채정안의 다이어트 비법 이 음식만 제외하면 된다?
채정안의 다이어트 비법 이 음식만 제외하면 된다?
47세 배우 채정안이 쉽고 건강하게 다이어트할 수 있는 방법을 공유했습니다.
지난 21일, 그녀의 유튜브 채널, ‘채정안TV’에 “굶지 않아도 되는 48시간 다이어트”라는 제목의 영상이 올랐습니다.
영상에서 채정안은 “얼마 전에 저만의 다이어트 수수께끼가 풀렸다”며, “사실 비결은 많이 움직이고 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것”이라고 밝혔습니다.
하지만 그녀도 충격적인 발견을 했다고 덧붙였습니다.
“라면 같은 밀가루 음식을 정말 좋아했어요. 그래서 다이어트에 실패했던 거죠.” 여름을 대비해 조금씩 식단을 조절했다고도 전했습니다.
라면은 맛있지만 얼굴과 몸을 붓게 하고 살이 찌기 쉬운 이유가 있습니다.
라면 한 개에 나트륨이 약 1800~1900mg 들어 있어, 단 한 개만 먹어도 하루 권장량인 2000mg에 가까워집니다.
나트륨은 부종을 유발합니다.
혈액 속 혈장은 영양소와 호르몬을 운반하는데, 나트륨 과다 섭취는 혈장이 다량의 나트륨을 세포로 옮기게 하고, 삼투압 현상으로 인해 세포가 과도하게 수분을 흡수하게 합니다.
특히나 얼굴은 이런 영향을 더 쉽게 느낍니다.
게다가 라면 같은 정제 탄수화물은 혈당지수가 높아 체중 증가를 유발합니다.
높은 혈당지수를 가진 음식을 먹으면 혈당이 급상승하고, 이를 조절하는 인슐린 분비도 증가합니다.
그 결과 혈당이 빠르게 낮아지고, 배고픔과 식욕이 다시 일어나 과식으로 이어질 수 있습니다.
반면 채정안의 소식 다이어트는 많은 이점이 있습니다.
소식은 열량 제한을 통해 장수에 도움이 되는데, 이는 생존 회로와 장수 유전자가 활성화되는 결과를 가져옵니다.
오키나와 사람들의 식습관 분석 결과에 따르면, 그들의 장수 비결 중 하나가 ‘하라하치부’, 즉 배가 80% 찼을 때 식사를 멈추는 습관이라고 합니다.
연구에 따르면 열량 제한 식단을 지속한 참가자들이 체중과 체지방을 줄이고 혈압을 낮춘 것으로 나타났습니다.
하지만 누구나 따라 할 수 있는 방법은 아닙니다.
라면 한 개에 나트륨이 약 1800~1900mg 들어 있어, 단 한 개만 먹어도 하루 권장량인 2000mg에 가까워집니다.
지나친 칼로리 부족은 면역력을 약화하고 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
장기적으로 조금씩 식사량을 줄이는 방식으로 서서히 자신의 신체와 건강에 맞는 최적의 상태를 찾아가는 것이 중요합니다.
필수 영양소가 균형 있게 포함된 식단과 규칙적인 식사가 필수입니다.
고기, 생선, 콩, 채소 등을 적절히 조합하는 것도 잊지 마세요.