비타민 좋다던데 피부 트러블 있으면 B 탄력 높이려면?
비타민 좋다던데 피부 트러블 있으면 B 탄력 높이려면?
비타민은 피부 개선을 돕는 영양소 중 하나다.
각 종류별로 기능이 다양해 피부 상태에 맞게 결핍된 비타민을 보충하면 피부를 건강하게 가꿀 수 있다.
비타민 종류별 피부 개선 기능에 대해 알아본다.
비타민A
비타민A는 피부 상피세포를 촉진시켜 정상적인 각화작용을 돕는다.
각질 형성 세포의 분열 속도가 빨라져 피부 각질이 제때 생성과 탈락을 반복한다.
피부 점막 유지 효과도 있다. 피부 점막은 점액을 분비해 피부를 촉촉하게 유지하고 노화를 방지한다.
당근, 호박 등 녹황색 채소에는 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 많이 함유돼 있다.
비타민B
비타민B1은 콜라겐 재생을 돕는 영양소로, 피부 탄력 증진 효과가 있다.
콜라겐은 혈액 속 단백질 중 하나로, 피부, 머리카락, 인대 등 체내 각종 조직의 기능 유지에 필수적이다.
비타민B2는 피부 세포 재생을 돕는 등 신진대사를 원활하게 한다.
비타민B3 속 나이아신 성분은 피부 장벽을 강화하고 표피의 수분손실을 막아 여드름을 비롯한 피부 트러블 개선 효과가 있다.
비타민B군은 유제품, 달걀, 버섯, 밤 등에 풍부하다.
비타민C
비타민C는 피부 미백과 탄력에 도움을 주는 영양소다.
비타민C는 체내 콜라겐 합성에 필수적인 비타민으로, 노화가 진행될수록 피부 콜라겐 생성이 감소해 피부가 탄력을 잃기 쉽다.
비타민C는 항산화 작용을 해 체내 활성산소를 제거하고 멜라닌 색소 생성을 막아 미백 효과를 낸다.
기미, 주근깨 등 잡티 생성을 방지하는 효과도 있다.
피부 재생을 촉진하는 비타민E와 시너지 효과를 낸다. 비타민C는 딸기, 키위, 감귤류 등 과일과 브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소에 풍부하다.
비타민E
비타민E는 지질막을 구성해 외부 자극으로부터 피부를 보호한다.
자외선, 약물, 활성산소 등으로 유발되는 피부 손상을 막고 상피세포를 활성화시킨다.
피부 재생을 촉진하는 효과가 있어 피부 상처 치유를 돕는다. 비타민E는 견과류, 아스파라거스, 올리브오일 등 식물성 기름에 풍부하다.
건조한 가을에는 각질이 쌓이고 피부 장벽이 쉽게 무너져 피부 관리에 더욱 신경 쓰는 게 좋다.
피부를 건강하게 유지하려면 피부 개선에 효과적인 식품을 적절히 섭취하는 것도 한 가지 방법이다. 무엇일까?
석류
석류는 에스트로겐 함량이 높아 주름 예방 및 탄력 증진 효과가 뛰어나다.
신맛이 강할수록 에스트로겐 함량이 높다. AHA 성분은 피부 각질을 녹이는 효과가 있어 푸석푸석하고 칙칙한 피부를 개선한다.
피부 탄력을 높이는 콜라겐 합성을 돕는 효과도 있다. 각종 미네랄, 비타민 등은 피부 노화를 방지하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 된다.
땅콩
땅콩 속 비타민E는 피부 건조 개선에 효과적이다. 피부를 탄력 있고 윤기 나게 만들어 피부 건조로 인한 노화 방지에 좋다.
단, 땅콩은 기름 함량이 높아 여드름이 있는 지성피부는 섭취를 자제해야 한다.
늙은 호박
늙은 호박은 잘 숙성될수록 더 많은 영양소와 효능이 있다.
노란빛을 내는 베타카로틴은 항산화 작용을 해 피부 건강을 유지한다.
비타민B2, 비타민C도 풍부해 피부 건조나 염증, 잔주름 예방에 좋다.
대추
대추에 풍부한 비타민P는 모세혈관을 강화해 피부에 영양이 골고루 전해지게 돕는다.
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 세포 생성을 억제해 기미, 주근깨 등 잡티 완화 효과가 있다.
버섯
버섯은 단백질, 비타민, 식이섬유가 풍부하게 함유된 건강식품이다.
체내 염증반응을 줄이는 비타민C, 비타민D 등이 풍부해 피부 노화를 막고 탄력 개선에 효과적이다.
대표적인 가을 제철 버섯으로는 팽이버섯과 표고버섯이 있다.