복부 지방 탈출 프로젝트 식후 20분 이것이 해답이다

다이어트를 해도 유독 뱃살이 잘 빠지지 않는 경우가 있다면, 식사 후 20분 정도 가볍게 걸어보는 것을 추천한다.

뱃살은 피부와 근육 사이에 축적되는 피하지방과 장기 주변에 쌓이는 내장지방으로 구성된다.

이 중 내장지방은 피하지방보다 건강에 더 해로운 영향을 미친다.

피하지방은 상대적으로 장기에 미치는 영향이 적지만, 내장지방에서는 염증성 물질이 생성되어 온몸으로 퍼질 수 있다.

또한 내장지방의 지방산은 혈관으로 쉽게 스며들어 심혈관질환 발생 위험을 높인다.

만약 뱃살이 딱딱하거나, 누웠을 때도 형태가 변하지 않는다면 이는 내장지방이 많이 쌓였다는 신호일 수 있으니, 식사 후 산책을 실천하는 것이 중요하다.

식사 후 소화 과정에서 우리가 섭취한 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등

작은 단위로 분해되어 에너지로 사용되기 쉬운 상태가 된다.

그러나 식사 후 바로 앉거나 누워 휴식을 취하면 이러한 영양소들이 지방으로 전환되기 쉽다.

식사 후 20분 정도 산책을 하면 포도당이 지방으로 축적되는 양을 효과적으로 줄일 수 있다.

특히 비만이나 대사증후군을 가진 사람들의 경우, 포도당이 지방으로 전환되는 속도가 일반인에 비해 빠른 경향이 있어 식사 후 걸어주는 습관이 더욱 필요하다.

이는 혈당을 조절하는 인슐린에 대한 저항성이 높은 이들일수록 포도당이 더 빠르게 지방으로 저장되기 때문이다.

원활한 소화를 위해서는 식사 직후 혈액의 20~30%가 위장관으로 집중되어야 한다.

그런데 경보와 같은 활동을 하면 근육으로 혈액이 몰리면서 위장관으로 가는 혈류가 감소하여 소화 효율이 떨어질 수 있다.

소화기관이 건강한 사람의 경우, 과하게 운동하지 않는 한 큰 문제가 없지만, 위장이 약한 사람은 가벼운 산책조차 소화기에 부담을 줄 수 있다.

특히 위 무력증 등 위장 장애를 겪고 있다면 식사 후에는 1~2시간 정도 편안히 쉬며 몸이 소화에 집중할 시간을 확보하는 것이 좋다.

식사 후 소화하는 과정에서 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 쪼개진다.

이때 에너지로 사용하기 쉬운데, 바로 앉거나 누워서 쉬면 영양소가 지방으로 금세 바뀌게 된다.

따라서 식사 후 바로 앉지 않고 20분 정도 산책하면 지방으로 쌓이는 포도당의 양을 효과적으로 줄일 수 있다.

특히 비만이나 대사증후군이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 포도당이 더 빨리 지방으로 변환되기 때문에 식사 후 꼭 걸어주는 게 좋다.

이들은 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬에 저항성이 커 포도당이 금세 지방으로 저장된다.

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