48세 vs 20대 몸매 김준희의 역주행 바디 만드는 법

배우 출신이자 성공한 사업가인 김준희(48)가 최근 헬스장에서 등 근육 운동을 하는 모습을 공개하며 많은 이들의 놀라움과 감탄을 자아냈습니다.

지난 26일, 김준희는 자신의 인스타그램에 “2년 만에 헬스장을 다시 찾아 몸이 기억하는 운동의 놀라운 힘을 느꼈다”라는 글과 함께 운동 영상을 게시했습니다.

녹색 브라톱과 레깅스를 입고 ‘랫 풀 다운’ 동작을 소화하는 모습은 그녀의 세월을 잊게 만드는 완벽한 몸매와 선명한 등 근육을 보여줬습니다.

이를 본 팬들과 누리꾼들은 “자기 관리의 정석”이라는 칭찬과 함께 “이게 40대라니 믿기지 않는다”는 반응을 보였습니다.

김준희는 앞서 자신의 SNS에서 체중 감량과 건강 목표를 공유하며 “현재 53kg에서 47kg으로 줄였고, 2025년까지 이를 유지하는 게 목표”라고 밝히기도 했습니다.

그렇다면 그녀가 즐겨 하는 ‘랫 풀 다운’과 같은 운동법으로 우리도 멋진 등 근육을 만들 수 있을까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다.

1. 등 근육 운동의 핵심, 랫 풀 다운

김준희가 영상에서 보여준 대표적인 등 운동인 ‘랫 풀 다운’은 등 전체를 효과적으로 단련할 수 있는 동작입니다.

이 운동은 광배근(등 아래 날개뼈부터 꼬리뼈까지 이어지는 큰 근육)에 특히 탁월한 효과를 발휘합니다.

운동 방법은 간단합니다. 앉은 자세에서 하체를 고정하고, 어깨보다 약간 넓은 너비로 바를 잡습니다.

등을 곧게 펴고 중심을 잡아 바를 배 쪽으로 당겼다가 서서히 되돌리는 동작을 반복합니다.

중요한 포인트는 팔 대신 광배근에 집중하며 몸의 움직임을 컨트롤하는 것입니다.

이때 승모근이 개입하지 않도록 날개뼈를 고정하는 것이 필수이며, 자세가 흐트러지면 원하는 효과를 얻기 어려울 수 있으니 주의해야 합니다.

만약 김준희처럼 탄탄하면서도 아름다운 역삼각형 모양의 등을 꿈꾼다면, 암 풀 다운 운동이 제격입니다.

광배근뿐 아니라 대원근, 삼두근, 그리고 어깨 근육까지 골고루 사용하여 상체 전체를 강화하는 데 훌륭한 선택입니다.

운동을 시작하려면 어깨너비로 다리를 벌리고, 바를 손등이 위로 향하게 잡습니다.

팔꿈치를 살짝 굽혀 상체를 앞으로 기울이며 바를 배꼽 쪽으로 천천히 끌어당긴 후 다시 원위치로 돌아갑니다.

이때 숨을 마시며 동작을 시작하고, 내쉬며 바를 제자리로 돌립니다.

동작 중 승모근에 과도한 힘이 들어가지 않도록 어깨를 내리고 광배근과 날개뼈에 집중하는 것이 중요합니다.

3. 선명한 기립근을 위한 시티드 로우

영상 속 김준희의 두드러진 기립근도 많은 사람들의 주목을 받았습니다.

기립근은 척추 양쪽을 따라 길게 뻗어 있는 근육으로, 몸을 안정적으로 세우고 움직임을 조율하는 역할을 합니다.

이를 단련하기 위해선 시티드 로우 운동이 효과적입니다.

시티드 로우는 의자에 앉아 발 받침대에 발을 고정한 상태에서 진행됩니다.

상체를 약간 뒤로 젖히며 가슴은 펴고, 손잡이를 배꼽 쪽으로 당긴 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

중요한 점은 동작 중에도 등에 긴장을 풀지 않고, 항상 상체를 살짝 뒤로 젖힌 듯한 자세를 유지해야 한다는 것입니다.

어깨가 과도하게 넘어가거나 잘못된 자세를 취하면 부상의 위험이 있으니 주의가 필요합니다.

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