맷 데이먼 나이 잊은 근육질 몸매 3가지 운동 꼭 한다는데
맷 데이먼 나이 잊은 근육질 몸매 3가지 운동 꼭 한다는데
맷 데이먼 나이 잊은 근육질 몸매 3가지 운동 꼭 한다는데
영화 굿 윌 헌팅(1997) 마션(2015) 등으로 유명한 헐리우드 배우 맷 데이먼(54)이 근육질 몸매를 뽐냈다
지난 26일(현지시각) 영국 매체 데일리메일은 크리스토퍼 놀란 감독 신작 오디세이의 이탈리아 파비냐나 섬 촬영 현장에서 포착된 맷 데이먼의 모습을 공개했다
사진 속 데이먼은 54세임에도 탄탄한 근육질 몸매를 과시하고 있다
그는 영화 오디세이의 주인공 오디세우스를 맡아 고대 영웅으로 분장한 상태였다
데이먼은 첩보 영화 시리즈인 본 시리즈(2002, 2004, 2007, 2016 개봉)에서 제이슨 본 역을 맡아 10년 넘게 완벽한 액션 연기를 선보일 정도로 철저한 자기 관리를 해왔다
유명 잡지사 에스콰이어, 멘즈헬스 등과의 인터뷰에서 데이먼은 근력 운동을 강조하며 트레이너와 여러 운동을 시도했는데 기본적으로 바벨 스쿼트, 런지, 덤벨 데드리프트는 꼭 한다고 말했다
바벨 스쿼트는 맷 데이먼이 한다는 바벨 스쿼트는 바벨을 승모근에 올려둔 채 스쿼트 자세를 하는 운동이다
스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로, 등 하부 엉덩이 허벅지 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다
스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다
이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다
바벨을 올린 채 스쿼트를 하면 중심을 잡기 위해 코어 근육에도 자극을 주는 효과가 있다
런지 자세는 균형감각을 키우고 지방을 태울 때 효과적이다
런지를 할 때는 다리를 허리 너비로 벌리고 선 다음, 한쪽 다리를 두 걸음 정도 앞으로 내민 뒤 균형을 잡는다
이후 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 앞으로 내민 다리를 90도 정도 구부린다
반대쪽 무릎 역시 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 구부린다
양쪽 다리를 번갈아 하고, 다리를 펴 올라올 때는 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아온다
덤벨 데드리프트는 맷 데이먼이 꼭 한다는 덤벨 데드리프트는 바닥에 놓인 덤벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어 올리는 동작이다
하체 근육을 포함해 척추기립근까지 강화할 수 있는 전신운동이다
덤벨 리프트를 올바르게 하려면 우선 덤벨 앞에 선 뒤, 발을 골반너비 정도로 벌려 선다
이후 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다
무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다
이때 복부와 등을 꼿꼿하게 유지해 해당 부위의 근육이 긴장하도록 유지한다
다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다
이때 무릎과 엉덩이, 허리가 구부정하지 않게 힘을 줘 올바른 자세를 취해야 한다
