저혈당 걱정된다면, 꼭 지켜야 할 운동 수칙

운동 전 필수 준비 사항

운동을 시작하기 전에 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 혈당이 100mg/dL 미만이라면 운동을 미루고, 간단한 탄수화물을 섭취하세요. 적절한 식사 후 최소 1시간을 두는 것도 혈당 안정에 도움이 됩니다. 수분 보충을 위해 물을 충분히 마시고, 혈당 저하를 방지할 수 있는 간식, 예를 들어 과일이나 견과류를 준비하세요.

운동 중 주의할 점

강도 높은 운동은 피하고, 걷기나 수영처럼 부담 없는 활동을 선택하세요. 운동 중 혈당을 모니터링하기 위해 글루코미터를 가까이에 두는 습관을 들이세요. 피로감을 느끼면 즉시 쉬고, 혈당이 떨어질 수 있으니 30분마다 간단한 당분 섭취를 고려하세요. 체온 변화를 주의하며, 더운 날씨에는 운동 강도를 줄이세요.

• 운동 시간은 30분 이내로 유지하세요.
• 맥박을 확인하며 과도한 심박수를 피하세요.
• 동반 질환이 있다면 의료 전문가와 상의하세요.

운동 후 관리 팁

운동이 끝난 후에도 혈당을 재확인하고, 필요시 당분을 보충하세요. 가벼운 식사를 통해 에너지를 회복하며, 피로가 쌓이지 않도록 휴식을 취하세요. 꾸준한 운동 기록을 통해 패턴을 파악하면 다음번 운동을 더 안전하게 계획할 수 있습니다. 특히 저혈당 위험이 높은 경우, 매일 혈당 일지를 작성하세요.

적합한 운동 유형 추천

저혈당을 유발할 수 있는 고강도 운동 대신, 요가나 사이클링 같은 중강도 활동을 추천합니다. 이러한 운동은 심폐 기능을 강화하면서도 혈당 변동을 최소화합니다. 초보자라면 전문가의 지도를 받으며 시작하세요. 장기적으로는 일주일에 3회 이상 실천하면 건강한 습관이 됩니다.

• 산책이나 가벼운 조깅으로 시작하세요.
• 수영은 관절에 부담이 적어 이상적입니다.
• 스트레칭을 통해 유연성을 유지하세요.