단백질 몸에 좋다지만 이 기준 이상 먹으면 혈관 문제 유발

단백질이 몸에 미치는 긍정적인 영향

단백질은 우리 몸의 기본 구성 요소로, 근육 성장과 수리, 호르몬 생산, 면역 기능 강화에 필수적입니다. 매일 적당한 양을 섭취하면 에너지 수준을 유지하고, 체중 관리를 돕습니다. 예를 들어, 육류, 생선, 유제품, 콩류 같은 음식에서 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다.

과도한 단백질 섭취가 초래하는 위험

단백질이 건강에 좋다고 해서 무제한으로 먹는 것은 문제가 됩니다. 일일 권장량을 초과하면 신장에 부담을 주고, 혈관에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 동물성 단백질이 많아지면 포화지방과 콜레스테롤 섭취가 증가하여 동맥 경화나 고혈압 같은 혈관 문제를 유발할 위험이 있습니다.

• 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈류를 방해할 수 있습니다.
• 신체가 단백질을 처리하느라 부하가 커지며, 장기적으로 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
• 연구에 따르면, 성인 남성은 하루 56g, 여성은 46g을 초과하는 섭취가 위험 신호로 작용합니다.

적정 섭취량과 실천 팁

건강을 유지하려면 개인의 나이, 성별, 활동 수준에 맞는 단백질 섭취를 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 0.8g의 단백질이 권장되며, 운동하는 경우 1.2g까지 늘릴 수 있습니다. 균형 잡힌 식단으로 채소와 과일을 함께 섭취하면 단백질의 부작용을 최소화할 수 있습니다.

예를 들어, 아침 식사에 계란 한 개와 채소를 더하거나, 저녁에 생선을 선택하는 식으로 조절하세요. 정기적인 건강 검진으로 자신의 섭취량을 모니터링하는 것도 좋은 방법입니다.