당뇨병 고위험군도 이 식사로 예방 가능

당뇨병 예방의 핵심: 균형 잡힌 식단

당뇨병 고위험군은 일상적인 식사 선택으로 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 먼저, 전체 칼로리 섭취를 조절하면서 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 채소와 과일을 중심으로 한 식단이 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

추천 식품과 섭취 팁

전곡류와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 매일 포함하세요. 예를 들어, 현미나 통밀 빵은 혈당 상승을 완화합니다. 또한, 건강한 지방원을 활용하세요. 아보카도나 생선 같은 음식은 인슐린 민감성을 높여줍니다.

• 매일 5인분 이상의 채소와 과일을 섭취하면 항산화 물질이 몸을 보호합니다.
• 단백질 공급원으로 살코기나 콩류를 선택하여 포만감을 유지하세요.
• 가공 설탕이 적은 음료를 마시며, 물이나 허브 티를 선호하세요.

피해야 할 식습관

당뇨병 위험을 높이는 음식은 피하세요. 정제된 탄수화물, 예를 들어 흰 빵이나 과자,는 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 또한, 과도한 소금 섭취를 줄여 고혈압 위험을 함께 관리하세요.

• 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식을 자주 피하세요.
• 식사 간격을 규칙적으로 유지하여 공복 상태를 피하세요.
• 알코올 섭취를 최소화하면 간 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다.

실천하기 쉬운 일상 팁

식사 시간을 고정하고, 작은 접시에 담아 과식하지 않도록 하세요. 꾸준한 모니터링으로 변화된 건강 지표를 확인하는 것도 효과적입니다. 이러한 습관이 쌓이면 당뇨병 예방에 큰 역할을 합니다.