추성훈 근육 열풍 해외 진출 이 운동 루틴이 만들었다
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이종격투기 선수 추성훈(49)이 미국 LA 해안가에서 근육질의 몸을 과시하며 운동하는 모습이 화제를 모았습니다.
지난 22일, 추성훈의 유튜브 채널에 올라온 영상은 ‘LA 머슬비치 갔다가 생긴 제2의 직업 (ft. PT야마다)’라는 제목으로 그의 활약을 담았습니다.
영상 속에서 그는 미국 LA 산타모니카 해변에 위치한 머슬비치 베니스 야외 체육관을 방문했습니다.
이곳은 다양한 운동 기구를 갖춘 해변가 체육 시설로 유명하죠.
영상에서 추성훈은 상의를 벗고 본격적으로 운동 기구를 활용해 다섯 가지 다양한 운동법을 선보이며 그의 건재한 체력과 열정을 보여줬습니다.
이를 지켜보던 행인들 역시 그의 노력을 응원하며 흥미로운 풍경을 연출했죠. 이제 추성훈이 해변에서 소화해낸 운동들을 하나씩 살펴보겠습니다.
어깨 근육 강화에 효과적인 이 동작은 무게를 머리 위로 들어 올리는 방식으로 수행됩니다.
자세를 잡을 때는 등과 가슴을 펴고 복부에 힘을 준 뒤, 바벨은 쇄골 바로 위에 위치시킵니다.
이후 팔꿈치를 바벨보다 앞에 두고 어깨너비 정도로 서서 바벨을 머리 위로 들어 올립니다.
이때 바벨이 몸 앞으로 기울지 않도록 주의하는 것이 매우 중요합니다.
특히 팔을 올릴 때는 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시면 안정적으로 동작을 수행할 수 있습니다.
숄더 프레스는 어깨의 전반적인 발달에 큰 도움을 주는 동작으로 의자나 벤치 끝에 앉아 덤벨을 활용해 진행됩니다.
팔꿈치를 90도 각도로 유지한 상태에서 덤벨을 수직으로 밀어 올리는 방식입니다.
어깨를 고정하고 팔 동작에만 집중해야 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있죠.
초보자라면 가벼운 중량으로 시작해 반복 횟수를 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
랫 풀 다운은 등 근육, 특히 광배근 강화를 위한 대표적인 운동입니다.
이 동작은 앉은 자세에서 하체를 기구에 고정하고, 바(bar)를 어깨보다 살짝 넓게 잡습니다.
팔과 몸은 일직선을 유지하며 배에 힘을 주고 바를 아래쪽으로 당겨줍니다.
여기서 날개뼈를 아래로 고정하는 것이 핵심이며, 이는 승모근 개입을 방지해 등 근육 단련 효과를 극대화합니다.
안정적인 자세 유지를 위해 팔꿈치와 어깨를 일직선 상태로 유지하는 것도 중요합니다.
벤치 프레스는 가슴 근육, 삼두근, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다.
벤치에 누워 시작하며, 가슴을 앞으로 내밀고 견갑골을 중앙으로 모은 상태를 유지합니다.
중량 선택 시 과도한 무게를 조심해야 하며, 적절한 시작 무게로 10~12회 반복할 수 있는 정도를 선택하는 것이 안전합니다.
또한 허리가 지나치게 뜨지 않도록 주의하며, 필요 시 안전 장비를 착용해 부상을 예방해야 합니다.
추성훈의 데드리프트 시범은 신체 후면 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 전신운동이었습니다.
바벨 앞에 서서 발을 골반 너비로 벌린 뒤, 상체를 숙여 바벨을 잡고 천천히 들어 올립니다.
이 동작에서는 척추의 중립 상태를 유지하고 가슴을 열어 어깨와 바벨이 수직 상태에 있도록 합니다.
무릎과 엉덩이를 동시에 펴면서 바벨을 정강이와 허벅지를 따라 자연스럽게 들어 올리는 방식으로 중량을 다룹니다.
이 과정에서 허리 부상을 예방하기 위해 복부와 코어 근육에 힘을 집중해야 합니다.