810칼로리를 섭취하자 평균 11kg 감량에 성공했다.

2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서는 8주간 600칼로리를 섭취하자 평균 15kg를 감량했고, 혈당 수치가 개선됐다.

단, 연구팀은 극단적인 저칼로리 다이어트가 단기적인 체중 감량 효과는 있으나 장기적으로는 신진대사를 손상시킨다고 경고했다.

결국 감량했던 체중이 다시 원래대로 돌아오거나 체중이 더 증가하는 결과를 초래한다는 것이다.

과도한 칼로리 제한으로 급격한 다이어트를 하면 평소보다 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하게 된다.

따라서 섭취한 음식을 소화, 흡수하기 위해 신체가 더 많은 에너지를 사용할 필요가 없게 된다.

이는 기초대사량을 떨어트려 신체가 평소에 더 적은 칼로리를 소모하게 만든다.

기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 신진대사에 쓰이는 에너지양으로, 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다.

과도한 칼로리 제한 다이어트는 피곤함을 유발해 운동을 비롯한 신체활동을 어렵게 한다.

섭취량 부족으로 사용 가능한 에너지가 적은데다가, 사용 가능한 에너지가 생명 유지 반응에 우선 사용되기 때문이다.

우리 몸의 호르몬 구성도 변화한다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면서 체내 더 많은 양의 지방을 저장하게 된다.

갑상선에서 생성되는 T3 호르몬 수치는 낮아진다.