12kg 감량 홍석천 아침 식단 공개

방송인 홍석천이 건강한 아침 식단을 공개했다

지난 12일 홍석천은 자신의 인스타그램 스토리에 아침은 가볍게라는 멘트와 함께 사진을 게재했다

그가 공개한 사진에는 홍석천이 먹고 있는 아침 식단이 담겼다

식단으로는 블루베리 방울토마토 달걀 요거트 등 다이어트 음식이 풍부했다

한편 자기관리 끝판왕으로 불리는 홍석천은 보디 프로필 촬영을 위해 12kg 감량에 성공한 바도 있다

홍석천의 아침 식단 재료의 효능에 대해 자세히 알아본다

블루베리 블루베리는 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 다이어트에 도움 된다

미국 하버드대 연구팀에 따르면 과일 중 가장 체중 감량에 도움이 되는 것은 블루베리로 하루 한 줌 이상 먹으면 0.7kg 정도의 체중 감량 효과가 나타났다

연구팀은 블루베리에 풍부한 안토시아닌이 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴을 촉진시켜 체중 감량에 도움을 준 것으로 추정했다

연구팀은 블루베리를 매일 꾸준히 섭취하면 체중 변화가 일어날 것이라고 분석했다

방울토마토 방울토마토는 100g당 16kcal에 불과한 다이어트 음식이다

방울토마토에 함유된 영양소는 일반 토마토와 비슷하지만 더 많은 양이 들어 있다

또 방울토마토에는 항산화 성분인 플라보노이드가 일반 토마토보다 4~6배가량 많다

플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 촉진한다

방울토마토는 붉은색을 내는 라이코펜도 많이 들어 있다

라이코펜은 항산화 성분이라 노화 방지에 효과적이다

달걀 달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 된다

단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여준다

실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 더 포만감을 느낄 수 있다

또 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다

미국 체력관리협회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다

성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다

요거트 요거트에는 칼슘 단백질 아연 비타민B 등이 들어 있는데 모두 흡수 속도가 빨라 금세 에너지를 내는 데 효과적이다

특히 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많아 탄수화물이 많은 식품보다 소화 속도가 느리다

그래서 포만감을 오래 유지하게 해 식사량 조절에 도움을 준다

실제로 미국 하버드대 연구에 따르면 그릭요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소한 것으로 나타났다

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