진재영 여행 가서도 이것 하니 몸매 좋지 군살 없는 바디
진재영 여행 가서도 이것 하니 몸매 좋지 군살 없는 바디
배우 진재영(47)이 여행 중 운동하는 모습을 공개했다.
게재된 사진 속 진재영은 발리의 한 헬스장에서 몸매가 드러나는 브라톱에 3부 레깅스를 입고 운동하는 모습이었다.
특히 군살 하나 없이 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다.
그는 엉덩이 운동인 ‘힙 어브덕션’과 러닝머신을 타며 땀을 흘리고 있었다.
진재영은 꾸준한 식단과 운동법을 여러 번 공개하며 건강한 몸을 공개한 바 있다.
진재영이 공개한 운동들의 효과에 대해 알아본다.
힙 어브덕션=힙 어브덕션은 인 아웃타이 듀얼 머신을 활용하는 동작이다.
인 아웃타이 듀얼 머신을 바깥쪽으로 벌렸다가 다시 안쪽으로 모으면서 허벅지와 엉덩이 근육에 자극을 주는 방식이다.
바깥쪽으로 벌릴 땐 숙여도 되고 기대도 되지만 몸을 앞뒤로 움직이는 반동은 피해야 한다.
잠시 버텼다가 다시 안쪽으로 모으면서 허벅지 근육을 단련하면 된다.
나이가 들면 허벅지 안쪽에 근육이 빠져 오다리가 되기 쉽다. 힙 어브덕션은 허벅지 안쪽 근육 감소를 방지해줄 수 있는 운동이다.
한편, 이 동작은 운동 기구 없이도 할 수 있다.
옆으로 누워 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 올리면 된다.
이때 무릎·발목·발가락까지 곧게 펴야 효과가 좋다. 이 동작을 3초간 유지하고 숨을 들이마시면서 다리를 내린다.
러닝머신=러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다.
심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며 관절 또한 튼튼해지는 운동이 가능하다.
러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다.
특히 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다.
운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
인 아웃타이 듀얼 머신을 바깥쪽으로 벌렸다가 다시 안쪽으로 모으면서 허벅지와 엉덩이 근육에 자극을 주는 방식이다.
바깥쪽으로 벌릴 땐 숙여도 되고 기대도 되지만 몸을 앞뒤로 움직이는 반동은 피해야 한다.
잠시 버텼다가 다시 안쪽으로 모으면서 허벅지 근육을 단련하면 된다.
러닝머신을 뒤로 타보는 것도 방법이다.
남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다.
그 결과, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감량한 것으로 나타났다.
근력 운동 전후에 가벼운 유산소 운동을 하면 근육통을 풀 때도 도움 된다.