종아리 둘레 줄어들면 낙상 사고 위험 단백질 챙겨야 피한다

종아리 근육 감소가 낙상 위험을 높이는 이유

종아리 둘레가 줄어들면 다리 근력이 약해지면서 일상생활에서 균형을 유지하기 어려워집니다. 이는 특히 나이 든 분들에게서 자주 관찰되며, 작은 충격에도 넘어질 가능성이 커집니다. 연구에 따르면, 종아리 근육량이 감소하면 보행 불안정성이 증가하여 낙상 사고의 위험이 2배 이상 높아질 수 있습니다.

단백질 섭취가 근력 유지에 미치는 영향

단백질은 근육 형성과 회복에 필수적인 영양소로, 매일 적정량을 섭취하면 종아리 근육의 손실을 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 목표로 하며, 이는 고기, 생선, 유제품, 콩류 등에서 얻을 수 있습니다. 특히, 저단백 식단을 유지하는 경우 근육량이 빠르게 줄어들기 때문에 균형 잡힌 식사를 권장합니다.

낙상 위험을 줄이기 위한 실천 팁

단백질을 효과적으로 활용하려면 식단에 고단백 음식을 더하는 것이 좋습니다. 예방을 위해 가벼운 운동과 함께 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 의료 전문가의 조언을 받는 것이 안전합니다. 또한, 종아리 근력을 강화하는 스트레칭이나 걷기 습관을 들이면 낙상 사고를 미리 막을 수 있습니다.

• 매일 아침 계란과 우유를 포함한 식사를 통해 단백질을 보충하세요.
• 주 3회 이상 걷기나 가벼운 조깅으로 종아리 근육을 강화하세요.
• 정기적인 건강 검진으로 근육량을 모니터링하세요.
• 균형 잡힌 식단으로 고기, 생선, 채소를 함께 섭취하세요.

일상 속 주의점

종아리 근육 감소를 방지하려면 영양뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다. 예를 들어, 장시간 앉아 있는 생활을 피하고, 작은 변화로도 근력을 유지할 수 있습니다. 이를 통해 낙상 사고를 예방하고, 더 건강한 일상을 유지하세요.