이 운동 필수 20kg 감량 최희 집중하고 있는 운동
이 운동 필수 20kg 감량 최희 집중하고 있는 운동
방송인 최희(38)가 몸매 관리를 위해 하는 운동을 공개했다
지난 6일 최희는 자신의 인스타그램 스토리에 난 먹는 것도 너무 좋아하고 술도 좋아하고 모태 마름 아니라서 그래서
운동이 필수라며 세상에 그냥 얻어지는 게 어디 있냐라며 그냥 열심히 하자라는 문구와 함께 사진 여러 장을 게재했다
공개된 사진 속 최희는 천국의 계단을 타고 케틀벨 운동을 하는 모습이었다
한편 최희는 출산 후 20kg 감량에 성공한 후 꾸준한 식단과 운동으로 늘씬한 몸매를 유지 중이다
최희가 즐겨 하는 천국의 계단과 케틀벨 운동은 어떤 효과가 있을지 자세히 알아봤다
천국의 계단
천국의 계단이라고 불리는 운동 기구 스텝밀은 계단을 오르는 방식으로 진행된다
유산소 운동 기구 중 칼로리 소모에 가장 효과적이라고 알려졌다
실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다
평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다
그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다
특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 강화돼 힙업 효과를 본다
그러나 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있으므로 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 것이 좋다
케틀벨 운동
케틀벨은 둥근 모양에 손잡이가 달린 특수한 운동 도구로 다양한 전신 운동에 사용된다
이 도구를 활용한 케틀벨 운동은 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있어 전반적인 체력 향상에 매우 효과적이다
특히 케틀벨 스윙과 같은 동작은 하체와 코어를 집중적으로 강화하며 상체 근육도 함께 발달시킨다
또한 이 운동은 빠른 칼로리 소모를 유도해 체지방 감소를 촉진하고 심혈관 기능을 향상하는 데도 도움 된다
꾸준히 케틀벨 운동을 하면 근지구력과 유연성이 높아지며 일상적인 움직임에서의 균형감각과 안정성도 개선된다
다만 잘못된 자세로 운동을 수행하면 부상의 위험이 크기 때문에 올바른 자세와 적절한 무게로 운동을 진행하는 것이 중요하다
방송인 최희는 출산 후 20kg 감량에 성공한 뒤, 천국의 계단과 케틀벨 운동으로 꾸준한 식단과 함께 늘씬한 몸매를 유지 중.
천국의 계단은 칼로리 소모가 뛰어나고, 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화해 힙업 효과를 제공함.
케틀벨 운동은 전신을 활용한 근력‧유산소 운동으로 체지방 감소, 근육 강화, 심혈관 건강 개선에 효과적.