스트레스가 살찌운다는데 어떻게 막을까?

스트레스가 체중을 증가시키는 이유

스트레스를 받으면 몸속에서 코티솔 같은 호르몬이 증가하며, 이는 식욕을 자극하고 지방 축적을 촉진합니다. 예를 들어, 긴장된 상태가 지속되면 건강한 식사를 무시하고 과도한 간식을 찾기 쉽습니다. 연구에 따르면, 만성 스트레스는 특히 복부 지방을 쌓이게 하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 효과적인 방법

스트레스를 줄이기 위해 먼저 일상 속 휴식을 우선시하세요. 매일 10분 정도 산책하거나 명상을 실천하면 호르몬 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 낮추고 에너지를 높여줍니다.

식단과 생활 습관으로 체중을 유지하는 팁

스트레스 시 건강한 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 채소와 과일을 중심으로 한 식사를 선택하고, 가공식품을 피하세요. 충분한 수면도 중요하며, 7시간 이상 자는 습관을 들이면 스트레스 관련 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

• 매일 스트레스 일지를 작성해 원인을 파악하세요.
• 친구나 가족과 대화를 통해 감정을 공유하는 시간을 가져보세요.
• 요가나 Pilates 같은 활동을 시도해 몸과 마음을 동시에 관리하세요.

전문가 조언을 활용하세요

만약 스트레스가 지속되면 상담사나 의료 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 그들은 개인화된 계획을 제안하며, 스트레스와 체중 문제를 동시에 해결할 수 있는 전략을 제공합니다. 꾸준히 실천하면 건강한 체중을 유지하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.